Bolest dolnej časti chrbta môže byť spôsobená rôznymi spúšťačmi: preťažením, preťahovaním a / alebo zranením svalov, väziva a diskov chrbtice, chorobami vnútorných orgánov (napr. Obličkami) a chrbtice. Pokiaľ ide o poškodenie svalov, pri absencii správnej terapie môže tento problém viesť k nerovnováhe chrbtice, konštantnému napätiu svalov, väziva a kostí. Táto podmienka zvyšuje riziko poranenia a tiež spôsobuje bolesť. Tento článok bude viesť niekoľko cvičení pre bedrový, čo pomôže posilniť dôležité svaly a zmierniť bolesť..
V ktorých prípadoch sa odporúča vykonať cvičenie na bedrách
Ak vezmeme do úvahy obrovský počet rôznych dôvodov, ktoré môžu byť zdrojom bolesti chrbta, samoreaktívne liečenie by sa malo v tomto prípade vylúčiť. Častá bolesť v dolnej časti chrbta je vážnym dôvodom na to, aby ste sa stretli s lekárom, ktorý sa podrobí anamnéze, vyšetreniu a predpíše potrebný výskum, napríklad röntgenové vyšetrenie bedrovej časti (viac informácií nájdete na http://travmpunkt-spb.ru/rentgen/poyasnichnogo-otdela). Dôrazne sa neodporúča začať vykonávať cvičenia pred diagnostikovaním, pretože môžete problém zhoršiť a predĺžiť liečbu..
Cvičenie pre bedrovú časť nižšie je primárne určené na zvýšenie flexibility, posilnenie svalov v bedrovej oblasti a stabilizáciu chrbtice. Vykonajte nasledujúce cvičenia by mali byť:
- pre rozvoj flexibility - 5 krát týždenne;
- na posilnenie - 3-4 krát týždenne.
Lumbálne cvičenie na zvýšenie flexibility
Nedostatok flexibility v svaloch stehien a zadku môže spôsobiť nepohodlie a bolesť v dolnej časti chrbta, pretože jednoduché strečingové cvičenia pomáhajú niektorým ľuďom. Predpoklad: počas cvičenia na rozťahovanie bedrovej časti by ste nemali cítiť nepríjemný pocit.
Cvičenie 1
- Vezmite si uterák dostatočnej dĺžky alebo expandéra, ležiace na bruchu.
- Chyť nohou páskou alebo uterákom, ako je znázornené nižšie..
- Potom jemne ťahajte nohu do zadku.
- Držte na tejto pozícii jednu minútu.
- Opakujte trikrát.
Cvičenie 2
- Dostaňte sa na ľavé koleno.
- Zdvihnite ľavú ruku a vytiahnite ju späť, ako je znázornené na obrázku nižšie..
- Zároveň by sa panva mala pohybovať mierne dopredu a budete tiež cítiť, ako sa ťahajú svaly chrbta..
- Držte na 30 sekúnd, opakujte trikrát pre obe páry končatín.
Cvičenie 3
- Buďte hladní a otočte sa bočne k stolu..
- Umiestnite vnútornú časť členku na povrch stola a mierne sklopte telo smerom k nemu. Držte ho 30 sekúnd.
- Opakujte trikrát na každej nohe..
Cvičenie 4
- Ležať na chrbte, zatvorte nohu pod kolenom.
- Ohnite nohu v uhle 90 stupňov, ako je znázornené na fotografii, a pomaly narovnávajte nohu..
- Opakujte 15 krát na každej strane..
Cvičenie 5
- Získajte všetky štvorky.
- Po výdychu si vziať zadok, "položil" ich na podpätku, znížil hlavu, zatlačil bradu na hruď a predĺžil si ruky pred sebou s dlaňami nadol.
- Vdychujte a okolo chrbta, nakláňajte bradu na hrudi..
- Vydýchnite a znížte brucho nadol a zdvihnite bradu nahor. Opakujte 5 krát.
Cvičenie pre oblasť bedrovej oblasti na posilnenie svalov
Na posilnenie svalov a zabránenie bolesti v bedrovej chrbtici vykonajte nasledujúce cvičenia:
Cvičenie 1
Ležajte na podlahe alebo na podložke, nohy spočívajte na podlahe a ohýbate kolená. Stiahnite brucho a stlačte spodnú časť chrbta na povrch. Opakujte dvakrát.
Cvičenie 2
Ležať na chrbte, vytiahnite žalúdok a zdvihnite koleno do hrudníka. Nedržte koleno rukami. Opakujte 10 krát pre každú nohu..
Cvičenie 3
Ležať na chrbte a ohýbať kolená v uhle 90 stupňov. Celý povrch nohy položte na podlahu. Pri vykonávaní tohto cvičenia v bedrovej oblasti by sa brucho malo odtiahnuť. Pomaly, bez zdvihnutia zadku od podlahy, presuňte kolená na jednu stranu. Vráťte sa do PI a "posuňte" kolená na druhú stranu, ako je znázornené na fotografii. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 4
Ide o dobre známu dosku, ktorá dokonale posilňuje svaly kôry. Ležať na žalúdku a odpočíva na predlaktia a prsty, zdvihnite telo nad podlahou tak, aby tvorila priamku. Držte ho na 15 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
Tieto cvičenia pre bedrovú časť budú slúžiť ako vynikajúca prevencia bolesti a zabezpečia správne strečing a posilnenie svalov. Avšak v prípade akýchkoľvek bolesti, najmä chronických, alebo zranení v bedrovej oblasti, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste si vybrali správny a bezpečný súbor cvikov..