Zvyčajne to bolo, že problémy s nadváhou sa obávajú len spravodlivého pohlavia, ale v poslednej dobe sa stále viac a viac mužov uchýlilo k rôznym stravám. Silná polovica ľudstva trpí navyše kilogrammi rovnakým spôsobom, takže správna výživa pre mužov je veľmi dôležitá, najmä pri neustálom fyzickom namáhaní. Samotná diéta by mala byť úplná, vyvážená a bez škodlivých produktov, ktoré prispievajú k obezite..
Napríklad, bielkovinová strava sa používa tak na úbytok hmotnosti, ako aj na dosiahnutie dobrého úľavu svalov. Nasledujú mnohí športovci, ktorí sa zúčastňujú na kulturistike, pričom vezme do úvahy, že bielkovinová strava pre mužov je veľmi účinná. Princíp jeho práce je založený na skutočnosti, že v strave existuje veľa bielkovín, zatiaľ čo množstvo sacharidov je znížené a tuky sú takmer úplne vylúčené. Bielkoviny sú stavebným materiálom, preto sú pre telo nevyhnutné budovať a udržiavať svalovú hmotu..
Tuky a sacharidy sú zdrojom energie a so zníženou spotrebou je telo nútené utrácať svoje vlastné zásoby tuku, v dôsledku čoho dochádza k úbytku hmotnosti. Menšia bielkovinová strava sa líši od ženskej verzie v tom, že obsahuje väčší počet kalórií. Nepatrí do kategórie prísnych a ťažko prenosných energetických systémov..
Malo by sa nasledovať približne 4-8 týždňov, počas ktorých sa musia dodržiavať určité pravidlá:
Úplne odstráňte živočíšne tuky z denného menu. Telo by malo používať už nahromadené tukové rezervy a nesmie vytvárať nové.
Spotreba sacharidov je minimalizovaná - veľký počet bielkovín by mal kompenzovať ich nedostatok.
Počas dodržiavania tejto diéty sa odporúča zvýšiť aktivitu motora.
Najlepšou možnosťou stravovania je podať malé množstvá potravy 4-5 krát denne..
Počas stravovania môže telo získať menej niektorých minerálov alebo prvkov, takže ľudia s rôznymi chorobami by sa mali poradiť s lekárom skôr, než stratí váhu. Ak sa necítite dobre alebo nadmerne únava, odporúča sa diéta zastaviť..
Obsah článku:
- Men diétne menu
- Dieta mužov pre tlač
- Diéta pre muža 30 rokov
- Diéta pre muža 40 rokov
- Muži Diéta Recenzie
Men diétne menu
Približná diéta pre mužov je nasledujúca:
Ráno - dietetické bielkovinové produkty, bobule, slivky, hrušky, mrkva, jablká, pohánka, ovsené vločky.
Deň - základom výživy sú aj bielkovinové diétne výrobky, ovocie, kefír, pohánka, nízkotučné polievky, zeleninové šaláty.
Večer - dávka večere s bielkovinovou stravou pozostáva výlučne z bielkovinových diétnych jedál. Môžu byť doplnené šalátom z uhorky a kapusty, papriky, mrkvy, jabĺk.
Približná verzia desaťdňovej stravy s bielkovinami mužov:
Približná strata hmotnosti - 2 kilogramy.
dni | doba jedla | jedlá |
Prvý | raňajky | Prírodný jogurt (300 g), 3 paradajky, pár varených vajec, nesladená káva |
obed | Šalát uhoriek a pomarančov, pár broskýň, hovädzie mäso so šampiňónmi a zeleným hráškom | |
Večera | Bylinný čaj, varené zemiaky, hrachová polievka | |
Druhý | raňajky | Mrkvový šalát s cesnakom, paradajkovou šťavou, niekoľko varených párkov |
obed | Kuracie mäso so slivkami (dusené), baklažán s vlašskými orechmi, čaj bez cukru, prírodný jogurt | |
Večera | Kuracia pečeň, šalát (vajcia so sleďou), šťava, zelenina | |
tretina | raňajky | Kaviár baklažánu s orechmi a paradajkami, grapefruitová šťava, pohánka s mrkvou a cibuľou |
obed | Polovica grapefruitu, lososový šalát, fazuľová polievka | |
Večera | Vajcia plnené olivami, džúsom alebo beztučným jogurtom, repný šalát | |
Štvrtý | raňajky | Šalát s krabovými tyčinkami, sladká káva, banán s ovsenými vločkami |
obed | Teľacie prsia s horčicovou omáčkou, šampiňóny, paradajkovou šťavou, zeleninou | |
Večera | Pečené kuracie krídla, tvrdý syr | |
piaty | raňajky | Pomarančová šťava, kelan, niekoľko vajcia |
obed | Zeleninový šalát, polovica melónu, hovädzie mäso s uhorkami | |
Večera | 300 g syra (45%), šťava, sleď s cibuľou a zeleninou | |
šiesty | raňajky | Čaj, ryžová kaša, losos so špenátom |
obed | Pomarančová šťava, zelenina, kuracie mäso, avokádo, 200 g brynza | |
Večera | Juice alebo jogurt bez tuku, brokolica, niekoľko paradajok | |
siedmy | raňajky | Mrkvová šťava, sleď s cibuľou, vajce |
obed | Čaj, varené zemiaky, fazuľový šalát | |
Večera | Rizoto so špenátom a zeleninou, bylinný čaj, zeleninový šalát so syrom | |
Ôsme | raňajky | Grapefruitová šťava, müsli s ovocím, jablkový-mrkvový šalát |
obed | Niekoľko broskyne, pečené ryby, sendviče | |
Večera | Šťavy, zeleninový a kuracie šalát | |
Deviaty | raňajky | Pomarančový džús, zelenina, pár vajec, polovica grapefruitu |
obed | Čaj, zákusky s lososom, hubový šalát s celerom | |
Večera | Morse, filé z hovädzieho dobytka, šalát (sleď s cibuľou) | |
desiaty | raňajky | Kuracie prsia a kukuričný šalát, káva, Pita |
obed | Niektoré broskyne, morčacie so sladkou a kyslou omáčkou, vinaigretta s chobotnicou | |
Večera | Bylinkový čaj z troch vajec, smažených vajec, pár uhoriek a paradajok |
Dieta mužov pre tlač
Ideálne telo by chcelo mať nielen ženy, ale aj mužov. Zástupcovia silnej polovice extra ľudských libier sa zvyčajne zhromažďujú na žalúdku, výsledkom čoho je celá postava oveľa menej atraktívna. Ak chcete odstrániť tento problém, niektoré školenia nemusia stačiť, takže by ste sa mali tiež držať špeciálnej stravy. Najprv musíte zo svojho denného menu odstrániť všetky solené, vyprážané a údené produkty. Miesto alkoholických nápojov, čaju a kávy by malo mať ne-sýtené vody a šťavy..
