Nedostatok hmotnosti neprinesie postavu atraktívnu, rovnako ako jej hľadanie. Navyše nedostatok telesnej hmotnosti je príčinou zdravotných problémov a tiež vyvoláva vývoj chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť skryté. Niekedy prírastok na váhe je problém, ktorým čelí človek. Preto bola vyvinutá špeciálna strava na vyriešenie tohto problému. Na začiatok musíte jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Pred začatím stravovania musíte získať lekársku pomoc, aby ste našli príčinu úbytku hmotnosti. Osoba môže potrebovať určitú terapiu, po ktorej bude možné začať sledovať metodiku zvyšovania telesnej hmotnosti. Ak je výživa správne zvolená a patológie zo strany zdravia nie sú identifikované, potom bude každý mesiac možné získať 1 kg.
Obsah článku:
- Príčiny podváhy
- Zásady stravovania s hmotnostným prírastkom
- Týždenná váha
- Povolené a zakázané produkty
- Vlastnosti súpravy pre dievčatá
- Vlastnosti súpravy pre mužov
- Ako obnoviť teenager?
- Ďalšie diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti
- Výhody stravy
- Spätná väzba a výsledky
Príčiny podváhy
Najčastejšie sú príčiny podváhy zakorenené v určitých abnormalitách v tele. Môže to byť ochorenie štítnej žľazy, keď produkuje nadmerné množstvo hormónov alebo pankreatickú patológiu. Často podvýživa reprodukčných orgánov vedie k nedostatku telesnej hmotnosti..
Anorexia je samostatná príčina straty hmotnosti človeka. Tento stav si vyžaduje dlhú a rôznorodú liečbu. Preto je dôležité podrobiť sa komplexnej lekárskej prehliadke ešte predtým, ako začnete praktizovať stravu..
Často sa stáva, že nadmerná slabosť je výsledkom práce genetického programu, ktorý je zakomponovaný do osoby od narodenia. Zmena je takmer nemožná.
Takže najprv musíte darovať krv na hormóny štítnej žľazy - TSH, T4, T3. Ak výsledky testov naznačujú ochorenie, ako je tyreotoxikóza, potom môžete začať cielenú liečbu. Pri hyperfunkcii štítnej žľazy telo strávi všetko úsilie na metabolizmus, takže kalórie sú rýchlo spálené.
Niekedy prevažuje závažná choroba, napríklad s HIV, hepatitídou, patologickými stavmi rakoviny, poruchami srdcovej činnosti a krvných ciev.
Nedostatok telesnej hmotnosti môže byť dôsledkom chorôb žalúdka, pankreasu, pečene, obličiek, čriev. Takže pri pankreatitíde nemá telo jednoducho dostatok enzýmov na účinné rozkladanie potravy, takže začne trpieť nedostatkom živín.
Niekedy ľudia s metabolizmom pôrodov sú príliš rýchli. V tomto prípade tučný tuk jednoducho nemá čas na uloženie a svaly sa vytvárajú s veľkými ťažkosťami..
Negatívne šoky a stres ovplyvňujú chuť do jedla a znižujú ho. Poruchy príjmu potravy môžu spôsobiť dramatickú stratu hmotnosti. Lekár by sa mal zaoberať takými problémami, pretože v tomto prípade žiadne diéty pomôžu získať telesnú hmotnosť..
Zásady stravovania s hmotnostným prírastkom
Aby bolo možné získať váhu rovnomerne a rovnomerne rozložené po celom tele, je potrebné nielen sledovať stravu, ale aj športovať. Ak človek jednoducho konzumuje vysokokalorické potraviny, jes pred spaním, potom bude tuk ukladaný na boky a brucho, čím bude tento údaj neprimeraný..
Je dôležité dodržiavať nasledujúce diétne zásady pre prírastok hmotnosti:
Musí sa nastaviť režim napájania. Nemôžete hladovať, prejedať, jesť pred spaním, načítať žalúdok počas prázdnin.
Priblíženie sa k tabuľke by malo byť aspoň 4 krát denne, pri rešpektovaní rovnakých časových období. 3 hodiny pred spaním, musíte prestať užívať ťažké jedlá..
Ak nie sú narušené metabolické procesy, mali by ste piť najmenej 1,5 litra vody denne.
