Nadváha nie je len problémom žien, ale aj mužským. No zároveň, hoci problém je jeden, spôsoby, ako ho vyriešiť, sú pre ženy a mužov odlišné. Preto dnes Estet-portál bude hovoriť o tom, ako schudnúť človeka.
Keď priemerný plnoletý človek počuje o strate hmotnosti, už si predstaví, ako namiesto mäsa mu budú ponúkané listy šalátu a namiesto toho, aby šiel s priateľmi do krčmy vo fitness centre. A je jasné, že tým, že to všetko prezentuje, človek nechce schudnúť a stráca čas na nepríjemné veci..
Ale ako chudnúť muž, ak sa nechce vzdať mäsa alebo chit-chatovanie s priateľmi? Odpoveď na túto otázku je jednoduchá - naučte sa ako získať potešenie z chudnutia. Samozrejme, budete musieť držať špeciálnu stravu muža, v ktorej je veľa mäsa a používať fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú komunikáciu s priateľmi..
Muži chudnutie stravy
Ženská strava sa výrazne líši od samice. Koniec koncov, mužské telo vyžaduje zvláštny prístup. Takže ľudia potrebujú veľa kalórií a pre niektoré druhy výrobkov zakázaných pre ženy má mužské telo úplne inú reakciu. Predstavujeme vám, základné pravidlá stravovania pre mužov:
- Denný príjem kalórií by nemal byť nižší ako 1,6 tisíc kcal, ale nesmie presiahnuť 1,8 tisíc kcal.
- Množstvo kvapaliny, ktoré sa musí opiť denne, by sa malo vypočítať podľa nasledujúcej schémy: 1 kg hmotnosti = 30 ml kvapaliny. To znamená, že ak je vaša hmotnosť napríklad 100 kg, potom za deň by ste mali vypiť aspoň 3 litre tekutiny.
- Okrem vody, pre deň môžete piť, čaj, slabú kávu, ovocné a zeleninové šťavy. Pridávať cukor do nápojov je zakázané.
- Celé jedlo denne by malo byť aspoň 4.
- Počas dňa, ako občerstvenie, môžete jesť jedno ovocie, niekoľko orechov alebo sušeného ovocia..
- Všetky jedlá by mali byť varené, pečené alebo dusené..
- Ako šalátový dresing môžete použiť citrónovú šťavu a ocot..
- Povolené sezónne pokrmy s bylinkami a korením. Z diéty je vylúčená soľ..
- Prípustné množstvo alkoholu za deň je 250 ml. Je lepšie si vybrať prírodné kvasenie nápoje, ktoré nepridávajú cukor a droždie..
Okrem toho, podľa úplného zákazu použitia v celej diéte boli:
- cukor a soľ;
- údené mäso;
- vyprážané potraviny;
- tučné mäso;
- biele múčne výrobky z pečiva;
- majonézy;
- maslo a slnečnicový olej.
Je tiež potrebné poznamenať, že v nižšie uvedenom menu sme nezaznamenali presný počet produktov, pretože toto je individuálne. Ak chcete pochopiť, koľko by mala jedna časť urobiť, dajte dlaň dohromady, aby bol váš palec na vrchole. Potom ich otvorte bez zdvíhania dolných okrajov dlaní a všetkých prstov okrem veľkých. Hotovo? To je časť potravy, ktorú potrebuje vaše telo..
Men diétne menu
Samozrejme, nebudete stále merať vaše porcie rukami. Preto si nezabudnite, že priemerná časť mäsa alebo rýb by nemala presiahnuť 120 gramov, a príloha alebo šalát - 300 gramov. A keď sme sa konečne zaoberali časťou, môžeme pristúpiť k priamemu menu stravy pre mužov. Pozrite sa na vzorové denné jedlá:
Pre raňajky môžete jesť:
- sendvič s otrubovým chlebom, nízkotučnou šunkou alebo kuracie prsia, plátok syra a zeleniny;
- zeleninový šalát a kúsok rýb alebo kuracieho mäsa;
- omeleta od dvoch do troch vajec, plátok otruby;
- rybie koláče, huby a plátok tmavého chleba;
- zelenina v pare alebo dusená s korením;
- každé mlieko alebo varená kaša s ovocím;
- müsli a toast s plátkom syra;
- prírodný jogurt a tvaroh s ovocím.
