Obsah článku:
- Cvičenie pre rôzne časti tela z celulitídy
- Super komplex cvičení na celulitíde
Aby ste sa zbavili celulitídy, je potrebné bez fyzickej námahy. Musíte však brať do úvahy skutočnosť, že nie všetky cvičenia budú rovnako užitočné. Takže tenis a aerobik môžu nielen pomôcť v boji proti lipodystrofii, ale tiež viesť k tomu, že žily sú opuchnuté na nohách. Plávanie a silový tréning pomáha bojovať proti celulitíde oveľa efektívnejšie..
Cvičenie z celulitídy by sa malo vykonávať v kombinácii. Mala by byť navrhnutá tak, aby účastník mohol riešiť niekoľko úloh súčasne: sprísniť svaly, zbaviť sa podkožných tukov, zabrániť vzniku celulitídy. Čím vyššia je spotreba energie, tým rýchlejší je proces rozpadu a vylučovania tukových buniek. Koža získa elasticitu, prietok krvi sa zvýši.
Sada cvičení vám umožní zabudnúť na problém celulitídy a zastaviť jej postup:
Je potrebné ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu a ohnúť nohy na kolenný kĺb. Telo sa pomaly oddelí od podlahy, tento proces sa musí vyskytnúť tak, aby praktik pocítil napätie svalov hýždia a brucha. Súčasne by nemal byť žiadny tón v okcipitálnej časti av ramennom plete. Vo vyvýšenom stave musíte počítať na 10 a ležať na chrbte. Počet opakovaní - 20.
Zo zadnej strany musíte prejsť na stranu a položiť ruku, ktorá bola na dne za hlavou. Dôraz v podlahe je voľná horná časť ramena, nohy ohnuté v kolennom kĺbe. Z tejto polohy je potrebné vytiahnuť 20-krát nohu do výšky 20 cm, potom prevrátiť a zopakovať cvik pre druhú nohu..
Zostať ležať na vašej strane, musíte dať hlavu na ruku. Druhá ruka aj naďalej zostáva na podlahe. Teraz by ste mali zdvihnúť nohu o 45 cm od podlahy a 40 krát ju musíte zopakovať. Rovnaká akcia sa vykonáva s druhou nohou..
Musíte zaujať východiskovú pozíciu, rovnako ako v prvom cvičení. Ľavé teľa je umiestnené na pravé koleno a telo je zdvíhané s napätím v bruchu a zadku. Súčasne sa trup pri upevnení v hornom bode má mierne posunúť doľava. Z tejto pozície sa skóre udržiava na 10. Počet opakovaní je 25. Cvičenie sa vykonáva so zmenou nohy..
Teraz musíte vstať a klečať s rukami roztiahnutými dopredu. Ruky zatlačte na pravú stranu a trup dopadne na pravé stehno, potom sa znova musíte vrátiť do východiskovej polohy. Tieto výťahy je potrebné vykonať 10 krát pre každé stehno..
Je potrebné ležať na pravej strane s lakťovou oporou na podlahu. Pretiahnuté nohy stúpajú a roztiahnu sa doľava. Počet opakovaní - 10 krát. Potom vykonajte toto cvičenie pre druhú stranu..
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva zo sediacej pozície. Musíte sa oprieť o lakte, nohy sa ohýbať na kolenách a pokúsiť sa dostať k čelom. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Toto cvičenie sa vykonáva 15 krát..
Musíte pokračovať v sedení, ale teraz s dôrazom na dlaň. Jedna noha je ohnutá na kolená a vyvedená na stranu a druhá vľavo rovná a zdvihne ju. Súčasne by mala byť noha ohnutého ramena otočným bodom. Cvičenie sa vykonáva 10-krát a vymeniť nohy.
Cyklo na boj proti celulitíde.
Čím častejšie žena chodí na čerstvý vzduch pri pedálovaní bicykla, tým rýchlejšie sa zbaví celulitídy. Okrem toho môžete výrazne vyčerpať svaly. Veľa času na takéto školenie sa nevyžaduje. Na samom začiatku jazdy musíte pomaly pedál (asi 3 minúty), po ktorom by sa tempo malo zvyšovať. Pri maximálnych príležitostiach by sa mali vydržať 4 minúty. Potom sa rýchlosť znižuje, osoba odpočíva a cvičenie sa opäť vykoná. Týmto sa nielen zbaví nadbytočného tuku, ale aj sa vycvičí kardiovaskulárny systém.
Skok do lana v boji proti celulitíde. Len skákať na lano, môžete stráviť veľa kalórií a okrem procesu straty hmotnosti, zbaviť celulitídy. Nesmiete však prestať skákať, pretože sa pomarančová kôra znovu vráti.
Krúžok v boji proti celulitíde. Pomocou obruče sa môžete zbaviť podkožného tuku a posilniť svalový rám chrbta. Najlepšie je, aby ste ho každý deň ráno premiešali na 15 minút. Už po 14 dňoch týchto tried môžete vidieť prvý výsledok..
Prebiehame z celulitídy. Ranný beh je schopný priniesť len prospech, pretože vďaka nemu je normalizovaný krvný obeh, tieto extra libier zmiznú, celulitída je eliminovaná a úroveň celkového zdravotného stavu stúpa..
Je lepšie, ak sa kurzy uskutočnia v skorých ranných hodinách, pred prvým jedlom alebo hodinou po raňajkách. Avšak zaťaženie v tomto prípade by malo byť zanedbateľné. Nevyčerpajte svoje telo, počnúc prvým spustením. Zvýšenie zaťaženia a čas strávený na trati by sa mal postupne zvyšovať..
Cvičenie pre rôzne časti tela z celulitídy
Tréning hýždí:
Musíte byť v takej polohe, že nohy sú od seba vzdialené. V rukách by mali byť váhy s hmotnosťou od 2 do 5 kilogramov, v závislosti od stupňa vzdelávania zúčastnenej osoby. Činky sú medzi nohami znížené a sedia ako na stoličke. Potom sa postavia znova, napätia zadku na 3 sekundy a znova sa uvoľnia. Počet opakovaní - 12.
Musíte sedieť na podlahe nohami natiahnutými dopredu a rukami za hlavou. V tejto polohe sa budete musieť plaziť dopredu, pohybovať sa pomocou zadku a potom späť. Zadná časť sa nemôže ohýbať. Cvičenie sa vykonáva až dovtedy, kým nedôjde k únave..
Je potrebné ležať lícom nadol, bradu v rukách. Z tejto polohy je jedna noha zdvihnutá na maximum a fixovaná na špičke (čas expozície - 5 sekúnd). Spustite dvakrát za každú nohu.
Stehná tréning:
V rukách činiek sú konce sami spúšťané pozdĺž tela. Posúvajte sa pravou nohou a ľavé koleno spočíva na podlahe. Pravá noha sa neoddelí od podlahy, zatiaľ čo ľavá časť sa zdvihne približne na úroveň pravého členku. Zdvíhanie sa vykonáva s napätím stehna pravého ramena. Počet opakovaní - 20.
Musíte ležať na žalúdku a ohýbať nohy v pravom uhle na kolennom kĺbe. Pri napínaní zadku by ste mali natahovať nohy smerom hore, keď sú boky vyvýšené nad podlahou, mali by ste túto polohu držať 5 sekúnd. Počet opakovaní - 15.
Ak celulitída na zadku:
Squatting s činkami od 1 do 3 kg. S rovnakým cieľom môžete použiť fľaše s vodou alebo pieskom. Ramená musia byť predĺžené dopredu, chrbát rovný a ramená musia byť od seba vzdialené. Pri druhoch by špičkou mala byť poloha zadku rovnobežne s podlahou. Pre začiatočníkov stačí dostať 15 drepusov s postupným nárastom. Maximálna suma je 100-krát denne..
Musíte ležať na chrbte s rukami rovno a kolená sa ohýbať. Z tejto polohy by ste mali vytiahnuť panvu hore, dosiahnuť maximum a vrátiť sa späť. Ležať na chrbte, striedavo relaxovať a napínať svaly hýždia. Vykonajte cvičenie až 25 krát.
Výcvik nohy:
Skoky na 15 minút ráno, ktoré by mali končiť kontrastnou sprchou.
jazda na bicykli.
Super komplex cvičení na celulitíde
Aby ste sa rýchlo a účinne zbavili problému celulitídy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Komplex sa musí vykonávať denne ráno;
Kardio tréning by mal byť 30 minút 3 krát týždenne;
Kúpanie potrebujete 2 krát týždenne;
Pri zachytení kontrastnej sprchy je potrebné trieť problémové oblasti štetcom..
Cvičenie pre boky a zadky. Na všetkých štyroch je potrebné striedavo zdvihnúť nohu ohnutú na kolená čo najvyššie. Maximálne by ste mali uzamknúť a spustiť zadnú končatinu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Počet opakovaní - 15.
Trénujte chrbát stehien. Je potrebné ležať s tvárou ohnutou na kolenách. Udržujte nohy rovnobežné s podlahou, je potrebné zdvihnúť boky a stojat 'na 5 sekúnd. Počet opakovaní - 15.
Zrýchlenie únosu na stranu. Musíte sedieť na boku, bokoch a ohýbať nohy na kolenách, ramená pred sebou, dlaň nadol. Voľná horná časť nohy je zdvihnutá a zatiahnutá, pevná a potom odložená, opravená..
Ak chcete trénovať femur a brucho, musíte ležať na chrbte nohami ohnutými na kolenách. V tomto prípade sa trup oddelí od povrchu tak, aby chrbát a boky tvorili šikmú líniu. Z tejto polohy sa noha presunie na bradu a je pevná, potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Pre každú nohu musíte vykonať 15 cvičení.
Cvičenie "silný tlak" sa vykonáva z polohy na všetkých štyroch s dôrazom na lakte. Musíte sa otočiť nohou a vziať to čo najviac. Po návrate nohy sa nemôžete dotknúť podlahy. Počet pohybov pre jednu nohu - 15.
Trénujte prednú časť stehna. Musíte sa postaviť rovno a vziať jednu nohu späť, noha na nohy, napríklad na stoličku. Ruky sú upevnené v páse. Z tejto polohy by ste mali krčiť rovným telom a postaviť sa rovno dozadu. Počet opakovaní - 15 pre ľavú a pravú nohu.
Cvičenie s činkami. Ich hmotnosť by mala byť 5 kg. Roztiahnite nohy šírkou ramien a oddeľte ich. Ruky dosahujú nadol. Po upevnení v tejto polohe musíte znova vstať. Opakujte 15 krát.
Ak sa bude vykonávať komplex bez prijímania, bude možné eliminovať celulitídu a zabrániť jej výskytu v budúcnosti.