Zmeny v tele ženy počas tehotenstva sa často stávajú príčinou nedostatku vitamínov. Ale práve tieto vitamíny alebo iné vitamíny, v rôznych trimestroch tehotenstva, zabezpečujú správny vývoj plodu a zlepšujú pohodu ženy. Naposledy sme vám povedali, ktoré vitamíny žena potrebuje najviac v prvom trimestri tehotenstva. Dnešná redakčná rada Estet-Portal vás naďalej oboznámi s dávkou vitamínu, ktorú potrebuje žena v druhom trimestri tehotenstva..
Aké vitamíny a minerály sú potrebné
V druhom trimestri tehotenstva očakáva matka predovšetkým vitamíny a mikroelementy ako:
- Vitamíny B;
- vápnik;
- jódu;
- železo.
Okrem toho sa často odporúča udržiavať hladinu vitamínu E a kyseliny listovej, ktorá sa musí kontrolovať od prvého trimestra..
B vitamíny pre tehotné ženy
Existuje celý rad vitamínov B. Z ich rozmanitosti žena v druhom trimestri tehotenstva potrebuje vitamíny B6 a B12..
Na čo sme
Vitamín B6 je potrebný na normálnu absorpciu proteínov. Stojí za zmienku, že sa podieľa na tvorbe a vývoji mozgu, nervových buniek a červených krviniek.
Vitamín B12 sa tiež podieľa na vývoji nervového systému a červených krviniek. Okrem toho nedostatok vitamínu B12 u tehotnej ženy v druhom trimestri môže viesť k tvorbe aminokyselín, ktoré môžu spôsobiť komplikácie tehotenstva. Preto je veľmi dôležité neustále monitorovať jeho úroveň..
Kde nájsť
Vitamín B6 sa syntetizuje v črevnej mikroflóre. Ale je lepšie doplniť svoju stravu o potraviny, ktoré ju obsahujú:
1. Zelenina:
- zemiaky;
- mrkva;
- špenát;
- biela a karfiol;
- paradajky;
- pulz.
2. Ovocie, bobuľoviny a orechy:
- pomaranče;
- citróny;
- jahody;
- sladká čerešňa
- vlašské orechy;
- lieskový orech.
3. Mäso, ryby a morské plody.
4. Mliečne výrobky a vajcia.
Vitamín B12 sa vyskytuje výhradne v živočíšnych produktoch. Ako napríklad:
- pečene;
- vajcia (žĺtok);
- mliečne výrobky.
Preto tehotné ženy, ktoré nekonzumujú tieto výrobky, musíte nevyhnutne konzultovať s lekárom, aby vymenoval lekárenskú formu vitamínu B12.
Vápnik pre tehotné ženy
Čo je potrebné
Vápnik počas tehotenstva je potrebný na tvorbu skeletu, obličiek a endokrinného systému plodu. Pre budúcu matku je vápnik nepostrádateľnou pomôckou pri posilňovaní endokrinného systému, ktorý veľmi trpí zmenami hormonálnych hladín..
Kde nájsť
Väčšina vápnika obsahuje mliečne a mliečne výrobky. Treba však poznamenať, že mliečne tuky inhibujú jeho absorpciu. Preto by mali byť uprednostňované produkty s nízkym obsahom tuku, ale nie s nízkym obsahom tuku..
Medzi rastlinnými potravinami obsahuje najviac vápnika:
- biela kapusta;
- listy hlávkového šalátu;
- kalerábu;
- brokolica.
Množstvo konzumácie čokolády, kávy a sýtených nápojov je však lepšie znížiť, pretože zabraňujú absorpcii vápnika. Stojí za zmienku, že telo nie je schopné dostať potrebnú dávku vápnika z potravy. Preto, často okrem lekára predpísané lieky, v ktorých je obsiahnuté.
Železo pre tehotné ženy
Čo je potrebné
Železo je jedným z najdôležitejších stopových prvkov, ktoré ľudské telo potrebuje. Zabraňuje výskytu anémie a tiež sa aktívne podieľa na syntéze hemoglobínu.
Nedostatok železa u tehotných žien môže viesť k zníženiu tónu maternice, čo môže spôsobiť potrat. Preto na elimináciu takýchto rizík sa vykoná analýza a s nízkou hladinou železa je predpísaná zvýšená denná dávka..
Kde nájsť
Železo sa nachádza v mnohých potravinách živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Je však iba čiastočne absorbovaný. Železo sa najlepšie absorbuje z týchto výrobkov:
- mäso (absorbované až do 22%);
- ryby (do 11%);
- obilniny a chlieb (do 5%);
- vajcia (do 3%).
Železo sa tiež nachádza v:
- strukoviny;
- tekvicové semená;
- sezamový;
- tymian;
- listový šalát;
- petržlen.
Treba poznamenať, že železo sa pohlcuje z rastlinných potravín omnoho lepšie, ak sa kombinujú so zvieratami. Navyše niektoré stopové prvky vrátane trieslovín ovplyvňujú absorpciu železa. Takže je lepšie prestať piť jedlo čaj alebo kávu. Je lepšie ich nahradiť prírodnými šťavami s vysokým obsahom vitamínu C, čo naopak prispieva k ich stráviteľnosti.
Jód pre tehotné ženy
Čo je potrebné
Pre budúce dieťa je jód mimoriadne dôležitý, pretože sa priamo podieľa na tvorbe kostry a duševného vývoja. Vedci dokázali, že s nedostatkom jódu u matky deti následne zaostávajú vo vývoji.
Tehotná jóda je nevyhnutná pre normálne fungovanie metabolizmu. Malo by sa pamätať na to, že problémy so štítnou žľazou môžu byť kontraindikáciou pre konzumáciu jódu. Preto je v takýchto prípadoch potrebná konzultácia s endokrinológiou..
Kde nájsť
Väčšina jódu, samozrejme, sa nachádza v produktoch morského pôvodu. Preto, aby sa tento stopový prvok doplnil do tela, je potrebné zahrnúť do stravy:
- morské ryby a morské plody;
- riasy (noria, morský kel, atď.);
- morská soľ;
- sušené figy.
Stojí za zmienku, že prebytok jódu v tele má vážne následky, najmä pre tehotné ženy. Preto je potrebné vykonať testy a konzultovať s lekárom o dennej dávke tohto prvku..
Napokon by som vám chcel pripomenúť, že vitamínové komplexy by mali byť predpísané len lekárom, ktorý vás vedie počas tehotenstva. Je to spôsobené tým, že dávkovanie určitých vitamínov a stopových prvkov je predpísané individuálne. Publikačný portál Estet-portal vás len predstaví v produktoch, ktoré obsahujú tieto vitamíny a ich vplyv na vás a na vývoj nenarodeného dieťaťa.