To, čo človek žije, ovplyvňuje naše telo tak či onak, vrátane mozgu. Nielen fyzické, ale aj duševné zdravie závisí od výživy. Ak budete jesť zle, máte väčšiu pravdepodobnosť, že dostanete nejakú chorobu, ktorú ste náchylní..
Čo sa týka úzkosti a depresie, možno poznamenať, že zlá strava vedie k zhoršeniu mozgu a
Aké produkty vám pomôžu ochrániť pred zlým náladám
Stále viac štúdií ukazuje, že zdravá výživa môže zabrániť úzkosti a depresii a tiež neutralizovať deštruktívne účinky duševných porúch na telo..
Počas päťročného štúdia v Španielsku odborníci pozorovali životy a stravovacie návyky 10 000 ľudí. Ako sa ukázalo, ľudia, ktorí nasledovali stredomorskú stravu, boli o 50% menej náchylní na depresiu alebo úzkosť. Štúdia ukázala, že ovocie, fazuľa a olivový olej mali najpriaznivejší vplyv na náladu..
Ďalšie štúdie týkajúce sa štúdia účinkov stredomorskej stravy tiež ukázali, že endotelová výstelka (vnútorná výstelka krvných ciev) u ľudí po takejto strave bola zdravšia, a preto sa znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem toho ďalšie štúdie ukázali, že stredomorská strava prispieva k zvýšeniu hladiny neurotrofického faktora mozgu, najdôležitejšieho proteínu produkovaného nervovým systémom, ktorý je potrebný na rast, obnovu a prežitie zdravých mozgových a nervových buniek. Znížená hladina tohto proteínu je spojená s depresiou, ako aj so všetkými formami duševného poškodenia vrátane Alzheimerovej choroby..
Vedúci autor tejto štúdie, Dr. Miguel Angel Martinez-González, vysvetľuje výhody stredomorskej stravy takto:
"Plášte našich neurónov sú tvorené tukom, takže kvalita tuku, ktorú používame, jednoznačne ovplyvňuje kvalitu škrupín neurónov a syntéza neurotransmiterov závisí od použitých vitamínov.".
Stredomorská diéta vám ušetrí zlej nálady.
- veľké množstvo mononenasýtených tukov a malé množstvo nasýteného tuku;
- viac fazule;
- veľké množstvo rýb;
- veľké množstvo celozrnných obilnín a chleba;
- veľké množstvo ovocia a orechov;
- veľká konzumácia zeleniny;
- mierne užívanie alkoholu;
- mierna konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov;
- malé množstvo mäsa a mäsových výrobkov.
V štúdii uskutočnenej v roku 2012 vedci podrobne študovali potraviny a živiny konzumované ľuďmi s potvrdenými poruchami nálady. Výskumníci analyzovali množstvo tukov, sacharidov, bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré spotrebitelia spotrebovali. Špecialisti vykonali všeobecné posúdenie funkčného stavu pomocou vhodnej mierky, ako aj Hamiltonovu stupnicu na hodnotenie depresie a Youngovu stupnicu na hodnotenie mánie.
V priebehu tohto hodnotenia bola stanovená významná korelácia medzi stupňom porúch a spotrebovanými kalóriami, sacharidmi, vláknami a tukom, ako aj kyselinou linolovou, riboflavínom, niacínom, kyselinou listovou, vitamínmi B6 a B12, kyselinou pantoténovou, vápnikom, fosforom, draslíkom, a zinku.
Štúdia ukázala, že zvýšená duševná funkcia je spojená s konzumáciou veľkého množstva živín.
Vzhľadom na uvedené skutočnosti môžeme povedať, že stredomorská strava je užitočná nielen pre fyzické, ale aj duševné zdravie, takže sa dá nazvať stravou pre náladu. To je tiež považované za "univerzálne", pretože je užitočné pre mnoho ľudí s rôznymi chorobami..
A na konsolidáciu účinku stravy počas dňa sa uistite, že ste vykonali nasledovné gymnastické cvičenia pre telo: