V ľudskom je všetko harmonické a prepojené. Všetky časti tela, orgánov, systémov, buniek a nášho mozgu kombinujú jasný systém, ktorý si vyžaduje stálu starostlivosť a pozornosť. Na nechty a vlasy, koža vyžaduje jeden druh starostlivosti, končatín alebo hlavy - úplne iný. Pokiaľ ide o chrbát, je potrebné vyvinúť flexibilitu, posilniť svaly a silu po celú dobu, aby soli neostanú. Dávajte pozor na svoje telo, začnite vykonávať cvičenie pre flexibilitu chrbtice, udržujte svaly v tóne a vaše telo bude platiť dvojnásobne. Kráľovský postoj, správne fungovanie všetkých orgánov brušnej dutiny, pľúca sú úplne naplnené vzduchom, ktoré obohacujú mozog a zvyšujú náladu. Nie je potrebné, aby ste každý deň vyčerpali tréningy v telocvični a zároveň plavali alebo jogovali. Je možné vykonať cvičenie pre flexibilitu chrbtice a udržať vaše telo v tvare doma, v príjemnom prostredí..
Tipy na správne vykonanie cvičení
- Každé školenie by malo začať prípravou tela na stres..
- Vybavte pracovisko na tréning, na rovnom povrchu pomocou rohože.
- Oblečenie by malo byť pohodlné, vyrobené z prirodzenej tkaniny, umožňujúcej telo rozťahovať sa, nie obmedziť pohyb..
- Všetky pohyby naťahovania sa vykonávajú veľmi pomaly, bez ostrých zákrutov..
- Zvýšte počet cvičení s každým tréningom..
- Dýchajte správne počas cvičenia: namáhajte, keď vdychujete a uvoľnite čo najviac pri výdychu.
Cvičenie na pátečnú flexibilitu
Každá osoba je individuálna, má vlastný športový tréning a vyžaduje určitý súbor cvičení na plný úsek. Predstavujeme súbor cvičení pre flexibilitu chrbtice, z ktorých si môžete vybrať niektoré podľa vášho vkusu alebo vykonať všetko. Môžete začať trénovať z ležiacej pozície alebo sedieť na kolenách, ako sa vám páči. Hlavná vec, pred roztiahnutím chrbtice, vykonáva niekoľko pohybov na zahriatie: jogging na mieste, drepy.
Číslo cvičenia 1
Je potrebné ležať na žalúdku, prsty sú odtiahnuté, ruky spočiatku na podlahe, čelo sa pozerá na podlahu. Pri inhalovaní zdvihnite hlavu a hrudník, hlava nahor, ohýbanie hrudníka čo najviac, ruky rovnomerné. Zostaňte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd, potom sa postupne vráťte do pôvodnej polohy - ležíte na žalúdku.
Cvičenie číslo 2
Rolovať na chrbát, nohy spojené, ruky pozdĺž tela. Ohnúť nohy na kolenách a zdvihnúť panvu, ohýbať chrbticu, boky smerom hore. Zostaňte na 20 sekúnd. Postupne znížte panvu na podlahu.
Číslo cvičenia 3
Ležať na chrbte, ruky a nohy hladké a rovno. Stretnite chrbát rovno, ruky nahor a nohy dole. Ďalej sa roztiahneme diagonálne: ľavú a pravú nohu, odpočívajte a opakujte úsek pravého ramena a ľavej nohy.
Číslo cvičenia 4
Na všetkých štyroch ohýbajte chrbát dolu a zaokrúhľujte čo najviac a upevnite polohu na 15-20 sekúnd.
Číslo cvičenia 5
Sedieť na podpätkoch, snažte sa udržať zadnú úroveň, ruky držané nadol, hrudník a ramená vyrovnané. Dýchajte - vstúpte nahor s korunou, vydychujte - znížte telo na kolená, počnúc od brucha, potom znížte hrudník a až potom hlava. Upevnite polohu a stúpajte v rovnakom poradí: spodná časť chrbta, chrbát, lopatky, hlavu. Takéto pohyby by mali byť plynulé a plynulé, aby sa vytvorila spinálna vlna. Pri cvičení pre cvičenie na pátečnú pružnosť zvýšite amplitúdu vychýlenia. Keď vydychujete, znížte sa až na kolená a keď vdychujete, ohnite chrbát.
Číslo cvičenia 6
Vystúpte z jogy "psa tvárou dole". Je potrebné ležať na žalúdku a ohýbať paže v lakťoch a vdychovať, aby sa telo zdvihlo nad podlahou (pre push-up), pomaly stáť na prstoch a pokúsiť sa zdvihnúť panvu nahor, podpätky nie sú oddelené od podlahy, ani ruky, pozri dopredu. Chrbtica a hlava by mali byť na tej istej línii. Usilujeme sa o panvu, zadky sú napnuté, ruky a nohy sú vyrovnané.
Číslo cvičenia 7
Cvičenie sa vykonáva stojacim pri stene a otáčaním chrbta. Pomáhame pomaly most s pomocou steny. Kto má dobrú prípravu, môžete urobiť most z pozície - ležiace na chrbte. Odstup od steny o polovicu krok. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú zdvihnuté a ruky pripevnené na stenu, pri vdychovaní začneme posúvať ruky dolu a zvyšovať zadnú časť. Ohnite čo najviac, aby sa necítila akútna bolesť a závrat. Po prvýkrát môžete trochu ohýbať a zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pri každom nasledujúcom čase zvýšite amplitúdu vychýlenia chrbtice a keď ste úplne spokojní s týmto cvičením, vytvoríme most, hladko sa pohybujeme pozdĺž steny k podlahe.
Tieto cvičenia pre pátečnú pružnosť sú vhodné pre začiatočníkov, ktorí sa nikdy nestretli..