Na obed potrebujete niečo jesť a druhé:
- syrová vývarová polievka a bravčová bunda;
- polievka z hovädzieho mäsa a hovädzia pečeň s hubami, dve paradajky;
- hubová smotanová polievka a špagety so zeleninou a mäsom;
- ušné a kapustové kotúče;
- zeleninová polievka, cestoviny (z tvrdej pšenice) s mäsovým a zeleninovým šalátom;
- zelený boršč a mäsový teplý šalát.
Na obed môžete jesť:
- zeleninový šalát s mäkkým syrom (napríklad grécky);
- ovocný šalát, ochutený prírodným jogurtom;
- tvaroh s orechmi a / alebo sušeným ovocím;
- surové ovocie alebo zelenina;
- varené vajce;
- dve vaječné omelety;
- sendvič s otrubovým chlebom a nízkotučnou šunkou.
Posledné jedlo môže byť:
- morský šalát a čerstvá zelenina;
- sendvič s kuriatkom alebo rybou, zeleninou a plátkom syra;
- rybie filé, hydina s prípitkom;
- dusená zelenina;
- toast s paradajkami, reďkovkou a syrom;
- citrusový šalát a tvaroh.
Samozrejme, sú to len príklady toho, ako by vaše jedlo mohlo vyzerať počas dňa. Najdôležitejšie je správne prideliť čas tak, aby v celej strave, a možno aj po nej, bol každý deň v rovnakej dobe. Pozorujte rozmery a predstavte si, potom bude strava nielen zdravá, ale aj chutná..
Trvanie tejto stravy závisí len od vás. To znamená, že trvá presne toľko času, koľko chcete stratiť kilogram..
Sada cvičení pre mužov chudnutie
Že strava dala najlepší výsledok a telo nielenže bolo tenké, ale aj sprísnené. Na to, samozrejme, potrebujeme fyzickú aktivitu. Nie je potrebné vyčerpať s neustálym tréningom, ale 15 - 20 minút denne. Stojí tiež za zmienku, že pre športové aktivity si musíte vybrať špeciálnu obuv a oblečenie, v ktorých bude pre vás jednoduché a pohodlné.
Varianty fyzickej aktivity pre každý deň:
- Pravidelné jogging. Toto je základ fyzickej aktivity. Na začiatok môžete bežať miernym tempom asi jeden - dva kilometre denne..
- Potom môžete pridať do jogging squatov. Najlepšie je postupné zvyšovanie počtu drepov pridaním piatich za deň. Princíp je takýto: ak dnes skloníte 5 krát, potom zajtra budete musieť sedieť 10 krát a deň po zajtra 15 atď. Môžete sa zastaviť na 50-60 squatov za deň.
- V teplej sezóne môžete doplniť beh s rôznymi športovými hrami. Koniec koncov, bude to užitočné a zároveň zaujímavé..
- Môžete tiež použiť špeciálnu sadu cvikov pre mužov, aby schudnúť..
Pamätajte, že by ste nemali preťažovať telo cvičením. Koniec koncov, obézni ľudia s prudkým nárastom fyzickej aktivity, môžete mať srdcové problémy.
Nakoniec by som rád poznamenal, že úspech znižovania hmotnosti človeka závisí iba od človeka. Preto sa naučte vychutnať to, čo robíte, a výsledky vás veľmi radi. Estet-portál úprimne dúfa, že naša rada pomôže dosiahnuť požadovaný efekt..
Tri minúty cvičení pre telo vždy pomôžu byť v dobrom stave: