Bolesť chrbta, krku a ramien môže byť z rôznych dôvodov nepríjemná. V niektorých prípadoch je bolesť sprevádzaná tuhosťou a obmedzenou pohyblivosťou ramena. Tento stav sa nazýva adhezívna kapsulitída ramenného kĺbu, adhezívna kapsulitída v ramene alebo syndróm "zmrazeného ramena". Ako rozpoznať tento stav, zabrániť jeho výskytu a zbaviť sa lepiacej kapsulitídy ramena jednoduchými cvičeniami, dozviete sa z článku, ktorý ste pripravili .
Čo je adhezívna kapsulitída na ramene a aké sú jej príznaky?
Adhezívna kapsulitída ramena ovplyvňuje väzy kapsuly ramenného kĺbu. Keďže kapsula je poškodená, dochádza k tvorbe zjazveného tkaniva, v dôsledku čoho dochádza k znižovaniu pohyblivosti ramena a dochádza k bolesti..
Známky a príznaky adhezívnej kapsulitídy na ramene
Tento problém sa spravidla rozvíja postupne, počas niekoľkých mesiacov, a jeho symptómy, ak ich nedodržiavate včas, môžu viesť k významným následkom. Existujú tri hlavné fázy adhezívnej kapsulitídy ramena:
- Bolesť a stuhnutosť v ramene. Bolestné pocity sa najčastejšie objavujú pri pohybe, bolesť sa môže zhoršiť v noci. Táto fáza môže trvať až 9 mesiacov..
- Obmedzenie mobility ramena - Trvanie tejto fázy môže trvať až 12 mesiacov..
- zlepšenie. Bolest sa postupne znižuje, môže trvať 5 mesiacov, ale nie je zaručená úplná obnova ramennej mobility..
Rizikové faktory:
- zranenia alebo ramennej chirurgie;
- diabetes;
- chronické ochorenie srdca;
- mŕtvice;
- hyperaktivita štítnej žľazy;
- nedostatočná aktivita štítnej žľazy.
Tento problém sa najčastejšie vyskytuje u žien, väčšinou po veku 40 rokov..
Dostupné liečebné metódy pre kapsuly s adhezívnym ramenom
- Vystavenie teplu / chladu: striedavé pôsobenie tepla a chladu na kĺb pomáha zmierniť bolesť a opuch a tiež zlepšuje krvný obeh.
- Analgetické lieky. Ibuprofén v najťažších štádiách adhezívnej kapsulitídy na ramene pomáha znižovať zápaly a bolesť. Prozápalové potraviny, vrátane tých, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, tiež pomáhajú zlepšiť stav pacienta.
- Cvičenie. Pohyb a naťahovanie je nevyhnutné aj pre postihnutý kĺb. Fyzická aktivita pomôže znížiť pravdepodobnosť adhéznej kapsulitídy na ramene po poranení alebo operácii..
- Fyzioterapia. Fyzikálny terapeut kombinuje cvičenie, masáž a vystavenie sa teplotám. Výhodou tejto liečby je neustály dohľad nad profesionálom..
- Transkutánna stimulácia elektrických nervov (pre tento spôsob liečby bude potrebné špeciálne zariadenie).
- Injekcie kortikosteroidov pomáhajú zmierňovať bolesť a zmierňovať zápal a tiež čiastočne obnovujú pohyblivosť ramien..
- Prevádzka. Extrémne opatrenie, ktoré sa uplatňuje v najvážnejších prípadoch.
V každom prípade, čím skôr začne liečba lepivej kapsulitídy na ramene, tým lepšie.
Cvičenie, ktoré možno vykonať doma s lepiacou kapsulitídou na pleci
Pred vykonaním cvičení s lepiacou kapsulitídou na ramene musíte najskôr zahriať rameno - zohriať teplú kúpeľňu alebo sprchu (10-15 minút) alebo použiť vykurovaciu podložku.
Cvičenie "kyvadlo"
Ohnúť a spustiť rameno, ktoré bolí. Uvoľnite svoju ruku a začnite s ňou popisovať malé kruhy. Nakreslite 10-15 kruhov v každom smere (v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere) jedenkrát denne. Keď bolesť klesá, zvyšte priemer kruhu, ale nepreháňajte ho.
Cvičenie "strečing s uterákom"
Vezmite si uterák s oboma rukami za chrbtom, ako je znázornené na obrázku. S dobrou rukou vytiahnite uterák tak, aby bolavá ruka stúpala a vytiahla. Opakujte 10-20 krát denne.
Cvičenie "chôdza prsty"
Stojte na krátku vzdialenosť od steny a obráťte sa na ňu. Dotknite sa steny špičkami ruky na úrovni pásu, mierne ohýbajte rameno na lakte. Pomaly presuňte prsty až po stenu čo najvyššie. Nestlačte súčasne svaly ramena - iba prsty fungujú. Pomaly spustite pažu a zopakujte cvičenie 10-20 krát denne..
Cvičenie "ťahanie cez telo"
Toto cvičenie sa môže vykonávať počas státia alebo sedenia. Zdvihnite bolavé rameno do lakťa, potom ho zdvihnite a zatlačte na stranu v roztiahnutej polohe a vyvíjajte malý tlak na roztiahnutie postihnutého ramena. Držte ruku v tejto polohe 10-15 sekúnd a zopakujte cvičenie 10-15 krát denne.
Cvičenie ruka v hlave
Ležajte na podlahe alebo na posteli, držte bolavú ruku okolo lakťa, nadvihnite ju nad vašu hlavu. S dobrou rukou jemne zatlačte boľavé rameno, aby ste mierne natiahli. Stojte 10-15 sekúnd, zopakujte cvičenie 10-15 krát denne.
Masáž s aromatickými olejmi pomôže tiež znížiť bolesť v lepiacej kapsule ramena.