Výhody a škody na ľanovom oleji, ako to urobiť?

Tento jedinečný výrobok, používaný už od staroveku v tradičnej medicíne, je skutočným pokladom obsahu biologicky aktívnych látok..

Jeho hlavným prínosom je jedinečná kombinácia omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín, fytosterolov, lecitínu a beta-karoténu, zriedkavo nájdených spoločne v produktoch z bežnej ľudskej stravy..

Obsah článku:

  • Výhody ľanového oleja
  • Výhody ľanového oleja pre ženy
  • Poškodenie ľanového oleja a kontraindikácie
  • Ako prijať ľanový olej?
  • Ako vyrobiť ľanový olej?
  • Ako si vybrať ľanový olej?
  • Ako uchovávať ľanový olej?
  • Odpovede na obľúbené otázky:
    • Mal by byť ľanový olej horký?
    • Môžem piť ľanový olej na prázdny žalúdok?
    • Je možné smažiť v ľanovom oleji?
    • Je možné dať ľanovému oleju deťom?
    • Je možné počas tehotenstva ľanový olej?
    • Je možné strata hmotnosti ľanovým olejom??

Výhody ľanového oleja

Z toho vyplýva, že je možné zlepšiť zdravotný stav, normalizovať metabolizmus tukov, predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, patológii tráviaceho systému a metabolickým procesom.

Užitočné vlastnosti ľanového oleja:

  • Zvyšuje elasticitu ciev, znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a srdcového infarktu, hypertenziu;

  • Používa sa na prevenciu aterosklerózy a trombózy;

  • Normalizuje metabolizmus tukov, podporuje úbytok hmotnosti;

  • Zlepšuje tráviaci trakt.

  • Pôsobí ako profylaktikum proti tvorbe kameňov v žlčníku, normalizuje činnosť biliárneho systému;

  • Zvyšuje imunitu;

  • Je dobrým zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín pre vegetariánov.

Nepoužívajte ľanový olej na samoliečbu a súčasne zrušte lieky predpísané lekárom. Pred spotrebou oleja stojí za to konzultovať kvalifikovaného odborníka s profilom Vašej choroby a zohľadniť všetky kontraindikácie..

Omega-3 v ľanovom oleji

Ľanový olej je šampiónom v obsahu omega-3, za druhým iba na rybí olej. Koncentrácia omega-3 mastných kyselín v ľanovom oleji dosahuje podľa rôznych zdrojov 44 až 60%.

Tieto prospešné lipidy vstupujú do tela cez tenké črevo po predbežnom ošetrení žlčovými enzýmami v dvanástniku. Určité množstvo omega-3 vstupuje do pečene, kde sa stáva plnohodnotným účastníkom metabolických procesov. Polievková lyžica ľanového oleja obsahuje až 8 g omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo zvyšné kyseliny, omega-6 a omega-9, predstavujú 2 a 3 gramy.

Zakladateľka inštitútu Gerson Institute of California - Charlotte Gerson - uverejnila výsledky svojho výskumu, podľa ktorého ľanový olej nie je len hlavným darcom prospešných lipid, ale tiež spomaľuje rast nádorových buniek.

Obohatenie stravy omega-3 polynenasýtenými mastnými kyselinami vedie k pozitívnym zmenám:

  • Srdcová frekvencia je normalizovaná;

  • Ukazovatele krvného tlaku a krvnej biochemickej kompozície sa blížia normálnemu stavu;

  • Funguje sa žľazy endokrinného systému;

  • Metabolizmus sa normalizuje, riziko obezity a diabetes mellitus zmizne;

  • Úroveň "zlého" cholesterolu v krvi a riziko krvných zrazenín sa znižujú;

  • Znižuje sa viskozita krvi, čo je veľmi užitočné pri prevencii kŕčových žíl;

  • Zápcha zmizne;

  • Výrazne zlepšuje stav pokožky a vlasov;

  • Obnovuje hormóny u žien a mužov;

  • Zlepšený prívod krvi do mozgu a vaskulárneho stavu.

Experimentálne štúdie, organizované profesorom na jednej z austrálskych univerzít v Sydney, Leonard Storlien, ukázali, že potraviny obohatené omega-3 lipidmi pomáhajú normalizovať metabolizmus, predchádzať obezite a cukrovke.


