Starostlivosť o zdravie žien je úlohou každej sebaúctajúcej sa dámy, pretože iba zdravá osoba vo všetkých ohľadoch môže obklopovať svoju rodinu a priateľov so starostlivosťou a pozornosťou. Starostlivosť o svaly panvového dna je dnes dôležitá, pretože poskytujú podporu panvovým orgánom spravodlivého pohlavia. Kegelové cvičenia pre ženy sú svetoznámymi technikami, ktoré dokážu zlepšiť tón svalov panvového dna bez operácie. Posilnenie svalov je dôležité pre každú ženu, pretože ich stav ovplyvňuje kvalitu sexuálneho života a prevenciu možných komplikácií po pôrode. odhalí celú pravdu o výhodách tejto techniky.
Čo to je - cvičenia Kegel pre ženy
Technika, ktorá bola založená na Arnold Kegelovej - gynekológa, je trénovať svaly vyššie uvedenej skupiny. Lekár, ktorého priezvisko sa teraz často nazýva svalová skupina panvového dna, bol presvedčený, že cvičenia na podporu dôležitých orgánov sú jednoducho nevyhnutné..
Dôležitosť udalosti spočíva v tom, že táto skupina svalov nie je denne zapojená, v dôsledku čoho sa po určitom čase stratí elasticita tkanív. Najčastejšie problémy s poklesom tónu sa vyskytujú po pôrode, pretože po narodení drobkov sa tkanivá sami ťažko vrátia do normálu. Negatívnymi účinkami zníženej elasticity sú nedostatok podpory pre panvové orgány, ktorý negatívne ovplyvňuje sexuálny život a môže viesť k rozvoju určitých ochorení. Situáciu môžete zabrániť neustálym vykonávaním cvičení Kegel pre ženy..
Kegelové cvičenia pre ženy: indikácie pre implementáciu
Ak sa rozhodnete posilniť svalový tonus panvy, môžete bezpečne urobiť Kegelove cvičenia pre ženy. Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na to, a je jednoducho potrebné starať sa o svoje zdravie..
Pri vytváraní výcviku sa poučenie zameralo hlavne na:
• ženy v období dojčenia, keď je obzvlášť dôležité naučiť sa plne relaxovať svaly, ktoré zabraňujú vytlačeniu drobkov počas práce;
• ženy, ktoré porodili dieťa spravodlivého pohlavia, keď je potrebné normalizovať tkanivá, ktoré sa rozťahovali počas pôrodu;
• preventívne opatrenia a terapia zameraná na dievčatá, ktoré trpia močovou a fekálnou inkontinenciou;
• prevenciu a liečbu vynechania maternice, vagíny a iných orgánov, napríklad keď je potrebná vaginálna plastika, gynekológovia odporúčajú použiť túto techniku ako alternatívu a len vtedy, ak nie je žiadny účinok na operáciu;
• ženy, ktoré chcú zachovať svoje sexuálne zdravie, zlepšujú dôverné vzťahy.
Kegelové cvičenia pre ženy: kontraindikácie a príprava na hodiny
Táto technika má niekoľko bezpečnostných opatrení, preto sa neodporúča vykonávať triedy, ak:
• keď ste mali potrat alebo predčasné pôrode;
• Máte rakovinu;
• Prekonali ste chirurgickú operáciu a ste v pooperačnom období..
Keď nie sú takéto kontraindikácie a počas menštruácie nemáte silnú bolesť, môžete začať pripravovať na vykonanie tréningu. Najprv je dôležité uvoľniť močový mechúr a potom vykonávať činnosti vo vhodnej pozícii pre vás (stáť, ležať atď.) Všetky cvičenia sú založené na stláčaní svalov, aby bolo možné ľahšie určiť, ktoré tkanivá by mali byť zapojené, pokúsiť sa zastaviť močenie a vy cítiť to. Účinnosť v krátkodobom horizonte môže byť viditeľná, ak denne vykonávate Kegelové cvičenia pre ženy 4 krát, s opakovaním 5 až 40 krát za prístup, ale frekvencia tréningu sa postupne zvyšuje.
Kegelové cvičenia pre ženy doma
Procedúra zjednodušuje tým, že sa môže vykonávať doma a vo vhodnom čase, zatiaľ čo pri cvičení je dôležité relaxovať zvyšné svaly (stehná, zadky atď.),.
Komplex povolaní (za 2 mesiace):
№1. Spočíva v kontrakcii a uvoľnení svalov panvového dna, každé cvičenie trvá 6-10 sekúnd, vykonáva sa 4 opakovania 4 krát denne na 10 opakovaní (zvýšenie počtu na 50).
№2. Rytmické kontrakcie tkaniva na 5 sekúnd, potom je prestávka 5 sekúnd. Stačí urobiť asi 5 sád 10 opakovaní..
№3. Spočíva v napätí svalov postupne s nárastom (až kým nedosiahnete posledné poschodie), a potom je hladká relaxácia so zastavením na každom poschodí (pauza).
№4. Svaly konečníka a vagíny fungujú, mali by sa najskôr striedať a potom uvoľniť. Rezy môžu trvať až 12 sekúnd..
№5. V skutočnosti pre tehotné ženy, pretože to je v simulácii pokusov, niečo ako keď idete na záchod. Lekciu môžete urobiť ležať alebo sedieť.
Technológia Kegel je dôležitá pre ženy, pretože pomáha zlepšovať zdravie ženských pohlavných orgánov, má pozitívny vplyv na intímny život a posilňuje svaly. Sada cvičení nevyžaduje dodatočné vybavenie, takže je ľahké vykonávať doma..
Ľubovoľný problém je jednoduchšie zabrániť - známu pravdu, ale často ženy začínajú uvažovať o posilnení intímnych svalov, keď sa objavia prvé zvončeky (intimný život sa zhoršil, maternica zostúpila atď.). Kegelové cvičenia pre ženy doma môžu byť vykonané kedykoľvek, kombinovať hodiny s prácou alebo domácimi prácami. Ak máte čas, môžete stráviť jednotlivé hodiny na procedúre a pokúsiť sa o čo najlepšiu kombináciu s dýchacími cvičeniami. Pri výcviku nie sú žiadne ťažkosti, hlavnou úlohou je určiť potrebné svaly a správne vykonať cvičenia..
Pozri tiež: cvičenia Kegel pre mužov