Kult zdravého životného štýlu je viac populárny než kedykoľvek predtým. Ľudia čoraz viac začínajú nahradiť rýchle občerstvenie správnou výživou a sedieť v prednej časti televízora - s aktívnou fyzickou námahou. Nie bez strečovania. Pod týmto slovom sa skrývajú cvičenia na pretiahnutie celého tela. Používajú sa aktívne v medicíne av profesionálnych športoch. Avšak, niekto môže robiť strečing, a doma. Prítomnosť trénera v tomto prípade sa nevyžaduje. Online vydanie s vami zdieľa niekoľko cvičení, ktoré roztiahnu svaly vášho tela a urobia ho flexibilným..
Prečo potrebujeme natiahnuť celé telo
Strečing je veľmi dôležitý. Je to potrebné pre každého z vás. Po vážnom úraze prispieva k rýchlej obnove všeobecnej mobility. V profesionálnych športoch je pre ťažké bremená nevyhnutné naťahovanie: flexibilita zabraňuje výskytu vyvrtnutí a svalov šľachy. Osoba, ktorá vedie zdravý životný štýl cvičenie pre strečing dávať veľa, a to:
• elastické svaly;
• pohyblivé kĺby;
• dobrý krvný obeh;
• výborná koordinácia;
• pružné telo;
• správne držanie tela;
• krásna postava;
• nádherný blahobyt.
Strečing je starostlivosť o telo. Tento druh aerobiku pomáha vždy zostať v dobrej kondícii, byť štíhly, istý a atraktívny..
Stretnutie: hlavné typy úseku tela
Existujú dva hlavné typy strihov: štatistické a dynamické. V prvom prípade hovoria o absencii náhleho pohybu. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko. Ich podstatou spočíva v tom, že človek cíti v niekoľkých minútach v jednej polohe svaly, ktoré sa tiahnu. Dynamické rozťahovanie je úplným opakom štatistických cvičení. Koniec koncov, je potrebné urobiť všetko energickejšie, či už ide o kopy nohy, výhonky alebo “motýľ”.
Začiatočníci sú najvhodnejšími štatistickými stretnutiami. To pomôže natiahnuť telo bez poškodenia väzov a kĺbov..
Efektívne cvičenia na pretiahnutie celého tela
Mnoho spolupracovníkov strečing s motúzom. Stretnutie je vlastne niečo viac. Tu je preťahovanie nielen nohy, ale aj celého tela: krk, ramená, hrudník, chrbát a stlač. Na základe toho pre každé oddelenie existujú rôzne cvičenia pre strečing:
1. Napínanie na krk. Vykonávané sedenie alebo státie. Počiatočná pozícia je od seba vzdialená šírka ramien, obe dlane sú umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom tlačia na hlavu a brada sa tiahne k hrudi. V tejto polohe musíte byť až dovtedy, kým nie je pocit napätia v zadnej časti krku..
2. Stretnutie pre ramená. Jedno rameno je roztiahnuté po tele. Zároveň druhá ruka pomáha prvému utiahnutiu tela.
3. Strečing za ruky. Toto cvičenie je skvelé pre vyskúšanie tricepsu. Po prvé, praktizujúci sa postaví na stojato a potom si položí nohy na ramená. Potom zahodí ľavú ruku za chrbát a ohýba ho na lakeť. Taktiež zdvihne svoju pravú ruku a svojím pomôckou uchopí lakeť svojej ľavej ruky a potom jemne a hladko ťahá ho čo najviac. A tak “zatiaľ čo môžem”. Ďalej je všetko presne to isté s druhou rukou..
4. Stretnutie zadnej časti. Najprv musíte ležať na špeciálnej podložke. Plecia by mali byť pevne pritlačené proti nemu. Pravá noha musí byť hodená za ľavou stranou a trup musí byť otočený okolo bedrovej oblasti. Je veľmi dôležité, aby sa ramená nepoškodili. To isté stojí za to s ľavou nohou..
5. Strečing pre nohy “motýľ”. Toto dobre známe cvičenie dokonale pretiahne svaly a zadnú časť nohy. A to sa deje veľmi jednoducho: musíte sedieť na podložke, šíriť nohy po stranách a ohýbať ich na kolenách, späť - narovnať a ramená - narovnať. Ďalej musíte spodné časti nohy uchopiť dlanimi a spustiť a potom zdvihnúť kolená..
V skutočnosti sú cvičenia na rozťahovanie celého tela oveľa viac. Zamerali sme sa však na tie najobľúbenejšie..
Niektoré dôležité nuansy, ktoré treba mať na pamäti
Aby sa stretnutie prenieslo “na zdravie”, Pred začatím triedy musíte trochu zahriať svaly vášho tela. Koniec koncov, keď je v kľude, krv v žilách nie je taká “hry” a strihy budú ťažko zvládnuté. Preto je veľmi dôležité robiť najprv kardio cvičenie: skákanie lano, squatting, kopanie, jogging a tak ďalej..
Okrem toho je potrebné zvážiť tieto body:
• Musíte robiť všetko hladko, ale nie dramaticky. Počas strečingu by mal existovať pocit svalového napätia, nie bolesti. Ostrú bolesť hovorí o vyvrtnutí, poškodení kĺbov a iné problémy, ktoré vznikli v dôsledku nevhodného naťahovania.
• Môžete sa kedykoľvek rozťahovať. Tréneri fitness odporúčajú robiť to večer po tvrdej práci a fyzickej námahe. Strečing má utišujúci a relaxačný účinok..
• Nepoužívajte lekciu, ak máte nejaké modriny. V opačnom prípade sa problém zhorší..
Keď sa naučíte základy preťahovania v praxi, čoskoro si všimnete, o koľko lepšie sa budete cítiť. A vaše telo sa stane pružným, vhodným a atraktívnym..
Pozri tiež: Šport a pokožka: ako minimalizovať možné poškodenie telocvične pre pokožku