Bolesť na krku sa môže náhle zhoršiť - je takmer nemožné predvídať jej prístup: môže sa vyskytnúť po spustení, v dôsledku toho, že je stále v jednej polohe alebo len neopatrne otočí hlavu. Avšak hneď ako bolesť na krku začína prekážať pohybu, je potrebné, aby sme sa ho mohli zbaviť čo najskôr. To vám pomôže pri cvičení jogy na krku, ktorá je pre vás zhromažďovaná v tomto článku.
Pred vykonaním cvičení jogy na krku je potrebné zahriať sa. Ak chcete zahriať, postupujte takto:
- Vytiahnite si vlasy na hlave, snažte sa vytiahnuť, ale súčasne znížiť ramená.
- Ohnite hlavu najprv tam a späť, potom na stranu. Zároveň je dôležité, aby sa krk rozšíril - koruna sa nedotýka chrbta, brady - hrudníka a uší - ramien.
- Otočte hlavu a pumpujte bradu cez hrudník a vrchol hlavy smerom hore. To by sa malo robiť pomaly a opatrne, aby ste sa ešte viac nepoškodili..
Krk jogy cvičenie 1
- Stojte a položte nohy na šírku ramien..
- Mierne ohnite kolená a nakláňajte sa dopredu. V tomto prípade ruky nemôžu stratiť - nechať visieť.
- Vezmite si pár nádychov.
- Položte prsty na základňu lebky.
- Teraz opatrne sklopte hlavu k podlahe a pritlačte ju rukami (nie moc).
- Zostaňte v tejto polohe, urobte ešte niekoľko príjmov a výdychov..
- Stúpajte hladko.
Neck cvičenie jogy 2
Stojí za zmienku, že táto pozícia je dobrá nielen pre krk, ale aj pre celú chrbticu..
- Stojte na všetkých štyroch: ramená presne nad dlanimi, boky nad kolenami, prsty a prsty veľmi oddelené.
- Pri inhalácii znížte brucho, priviesť hrudník dopredu a pozrieť sa.
- Keď vydychujete, ohnite chrbticu a zdvihnite jej hrudný región nahor. Chin čo najbližšie ku hrudníku a pozrieť sa na pupok.
Neck cvičenie jogy 3
- Zoberte si pohodlné sedenie - ischium by malo byť rovnomerne rozložené na podlahu / zem.
- Sedieť rovno, natiahnite si krk.
- Pri inhalovaní položte pravú ruku za ľavé ucho. Ľavý držte členku. Počas výdychu nakláňajte hlavu na pravé rameno..
- Držte sa v polohe opísanej v odseku 3 niekoľko dychov a výdychov. Nevyklopujte hlavu dopredu ani dozadu..
- Uvoľnite uši a zdvihnite hlavu do východiskovej polohy..
- Opakujte náklon opačným smerom..
Napriek tomu, že vyššie uvedené cviky na jogu na krku sú jednoduché a trvajú len pár minút, nemali by ste počas výkonu vykonávať ostré pohyby - to je plné zhoršenia problému. A nezabudnite pozorne počúvať svoje telo - povie vám, či robíte niečo zlé.