Výhody ľanového oleja pre ženy

Ženské zdravie, realizácia reprodukčnej funkcie, krása a pohoda vo všetkých vekových intervaloch sú oblasti, v ktorých môže ľanový olej poskytnúť neoceniteľnú pomoc. Jeho jedinečné zloženie pomôže posilniť imunitný systém, predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému, regulovať krvný tlak..

Počas tehotenstva často existujú predpoklady pre rozvoj kŕčových žíl kvôli zvýšenému zaťaženiu tela. Dávkovaný príjem ľanového oleja zachová elasticitu krvných ciev, zníži riziko vzniku krvných zrazenín. Jeho schopnosť zmäkčiť pokožku pomôže vyhnúť sa strihaniu na bruchu a hrudníku. Použitie tohto nástroja počas formovania plodu bude mať pozitívny vplyv na prácu mozgu nenarodeného dieťaťa, sietnice a ďalších dôležitých orgánov a systémov.

Nezneužívajte ľanový olej počas tehotenstva u žien s hroziacým potratom, pretože obsahuje prírodný analóg estrogénu a nadbytok tohto hormónu nepriaznivo ovplyvňuje priebeh tehotenstva. Ale na druhej strane prirodzené estrogény z ľanového oleja prídu vhodne v čase menopauzy, keď telo produkuje čoraz menej tohto hormónu ženskosti s stratou funkcie vaječníkov..

Ľanové semeno (najmä biela ľanová škrupina) obsahuje rekordné množstvo fytoestrogénov, avšak v závislosti od technológie spracovania môže byť koncentrácia rastlinných hormónov v oleji vysoká aj nevýznamná..

Nahradenie prírodného estrogénu prirodzeným analógom umožní ženke odložiť obdobie zničenia, udržať čerstvú a mladú pokožku rúk a tváre, znížiť prejavy menopauzy vo forme horúčav, závratov, tlakových rázov. Na tento účel ženy používajú ľanový olej s opatrnosťou pri nástupu onkologických ochorení v závislosti od hladiny estrogénu: nádory prsníkov a vaječníkov..

Získajte viac informácií: Zoznam produktov fytoestrogénu

Úloha tohto nástroja na udržanie krásy pokožky tváre a rúk, nechtov a vlasov je neoceniteľná. Vnútorné používanie oleja, masiek a aplikácií s ním na vyživovanie pokožky a nechtov pomôže ich dosiahnuť hladké a krásne, odstrániť jemné vrásky na tvári. Obzvlášť veľká je potreba pravidelného užívania tejto drogy u žien, praktizovanie rôznych, nie vždy vyvážených na prítomnosť potrebných látok pre telesnú výživu.

Dokonca aj s pomerne skromnou stravou, telo bude mať vždy nedostatok vitamínov, makro a mikroživín na udržanie optimálneho zdravia a dobrú náladu, odolnosť proti stresu a vysoké zaťaženie.

Výhody ľanového oleja pre mužov

Jedinečné zloženie ľanového oleja má posilňujúci účinok na mužské telo, čo môže viesť až k trvalému zvýšeniu potencie. Mechanizmus jeho stimulácie závisí od zvýšenia elasticity krvných ciev vrátane ciev penisu. Jeho krvný obeh sa zlepšuje, čo mu umožňuje udržať stabilnú erekciu..

Normalizácia endokrinného systému mužského tela ľanovým olejom prispieva k zvýšeniu produkcie testosterónu - hlavného mužského hormónu zodpovedného za typické príznaky mužskosti, potencie a reprodukčnej funkcie. Hormon serotonín, ktorý je prítomný v ľanovom oleji, stabilizuje psycho-emocionálny stav a vráti dobrú náladu..

Užitočné vlastnosti zložiek ľanového oleja pre mužov:

  • Kyselina linolová - prenos nervových impulzov, obnovenie nervových buniek;

  • Omega-3 a omega-6 lipidy - stimulácia mozgu, zlepšenie pamäti, zraku a sluchu;

  • Vitamín A - posilnenie ciev, prevencia myopie;

  • Cholín - syntéza steroidov, stimulácia imunitného systému, prevencia zápalových procesov v prostatickej žľaze, adenóm prostaty;

  • Vitamín B6 - zabezpečenie práce nervového a urogenitálneho systému, zachovanie psycho-emocionálnej rovnováhy;

  • Výroba niacínu - progesterónu;

  • Alfa-tokoferol - antioxidácia, regenerácia tkaniva, omladenie tela;

  • Vitamín K - účasť na procese tvorby krvi.

