Tretí trimester tehotenstva - konečný priamy. Pre budúcu matku je to obdobie, kedy je potrebné dokončiť prípravu na budúce narodenie, a pre plod toto obdobie charakterizuje koniec tvorby všetkých vnútorných orgánov a príprava na samostatné bývanie. Počas tohto obdobia by tehotná žena mala pozorne sledovať stav, fyzickú námahu a samozrejme aj jej stravu. Dnes Vám portál Estet rozpráva o tom, aké vitamíny sú potrebné v poslednom trimestri tehotenstva..
Aké vitamíny a minerály sú potrebné
V treťom trimestri tehotenstva budú telo budúcej matky a jej budúceho dieťaťa najdôležitejšie vitamíny a stopové prvky:
- vitamín C;
- vitamín D;
- omega 3;
- celulóza.
V závislosti od stavu tehotnej ženy a stupňa vývoja plodu sa budú musieť rozšíriť vitamíny a stopové prvky, ktoré boli odobraté v prvých dvoch trimestroch..
Vitamín C pre tehotné ženy
Čo je potrebné
Vitamín C je obzvlášť dôležitý na zníženie rizika vzniku infekčných a vírusových ochorení u tehotných žien. Koniec koncov prenos týchto ochorení môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu.
Okrem toho sa vitamín C odporúča užívať aj počas plánovania tehotenstva, ak žena fajčí.
Kde nájsť
Všetci vieme, že vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch. Okrem toho sa dá nájsť v:
- mrkva;
- zemiaky;
- korenie;
- jahody;
- čierne ríbezle.
Je však potrebné spomenúť, že nadbytok tohto vitamínu môže negatívne ovplyvniť stav tela. Denný príjem vitamínu C je približne 90 mg..
Vitamín D pre tehotné ženy
Čo je potrebné
Vitamín D je predpísaný všetkým tehotným ženám v treťom trimestri na prevenciu rachiet nenarodeného dieťaťa. Okrem toho sa tento vitamín podieľa na tvorbe kardiovaskulárneho systému. Denný príjem vitamínu D je 400 mg..
Kde nájsť
Dostávame hlavnú dávku vitamínu D zo slnka. Ale tehotné ženy majú lepšie obmedziť svoj pobyt pod ultrafialovým svetlom. Preto môžete tento vitamín konzumovať jedlom. Nájdete ju v:
- ryby a morské plody;
- mlieko;
- vaječný žĺtok.
Stojí za zmienku, že v porovnaní s rybami a morskými živočíchmi, v mlieku a vajcia, vitamín D nestačí.
Omega 3 pre tehotné ženy
Na čo sme
Omega 3 je komplex mastných kyselín, ktorý zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Pomáha zlepšovať krvný obeh budúcej matky a tiež prispieva k rastu plodu a rozvoju jeho mozgu..
Kde nájsť
Omega 3 sa nachádza v rôznych množstvách v rôznych potravinách. Väčšina tohto komplexu mastných kyselín sa nachádza v:
- sardinky;
- losos;
- ľanový olej a ľanové semená;
- ryžový olej a vlašský orech;
- vlašské orechy;
- Semená Chia;
- quinoa;
- sójové bôby;
- listy arašidy;
- kapustová.
V menších množstvách môže byť omega 3 získaná použitím:
- morské ryby;
- repkový, kukuričný a olivový olej;
- mandle;
- fazuľa, cícer a šošovica;
- špenát;
- reďkev;
- horčica;
- karfiol a brokolica;
- avokádo;
- maliny a jahody.
Vlákno pre tehotné ženy
Čo je potrebné
V prvom rade vlákno prináša prospech matke. Pomáha vyčistiť telo metabolických produktov. Okrem toho pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Kde nájsť
Hlavnými zdrojmi vlákniny pre budúce matky môžu byť:
- výrobky z celých obilnín (vrátane chleba);
- ryža, raž a ovsené otruby;
- mrkva;
- zemiaky;
- Ružičkový kel a brokolica;
- fazuľa;
- jablká;
- jahody;
- divoké jahody.
Pamätajte, že keďže vlákno má laxatívny účinok, nemalo by byť unášané a spotrebované vo veľkých množstvách..
Redakčný portál Estet-portál úprimne dúfa, že naša rada vám pomôže pochopiť, aké vitamíny potrebujete a aké produkty ich nájdete. Chcem však ešte raz pripomenúť, že naša rada v žiadnom prípade nenahradzuje návštevu lekára.