Niektorí vedci sú toho názoru, že aby sme sa zotavili, mali by sme spať nie osem, ale aspoň deväť hodín denne. Chcel by som vedieť, ako túto teóriu oživiť, ak obyvateľ "kamennej džungle", ktorý každodenne prekonáva veľa kilometrov dopravných zápch a je zaneprázdnený prácou, zostáva o niečo viac ako päť hodín na zdravom a zdravom spánku? Tento čas však môže stačiť, ak ho použijete s maximálnymi výhodami.!
Vytvárame útulnosť
V miestnosti, kde spíte, neumiestňujte hudobné centrá, televízory a iné podobné zariadenia. Tieto zariadenia sú zdrojom škodlivého elektromagnetického žiarenia a majú nepriaznivý vplyv na spánok..
Lôžko by sa malo používať len na spanie: sledovanie televíznych správ, čítanie dokumentov, rozhovor s rodičmi o telefóne na otvorenie letnej sezóny vás bude ešte viac zatýkať. No, ak je lôžko umiestnené hlava na sever - v smere magnetického toku zeme. Keď osoba spí hlavu na severe, krvný tlak výrazne klesá a spánok sa stáva hlbší..
Matrac by mal byť mierne tvrdý - je to užitočné pre chrbticu, telo nie je znecitlivené v noci, neobťažuje sa. Okrem toho by posteľ mala byť dostatočne široká, najmä ak na ňu spia dvaja ľudia.
Preč sú dni, kedy bola úroveň rodinného blahobytu určená výškou "kopca" z vankúšov plnených perím. Vyberte ploché nízke vankúše: po chvíli uvidíte, že vaša chrbta prestala ublížiť a začať migrény menej často..
Dolu so syntetikami! Odporúča sa používať spodnú bielizeň z mäkkej bavlny. Saténové dosky sú, samozrejme, krásne, ale príliš šmykľavé a nedýchajú.
Dokázalo sa, že nespavosť z prítomnosti miestnosti akvária: živé zelené rastliny, pomaly plávajúce ryby a šelest vody dokonale uvoľňujú a upokojujú.
Farebná schéma, v ktorej je obvyklé zostavovať spálne, by mala byť pokojná, mäkká. Odtiene zelenej, modrej a šelej pomáhajú upokojiť centrálny nervový systém: aktívne procesy tela spomaľujú, krvný tlak klesá, srdcová frekvencia klesá.
Optimálna teplota v miestnosti by mala byť približne 19 ° C.
Trochu o malých veciach
Posuňte svoje športy uprostred dňa, aby ste získali príjemný pocit únavy vo večerných hodinách, potom spánok nebude trvať dlho. Večer je pre telo ťažšie vyrovnať sa s fyzickou námahou, nervový systém je vzrušený a v dôsledku toho nemôžete zaspať.
Ak sa rozhodnete odpoledne odpočívať, nezostávajte spať dlhšie ako 20 minút. V opačnom prípade sa biologické hodiny tela posunú a večer nebude ľahké zaspať..
Vezmite si teplý kúpeľ! To vám pomôže oddýchnuť. Teplota vody by nemala presiahnuť 37 ° C a musíte plávať najmenej 20 minút: počas tejto doby sa voda postupne ochladí, teplota tela klesne a to je práve to, čo potrebujete pre dobrý spánok..
Esenciálne oleje z harmančeka, čajovníka, listov mandarínky a nechtíka podporujú dobrý spánok. Na vankúš alebo na oboch stranách postele musíte dať nejaký éterický olej. Alebo vyskúšajte pečenie levanduľa, ylang-ylangu a tyčinky z dreveného dreva pred spaním..
Správne zvolená hudba na pozadí upokojí vaše nervy a umožní vám zabudnúť na starosti pracovného dňa. Odporúčame Sibeliov Sadový valčík, Schumannove sny, Gluckov melódiu a tiež Čajkovského hry. Vložte svoj obľúbený disk a choďte do rúk Morpheus!