Ak nie ste spokojní s objavením sa hrudníka, existuje niekoľko účinných spôsobov, ako urobiť vašu hruď atraktívnejšou. Prvým a najúčinnejším je samozrejme operácia. Náklady na chirurgickú operáciu na zväčšenie pŕs alebo na zväčšenie prsníkov a riziká spojené s akýmkoľvek invazívnym postupom sú často hlavnými faktormi, ktoré vedú ženy k hľadaniu cenovo dostupnejších a bezpečnejších metód. Medzi nimi sú cvičenia pre prsné svaly..
Takéto cvičenia pomáhajú udržiavať svaly na hrudi v tóne a prinášajú mu krásny a napnutý vzhľad. Veľké a malé prsné svaly sú umiestnené priamo pod hrudníkom, takže akékoľvek cvičenia zamerané na prácu týchto svalov budú tiež mať priaznivý účinok na hrudník..
Cvičenie pre prsné svaly
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča vykonávať cvičenia pre zvieracie svaly dvakrát týždenne s intervalom niekoľkých dní, aby sa svaly oddychovali. Každé cvičenie by malo byť ideálne vykonané 8-10 krát, 2-3 prístupy. Ak ste noví cvičení, neprestrašujte, počúvajte svoje telo a nechajte ho z času na čas odpočívať..
1. Konvenčné kolieska
Áno, najčastejšie krúžky, pre ktoré sa nevyžaduje žiadne vybavenie alebo mimoriadne úsilie, sú jedným z najlepších cvičení pre zvieracie svaly. Účinnosť push-upov je spôsobená tým, že používate svoju telesnú hmotnosť, aby ste odolali a posilnili prsia. Správna poloha rúk, hlavy a nohy je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo možným zraneniam, ako je napínanie svalov ramena, ako aj maximalizácia účinnosti cvičenia..
- Zoberte si náskok na podlahu. Ramená by mali byť v rozšírenej polohe pri šírke ramien.
- Udržujte hlavu rovno - nezhasujte bradu.
- Ak chcete lepšie rozloženie hmotnosti, ohýbajte prsty, aby ste nestáli na svojich končatinách..
- Pomaly ohýbať lakte, klesať na podlahu. Hmotnosť by mala držať ruky a prsty.
- Zdvihnite do východiskovej pozície a opakujte push-up.
2. Pushups zo steny
Push-up na stenu - to je alternatíva klasických push-upov, nie nižšia ako v efektívnosti. Ak snívate o výstupe z prsníka bez operácie - to je jedna z cvičení, ktorú potrebujete..
- Smerom k stene, natiahnite ruky rovno dopredu, od seba od seba od seba. Hlava by mala byť umiestnená rovno. Neukladajte ruky širšie ako ramená na správnu distribúciu hmotnosti a vyrovnanie..
- Nakloňte sa dopredu a položte si dlane na stenu..
- Ohýbajte si ruky a prsty, zatlačte stenu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočívajte.
3. Chov ruky s činkami
- Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, nožičky položte na zem. Držte si chrbát rovno tak, aby ste nepoškodili vaše svaly chrbta.
- Vezmite si činku v každej ruke..
- Zdvihnite ruky na úroveň ramien s ohnutými lakťami..
- Zdvihnite ruky hore a ďaleko od tela..
- Návrat do východiskovej pozície.
4. Činka na lavici
- Ležajte na chrbte a držte činky v rukách. Horné ramená by mali tvoriť priamky s ramenami; lakte ohnuté a vzhliadajúce sa.
- Udržujte hlavu rovno, nohy by mali úplne spať na podlahe.
- Pomaly zdvihnite ruky hore, skoro narovnáte ich do lakťov, kým sa nenachádzajú nad vašimi ramenami. Aby ste sa vyhli zraneniam, nedopĺňajte ich úplne..
- Postupne spustite ramená do východiskovej polohy a odpočívajte..
Ďalšie výhody cvičenia pre hruď
Okrem krásnych prsníkov pomôžu cvičenia pre prsné svaly ženám:
urýchliť metabolizmus: ako posilňovanie hmotnosti, cvičenie pre prsné svaly pomôže urýchliť metabolizmus a spáliť viac kalórií aj vtedy, keď nevyužívate.
zlepšiť držanie tela: cvičenie pre prsné svaly posilňuje hornú časť tela a pomáha zlepšovať držanie tela, čím sa znižuje zaťaženie na chrbte a krku, čím sa dosiahne účinok zdvíhania prsníkov.
zvýšiť vytrvalosť: vytrvalosť, ktorú vyvíjate vykonávaním cvičení pre svaly prsníkov, vám bude užitočná v každodennom živote a poskytne viac energie a sily na boj so stresom.
Cvičenie na prsné svaly ovplyvňuje veľkosť prsníka??
Mnoho žien sa bojí cvičenia pre prsné svaly, pretože sa obávajú, že ich prsia sa môžu zmenšiť. Skutočne, ak vykonávate cvičenia pre svaly hrudníka a zároveň sa rozhodnete schudnúť, hrudník sa môže skutočne znížiť a zoslabiť. Bez toho, aby ste znížili hmotnosť, vaše prsia budú viac zaoblené a napnuté. Majitelia veľkého prsníka môžu očakávať stratu tukového tkaniva, najmä v prípade kombinácie cvičení pre prsné svaly s kardio cvičením.
Ak chcete zatiahnúť hrudník a zvýšiť jej pružnosť pomocou cvičení, môžete sa zbaviť prebytočného tuku a posilniť prsné svaly, ale pamätajte si, že cviky na hrudi nemôžu vytvoriť zázrak, v konečnom dôsledku nič nemožno porovnávať s operačným prsným výťahom..