Chcú mať štíhlu krásnu postavu, stratia tie extra libier, nie všetci chudnutí ľudia môžu vynaložiť vážne úsilie na udržanie ich stravy, alebo odmietnuť zakázané potraviny. Existuje špeciálna strava pre "lenivých", čo vám umožní stratiť až 12 kíl navyše bez drastickej zmeny vašich návykov a životného štýlu.
Obsah článku:
- Podstata stravy pre lenivých
- 10 dôvodov na pitie vody
- Kľúčové diétne momenty pre lenivých
- Akú vodu piť?
- Menu pre každodennú stravu pre lenivých
- Kontraindikácie "lenivá" strava
- Spätná väzba a výsledky
Podstata stravy pre lenivých
Základný princíp stravy - 20 minút pred jedlom má piť 400 ml vody (2 šálky). Po určenom čase môžete začať jesť. Počas jedla alebo po ňom už nemôžete používať žiadnu kvapalinu. Začatie výživy vyžaduje špeciálnu prípravu tela na jej vyčistenie toxínmi..
Najlepším liekom je ľanový olej a čistiace čaje. 10 minút pred raňajkami musíte vypiť na prázdny žalúdok 2 lyžice. l. oleja a premyje sa 300 ml vody bez plynu. Takto sa môžete zbaviť 2 kg nadváhy.
Dôvod pre stratu hmotnosti s diétou pre lenivých je jednoduchý - voda vyplní časť objemu žalúdka, čím sa eliminuje ťažký hlad. Na dosiahnutie pocitu sýtosti trvá menej jedál ako zvyčajne. Navyše dostatočné množstvo tekutiny stimuluje intenzívnejší metabolizmus. Z tohto dôvodu nie sú nové rezervy tuku oneskorené. Ak sa rozhodnete pre spôsob "strava pre lenivých - menej ako 12 kg", môžete nielen schudnúť, ale aj úspešne udržať optimálnu hmotnosť..
10 dôvodov na pitie vody
Pravidelná pitná voda je veľmi užitočná z nasledujúcich dôvodov:
Pomáha schudnúť Vypaľovanie veľkého množstva kalórií si vyžaduje veľa tekutín, pretože proces potenie sprevádza intenzívna exkrécia cez póry..
Podporuje omladenie. Čistá voda zvlhčuje pokožku zvnútra lepšie ako veľa lacných kozmetických výrobkov..
Znižuje riziko srdcového infarktu. Jeden liter čistej vody spotrebovanej počas dňa znižuje riziko srdcového infarktu o 70%.
Pomáha odstraňovať toxíny. Iba voda môže zabezpečiť hladké fungovanie obličiek..
Dopĺňa fyziologickú stratu tekutín. Počas fungovania všetkých orgánov a systémov stráca osoba denne až desať litrov vody (10 pohárov). Nerovnováha medzi stratou a príjmom tekutín znižuje koncentráciu, spôsobuje, že človek je podráždený.
"Mazanie" kĺbov. Ak nie je dostatok vody, osoba bude mať svalové kŕče a krízu v kĺboch..
Posilňuje imunitný systém. Častá dehydratácia vedie k zníženiu imunity, výskytu chronických ochorení..
Podporuje dobré trávenie. Biochemické procesy v gastrointestinálnom trakte nemôžu prebiehať bez vody, okrem nedostatku vlhkosti vedie k zápche.
Reguluje teplotu tela. Čistá voda je vynikajúci termostat.
Zlepšuje pohodu. Je dôležité, aby ste neprešli z jedného extrému do druhého a pamätajte si, že dospelý nie je schopný absorbovať viac ako 120 ml kvapaliny za 10 minút..
Kľúčové diétne momenty pre lenivých
Uplatňovanie diéty by ste mali vždy brať do úvahy jeho vlastnosti a dôležité body:
Lekári odborníci na výživu odporúčajú, aby pred použitím stravy bolo nevyhnutné skontrolovať zdravotný stav, zvážte možné kontraindikácie. Na výpočet požadovaného denného objemu kvapaliny použite nasledujúci vzorec: hmotnosť v kilogramoch vydelená 30. Odpoveď bude minimálna.
Na začiatok by množstvo vody, ktoré pijete, malo byť obmedzené na jeden liter. Toto množstvo nezahŕňa iné nápoje a polievky, len čistú pitnú vodu..
Možná strata vápnika, draslíka a ďalších stopových prvkov v dôsledku veľkého množstva spotrebovanej tekutiny sa odporúča doplniť vitamínovými a minerálnymi komplexmi..
Najlepšia sezóna na začatie stravovania je leto, pretože v horúcej sezóne časť kvapaliny vystupuje vo forme potu a nezaťažuje obličky..