Namiesto sladkostí by ste mali jesť ovocie a orechy. Jediac taký týždeň, môžete očistiť telo toxínov, rovnako ako stratiť trochu väčšiu váhu. Základom stravy v druhom týždni by malo byť chudé mäso a ryby, čerstvá a varená zelenina, ovocie, orechy a mliečne výrobky. Počas tretieho týždňa sa odporúča použiť dostatočné množstvo minerálnej ne-sýtenej vody a čerstvo stlačených šťáv - prispieva to k normalizácii metabolizmu vody a soli..
Počas takého systému výživy môže telo získať menej vitamínov a mikroelementov, preto by ste mali konzultovať s odborníkom na výživu o tom, ako tento nedostatok vyplniť. Po prípravnej fáze môžete začať športové aktivity.
Všeobecné pravidlá pre mužskú stravu pre tlač:
Je potrebné obmedziť používanie tuku. Odporúča sa uprednostňovať tuky nachádzajúce sa v potravinách rastlinného pôvodu a morských plodov..
Jedzte malé množstvá jedla 5-6 krát denne..
Mali by ste používať dostatočné množstvo ne-sýtenej minerálnej vody denne (1 až 1,5 l).
Je potrebné jesť pomaly, žuť potravu dôkladne - to pomôže zabrániť prejedaniu.
Ak sa počas stravovania necítite dobre, nadmerná únava alebo iné negatívne príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Diéta pre muža 30 rokov
Metabolické procesy v tomto veku začínajú spomaľovať, vďaka čomu sa muži môžu rýchlo stať nadváhou a získať silné bruško. Strava pre mužov po tridsiatich rokoch by mala byť postavená podľa individuálnych charakteristík organizmu, aby najlepšie vyhovovala potrebám konkrétnej osoby..
Spotreba potravín musí spĺňať určité podmienky:
Neškodte zdraviu. Mnoho moderných polotovarov a hotových výrobkov prispieva k výskytu aterosklerózy, hypertenzie a ďalších závažných chronických ochorení..
Menu by malo pozostávať z produktov, ktoré zvyčajne prechádzajú tráviacim traktom a nespôsobujú zápchu, kŕče, brušnú distenziu.
Jedlo by malo byť vynikajúce. Nepríjemné jedlo môže viesť k depresii a prírastku hmotnosti. Okrem toho je horšie absorbované.
Diéta by mala obsahovať kompletnú sadu živín. Organizmus, ktorý dostáva všetky základné látky z malého množstva potravín, spravidla nevyžaduje viac jedla.
Príjem alkoholu by sa mal tiež regulovať. Vypláca potrebné stopové prvky z tela, nehovoriac o ďalšom poškodení. Správna výživa pri používaní veľkých dávok alkoholu nebude prínosom.
Diéta pre muža 40 rokov
Muži nad štyridsať rokov vo všeobecnosti vedú meraný životný štýl bez toho, aby sa vystavovali špeciálnemu fyzickému namáhaniu, a to nakoniec vedie k hromadeniu ďalších kilogramov. Kalórie po štyridsiatich rokoch už nie sú spotrebované tak rýchlo ako predtým a hmotnosť rastie. Strava dospelého človeka by mala zahŕňať minimálne ľahko stráviteľné sacharidy a živočíšne tuky. Je lepšie uprednostniť bielkoviny a zeleninu - ovocie, mäso, ryby, zeleninu.
Množstvo konzumovaných potravín sa odporúča znížiť a jedlá sa stanú častými. Na udržanie kostného systému je potrebné jesť mliečne výrobky - tvrdý syr, jogurt, tvaroh. Mali by ste tiež používať viac draslíka, sú bohaté na sušené marhule a banány. Ale polotovary a tučné mäso by mali byť vylúčené z vášho menu. Aj v strave by nemal obsahovať rýchle občerstvenie. Aby sa udržal tráviaci systém, je lepšie odmietnuť pečenie jedla. Výrobky musia byť pečené, dusené alebo varené..
Muži Diéta Recenzie
Svetlana: môj manžel najprv veľmi zle toleroval gastronomické obmedzenia, ale potom si trochu zvykol, najmä keď som chodil na diétu pre ženy, sme obaja z nás oveľa jednoduchšie.
nikolai: pre muža, hlavnou vecou nie je to, aby ste stratili libier, aby ste získali športový vzhľad. Myslím, že skúsiť tento energetický systém, dúfam, že výsledky budú pozitívne.
Leonid: sedel na stravu po dobu piatich dní, nedosiahol významné výsledky, hoci počas tohto obdobia očakával, že odstráni pár ďalších kilogramov.