Skôr alebo neskôr, väčšina ľudí má bolesť v rôznych častiach chrbtice. Dnes budeme hovoriť o cervikálnej osteochondróze a krčných cvičeních, ktoré môžu zabrániť exacerbácii tejto chronickej choroby a uľahčiť váš život. Pri akomkoľvek chronickom ochorení sa musíte naučiť byť priateľmi a snažiť sa nevyvolávať vzhľad svojich symptómov. Preto existujú preventívne opatrenia, zvážme, aký druh cvičenia pomáha zmierniť príznaky a predchádzať krčnej osteochondróze .
Kedy môžem robiť krčné cvičenia?
Ak ste boli diagnostikovaní cervikálnou osteochondrózou, musíte jasne pochopiť, že v období akútneho ochorenia nie je možné začať s triedami. Najprv musíte odstrániť bolestivý syndróm, počkať až do obdobia remisie a poraďte sa s lekárom-vertebrológom alebo manuálnym terapeutom..
Ak začnete pravidelne cvičiť, stimuluje výživu medzistavcových diskov, aktivuje krvný obeh v krčných svaloch, hladomie kyslíka v mozgu, zlepšuje pohyblivosť a elasticitu medzi stavcami. Môžete výrazne spomaliť zmeny súvisiace s vekom, ak systematicky vykonávate cvičenie o pružnosti krčnej chrbtice.
Aké krčné cvičenia sú najefektívnejšie??
Pretože nie je možné navždy poraziť cervikálnu osteochondrózu, je to choroba chronického vzniku, pokúsime sa minimalizovať nepohodlie na krku. Tu je séria cvičení zameraných na elasticitu a zníženie stresu v svaloch krčnej oblasti:
- Nakláňajte sa dopredu: sedíte na stoličke, položte jednu ruku na čelo a pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a zároveň sa vzdorujte dlani. Jeden svah by mal trvať asi 10 sekúnd. Na niekoľko sekúnd odpočívajte, opakujte 10 krát..
- Otočenie na stranu: pomaly otáčajte hlavou striedavo, potom vľavo a potom vpravo. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Zabráňte náhlym pohybom. Počet opakovaní trvá 10 krát.
- Nakloňte na stranu: položte dlaň na pravý chrám a pokúste sa nakloniť hlavu napravo, snažiac sa odolávať dlani. Vykonajte 10 sekúnd. Vyrábame 10 svahov. Robte to isté v zrkadlovom obraze..
- Stále. Ramene rovno pozdĺž tela. Hlavu nakloníme dopredu, čo najnižšie k hrudníku. Po niekoľkých sekundách sa narovnávajte, neponáhľajte. 10 opakovaní stačí. Rovnaké cvičenie môžete vykonať naklonením hlavy späť..
- Pokúste sa použiť masáž na spojenie hlavy a krku pomocou prstov alebo špeciálneho maséra. Vykonajte 3-4 minúty.
- Vezmite malú guľu, otočte chrbtom k stene a stlačte ju. Lopta je na zadnej strane krku. Pokúste sa intenzívne pohybovať, môžete kruhovým pohybom, aby sa maska masila celá krčná chrbtica. Sila tlaku, prispôsobte sa, v závislosti od vašich pocitov.
- Zdvihnite ramená: stojace, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to len možné, a zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Vynechajte pomaly, nie v zhone. Počet opakovaní od 10 do 12-krát.
Naučte sa robiť všetky cvičenia pomaly a plynulo bez náhlych pohybov a značnému úsiliu. Po gymnastiku sa pokúste relaxovať a vrátiť dýchanie späť do normálu..
Tieto jednoduché, ale celkom účinné cvičenia na ramenách pre každého. Ak sa počas realizácie komplexu začne cítiť závraty - zastavte a odpočívajte. Na konsolidáciu pozitívneho účinku je potrebné pravidelne vykonávať kurzy..
V každom prípade sa najprv poraďte so špecialistom skôr, ako začnete robiť krčné cvičenia..
Nájdite si čas vo svojom zaneprázdnenom živote, aby ste sa zotavili .