Kegelové inkontinenčné cvičenia sú jednou z najúčinnejších metód, ktoré nie sú určené na nápravu tohto problému. Pomocou jednoduchého domáceho tréningu môžete priniesť tón svalov panvy, čo vám umožní úspešne vykonávať kontrolu nad prácou močového mechúra.
Správne a pravidelné cvičenia Kegel poskytujú príležitosť vidieť pozitívny výsledok po niekoľkých zasadnutiach. Komplex je užitočný pre mužov i ženy, u ktorých môže byť inkontinencia spôsobená rôznymi dôvodmi..
Arnold Kegel je renomovaný gynekológ, ktorý praktizoval dvadsiate storočie. V 30. rokoch minulého storočia vyvinul svoj vlastný systém cvičení, ktoré sú zamerané na tréning svalov malého panvového a perinea. Jeho unikátny gymnastický komplex umožnil mnohým ľuďom vyhnúť sa operácii a posilniť zdravie močového traktu. Hoci pôvodne cieľové publikum lekára boli ženy, ukázalo sa, že jeho cvičenie nie je menej užitočné pre mužov..
Obsah článku:
- Podstata cvičení Kegel
- Výhody cvičení Kegel
- Dôležité tipy a triky
- Pravidlá cvičení Kegel
- Je telocvičňa Kegel bezpečná pre močovú inkontinenciu??
- Typy cvičení
- Komplexné cvičenia pre mužov a ženy
- Kegelové cvičenia pre mužov
Podstata cvičení Kegel
Jednotné metódy liečby inkontinencie moču neexistujú. Plán liečby do veľkej miery závisí od zanedbania procesu a dôvodov, ktoré tento problém vyvolali. Pri enuréze lekári odporúčajú začať s cvičeniami Kegel ako pri najbezpečnejšej a najpôsobivejšej metóde expozície..
Proces močenia je kontrolovaný prácou panvových svalov. Oni naopak podliehajú signálom prichádzajúcim z mozgu. Ak tento proces zlyhá v ktoromkoľvek štádiu, moč začne plynúť nedobrovoľne.
Vďaka komplexu gymnastiky Kegel sa vyvíjajú panvové svaly a schopnosť riadiť proces vyprázdňovania močového mechúra je obnovená ľuďom. Cvičenie netrvá veľa času a nie je ťažké ich realizovať. Musíte to však robiť pravidelne. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže sa v Kegelu niekto vycvičiť..
Táto technika je založená na častých a konzistentných kontrakciách a uvoľňovaní svalov zodpovedných za močenie. Počiatočný interval kompresie by nemal byť dlhší ako 3 sekundy, ale postupne sa musí zvýšiť a dosiahnuť 20 sekúnd. Počas cvičenia svaly potrebujú maximálne namáhanie a snažia sa udržať toto napätie. Relaxačný proces by mal byť hladký, približne v rovnakom období ako kompresia..
Výhody cvičení Kegel
Systematickým vykonávaním cvičení Kegel mužmi i ženami sa môžu dosiahnuť tieto účinky:
Normalizácia krvného obehu v panvových orgánoch.
Zvýšte vaginálne svaly u žien a svalov perinea u mužov.
Zbavte sa inkontinencie.
Zlepšenie sexuálneho zdravia: zvýšenie libida, predĺženie erekcie.
Ženy, vďaka cvičeniam Kegel, môžu pripraviť telo na jednoduchšie pôrode, znížiť pravdepodobnosť pretrhnutia a tiež zotaviť sa z nich rýchlejšie.
Znížte jas prejavov menopauzy.
Omladzujte telo.
Kegelové cvičenia sú výbornou metódou prevencie zápalových ochorení genitálnej oblasti. Pravidelné triedy majú pozitívny vplyv na celkové zdravie..
Správne fungovanie gymnastického komplexu umožní aktivovať svaly zodpovedné za vyprázdňovanie močového mechúra..
Dôležité tipy a triky
Aby mohli cvičenia Kegel prospech, musíte presne pochopiť, ktoré svaly by mali byť namáhané počas cvičenia..
Cítiť, že vnútorné panvové svaly umožnia takéto odporúčania:
Počas vyprázdňovania močového mechúra by sa mali snažiť udržať prúd močovej sily vôle. V tejto chvíli bude možné cítiť svaly, ktoré potrebujete.
Ženy môžu vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ho zachytiť vnútornou silou. Čím silnejšie je obvod, tým lepšie sa vytvoria panvové svaly..
Počas vyprázdňovania močového mechúra môžete skúsiť striedanie a relaxáciu panvových svalov. Ale nemali by ste sa snažiť príliš tvrdo, mali by pracovať rovnomerne a rytmicky..
Močový mechúr by mal byť prázdny v čase, keď plánujete vykonávať cvičenia Kegel. V opačnom prípade rastie riziko zápalu močovej rúry a vývoja infekčného procesu v orgánoch urogenitálneho systému..
Je prísne zakázané vykonávať cvičenia Kegel pri horúcej kúpe. V tomto čase sú cievy zväčšené, čo hrozí, že spôsobí nárast krvného tlaku..
Pravidlá cvičení Kegel
Gymnastika komplex bude mať prospech len v prípade, keď je vykonávaná správne. V tejto súvislosti je veľmi dôležitá implementačná technika. Pri cvičeních so znevýhodnením nebude chýbať pozitívna dynamika..
Základné pravidlá pre vykonávanie cvičenia Kegel sú nasledovné:
Nezačínajte s ťažkým nákladom triedy. Mala by sa postupne zvyšovať, pretože svalové tréningy sa zvyšujú..
