Konštantná slabosť, nedostatok energie a nervové vyčerpanie. Ak ste oboznámení s týmito príznakmi, nie je prekvapujúce, že sa ich chcete zbaviť. K tomu nie je potrebné prejedať banány a vypiť jeden liter pomarančového džúsu denne..
Fotografie: Depositphotos.com Autor: pressmaster
Stravovacie návyky je ťažké vymazať za jeden deň a niekedy len nezdravé. Dobrou správou je, že môžete načerpať svoje telo energiou pomocou niektorých vitamínov a minerálov, ktoré v tomto prípade pôsobia ako silná energia..
Vitamín B1 (tiamín)
Thiamín má najlepší účinok na nervový systém ako celok. Je zodpovedný za jasnosť myslenia, až do starnutia, bráni starnutiu mozgových buniek, aktivuje tvorivé schopnosti človeka.
Zvlášť potrebné pre ľudí s duševnou prácou. Nie je náhodou, že sa nazýva aj "vitamín odvahy" (Earl Mindell "Príručka vitamínov a minerálov").
Nedostatok často vedie k ospalosti, podráždenosti a únave..
Skontrolujte, či je vaša strava bohatá na potraviny obsahujúce vitamín B1: pivovarské droždie, surové bravčové a bravčové pečene, orechy, strukoviny, šípka, kapusta, zemiaky, vajcia a mlieko. Pre tých, ktorí sledujú postava, zelená pohánka, ryža, ovsená múka, celozrnná a otruby budú obzvlášť dobré..
Veda už dlho vedel, že vitamíny B sú synergické. Inými slovami, sú oveľa efektívnejšie v komplexe, nie samostatne. Nie je prekvapujúce, že do tejto skupiny látok padol ďalší energetický vitamín..
Vitamín B8 (biotín, koenzým R alebo vitamín H)
Pomáha telu absorbovať proteíny potrebné na výrobu energie. Ďalšou úlohou prírody pre tento vitamín je interakcia s inzulínom v procese metabolizmu uhľohydrátov..
Ale ešte dôležitejšou vlastnosťou biotínu je to, že sa podieľa na syntéze glukokinázy na stimuláciu metabolizmu glukózy a na normalizáciu hladiny glukózy v krvi. Ale, ako viete, je to glukóza, ktorá napája nervové bunky a mozgové bunky.
Zdravá hladina glukózy v krvi je 80-100 mg na 100 g. Ak indikátor klesne na 20 mg alebo viac, človek sa zahrieva, cíti letargiu a apatie.
Hlavnými potravinovými zdrojmi vitamínu B8 sú hovädzia pečeň a obličky, ovocie, pivovarské kvasnice, vaječné žĺtky, sójové výrobky (ako tofu a tempeh sójový tvaroh), hnedá ryža, mlieko, orechy, huby, karfiol. Čo je zaujímavé: vaječná biela (na rozdiel od žĺtka) je nepriateľom číslo jedna pre biotín.
Dobrá správa: syntetizovaná aj intestinálnymi baktériami.
Vitamín C (kyselina askorbová)
Vitamín pre mládež a energiu, ktorý sa dobre darí so svojimi prospešnými vlastnosťami všade. Spolu s aminokyselinou fenylalanín preniká do nervových buniek a napomáha produkcii norepinefrínu - látky zodpovednej za našu dobrú náladu a dobrú náladu..
Potravinové zdroje vitamínu C: citrusy, bulharské korenie, kivi, čierne ríbezle, jahody, šípky, zemiaky, paradajky, nakladaná a čerstvá kapusta, kôprom, petržlen, zelená cibuľa a chren.
Medzi prírodnými zdrojmi tejto látky, ktorá je užitočná pre energiu, má dogrose prvé miesto. Jeho plody obsahujú bioflavonoidy a niektoré ďalšie enzýmy, ktoré pomáhajú telu absorbovať vitamín C.
Ďalším znakom kyseliny askorbovej je, že sa stane mnohokrát účinnejšou v kombinácii s vápnikom a horčíkom. Pri výbere doplnkov a komplexov vitamínov by sa to malo brať do úvahy..
Tieto vitamíny vám pomôžu doplniť energetické zásoby tela a súčasne sa zbaviť mnohých iných bolestivých prejavov spôsobených nedostatkom vitamínu..
Lekári hovoria, že použitie jedla na uspokojenie všetkých potrieb tela je nemožné. Vitamíny v niektorých prípadoch potrebujú pomoc..