Bolesť a iné príznaky neidentifikovaného pôvodu často zakrývajú veľmi vážne problémy, vrátane prítomnosti medzistavcových hernií. Ako viete, chrbtica sa skladá zo série navzájom prepojených kostných štruktúr - stavcov. Kotúče umiestnené medzi kostnými štruktúrami chránia stavce absorpciou denného nárazového zaťaženia, ku ktorému dochádza pri každodenných činnostiach..
Keď mäkká vnútorná časť disku vyčnieva za vonkajší okraj v dôsledku zranenia alebo oslabenia, osoba vykazuje príznaky intervertebrálnej hernie.
Symptómy intervertebrálnej hernie, ktoré nemôžete odhadnúť
Kýla, ktorá sa tvorí medzi stavcami, spôsobuje bolesť, nepohodlie a dokonca necitlivosť pozdĺž poškodeného nervu. Mnoho ľudí si však ani neuvedomuje, že nasledovné príznaky sa objavujú v dôsledku intervertebrálnej hernie:
- bolesť a necitlivosť (najčastejšie sa prejavuje na jednej strane tela);
- šírenie bolesti v ramenách a nohách;
- bolesti horšie v noci alebo pri pohybe;
- bolesti horšie po sedení alebo státie;
- bolesť, prejavujúca sa po prekonaní krátkych vzdialeností;
- nevysvetliteľná svalová slabosť;
- brnenie, bolesť alebo pocit pálenia v postihnutej oblasti.
Čo vedie k symptómom intervertebrálnej hernie:
- vek - s vekom, riziko intervertebrálnej hernie sa zvyšuje v dôsledku zmien metabolizmu a zloženia samotného disku;
- nadváha - intervertebrálna kýla sa často objavuje u ľudí s nadváhou v dôsledku silného zaťaženia chrbtice;
- slabé svaly - sedavý životný štýl alebo nevhodné techniky zdvíhania môžu tiež spustiť kýlu medzi stavcami;
- zlá výživa - nedostatok živín vedie k narušeniu a oslabeniu chrbticových štruktúr.
Cvičenie na zmiernenie príznakov intervertebrálnej hernie v krku
Potvrdenie prítomnosti intervertebrálnej hernie môže byť len lekárom pomocou hardvérových diagnostických techník - röntgenové, CT, MRI. Liečivé odporúčania sú tiež úlohou špecialistu na základe závažnosti stavu pacienta..
V mnohých prípadoch môže cvičenie pomôcť zmierniť príznaky intervertebrálnej hernie v krku a pomôcť zlepšiť stav a pohodu:
- Rozšírenie krku
Ležať na plošine (stôl, posteľ, gauč, pohovka), zarovnávajúci spodný okraj krku s okrajom povrchu. Pomaly sklopte hlavu nadol, zobuďte sa v tejto polohe po dobu 1 minúty a odpočívajte 1 minútu. Opakujte 5 až 15 krát.
- Vyťahovanie krku
Položte sa na posteľ a položte ruky pozdĺž tela. Teraz pomaly ťahať bradu na hrudi. Držte bradu na hrudi po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte 15 - 20 krát.
- Ťahanie ramien
Posaďte sa alebo postavte, položte si chrbát na stenu. Ramená sú ohnuté v lakte pod uhlom 90 stupňov. Natiahnite ramená a vytiahnite ich tak, aby zadná strana rúk spočívala na stenu. Ramenné lopatky spájajú.
- Izometrická fixácia
Presne preseďte, uvoľnite ramená a položte ruku na čelo. Držte pevne čelo v dlani, bez pohybu hlavy. Podržte po dobu 5 až 15 sekúnd. Opakujte 15 krát.
- Bočné svahy
Keď sedíte s presne uvoľnenými ramenami, pomaly nakláňajte hlavu na stranu tak, aby sa vaše ucho takmer dotýkalo ramena. Na koncový bod držte 30 sekúnd. Relaxujte a opakujte 3 - 5 krát denne.
- Stretnutie rebríkov svalov
Keď sedíte s presne uvoľnenými ramenami, položte jednu ruku na zadnú časť hlavy. Pomaly nakláňajte hlavu tak, aby ste sa pozreli na podpažu pod uhlom 45 stupňov. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, odpočívajte a opakujte cvičenie 3 - 5 krát denne..
- Krk sa otáča
Sedieť priamočiaro a nerobiť si ramená, pomaly a opatrne otočte hlavu jedným smerom ku koncovému bodu. Teraz pomaly otočte hlavu na druhú stranu. Pri každom koncovom bode musíte ostať 30 sekúnd. Opakujte 3 až 5 krát denne.
Cvičenie na zmiernenie príznakov intervertebrálnej hernie v chrbte
Rovnako ako v prípade krčnej oblasti, po identifikácii symptómov medzistavcovej hernie v zadnej časti, je nutné, aby ošetrujúci lekár potvrdil diagnózu a účelnosť cvičení..
- Čelíme nadol
Po prebudení si ľahnite 30 sekúnd.
- Sphinx jóga predstavujú
Ležať na žalúdku a umiestniť predlaktia pod seba. Zdvihnite horné telo a položte na predlaktie. Držte pózu Sphinxu pár sekúnd. Opakujte 6-8 krát. Odporúčame, aby ste túto pozíciu vykonali každú pár hodín..
Budete mať záujem: "Chrbát bolí? Buďte v gymnastiku"
- Cobra predstavujú
Ležať na žalúdku s rukami pod ramenami. Nohy mierne od seba. Narovnajte ruky, zdvíhajte horné telo, pokiaľ to dovolí dolná časť chrbta, alebo až kým sa ramená úplne nevytiahnu. Držte niekoľko sekúnd v koncovom bode. Opakujte 6-8 krát každých pár hodín..
- Odklon v stoji
Stojte hladko, zatlačte ruky do bokov s prstami nadol a začnite ohýbať chrbát. Priečka by mala zostať nehybná. Na koncovom mieste držte niekoľko sekúnd. Opakujte 6-8 krát každých pár hodín..
- Kočka a krava
Stojaci na všetkých štyroch, uistite sa, že ruky sú od seba vzdialené od ramien a nohy sú boky. Po zakrivení chrbta znížte brucho dole. Vydychujte a zaokrúhľujte chrbát čo najviac, upadajte hlavu nadol..
- metaná
Ležať na chrbte, narovnať jednu nohu, položte svoju druhú (ohnutú) nohu na podlahu. Podoprite chrbát jednou rukou a hlavou s druhou. Odtrhnite ramená a znovu ich spustite. Opakujte až 10-krát.
- drepy
Stojte pred stoličkou, ako keby ste sedeli na nej. Vzdialenosť medzi kolenami by mala mierne prekročiť šírku bokov. Znížte zadok, kým sa nedotkne sedadla stoličky. Vykonajte 3 sady desaťkrát.
- Lovecký pes
Dostaňte sa na všetky štyri, roztiahnite nohy šírku ramien a utiahnite svaly kôry. Zdvihnite rameno a opačnú nohu tak, aby boli na úrovni chrbta. Opakujte s ďalšími pármi končatín. Vykonajte 3 sady desaťkrát.
Dr. Bubnovsky: "Najlepšie cvičenie je dosť.!
V niektorých prípadoch nestačí cvičenie na odstránenie príznakov intervertebrálnej hernie. Preto pripomína potrebu povinnej konzultácie s lekárom.