Príčiny poklesu kognitívnych funkcií môžu byť rôzne faktory, vrátane zmien súvisiacich s vekom, vplyv toxických látok, chronický stres, nezdravá strava. Pre normálne fungovanie riadiaceho centra tela je potrebné neustále dodávať potrebné živiny vrátane vitamínov..
Je možné chrániť mozog pred neurologickými ochoreniami, ako je demencia a Alzheimerova choroba kombináciou pravidelných cvičení (najmä aeróbnych), riešení duševných problémov a správnej výživy..
Vitamíny, ktoré pomáhajú chrániť mozog pred neurologickými ochoreniami
V tomto článku sa bližšie pozrieme na vitamíny, ktoré musia byť prítomné v dostatočnom množstve v strave na ochranu mozgu pred poruchami vo svojej práci..
- Vitamíny skupiny B
Táto skupina obsahuje 8 vitamínov, ktoré v tele spolupracujú, ale vykonávajú niektoré dôležité funkcie. Väčšina vitamínov B podporuje produkciu energie z potravy, ktorú jeme. Thiamín podporuje správne fungovanie nervového systému a niacín podporuje kardiovaskulárne zdravie. B vitamíny pomáhajú predchádzať strate pamäti, spomaľovať starnutie a dokonca bojovať proti depresii. Jednou z najdôležitejších funkcií týchto vitamínov je účasť na vývoji neurotransmiterov nevyhnutných pre zdravie mozgu..
Zdroje: strukoviny, zelená listová zelenina, vajcia, ryby, hydina, banány, mrkva, zemiaky, arašidy.
Pozrite tiež: 13 najlepších záľub na mozgu, ktoré vám umožnia pracovať s gyrusom
- Vitamín C
Tento vitamín je rozpustný vo vode, resp. Telo nie je schopné odložiť ho. Je však nevyhnutné pre rast a opravu tkanív v tele. Hojenie rán, udržiavanie zdravých kostí a zubov sú tiež úlohami vitamínu C. Okrem toho je to antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi, zvyšuje hladinu serotonínu, pôsobí ako antidepresívum. Vitamín C je nevyhnutný pre učenie, pamäť a ochranu mozgu pred chorobami súvisiacimi s vekom a mŕtvicami..
Zdroje: citrus, zelená paprika, papája, mango, brokolica, paradajky, kapusta.
- Vitamín D
"Sunny" vitamín je nevyhnutný na reguláciu absorpcie vápnika a fosforu v tele, ako aj na udržanie správnej funkcie imunitného systému. Vitamín D je tiež potrebný na rast a vývoj kostí a jeho nedostatok zvyšuje riziko osteoporózy. Vitamín D tiež pomáha zlepšovať pamäť a náladu, ako aj schopnosť riešiť problémy..
Zdroje: 10 minút chôdze na slnku, losos, vaječný žĺtok, krevety.
- Vitamín E
Tento vitamín je rozpustný v tuku a je antioxidantom, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek tela. Je potrebná na produkciu červených krviniek a správne používanie vitamínu K. Znižovanie rizika srdcových ochorení, rakoviny, Alzheimerovej choroby, cukrovky a reumatoidnej artritídy je možné s použitím vitamínu E v dostatočnom množstve. Pomáha chrániť mozog pred predčasným starnutím a poskytuje lepšiu pamäť..
Zdroje: vajcia, orechy, slnečnicové semienka, zelenina, sladké zemiaky, špargľa, avokádo.
Pozrite tiež: Pomenované profesie, ktoré spomaľujú starnutie mozgu
- Vitamín K
Tento vitamín je tiež rozpustný v tukoch a hrá dôležitú úlohu pri prevencii tvorby krvných zrazenín, posilňovaní kostí a prevencii chorôb srdca. Vitamín K2 pomáha predchádzať vytvrdzovaniu tepien. Okrem toho je tiež účinný pri prevencii rakoviny pľúc, prostaty, konečníka, žalúdka a úst. Zlepšenie kognitívnych funkcií a pamäte u starších ľudí sa pozoruje aj pri získavaní potrebných množstiev tohto vitamínu..
Zdroje: kapusta, špenát, petržlen.
Podľa redaktorov je najlepší spôsob prevencie predčasného starnutia mozgu komplexný - spojenie fyzických a duševných cvičení s správnou výživou, ako aj osvojenie si techniky stresu a pravidelnej komunikácie s rodinou a priateľmi..