Aby ste zabránili zlyhaniu obličiek, najprv dodržiavajte stravu po dobu najmenej 3 týždňov za sebou, potom potrebujete 1 mesiac na odpočinok, aby obličky fungovali normálne..
Akú vodu piť?
Najlepšie je piť pravidelnú pitnú vodu. Obsahuje nulové kalórie a neexistuje žiadne obmedzenie jeho používania s výnimkou rizika edému. Na urýchlenie spálenia nadbytočného tuku a rýchleho úbytku hmotnosti sa nachádzajú nápoje s ďalšími prísadami: zázvor, sóda, uhorka, škorica a citrónová šťava. Rýchlo sa pripravujú a sú užívané rovnako ako voda - 1-2 šálky pred jedlom.
Sassi Water
Extrémne populárny nápoj, veľmi ľahko sa pripraviť..
Varenie vody Sassi:
Rez 1 citrón a 1 uhorku do plátkov.
Nalejte 2 litre vody nakrájané prísady, 1 polievková lyžica. l. strúhaný koreň zázvoru, 2-3 listy mäty.
Zatvorte nádobu viečkom, nechajte cez noc v chladničke.
Citrónová voda
Pitná voda s citrónom urýchľuje rozklad tukov a spracovanie potravín zvyšovaním kyslosti žalúdočnej šťavy. Okrem toho sú tuky spojené s kyselinou citrónovou, ktorá nie je uložená v tele. Ak neodstránite citrónovú kôru pred prípravou nápoja, spomaľuje vstrebávanie cukru, zmierňuje pocit hladu a vyčistí toxíny z tráviaceho traktu. Ak chcete, aby bol nápoj účinný, musíte obmedziť spotrebu muffinu, alkoholu, mastných potravín, pečenia.
Varenie citrónový nápoj:
Stlačte šťavu z 1 citrónu.
Rozpustite ju v 250 ml pitnej vody..
Zostaňte zvyšok ovocia mixérom, pridajte k citrónovej vode.
Roztopte vodu
Po zmrazení a rozmrazení je voda ešte výhodnejšia na úbytok hmotnosti. Stratí toxickú zložku - jedovatý deutérium (ťažký vodík). Tavená voda stimuluje biologickú aktivitu buniek, tónuje telo. Ak chcete znížiť hmotnosť s použitím vody z taveniny, musíte stráviť jeden deň v týždni bez jedla a konzumovať iba tavnú vodu. Je dôležité, aby ste ju vypili najneskôr do 7 hodín po príprave, bez toho, aby ste nič pridali..
Postupnosť varenia vody roztavenej vody:
Filtrujte vodu z kohútika.
Vložte ho do mrazničky do plastovej nádoby.
Po hodine odstráňte kôru ľadu z povrchu vody a nechajte nádobu v mrazničke ďalších 10 hodín..
Pred použitím rozmraziť vodu pri izbovej teplote..
Na tému: vodná ortopedická energia - prečo je to potrebné a prečo je to užitočné?
Piť a kúpať so sódou
Voda so sódou rozpustenou v nej by sa nemala brať na chudnutie, napriek tomu, že jej použitie znižuje chuť do jedla a zhoršuje vstrebávanie tukov. Faktom je, že sóda mení kyslosť žalúdka a automaticky znižuje kalorický príjem. Vzhľadom na použitie sódy v sliznici tráviaceho traktu sú krvácanie rany, žalúdok začína ublížiť.
Je vhodnejšie použiť kúpele s obsahom sodíka, ktoré zlepšujú metabolizmus a odstraňujú toxíny z tela cez pokožku..
Príprava kúpeľa:
300 g sódy rozpustenej vo vode.
Naliate roztok do teplého kúpeľa..
Pridajte tam 300 g morskej soli a niekoľko kvapiek akéhokoľvek éterického oleja..
Vezmite si kúpeľ na 20 minút, potom sa sprchujte, namažte pokožku hydratačným prostriedkom.
Po takom kúpaní sa odporúča ísť do postele, takže je žiaduce, aby si ju večer.
Med a Ginger Drink
Medový nápoj s citrónom je mimoriadne užitočný, obsahuje veľa vitamínov, nahradzuje cukor, je ideálny pre stratu hmotnosti. Je opitý pol hodiny pred jedlom.
Príprava nápojov:
Rozdrviť malý, olúpaný koreň zázvoru.
Nalijte 1,5-2 litra pitnej vody.
Pridajte lyžicu medu, premiešajte.
Súvisiaci: Lemon a medový zázvor - zdravý recept
Apple a škorica
Apple-škorica nápoj nahrádza čaj a je pripravený podobne - v čajníku. Napiť nápoj s jablkami a škoricou 20-30 minút pred jedlom.
Príprava:
Vložte nakrájané jablko do kanvice.
Pridajte 1/4 čajovej lyžičky škorice alebo škorice.
Naliať vriacu vodu, držte 10-15 minút.
Súvisiaci: výhody škorice, iné vlastnosti
Menu pre každodennú stravu pre lenivých
Doba jedla sa líši podľa dňa. Hlavnou vecou je dodržiavanie intervalov medzi raňajkami, obedom a večerou. Ak medzi jedlami je hlad, môžete si dať trochu občerstvenie, ale najprv by ste mali piť 400 ml vody.
Približná strava:
8.00 - pol hodinu pred príjmom raňajok 400 ml čistej pitnej vody bez plynu;
8.20 - 8.30 - raňajky známe pokrmy, okrem akýchkoľvek kvapalín;
10.30 - nesladený čaj, káva, obyčajná pitná voda;
14.00 - príjem 400 ml vody;
14.20 - 14.30 - obed ľubovoľných jedál;
16.30 - všetky nápoje;
18.20-18.30 - večera bez obmedzenia;
20.30 - všetky nápoje (kefír, káva, mlieko, voda, bylinný čaj).
Dôležitý bod - spánok pri dodržaní stravovania by mal byť úplný. Ideálne, ak vydrží až do rána 8-9 hodín. Nedostatok spánku v ľudskom tele produkuje hormón kortizol, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus a fungovanie endokrinného systému. Výsledkom je, že sacharidy nie sú transformované do energie, ale do tukov.
Pravidelne trénujte s cieľom stimulovať svaly, spáliť tuk a znížiť nadváhu. Majú tiež pozitívny vplyv na stav pokožky, ktorá sa stáva elastickou a napnutou..
Kontraindikácie pre "lenivú" stravu
Dôležité obmedzenie pre tých, ktorí používajú diétu, je opuch. Tí, ktorí trpia edémom, by mali obmedziť príjem tekutín..
Ďalšie kontraindikácie:
hypertenzia;
Kardiovaskulárne choroby;
Žalúdočný a dvanástnikový vred;
Tehotenstvo a dojčenie;
Diabetes mellitus;
Príjem liekov.
Ak máte v anamnéze patológiu obličiek a močových ciest, poraďte sa so svojím lekárom, či používate podobnú výživu..
Spätná väzba a výsledky
Anna Leonova, 32 rokov: "Nadváha sa objavila na pozadí cukrovky závislej od inzulínu a problémov s kĺbmi, pri ktorých bola pre mňa kontraindikovaná telesná aktivita." Pretože diabetes je dobrý na pitie, zastavil som sa vo vodnej diéte.
Za prvé 2 týždne sa hmotnosť znížila o 3 kg, po dobu 3 mesiacov začala váha menej o 21 kg. Strava bola celkom skromná, ráno si užívala drogu na spaľovanie tuku. Zaťaženie - ľahké tance, každodenné prechádzky - chôdza v priemernom tempe 40-50 minút "
Oksana Yaremenko, 37 rokov: "Nadváha - 5 kg som sa rozhodla, že sa im zbaví s pomocou diéty na vodu.Nemohol som zmeniť stravu, vypil som 2 šálky vody pred jedlom.Váha sa neznížila vôbec.Z pozitívnych vecí sa stolica stala pravidelnou, zácpa zmizla, telo bolo očistené od toxínov. Tento spôsob straty hmotnosti mi vyhovoval, myslím si, že táto diéta je užitočná pre ženy s veľkým prebytkom hmotnosti "
Irina, 29 rokov: "Po narodení dvoch detí po dobu troch rokov som získal 14 kg nadváhy." Povzbudený prieskumom som sa rozhodol vyskúšať vodnú diétu, na stravu s kefírmi sa stala neúspešná skúsenosť s chudnutím, dostala som na tri dni, potom som stratila.
Prijal som pravidlo "pijeme 20 minút pred jedlom", znižuje obsah kalórií v našom jedle, odstraňuje z neho sladkosti, cestoviny a iné vysokokalorické potraviny. Výsledok - stratu 12 kg za 1,5 mesiaca "
Lily, 30 rokov: "Zvedavosť je vinná z dôvodu úplnosti a tiež som zjedol veľa vdolkov a sladkostí, až do tej miery, že som sa hanbila ísť von, rozhodol som sa vyskúšať diétu s vodou, čo bolo pre mňa veľmi ťažké, 2 týždne som pil veľké množstvo vody a že po tom, ako som klesol o 6 kg, som sa rozhodol pokračovať v strave, po ďalšom mesiaci som začal cítiť nepohodlie v obličkách a zastavil všetky druhy experimentov na vlastnom zdraví. "
Video o tom, ako piť vodu na spálenie kalórií - 3 tipy od svetoznámych odborníkov na výživu: