Spôsob života, ktorý je dnes rozšírený, keď často nie je dostatok času na dobrú výživu, a celý deň je telo v nesprávnej polohe, v ktorej je hlava spadnutá, vedie k problému, ako je ukladanie soli na krk. Navyše kvôli tesnosti na krku dochádza k bolesti hlavy, krvný obeh mozgu je narušený, čo môže spôsobiť náhlu stratu vedomia. Keďže príčinou nepohodlia v oblasti krčných stavcov je sedavá práca, tento problém poznáme dnes takmer každý. Cvičenie cervikálnych stavcov čínskou metódou môže účinne eliminovať takéto problémy. Ako ich správne vykonať, čo treba brať do úvahy počas tried a iných nuancí, prečítajte si článok z .
Cvičenie pre krčné stavce čínskou metódou
- Posaďte sa na stoličku a narovnáte si chrbát. Vdýchnite hlboko, zatlačte na čelo dlaňami, zatiahnite svaly na krku a uistite sa, že vaša hlava nie je opretá. Dalej držte dych, aby zostal v napätom stave po dobu 5-7 sekúnd. Vydychujte, odoberte dlaň ruky a úplne uvoľnite na 10 sekúnd, s hlavou na hrudi. Zopakujte toto cvičenie pre krčné stavce 3-5 krát..
- Dýchajte, zamknite ruky do zámku a zatlačte na zadnú časť hlavy. Je potrebné krk natlačiť tak, aby hlava nemohla spadnúť. Zatiaľ čo držíte dych, zostaňte v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Pri výdychu znížte ruky a uvoľnite sa na 10 sekúnd. Takéto cvičenie pre krčné stavce sa opakuje 3-5 krát.
- Vdýchnite hlboko a zatlačte na chrám ľavou dlhou, snažte sa nepodliehať tlaku po dobu 5-7 sekúnd. Po vydychovaní a snahe dosiahnuť maximálnu relaxáciu, potom odpočívajte 10 sekúnd. To isté by malo byť vykonané aj s druhou rukou. Toto je cvičenie pre krčné stavce, opakujte 3-5 krát s každou rukou..
- Nakloňte hlavu tam a späť 3 až 5 krát. Vdýchnite, posuňte hlavu dozadu a snažte sa prekonať odpor dlaní, ktoré zatvárajú zadnú časť krku. V tomto prípade by sa mali oči zdvihnúť až na hranicu. Držte si dych a udržujte napätie v svaloch krku asi 5-7 sekúnd. Vdýchnutím vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Relaxujte 10 sekúnd.
- Ak chcete vykonať toto cvičenie pre krčné stavce, zatočte dopredu, dlaňami musíte stlačiť na krk a hladko podľahnúť tomuto tlaku. Počas vdychovania znížte hlavu. Stlačte bradu na krk a pozrite sa dolu. V tejto pozícii by ste mali zostať po dobu 5-7 minút, potom vydychovať a relaxovať čo najviac..
- Počas vdychovania pomaly otáčajte hlavou doľava a napínajte svaly na krku. Je dôležité, aby ste hľadali čo najviac v smere jazdy. Držte dych na 5-7 sekúnd, vydychujte a vráťte svoju hlavu do pôvodnej polohy. Pokúste sa úplne relaxovať 10 sekúnd. Toto cvičenie pre krčné stavce sa opakuje 3-5 krát pre každú stranu..
- Hlava by mala byť znížená na hrudi a svaly krku by mali byť uvoľnené. Chin sa snaží dostať klavikuly, amplitúda pohybov pri postupnom zvyšovaní. Zopakujte cvičenie krčných stavcov 10 krát.
- Hlava by mala byť naklonená dozadu, aby sa uvoľnili svaly tváre a krku. Pokúste sa trieť krk so zadnou časťou hlavy, zopakujte dvakrát..
- Relaxujte a znížte ramená. Inhalať hlbšie, dosiahnuť čo najviac až na vrchol hlavy, aby ste čo najviac zavolali krčka krčných stavcov. Zároveň otočte hlavou doľava a doprava malou amplitúdou, vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite. Toto cvičenie krčných stavcov by sa malo opakovať 5 krát..
Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, pokúste sa sledovať otočenie hlavy s pohybmi očí v rovnakom smere. Takéto cvičenia pre krčné stavce podľa čínskej metódy sa môžu vykonávať kdekoľvek, takže ak zrazu máte boľavý krk, táto gymnastika sa vždy dostane na záchranu.