Ak je cvičenie jednoduché, záťaž sa môže zvýšiť rýchlejšie..
Nevykonávajte naraz viac ako 30 opakovaní toho istého cvičenia..
Potrebu zapojiť sa do systému. Absenteeizmus bude mať negatívny vplyv na výsledok..
Keď začne byť pozitívny trend, nemali by ste zastaviť hodiny. V opačnom prípade sa rýchlo stratí pokrok. Záťaž sa však môže znížiť.
Počas cvičenia musíte ovládať panvové svaly. Svaly bokov a zadku by sa nemali používať..
Svaly treba rytmicky a relatívne rýchlo rezať..
Pri výkone gymnastického komplexu by ste sa mali sústrediť na 3 kľúčové techniky:
Naplňte svaly panvového dna, počítajte do troch a uvoľnite ich.
Mierne stlačte svaly a držte ich 5 sekúnd.
Neuvoľňujte svaly, držte v nich mierne napätie, zvážte až tri.
Je telocvičňa Kegel bezpečná pre močovú inkontinenciu??
Gymnastika Kegel nie je vždy bezpečná..
Má niekoľko kontraindikácií:
Nie je možné vykonávať cvičenia Kegel pre ľudí, ktorí nedávno absolvovali abdominálnu brušnú chirurgiu..
Nemôžete vykonávať cvičenia pre mužov v prítomnosti malígneho alebo benígneho nádoru prostaty.
Nevykonávajte gymnastiku za prítomnosti akútneho infekčného procesu v tele alebo zápalu panvových orgánov.
Nevykonávajte Kegelove cvičenia na exacerbácie ochorení srdca a krvných ciev, ako aj na pozadí prolapsu panvového orgánu (v poslednej fáze).
Neodporúča sa trénovať svaly perinea po nedávnom zranení alebo chirurgickom zákroku..
Nemôžete vykonávať cvičenia Kegel na pozadí hemoroidov.
Avšak, ak osoba nemá žiadne kontraindikácie, potom môže byť inkontinencia cvičenia Kegel považovaná za absolútne bezpečnú. Lekárska konzultácia však nebude zbytočná..
Typy cvičení
Cvičenie 1. "Zníženie". Jeho podstatou sa znižuje striedanie kontrakcie a relaxácie svalov panvového dna. Musíte vykonať v priemere 10 opakovaní, 3-4 krát denne.
Cvičenie 2. "Obsah". Podstata cvičenia je podobná "rezu", ale zároveň počas napätia svalov sa musí pokúsiť udržať v tomto stave po určitý čas (asi 5 sekúnd s ďalším zvýšením oneskorenia).
Cvičenie 3. "Výťah". Toto cvičenie je vhodné pre ženy. Malo by byť zrejmé, že vagina je predstavovaná svalovou trubicou, ktorá začína a končí krúžkom, medzi ktorými sú 3 ďalšie krúžky. Počas cvičenia "Zdvíhanie" je potrebné tieto krúžky striedať. Ak urobíte gymnastiku správne, budete nakoniec cítiť každý z krúžkov..
Cvičenie 4. "Vlny". Skupina svalov panvového dna zahŕňa tie, ktoré tvoria rozšírenú postavu ôsmich pozostávajúcu z troch slučiek. Prvý z nich je umiestnený okolo močovej trubice, druhý - okolo vagíny a tretí - okolo konečníka. Ak chcete vykonať cvičenie "Vlny", tieto svaly by mali striedavo stláčať a relaxovať..
Začať zvládnuť cvičenia je najlepšie v stojacej polohe. Keď budú mať všetci k dispozícii, môžete ich praktizovať v rôznych postojoch (ležať, sedieť, kľačať, klápať atď.)..
Komplexné cvičenia pre mužov a ženy
Cvičenie 1. Musíte sa postaviť, šíriť nohy ramennej šírky, položiť ruky na opasok bližšie k zadku. V kolenách nohy nie sú ohnuté. Mala by plynulo vykonávať kruhové pohyby s panvou, nasmerovať ju smerom dovnútra. Pri cvičení musíte zabezpečiť, aby svaly panvového dna boli utiahnuté.
Cvičenie 2. Je potrebné kľačať s dôrazom na lakte, uvoľniť chrbtové svaly, prekrížiť ruky a znížiť hlavu na ne. Pohyby panvy by mali smerovať dovnútra a zároveň maximálne utiahnuť svaly panvového dna a vrátiť sa do počiatočnej polohy - uvoľniť ich.
Cvičenie 3. Musíte ležať na žalúdku a natiahnuť si ruky po tele. Jedna noha sa ohybne na kolene a svaly panvy sú stlačené, vnútorne zmršťované a vytlačené. Potom by mala byť noha zmenená..
Cvičenie 4. Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať si kolená. Jedna dlane by mala byť umiestnená pod pásom a druhá - na dolnom bruchu. Počas hlbokého dychu je potrebné maximálne natiahnuť žalúdok dovnútra a na tejto pozícii zostať niekoľko sekúnd. Paralelne, pri inhalácii sa panvové svaly uzavrú a uzavrú zmluvu. Počas výdychu sa svaly uvoľňujú..
Cvičenie 5. Musíte vziať "pozíciu lotosu", sedieť na rovnom povrchu s prekríženými nohami. Z tejto polohy sa pohyby vykonávajú panvou dovnútra a nahor, súčasne napínajúc svaly panvového dna..
Cvičenie 6. Je potrebné, aby ste stáli na nohách ohnutých na kolenách a odpočívajte na nich palmami. Z tejto polohy sa panva pohybuje smerom dovnútra a nahor, čím napína panvové svaly..
