Máte krásne telo - pre mnohých to znamená mať napnutú, štíhlu a ešte lepšie čerpanú postavu. Najťažšou vecou dosiahnutia dobrého výsledku v bruchu je odstrániť medzivrstvu z nej, musíte vypracovať špecifický tréningový program (denne) a potom bude efekt určite. Nie je potrebné, aby sa tréning zaregistroval vo fitness centre, mal osobný tréner atď. Hlavná vec - túžba, túžba a tvrdá práca pri dosahovaní cieľa. Pre domácnosť sú cvičenia. V článku sa budeme zaoberať komplexom povolaní, oboznámime sa s konceptom - tlač pre začiatočníkov, kde a ako sa to hodí, aby sa dosiahol požadovaný výsledok..
Cvičenie pre domácu tlač: čo by mal začiatočník vedieť
Pri domácom výcviku sa uistite, že ste sa pripravili na lekciu, ktorá prešla s výhodou a efektívnosťou. Ak nie ste zadok pri čerpaní svalov do brucha, zvážte nasledujúce funkcie:
- Program zahŕňa malý počet cvičení, ale účinnosť závisí od techniky vedenia;
- svaly počas cvičenia by mali byť tesné;
- mali by ste cítiť abs a ako funguje každý sval;
- celé cvičenie by malo byť nasmerované na brušné svaly;
- na použitie komplexného tréningu je možné len ak sa naučíte cítiť každú časť svalov v bruchu.
Domáce triedy majú svoje vlastné špecifiká, ktoré je potrebné vziať do úvahy, najmä tí, ktorí začínajú bojovať o tlač. Odporúča sa používať zložité techniky, keď sa nováčik učí cítiť účinok každého svalu..
Aká je zvláštnosť cvičenia domáceho tlače?
Cesta do telocvične pre perfektnú postavu, bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť a nie vždy z finančného hľadiska. Práca, domáce starosti, odľahlosť fitness klubu z domova a to nie sú všetky dôvody, prečo sa mnohí rozhodnú pre tréning doma. Komplex činností, o ktorých sa diskutuje v článku, je navrhnutý špeciálne pre útulné podmienky bez toho, aby odchádzali domov.
Cvičenia majú vlastnú zvláštnosť - výkon sa uskutočňuje pomalým rytmom a správnou technikou. Úlohou programu je vyvinúť správnu techniku vykonávania a nie prerušiť záznam o počte súborov. Dobrý výkon nebude mať vôbec 50 skrútenia, ale 10 v technicky správnom rytme, pri ktorom pracujú všetky svaly. Ak sa rozhodnete vážne robiť šport, potom tiež preskúmať diétu, či je v nej dostatok sacharidov, dozvedieť sa o ich nedostatku pomôže článku 7 signalizovať, že telo nemá postranné sacharidy.
Vysokorýchlostné vykonávanie tried neprinesie požadovaný výsledok. Celý program je zameraný na vývoj technológie, keď sa do procesu zapoja všetky brušné svaly. Iba správne vykonané cvičenie (nech je ich počet menej) pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
Cvičenie pre tlač doma - nie metóda spaľovania tuku
Vlastnosti štruktúry nášho tela, genetické predispozície vedú k tomu, že aj tie najťažšie cvičenia pre tlač nespája tuk v brušnej oblasti. V tejto časti tela sú tukové bunky rozdelené naposledy. Preto ak sa s pomocou tlače rozhodnete schudnúť, vzdať sa myšlienky, ktorá je odsúdená na zlyhanie.
Pomocou techník sa formy v tejto oblasti zlepšia, svaly budú silnejšie. Je možné odstrániť kilo tuku z brucha iba vykonaním jedného cvičenia 500 000 krát na prístup. Málokto nebude zvládnuť takú postavu. Preto, keď cieľom je schudnúť, je najlepšie vyskúšať diétu v komplexe so špeciálnymi tréningmi. Pre silnejší sex je vhodnejšie spáliť tuk, sušenie tela pre mužov doma.
