Systém napájania Rosemary Conley pomohol mnohým ženám dať svoje telo do poriadku. Táto strava sa vyznačuje vysokou účinnosťou a umožňuje vám eliminovať nadbytočné kilogramy bez poškodenia zdravia. Ak dodržiavate režim stravovania, musíte znížiť množstvo spotrebovaného tuku na 30-35 gramov denne. Na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov sa táto miera môže zvýšiť na 45-50 gramov denne. Pri výbere výrobkov by sa mala riadiť týmto princípom: 100 gramov potravín by nemal obsahovať viac ako 12 gramov tuku.
Diéta na znižovanie chĺpkov Rosemary Conley vám pomôže v priemere zbaviť sa jedného kilogramu za sedem dní. Je dôležité mať na pamäti, že tuk nie je úplne vylúčený z ponuky. Strava by mala byť čo najviac vyvážená, inak boj s nadváhou neprinesie nič iné, iba zdravotné problémy. Táto strava nemá určitú dobu používania, môžete sa na ňu dlhodobo držať, ale iba s rôznou a správnou výživou.
Táto strava je dobrá, pretože keď sa pozoruje, nie je potrebné denné vyčerpávajúce počítanie kalórií. Malo by sa však zvážiť množstvo tuku.
Obsah článku:
- Diéta na nohy a boky
- Diéta na brucho a boky
- Diéta pre boky a zadky
- Recenzia Rosemary Conley Chudnutie Boky
Povolené produkty:
Mäso bez tuku, morčacie, kuracie (najlepšie prsia bez kože).
Rôzne druhy zeleniny, šaláty (bez použitia tukových obväzov), rôzne druhy ovocia s výnimkou avokáda.
Chlieb čierny, otruby.
Všetky ovsené vločky varené v odstredenom mlieku alebo vode.
Pohánka a ryža bez korenia a soľ.
Cestoviny - žiadne vajcia, tučné omáčky alebo syry.
Nízkotučné mliečne výrobky.
Produkty, ktoré sa majú vylúčiť zo stravy:
Všetky vyprážané potraviny, najmä zemiaky.
Tukové omáčky, kyslá smotana, majonéza.
Sladké a sýtené nápoje, čokoláda, čipy, pizza.
Rôzne pečivo, zmrzlina.
Sušené, údené, nasolené ryby, klobásy, klobásy, klobásy.
Semená a orechy.
Mastné mäso akéhokoľvek druhu, koža alebo tuk z hydiny, mäsa.
Vaječný žĺtok a rôzne vaječné výrobky (vaječný krém, palacinky).
Počas procesu úbytku hmotnosti je denná potreba produktov nasledovná:
Zelenina - 300g.
Šťavy a ovocie - 300g.
Proteínové výrobky (ryby, mäso, hydina, tvaroh) - 150g.
Sacharidy (zemiaky, cestoviny, obilniny, ryža, pohánka) - 150g.
Sušené mlieko - 250g.
Konečná výživa by mala byť prejednaná s odborníkom na výživu, potom bude strata hmotnosti čo najefektívnejšia a prinesie najpozitívnejšie výsledky. V prítomnosti rôznych ochorení pred začatím stravy na chudnutie doporučené lekárske lekárske konzultácie..
Diéta na nohy a boky
Tukové usadeniny majú často tendenciu hromadiť sa v nohách a stehnách, čo robí ženské postavy nie tak atraktívne, ako by sme chceli. Na odstránenie tohto problému existuje veľa systémov napájania, z ktorých jedna je diéta na zníženie hmotnosti rozmarínovej koní pre boky a nohy. Táto technika znamená kvalitnú vyváženú stravu v kombinácii s množstvom fyzických cvičení, ktoré vám umožnia dosiahnuť najpozitívnejší výsledok..
Takáto strava je určená hlavne ženám, ktoré chcú odstrániť prebytočný tuk v problémových oblastiach, ale muži môžu túto metódu využiť. Diéta trvá štrnásť dní, počas ktorých bude trvať približne 5-6 libier nadváhy. Diéta je charakterizovaná nízkym obsahom kalórií - denný príjem je približne 1 250 kilokalórií. Aspoň päť miestnych jedál by sa malo podávať denne..
Pri zostavovaní dennej stravy je potrebné zamerať sa na produkty rastlinného pôvodu, ale tučné a sladké jedlá sú vylúčené v čase stravovania. Odporúča sa pridať do menu toľko čerstvej zeleniny a ovocia, ako je to možné, najlepšie sezónne, potom pravdepodobnosť, že sú prirodzené a nevyrábajú sa v skleníkoch, sa zvyšuje. Vodný melón je skvelý pre podporu odstraňovania nadbytočnej vody z tela. V čase stravovania je zakázané používanie tučných jedál a alkoholických nápojov..
