V chladnej sezóne má každý rád chodiť v nádherných parkových uličkách, pokrytých bielym snehom, aby dýchal čistý mrazivý vzduch. Ale zima má nepríjemné chvíle, ktoré sú veľmi rozrušujúce. S nástupom novembra sa fúka studený vietor, na cestách - ľad. Odtiaľ - oslabená imunita a s ňou - zima, ARVI, chrípka, ktorá vás dlho ležia a pijú lieky. Pri dodržiavaní strave z dôvodu imunity môžete zabudnúť na ochorenie a lieky..
Tip 1
V najbližšej lekárni zakúpte Ocolin masť a ďalšie protizápalové lieky. Najspoľahlivejšou cestou je však vytvoriť bariéru pre infekcie..
Tip 2
Existuje príslovie "zdravie pochádza zo žalúdka".
Správna zimná strava vám poskytne príležitosť posilniť imunitný systém a stratiť pár kilogramov nadváhy! Počas trvania tejto stravy trvá 7-14 dní.
Hlavná zložka stravy pre imunitu
Aký je základ zimnej stravy pre imunitu? Sú to kompletné proteíny obsahujúce aminokyseliny, ktoré syntetizujú imunoglobulín..
To, že odráža nebezpečenstvo choroby. Kvôli nedostatku bielkovín padne "pevnosť" imunoglobulínu, čo otvára cestu pre infekcie. Len 100 gramov bielkovín rastlinného alebo živočíšneho pôvodu v dennej strave - vaše poistenie proti zbytočným problémom! Preto by mali byť vo vašej chladničke vždy nasledujúce produkty: ryby, vajcia, mäso, strukoviny, sója.
Najdôležitejšia úloha pri posilňovaní imunitného systému patrí lipidom alebo tukom - základom buniek imunitného systému. Tuky živočíšneho pôvodu (bravčová masť, mastná smotana) a zelenina (olivový, slnečnicový, sójový olej, sezam, sezam) vám pomôžu udržať si svoju stabilitu..
Nemali by ste sa obávať ich množstva - denná sadzba nie je vyššia ako 24-30 gramov.
Vykonávame audit produktu
Základným princípom zimnej stravy nie je vyhladzovať sa sami, ale správne pristupovať k vašej strave, takže je rozmanitá, ale vyvážená..
Na sklade musia byť vždy:
- Bielkoviny: mliečne výrobky, fazuľa, hrášok, strukoviny, sójové bôby, pohánka, morské plody, ryby, chudé mäso.
- Tuky: rastlinné oleje, orechy a zrná.
- Sacharidy: ovsené vločky, pšenica nakrájaná, otruby.
- Plody: Citrus, kivi, jablká, banány.
- Sušené ovocie: hrozienka, sušené slivky, sušené marhule, figy.
- Nápoje: bylinné čaje, ovocné a zeleninové šťavy.
- Korenie: chren, zázvor, horčica.
Zákaz by mal byť:
- cukrík.
- koláče.
- čokoláda.
Neponúkajte sa s myšlienkou, že sú povznášajúce. Existuje ešte veľa užitočných produktov obsahujúcich serotonín: mandarínky, pomaranče, mrkva, papriky. (pomerančové potraviny sa považujú za zlepšujúce náladu a trávenie).
Tip 3
Minimalizujte spotrebu kávy, silné nápoje, konzervované alebo zabalené šťavy a sýtené nápoje..