Tréning brušných svalov je zameraný na ich posilnenie, zlepšenie ich formy, ale vôbec nie na spaľovanie tukových ložísk. Pri hľadaní chudnutia by ste si mali vybrať správnu výživu a cvičenie..
Sada cvičení pre domácu tlač
Pri vykonávaní niektorej z prezentovaných aktivít nezabudnite nasledovať dych, aktivovať iba brušné svaly. Postupujte pomalým tempom, aby ste cítili každý napnutý sval..
Bočná lišta
Na boku sa oprie o lak, vytiahnite telo v jednej línii tak, aby bol lis dôrazne napnutý. Snažte sa nedotýkať sa povrchu kolenami. V tejto digestore držte 30 sekúnd a prejdite na druhú stranu. Vykonajte každý prístup 3-4 krát..
Bočné krútenie
Ležať na chrbte tak, aby ľavá noha bola na podlahe a pravá noha je umiestnená na kolene opačnej nohy. Zdvihnite ľavé rameno z povrchu, utiahnite lis na strane a nasmerujte lak na pravé koleno. Postupujte 15 krát a potom zmeňte stranu. Na oboch stranách urobte 3 sady.
Tieto triedy zahŕňajú použitie bočného lisu, ktorý je zodpovedný za pás. Striedanie strán pri vykonávaní umožňuje posilnenie svalov na oboch stranách.
Podpora lakeť
V tejto polohe sa pokúste narovnať vaše telo čo najviac, nasmerujte hlavu nadol a zatlačte tlač. Hýždeň sa nezvyšuje vysoko, vykonáva cvičenie, nasmeruje panvu smerom dovnútra. Vykonajte podobné cvičenie pre tlač doma v 3 sadách, samotný stojan trvá 20-30 sekúnd, povedzme prestávku - 1 minútu.
"Nožnice"
Jednoduchá, ale účinná metóda: ležať na chrbte, ruky zložené pod polovicou pohlavného záhybu. Použite brušné svaly, aby ste zdvihli nohy a vytvorili "nožnice" rozširovaním a prechodom nôh v rôznych smeroch. Sledujte tempo a napätie svalov, strávte 12 krát v troch sadoch.
Dostupné a jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomaly, pomáhajú pumpovať brušné svaly.
Skrútenie a posilňovanie tela
V polohe ležiacej hlavy smerom hore vyrovnajte ruky dopredu a zdvihnite nohy. Strihanie brušných buniek, zdvihnite telo z povrchu, začnite pritahovať prsty k nohám. Zastavte na hlavnom bode na 12 sekúnd a dajte na 15 sekúnd dym. Vykonávajte cvičenie pre domácu tlač pre 3 sady.
Vytiahnite ruky dopredu
Kľačiaca pozícia so zaťažením rúk. Strečte ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Zároveň sa pokúste dobre roztiahnuť a vytlačiť tlač. V tejto pozícii zostaňte 20 sekúnd. Po zmene strany sa na konci uvoľní 6 opakovaní 2 sád.
Klasické krútenie
Vykonávané na záver série cvičení pre domácu tlač. Počas jeho držania sú zahrnuté svaly rectus abdominis. Vykrúcajte čo najpomalšie. Dosť 3 sady 8-12 krát.
Záverečné cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov rectus abdominis. Snažte sa vykonávať činnosti pomaly, udržiavať kontrolu nad svojim dýchaním..
Cvičenie pre domácnosť - to je príležitosť na posilnenie brušných svalov bez toho, aby ste odchádzali z domu. Na dosiahnutie požadovaného výsledku nie je rýchlosť vykonávania dôležitá: rýchlo to neznamená efektívne. Požadovaný efekt závisí od technológie udalostí. Je to pomalý rytmus, v ktorom musíte cítiť, ako vaše svaly fungujú..
Pri vykonávaní komplexných cvičení by mali byť brušné svaly, nie chrbát alebo nohy. Sledujúc správnu techniku, aj začiatočník v tomto obchode dostane krásne tlačové a reliéfne formy. Úspešná príprava a dosiahnutie požadovaného cieľa..
Pozri tiež: Sušenie tela pre dievčatá doma