Táto kompozícia poskytuje ľanovému oleju vlastnosti silného prírodného antioxidantu, pretože jeho zložky obnovujú bunkové membrány, regenerujú bunkové steny a obnovujú mladosť. Ľanový olej výrazne zlepšuje kvalitu spermií, čím sa spermie mobilizujú a zvyšujú ich počet. Vďaka týmto vlastnostiam reprodukčná funkcia stúpa na vyššiu úroveň, zvyšuje sa pravdepodobnosť koncipovania zdravého dieťaťa..

S patologickými stavmi prostaty, príjem ľanového oleja pomáha zmierniť opuch a zápal prostaty a vráti tráviaci proces do normálu. Pretože jednou z príčin prostatitídy môže byť nadváha, normalizácia metabolizmu v dôsledku príjmu ropy nepriamo ovplyvňuje stav prostaty a zníženie telesnej hmotnosti na normálnu. Kombinácia oleja s diétnymi jedlami vám umožní rýchlo získať dostatok a nie prejedať, znížiť vstrebávanie potravy v žalúdku a črevách.

Ľanový olej je znázornený v nasledujúcich ochoreniach mužského zdravia:

  • oligospermia;

  • Zrýchlenú ejakuláciu;

  • Erektilná dysfunkcia, impotencia, neplodnosť;

  • Zápalové ochorenia prostaty a urogenitálneho systému;

  • Znížené libido.

Ak chcete získať ľanový olej na zlepšenie zdravia mužov, je potrebné začať s 1 čajovou lyžičkou počas dňa. Táto dávka sa udržiava jeden týždeň a potom sa objem zvýši na 2 polievkové lyžice. Posilnenie prospešných vlastností oleja pomôže pri súčasnom príjme s medom alebo mliečnymi výrobkami. Optimálna kombinácia ľanového oleja so zeleninou ako šalátovým dresinkom vám umožní plne využiť bohatú kompozíciu tohto produktu..

Nádoby používajúce ľanový olej na obnovenie účinnosti:

  • Zelný šalát - brokolica a karfiol sú varené alebo použité surové, chladené, a cherry paradajky sú pridané, syry syry s vidličkou. Všetky zložky sa zmiešajú, naplnia sa ľanovým olejom..

  • Zelený zeleninový šalát - strúhaný daikón a strúhaná mrkva, jablko nakrájané na prúžky a zelený - nakrájaný na plátky cesnaku. Šalát je naplnený citrónovou šťavou a 2 lyžice. l. ľanový olej.


Poškodenie ľanového oleja a kontraindikácie

Podľa spoločnosti Avicenna, všetko, čo je liek, môže byť jedom súčasne. Pri nesprávnom skladovaní a predávkovaní môže byť ľanový olej škodlivý pre zdravie. Na dosiahnutie predávkovania nie je ľahké, pretože zložky oleja sa prakticky nezhromažďujú v tele. Nebezpečenstvo môže byť znakom omega-mastných kyselín, ktoré sa oxidujú pri vystavení svetlu a vysokým teplotám..

Výsledkom tejto reakcie je tvorba peroxidov - chemických zlúčenín škodlivých pre telo a s karcinogénnym účinkom. Tento proces je veľmi ľahko zistiť: olej sa stáva horký a chutí nepríjemne..

Otrava peroxidom sa prejavuje nasledujúcimi symptómami intoxikácie:

  • dyspepsia;

  • Bolesť v epigastriu a hrudníku;

  • Nevoľnosť, vracanie;

  • Hypermenorrhea u žien;

  • Nízka koagulačná schopnosť krvi, tendencia krvácania.

Pitný larkový olej je nemožný! Má karcinogénny účinok. Takýto výrobok poškodzuje vaše zdravie a nie je prínosom..

Kontraindikácie používania ľanového oleja:

  • Nepoužívajte ľanový olej v akútnej forme cholecystitídy;

  • Je zakázané v prípade hnačky, krútenia čriev, keratitídy (zápal očnej rohovky);

  • Tento olej by sa mal používať veľmi opatrne v prípade cholelitiázy, pankreatitídy, exacerbácie žalúdočných vredov a dvanástnikového vredu odstráneného žlčníkom..


Ako prijať ľanový olej?

Existuje univerzálny spôsob používania ľanového oleja: odporúča sa, aby sa na prázdny žalúdok z 1 lyžice na 1 lyžičku. l. pred každým jedlom. Denná cena tohto produktu - 2-3 polievkové lyžice pre dospelého, ale neexistujú prísne obmedzenia. Je lepšie začať používať olej s minimálnym dávkovaním, to znamená 2-3 čajové lyžičky denne. Vo zvláštnych prípadoch, keď človek nemôže takto používať olej, môže byť pridaný do šalátov, príloh a polievok, čím sa zabráni vystaveniu vysokým teplotám, ktoré ničia štruktúru mastných kyselín.

Dĺžka trvania užívania tohto lieku vo väčšine prípadov určuje lekár v závislosti od účelu použitia. Rovnako ako väčšina prírodných liekov nemožno ihneď vidieť účinnosť príjmu ľanového oleja. V priemere trvá liečba 2-3 mesiace. Ak je to potrebné, môžete ho predĺžiť po 2 týždňoch prestávky..

Zvláštnosťou príjmu ľanového semena je, že sa môže miešať so šťavami, jogurty, mliečnymi výrobkami. Pri liečbe zápchy sa odporúča miešať 1 lyžičku. znamená v pohári teplej vody alebo piť dávku užívanú na prázdny žalúdok.

Táto liečivo má svoje vlastné vlastnosti pri liečbe rôznych ochorení:

  • Na liečbu suchého kože - dávka sa zvýši na 5 polievkových lyžičiek. lyžičky, z ktorých ústna metóda používa 1-2 lyžičky, konzumované prázdnym žalúdkom pred raňajkami a zvyšok dávky sa pridáva do hotových jedál. Po 30-45 dňoch takejto liečby začína doba odpočinku a potom sa užíva v najnižších možných dávkach na prevenciu kožných ochorení..

  • Ak chcete odstrániť "zlý" cholesterol, vyčistite krvné cievy, zlepšíte imunitu, vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. olej počas jedál 2 krát denne. Liečba týchto stavov trvá 3 mesiace, na prevenciu je na tieto účely vykonaná do 30 dní.

  • Obnovenie gastrointestinálneho traktu, úľavu zápchy, reliéf celkových stavov pri hemoroidoch a úplavici vyžadujú mesačnú liečbu ľanovým olejom. Nasledujúca dávka sa aplikuje: liek sa užíva dvakrát denne, dospelí - 1 polievková lyžica. l. deti do 14 rokov - 1 os. l., deti do 7 rokov - 1 lyžička. Postup liečby možno pokračovať až po trojmesačnej prestávke..

  • Na liečbu zápalu hrdla a dutiny ústnej dutiny pomaly rozpustite lyžicu oleja, držte ju v ústach.

  • Obdobie zotavenia po chrípke, chirurgia, dlhé choroby - 1 polievková lyžica. l. 3-krát denne po dobu 2-3 mesiacov.

  • Pri liečbe obezity (ako doplnok) - 1 des. l. na prázdny žalúdok.

  • V prípade lézií epidermis - mazať pokožku olejom zriedeným vápnou vodou v pomere 1: 1;

  • Pri ošetrovaní popálenin - zasiahnuť postihnuté miesto olejom zmiešaným s kuracími vajcami;

  • Ak chcete zlepšiť metabolizmus, očistite telo, predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému - zvýšením dávky (1 týždeň na 1 polievku, pol hodiny pred raňajkami, 2 týždne na 1 polievku 2 krát denne po jedle). Priebeh obnovy trvá približne 3 mesiace..

Vo všetkých prípadoch by mal byť olej pri izbovej teplote..

Aké lieky nemôžu užívať ľanový olej?

Ľanový olej je aktívna látka, ktorá má silný účinok na telo. A ako každá droga s výrazným účinkom, môže byť nezlučiteľná s niektorými liekmi..

Liekové interakcie:

  • Ľanový olej má vlastnosť riedenia krvi, preto by sa nemal užívať súčasne s látkami s podobným účinkom: kyselina acetylsalicylová, ibuprofén, heparín, warfarín. Ak je potrebné použiť obidva prostriedky, je potrebné dodržať časový interval niekoľkých hodín medzi recepciami. Takéto opatrenia pomôžu vyhnúť sa nepríjemným účinkom krvácania v dôsledku zvýšeného účinku riedidiel krvi..

  • Hypertenzivá, ktoré užívajú prostriedky na zníženie tlaku, nemôžu užívať ľanový olej, ktorý má rovnaký účinok..

  • Liečba hormonálnymi liekmi, použitie antikoncepčných piluliek je nezlučiteľná s používaním oleja.


Ako vyrobiť ľanový olej?

Výroba ľanového oleja je proces, ktorý má dlhú tradíciu. Technický pokrok priniesol určité zmeny v technológii. V súčasnosti je jedlý olej pripravený metódou lisovania za studena.

Výroba tohto výrobku prechádza nasledujúcimi krokmi:

  • Čistenie zrelého ľanového semena z nečistôt pomocou strojov na čistenie osiva.

  • Zmes zmrazí na -15 ° C počas 1 až 2 dní.

  • Korekcia obsahu vlhkosti surovín na 8-9%, aby sa dosiahla plná návratnosť oleja.

  • Ľadové semienko odstrekujte pod tlakom pri teplote +40 až + 45 ° C. Na prevenciu oxidačných procesov v hotovom výrobku je potrebná zvýšená teplota.

  • Stabilizácia a obohatenie vitamínu E v pomere 2: 1, usadzovanie v nádrži.

  • Vypustite olej zo sedimentu (fuz), odfiltrovaním ho z nečistôt pomocou vrstvy perlitu a jemných filtrov.

  • Kontrola konečného produktu pre čistotu a priehľadnosť, jeho prenesenie do obalovej nádoby.

  • Balenie oleja v sklenených nádobách alebo špeciálne pripravené jedlá z nepriehľadného plastu.

S touto metódou je výstupom dietetický produkt s liečivými vlastnosťami, plne pripravený na použitie. Ak sa dodržia podmienky skladovania, doba použiteľnosti takéhoto výrobku je 12 mesiacov..

Výroba ľanového semena doma


Ako si vybrať ľanový olej?

Terapeutický účinok obsahuje nerafinovaný ľanový olej získaný lisovaním za studena. Olej by mal byť čistý, jeho farba sa mení od zlatého na hnedý..

Ľanový olej musí byť zabalený vo fľašiach tmavej farby, nepriepustný pre slnečné svetlo a iné osvetlenie.

Jeho aróma by nemala mať nepríjemný odtieň. Rozmaznaný produkt zvyčajne pripomína vôňu rybieho oleja alebo má chuť spálených semien. Žiadne nečistoty v ľanovom oleji mu prinesú veľa výhod, takže je vhodné vylúčiť odrody s prísadami.

Ideálny olej na liečenie je ten, ktorý má len 1-2 týždne od dátumu výroby. Má najlepšiu chuť a zdravé vlastnosti..

Môžete si vybrať ľubovoľného výrobcu ľanového oleja, pokiaľ je cesta od výroby k spotrebiteľovi čo najkratšia. Po mesiaci od dátumu výroby už začína omdlievať, ale toto obdobie sa môže líšiť. Ak ste už kúpili ľanový olej, povedzte sa, že neexistuje žiadna horúčka.

Ľanový olej sa nakupuje v supermarkete, v obchodnom obchode s organickými látkami av reťazci lekární. Je dôležité, aby predajca dodržiaval podmienky skladovania výrobku a udržal ho na chladnom tmavom mieste. Cena ľanového oleja sa pohybuje od 100 do 600 rubľov v závislosti od objemu nádoby.

Dobrou alternatívou k ľanovému oleju je rybí olej, ktorý je takmer rovnaký svojimi vlastnosťami a zložením..


Ako uchovávať ľanový olej?

Doma musíte ukladať ľanový olej pri teplote od +5 do + 22 ° C, v tme, až na maximum, bez vplyvu svetla na výrobok. Najlepším úložným priestorom je spodná polica chladničky. Nebolo by chybou uložiť fľašu oleja do kuchynskej skrinky. Po každej dávke pevne uzavrite uzáver fľaše. Od otvorenia obalu sa ľanový olej skladuje najviac 3 mesiace.

V lekárňovom reťazci môžete zakúpiť výrobok uzavretý v želatínových kapsulách. Je vhodnejšie vziať tých, ktorí nie sú schopní preniesť zápach ropy. Táto forma balenia sa skladuje výhradne v chladničke..


Odpovede na obľúbené otázky

Aj pri najpresnejšom pokrytí problému majú spotrebitelia stále otázky. Nižšie sú odpovede na tie najpopulárnejšie..

  • Mám jesť ľanový olej? Nie, vysokokvalitný ľanový olej, ktorý bol uložený v optimálnych podmienkach, by nemal byť horký. Ak má horkú chuť, začal proces oxidácie a olej sa stáva nebezpečným pre zdravie..

  • Môžem piť ľanový olej na prázdny žalúdok? Áno, ľanový olej sa užíva na prázdny žalúdok, aby čistil črevá a počas gastritídy. Táto metóda aplikácie sa nepoužíva u osôb s anamnézou pankreatitídy, najmä vo chvíľach exacerbácie. Tento liek spôsobuje uvoľnenie žlče, keď sa spotrebuje na prázdny žalúdok, čo spôsobuje zvracanie. Musíte počkať, kým sa má remisia liečiť ľanovým olejom nalačno.

  • Je možné smažiť v ľanovom oleji? Nie, to je vylúčené, pretože polynenasýtené mastné kyseliny, kvôli ktorým sa používa ľanový olej, sú zničené vysokými teplotami. Ale najnebezpečnejšia vec je to, že tieto kyseliny sa stávajú karcinogénmi, ktoré urýchľujú starnutie tela a spôsobujú rakovinu..

  • Je možné dať ľanovému oleju deťom? Neexistuje žiadny jednomyseľný názor na používanie ľanového oleja u detí - zvyčajne pediatri nie je dovolené používať v detskej výžive do 6-7 rokov.

  • Je možné mať v tehotenstve olej z ľanového semena? Dôkazom toho, že ľanový olej je užitočný pre tehotné ženy, je experiment vedcov na Kalifornskej univerzite, ktorí si stanovili cieľ určiť predpoklady pre narodenie intelektuálne nadaných detí. Vyšetrovali molekulárnu štruktúru subkutánneho mastného tkaniva v stehne a dospeli k záveru, že obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré ovplyvňujú vývoj štruktúr mozgu. Zvyšné mastné kyseliny, nevyvážené omega-3 lipidmi, inhibujú vývoj mozgu nenarodeného dieťaťa. Ľanový olej, ako zdroj esenciálnych mastných kyselín omega-3, je produkt odporúčaný pre tehotné ženy. Ale najprv musíte diskutovať o možných kontraindikáciách s vaším gynekológom a použiť dávku odporúčanú lekárom..

  • Je možné strata hmotnosti ľanovým olejom? Tento nástroj sa nedá nazvať "magickou pilulkou", ktorá pomáha dosiahnuť harmóniu v krátkom čase, bez toho, aby vyvinula veľké úsilie. Pre všetky jeho výhody je ľanový olej považovaný za pomocný faktor pri korekcii hmotnosti. Čo je isté, že esenciálne mastné kyseliny v jej zložení sú vo veľmi úspešnej kombinácii, ľahko sa normalizuje metabolizmus tukov, čím sa znižuje nadváha. Omega-3 lipidy v dôsledku komplexných biochemických reakcií premenia tuky do tela v prebytku do glycerolu a vody. Nie sú absorbované v tele a vystavené, nie sú uložené v tukovom tkanive. Ak chcete získať tvar požadovaného tvaru, musíte sa riadiť stravou, urobiť zmeny v životnom štýle.

Referencie

zdroj: "Ľanový olej - naše zdravie dnes, zajtra a vždy" - Leonid Boloban 1998.

zdroj: "Ľanový olej alebo zlatý kľúč k dlhovekosti" - Irina Filippova, 2013.

zdroj: "Liečivé oleje, Amarantovoe, ľanové semená, rakytník, sezam" - Jurij Konstantinov, 2017.

zdroj: "Ľan" - Korzunova Alevtina, 2013.