Menu by malo byť založené na potravinách, ktoré sú zdrojom pomalých sacharidov a na bielkovinových potravinách. Tým sa zvýši svalová hmotnosť..
Ak chcete urobiť svoju postavu čo najatraktívnejšou, musíte hrať šport. Za týždeň musíte trénovať najmenej trikrát.
Sauna a kontrastná sprcha sú procedúry, ktoré umožnia pokožke nestrácať svoju elasticitu a atraktívnosť..
Je potrebné nezávisle masírovať tie miesta, ktoré sú náchylné na získanie váhy viac ako ostatné. Toto opatrenie bude robiť tvar symetrický a tenký..
Pre dievčatá zapojené do športu by denná miera kilokalórií mala byť 2100 kcal a pre mužov 2500 kcal. Nesmiete zvyšovať obsah kalórií.
K rýchlemu zvýšeniu telesnej hmotnosti neviedli k vzniku strií, je potrebné postupne zvyšovať objemy častí. V deň, keď sa neodporúča pridávať viac ako 200 kcal. Ak chcete vypočítať denné kalórie, musíte mať na stole tabuľku s výživovou hodnotou rôznych potravín. Pre boj proti celulitíde sú vhodné špeciálne krémy, ktoré neumožňujú objaviť "oranžovú kôru".
Uistite sa, že budete spať aspoň 8 hodín denne. Zdravý nočný odpočinok má pozitívny vplyv na pohodu človeka a umožňuje vám získať váhu..
Počas stravovania môžete užívať lieky - zdroje vitamínov a stopových prvkov. Podľa potreby doplnky stravy s enzýmami, ktoré umožňujú normalizovať činnosť tráviaceho systému.
Týždenná váha
Ak chcete získať váhu, musíte dodržiavať určité pomery základných živín. Takže ako percento množstvo uhľohydrátov, tukov a bielkovín je nasledovné: 45/30/35.
jedlo | Číslo varianty 1 | Číslo varianty 2 | Číslo varianty 3 |
raňajky | 60 g masla s kašou. Môžete variť ovsené vločky, pohánka alebo ryža. Káva a čierny chlieb s džemom | Omeleta na základe 3 vajec, ražného chleba, konzervovanej kukurice (1/3 plechovky), melónu, čierneho čaju s džemom | Dve varené vajcia, hádky, obilná kaša na výber, čajová lyžička ľanového oleja, čaju a chleba |
Nosh | Klobása sendvič, pohár mlieka | Syr, chlieb, šťava, sušené ovocie | Banana a proteínový chlieb |
obed | Polievka s cestovinami a mäsom, 100 g rýb, vyprážané zemiaky, zeleninový šalát | Polievka, zemiaky s mäsom, šalát so zeleninou a kompótmi | Šalát so zeleninou, hovädzím mäsom, ryžou, chlebom |
Pred športom | Banán, čaj s čokoládovou tyčinkou, ovsené vločky | ovocný | |
Po hraní športu | Gainer, banány, čokoládový bar | ||
Večera | Tvarohový syr s kyslou smotanou, zelenina v šaláte, sendvič s maslom | Pohánka, 1/3 plechoviek konzervovaného hrášku, bobule, pomaranč, zelený čaj | Ryby, ovocie, šťava |
Pred posteľou | kefír | Kefír a tvaroh |
Povolené a zakázané produkty
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti zakazuje rovnaké produkty, ktoré sa neodporúča používať počas stravovania kvôli jej strate. Faktom je, že pre tela neprinášajú žiadne výhody. Jedná sa o marinády, údené mäso, solené výrobky, pečivo, biely chlieb, rýchle občerstvenie, štiepky, šumivé vody, občerstvenie, džúsy priemyselnej výroby, margarín.
Počas stravovania môžete jesť ryby, mäso, mliečne výrobky, morské plody. Zdroje sacharidov by mali slúžiť na obilniny, ovocie a zeleninu. Môžete jesť celozrnnú múku chlieb, otruby. Takéto výrobky nielen nasýtia telo s kilokalóriami, ale aj dodávajú vlákninu, čo je nevyhnutné pre normálne fungovanie orgánov tráviaceho systému..
Zdroje tuku by mali byť oleje: olivový a sezamový. Musíte tiež zahrnúť do stravy avokádo, slnečnicové semená, mliečne výrobky, mastné ryby.
