Horčík je pre naše telo nevyhnutný pre normálny život. Úroveň tohto stopového prvku je druhom ukazovateľa ľudského zdravia, a preto sa jeho pozornosť venuje jeho nedostatku. Podľa štatistík je nedostatok horčíka prítomný u viac ako 80% dospelých, čo je spôsobené neustálym stresom a ďalšími vonkajšími negatívnymi faktormi. Nedostatok mikroelementu sa často zisťuje aj u žien počas tehotenstva a laktácie, u profesionálnych športovcov a alkoholikov..
V medicíne je zvykom rozlišovať medzi primárnym a sekundárnym nedostatkom horčíka. V prvom prípade je takýto stav spôsobený kongenitálnymi patologiami, ktoré sa vyskytujú pomerne zriedkavo. Vo väčšine prípadov sa diagnostikuje sekundárny nedostatok horčíka, ktorý je výsledkom výživových chýb, získaných chorôb, nepriaznivých sociálnych podmienok a ďalších faktorov..
Úloha horčíka v tele
Horčík je stopový prvok, ktorý sa priamo podieľa na viac ako troch stoviek rôznych biochemických reakciách a fyziologických procesoch tela, najmä sa podieľa na regulácii krvného tlaku a imunitných funkcií. Horčík reguluje metabolické procesy, reguluje fungovanie kardiovaskulárneho systému, je antagonistom vápnika, zabraňuje tvorbe kameňov v močovom systéme, pomáha eliminovať toxíny a toxíny, posilňuje kosti a urýchľuje regeneráciu tkanív. Okrem toho tento stopový prvok znižuje citlivosť ľudského tela na negatívne faktory, čo prispieva k záveru adrenalínu, ktorého aktívna produkcia sa vyskytuje v stresových situáciách.
Obvykle by mal dospelý obsahovať približne 30 mg horčíka, z ktorých väčšina sa distribuuje do kostného tkaniva a zubnej skloviny. Zvyšok je v bunkách vnútorných orgánov a krvnej plazmy. S vekom by sa hladiny horčíka mali mierne zvýšiť..
Hlavné príčiny nedostatku horčíka
Existuje pomerne málo faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju nedostatku horčíka:
- chyby vo výžive, keď potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a vápnik, ako aj rýchle občerstvenie prevažujú v strave;
- zneužívanie kávy;
- nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a naopak tvrdú fyzickú prácu a neustále preťaženie;
- chronický stres;
- zneužívanie alkoholu;
- lieky (steroidy, cytostatiká, hormonálna antikoncepcia, antibiotiká a niektoré ďalšie);
- vnútorné ochorenia tela (dysbakterióza, enterokolitída a iné ochorenia tráviaceho systému, sprevádzané vracaním a hnačkou, ochorenia srdca a krvných ciev, endokrinné poruchy, obezita atď.);
- tehotenstvo a laktácia;
- rehabilitačné obdobie po ťažkej chorobe.
Jednou z bežných príčin nedostatku horčíka je nadbytok vápnika. Tieto dva mikroelementy sú antagonistami, takže ak nemáme horčík, je úplne prirodzené, že súčasne telo trpí nadbytkom vápnika, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Nadmerné vápnik prispieva k rýchlej spotrebe horčíka v bunkách a súčasne sa neabsorbuje, ale doslova "cementuje" bunky a spôsobuje vznik kalcifikácie. Táto podmienka je obzvlášť nebezpečná pre kardiovaskulárny systém, lebo úmrtnosť na srdcové choroby zaujíma prvé miesto na celom svete..
Známky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka ovplyvňuje celkový zdravotný stav človeka a negatívne ovplyvňuje činnosť systémov a vnútorných orgánov tela..
Môžete mať podozrenie na nedostatok horčíka týmito príznakmi:
svalové kŕče, kŕče;- vysoký krvný tlak;
- poruchy centrálneho nervového systému - zvýšená úzkosť, depresívne stavy, poruchy spánku, porucha pamäti a koncentrácie, neprimerané bolesti hlavy a závraty, pocit rany unavený a unavený, podráždenosť, nervový tik, parastéza atď.
- hormonálne poruchy u žien (bolestivý premenštruačný syndróm) - vedci preukázali, že zvýšená hladina progesterónu a estrogénu v ženskom tele môže byť spojená s nedostatkom horčíka;
- zhoršenie zubov, vlasov a nechtov;
- reakcia organizmu na meniace sa poveternostné podmienky, ktoré sa prejavujú bolesťou svalov a kĺbov;
- bolesť srdca, poruchy srdcového rytmu.
svalové kŕče, kŕče;Jedným z najnebezpečnejších dôsledkov nedostatku horčíka môže byť kalcifikácia artérií, čo vedie k vážnym patologickým stavom zo strany kardiovaskulárneho systému, najmä mŕtvica a infarkt myokardu..
Detekciu horčíka môžete diagnostikovať pomocou laboratórnych testov v zdravotníckom zariadení..
Venujte pozornosť: Existuje tiež jednoduchý test, ktorý môže urobiť niekto doma: musíte sa postaviť rovno, napnúť a napnúť všetky svalové skupiny. Nedostatok horčíka môže naznačovať bolesť lýtkových svalov..
Ako naplniť nedostatok horčíka
Ak je človek nedostatok horčíka, je lepšie neodkladať liečbu, pretože následky môžu byť najviac nepriaznivé. Naplniť nedostatok tohto stopového prvku, v skutočnosti veľmi jednoduché pomocou korekcie stravy a biologicky aktívnych potravinových doplnkov..
Lekár môže odporučiť užívanie vitamínových komplexov a potravinových doplnkov s obsahom horčíka.Mali by ste tiež zahrnúť potraviny bohaté na túto mikrobublinku vo svojej každodennej strave:
- orechy (arašidy, kešu, borovica, mandle);
- tekvicové a sezamové semená;
- pšeničné klíčky;
- fazuľa;
- pšeničné otruby;
- ryža a pohánka;
- sušené ovocie;
- zelenina (avokádo, kapusta, špenát, zelenina, repa);
- čokolády a kakaa.
Odborníci odporúčajú denne piť minerálnu vodu obsahujúcu horčík, aby obmedzili používanie kávy a silného čaju, alkoholu, slaných potravín a cukroviniek. Potraviny obsahujúce vitamín B6 (vlašské orechy, ryby, kvasnice, obilniny, hovädzia pečeň atď.) By mali byť zahrnuté do stravy. Tento vitamín poskytuje optimálnu absorpciu horčíka..
Lekárske poradenstvo! V procese liečby nedostatku horčíka nesmieme zabudnúť na potrebu kontroly hladiny vápnika. Odborníci neodporúčajú súčasne užívať komplex vitamínov a potravinových doplnkov s obsahom tohto a ďalším stopovým prvkom..
Spolu s dodržiavaním správneho stravovacieho režimu je potrebné minimalizovať vplyv negatívnych faktorov spôsobujúcich nedostatok horčíka, vyhnúť sa stresu, fyzickému nadmernému tlaku, zneužívaniu alkoholu. Je dôležité okamžite identifikovať a liečiť choroby gastrointestinálneho traktu a udržať zdravý obraz vo všeobecnosti..
Viac informácií o výhodách horčíka a príznakoch jeho nedostatku v tele dostanete po sledovaní tohto videozáznamu:
Chumachenko Olga, lekárka