Akékoľvek okamžité jedlá, pizza, čipy, sladkosti, sušienky sú úplne vylúčené. Odporúčaný denný príjem tekutín je dva litre. Uprednostnenie je lepšie poskytnúť minerálnu vodu bez obsahu uhličitanu a objem čaju a kávy sa zníži. Tiež nezabudnite na potrebu fyzického cvičenia - beh na mieste, drepy, zdvíhanie nohy na stranu. Potrebujete urobiť viac turistiky na čerstvom vzduchu. Vystavenie sa intenzívnemu fyzickému namáhaniu by malo byť len v prípade, že neexistujú zdravotné kontraindikácie..
Vzorové diétne menu pre chudnutie bokov a nôh:
Raňajky - zeleninový šalát, varené vajce. Druhá raňajky je pomaranč a jablko. Snack - zeleninová polievka, džús, nejaký čierny chlieb. Obed - mäsová guláš so zeleninou (mäso alebo kura). Večera - šalát s varenými zemiakmi.
Diéta na brucho a boky
Je to na bokoch a bruchu, že ženy často hromadia prebytočný tuk, čo je dôvod, prečo diéty, ktoré pomáhajú eliminovať tento problém, sú v dnešnej dobe mimoriadne dôležité. Hlavným cieľom diéty na znižovanie chĺpkov a brušnej sliznice Rosemary Conley je zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a eliminovať nadváhu. Táto technika zahŕňa vyváženú kombináciu správnej výživy a pravidelného cvičenia..
Táto strava zabezpečuje dodržiavanie niekoľkých zásad:
Je potrebné odstrániť sýtené a alkoholické nápoje z dennej kŕmnej dávky..
Výhodne potraviny bez soli.
Objem spotrebovanej vody by mal byť jeden a pol litra denne..
Namiesto kávy je lepšie piť zelený alebo biely čaj bez pridania cukru..
Jedlo by sa malo vykonávať na čiastočnom základe. Časté jedlá, ale v malých porciách.
Vyňaté sladkosti, koláče, bochníky, biely chlieb.
Je potrebný adekvátny príjem vlákniny (zelenina, ovocie, obilniny).
Vzorové diétne menu pre chudnutie bokov a brucha:
raňajky: varené kuracie vajce, toast alebo malý bochník.
Druhá raňajky: niekoľko stredne veľkých pomarančov (v prípade potreby ich môže nahradiť jablkami).
obed: Kuracie prsia bez kysnutého tuku a pokožky - 250 g (možno nahradiť nízkotučným vareným rýb), malý tanier zo zeleninového šalátu.
večera: grilovaná teľacia dužina - 250g. Pri neprítomnosti grilu je možné misku smažiť v teflónovej nádobe bez použitia oleja. Pre dezert jesť veľkú oranžovú.
Súbor opatrení na odstránenie nadmernej hmotnosti zahŕňa niekoľko fyzických cvičení, ktoré by sa mali začať po obdržaní lekárskej pomoci. Fit klasické cvičenie pre abs a brušné svaly.
Diéta pre boky a zadky
Cieľom tejto metódy výživy je odstrániť nadbytočný tuk z hýždia a stehien. Tieto oblasti tela - jedna z najproblematickejších z hľadiska straty hmotnosti. Diéta Rosemary Conley zahŕňa takmer úplné vylúčenie tukov z stravy (aj keď určité množstvo je potrebné pre ľudské telo) a prechod na kvalitné zdravé jedlo. Denné menu by nemalo obsahovať kávu, alkoholické nápoje, rôzne tučné potraviny (súvisiace s masným mäsom, maslom, čokoládou, výrobkami z múky, kyslou smotanou).
Sušené alebo surové ovocie je vítané. Melóny alebo melóny sú zvlášť vhodné. Zoznam povolených produktov zahŕňa aj rôzne morské plody, chudé mäso, celozrnný chlieb, ovocie, obilniny, hrach, zeleninu, fazuľa a ryžu. Denná dávka proteínu je približne 25 gramov.
Príklad stravovacieho menu:
Časť šalátu (zelenina), grilované ryby - 150g, varené zemiaky.
Pár grilovaných a dobre urobených steakov s paradajkami, kukuričné jadrá.
Nepotrebná obilnina - 60g, diétne jogurt.
Okrem výživy môže byť použitá aj cvičenie (pri absencii kontraindikácií). Vhodné na pekné prechádzky, plávanie, skákanie, aerobik a tanec, drepy a skoky.
Recenzia Rosemary Conley Chudnutie Boky
Catherine: čo je najdôležitejšie - nepoužívajte potraviny v noci a nejedzte veľa vyprážaného a pečeného tovaru. Samotný systém je dobrý, za mesiac takejto výživy môžete schudnúť o sedem libier. Sladké, mliečne výrobky a banány tiež nedoporučujú jesť počas tohto energetického systému.
Svetlana: bežná strava, charakterizovaná správnou výživou a športovými cvičeniami. Výsledok by mal byť v prísnom súlade s odporúčaniami. Tiež som požiadal výživu, aby urobil vyváženú stravu..
natalia: Priateľ dal radu a rozhodol som sa vyskúšať. Bol som spokojný s výsledkami, necítil som hlad, cítil som sa celkom dobre.