Vlastnosti súpravy pre dievčatá
Ak máte voľný čas, musíte naplánovať svoje menu vopred, rovnako ako vopred pripraviť vybrané jedlá. Dôraz pre dievčatá, ktoré chcú získať váhu, musíte urobiť na uhľohydráty. To zabezpečí rýchle výsledky..
Potrebujete jesť 5-6 krát denne, priemerná časť porcie by mala byť 200 g. Aby ste neprejazdili jedlo, mali by ste spustiť budík a jesť hodinami. V budúcnosti bude potreba takejto prísnej kontroly zmiznúť, pretože telo si zvykne na určený režim.
Časť kalórií by mala byť vysoká, ale mali by ste ísť na šport. Silový tréning zvýši svalovú hmotu a zvýši chuť do jedla..
Vlastnosti súpravy pre mužov
Muži by mali venovať zvláštnu pozornosť športu, pretože majú viac svalov ako ženy. Preto, aby ste získali váhu, musíte začať s vývojom kostrových svalov..
Môžete si urobiť doma alebo ísť do telocvične. V tomto prípade musíte jesť podľa určeného režimu. Ak nemôžete úplne jesť, mali by ste nahradiť trávenie potravinových proteínov. Pre mužov je dôležité sledovať denné kalórie, bez toho, aby ste ich rozstrihali.
Ako obnoviť teenager?
Teenager môže byť podváhou, ak jeho telo chýba živiny. U dievčat sa v tomto prípade zvyšuje riziko nepravidelnej menštruácie. Tiež nízka telesná hmotnosť môže spôsobiť osteoporózu. Avšak lekár by mal odporučiť túto alebo takú diétu teenagerovi..
Weight Gain Tipy pre dospievajúcich:
V miskách je potrebné pridať maslo alebo margarín.
Mliečne výrobky musia byť mastné. V dospievaní by ste nemali jesť nízkotučný tvaroh alebo piť kefír s 0% tuku. Mliečne výrobky sa môžu pridávať do jedál počas prípravy. Diéta by mala obsahovať tvrdé syry a prírodné jogurty..
Ak chcete zvýšiť obsah kalórií pokrmov, môžete k nim pridávať tuky..
Mali by ste zvýšiť objem porcií, ale to by sa malo robiť hladko.
Nezabudnite dať teenagerom vitamíny a minerály v rôznych komplexoch. Ide o vitamíny ako: A, B, D, E. Z stopových prvkov sú obzvlášť dôležité zinok, jód, železo, selén..
Ďalšie diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti
uhľohydrát
Bez ohľadu na pohlavie človeka môže používať sacharidovú verziu stravy, aby získal váhu. V tomto menu sú založené na pomalých sacharidoch, ktoré sú vynikajúcim zdrojom energie. Vypracuje sa na súbor svalovej hmoty počas fyzickej námahy a tukový podiel sa v tomto prípade nezvýši.
Orientačné menu je nasledovné:
2 varené vajcia, ovsené vločky na vode - menu na ranno.
Môžete si dať občerstvenie s ovsenými vločkami a pohárom mlieka..
Na obed, jesť varené pohánka s hubami, pijte čerstvé s mrkvou a jablkami.
Pred večerou jesť 2 banány.
Vo večerných hodinách jesť morský kel, morské plody a zeleninu, 2 kúsky.
Tvarohový syr so sušeným ovocím sa dá poskytnúť pred spaním..
proteín
Proteínová diéta je tiež metóda prírastku hmotnosti, ktorá vyhovuje všetkým bez výnimky..
Približná možnosť ponuky na 1 deň:
Na raňajky: hnedá ryža, jogurt s ovocím.
Občerstvenie: ananás čerstvý, oranžový, pohár orechov.
Na obed: dusené fazule a šošovica s mrkvou, varené kuracie mäso, 2 paradajky.
Čas čaju: jablko a jogurt s ovocím.
Na večeru: rybie kotlety a grécky šalát.
Uhľohydrátový proteín
Sacharidovo-bielkovinová strava je vyvážený systém výživy, ktorý nasýti telo všetkými potrebnými látkami. Táto možnosť sa môže považovať za najužitočnejšiu v porovnaní s výživou bielkovín alebo uhľohydrátov vo svojej čistej forme. Menu je navrhnuté tak, aby osoba jedla mäso, mliečne výrobky, rastlinné vlákno.
Približná diéta po dobu 1 dňa:
Na raňajky: tvaroh, 2 varené vajcia, chlieb s maslom, zelený čaj.
Obed: šalát so zeleninou a olivovým olejom.
Na obed: šošovicová polievka s kuracím mäsom, vinaigrette, čerstvé ovocie.
Čas čaju: pohár bobúľ.
Na večeru: kastról s tvarohom a ovocím, jarný šalát.
Pre vegetariánov
Ľudia, ktorí odmietli získať živočíšnu výživu, sú dosť ťažké. Bylinné produkty majú nízky obsah kalórií a pomaly trávené. Avšak aj vegetarián môže získať váhu.
Orientačné menu je nasledovné:
Na raňajky: celozrnný chlieb sendvič s maslovým maslom, jablkový džús, ovsená kaša so sušeným ovocím.
Obed: tofu sendvič, šalát so špargľou a avokádom, gainer.
Na obed: sójové mlieko, zeleninový šalát s varenými fazuľkami, 2 plátky celozrnného chleba.
Na večeru jedia kotlety s mrkvou a ryžou, vinaigretou a piť sójové mlieko..
Výhody stravy
Výhody stravy zahŕňajú:
Človek získava telesnú hmotnosť nie kvôli tukovým nánosom, ale kvôli budovaniu svalovej hmoty.
Diéta je vyvážená, vyživuje telo s vitamínmi a minerálmi. Toto menu zvyšuje prirodzenú obranyschopnosť tela, zlepšuje stav nechtov, vlasov a pokožky..
Diéta je výživná, takže na nej nemôže dôjsť k narušeniu..
Diéty je možné sledovať dlhší čas. Závisí to od toho, aký výsledok by chcel dosiahnuť..
Počas stravovania sa človek naučí jesť včas, v budúcnosti mu nebude ťažké kontrolovať objemy porcií a piť dostatok vody. Vo všeobecnosti, diéta prispieva k tomu, že osoba, ktorá sa na ňu drží, tvorí zdravé stravovacie návyky.
Diéta je univerzálna. Možno ju sledovať bez ohľadu na pohlavie, vek a zdravie.
Menu je navrhnuté tak, aby neprestálo tráviaci systém, neprispieva k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi.
Účinok stravy pretrváva dlhú dobu. Po jeho dokončení osoba nebude začať strhávať prudko..
kontraindikácie
Kontraindikácie k diéte:
Zvýšený cholesterol v krvi.
Príliš pomalé metabolické procesy v tele.
Choroby kardiovaskulárneho systému, ktoré majú vážny priebeh.
Doba dojčenia, dojčenie.
Alergie na produkty, ktoré sú odporúčané na zaradenie do menu.
obezita.
Choroby tráviaceho systému, pečene a obličiek.
Spätná väzba a výsledky
christina: "Vždy som trpí nadmernou slabosťou, a preto som sa rozhodol usilovať sa o to, aby som sa mohol usadiť na strave, aby som mohol zvýšiť svoju hmotnosť .. Vybral som si variantu proteín-sacharid, získal som 5 kg za 2 týždne, dokonca aj moje prsia sa zväčšili,.
natalia: "Spomínam si na seba rovnako, ako sa snažím zbaviť svojej slabosti.Vždy som jedol veľa, ale výsledok bol nulový Rozhodol som sa vyskúšať diétu s bielkovinami a uhľohydrátom a za 2 týždne som získal potrebnú hmotnosť.A teraz aj formuláre sú zaoblené".
Eugene: "Moja priateľka vždy trpí nadmernou slabosťou, po 20 rokoch vyzerala ako anorektický model, jej postava vyzerala veľmi neatraktívne, veľa jedla a jedlo bolo vysoko kalorické, ale nedostalo sa lepšie.
Rozhodla sa konzultovať s lekárom, ktorý ju odporúčal jesť často, ale v malých porciách. Uistite sa, že jej chcete jesť zdravé bielkoviny a tuky. Za mesiac takejto stravy sa zmenila neuznaná, a k lepšiemu. Jej postava je teraz nádherná. ".