Maggi strava je jedným z druhov vaječnej stravy. To sa odkazuje na diéty s nízkym sacharidov. Popularita tohto systému chudnutie priniesol trvalý odklon od počítanie kalórií a hladní, je prítomný takmer vo všetkých ostatných diét. Okrem toho, že môžete stratiť až 20 kíl ľudí s nadváhou neustále bude cítiť štyri týždne zhody Maggie diétu celkom dobre živené a pohodlné. Gramotný cesta von z jedálnička a dodržiavanie všetkých jej pravidiel pomôže udržať výsledok.
Podstata stravy Maggi je založená na špeciálne vybranej strave, podľa ktorej sa v tele vyskytujú určité chemické reakcie, čo vedie k spaľovaniu tukových usadenín a eliminácii produktov rozpadu, jedov a toxínov. Táto strava vyžaduje prísne a presné dodržiavanie harmonogramu stravovania a špecifikovaného menu, inak nebude celý proces mať zmysel. Je prísne zakázané zamieňať obed a raňajky alebo nahradiť jeden produkt iným, aj keď podľa vášho názoru sú identické..
V extrémnych prípadoch môžete z diéty odstrániť ľubovoľný výrobok, ale nemôžete ho vymeniť. Ak budete jesť potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke, strava nebude mať požadovaný výsledok a po chvíli bude musieť začať znovu. Režim pitnej vody je tiež dôležitým faktorom. Odporúčané množstvo čistej pitnej vody za deň je 2 litre. Je potrebné vyhnúť sa zápch a dehydratácii. Je tiež dovolené piť kávu bez cukru alebo čaju..
Obsah článku:
- Zásady Maggiovej diéty
- Čo môžete jesť?
- Čo nemôžete jesť?
- Maggi diétne menu na týždeň
- Je povolený alkohol s Maggie diétou?
- Zaujímavé recepty na stravu Maggi
- Klady a zápory Maggi diéty
- kontraindikácie
- Možné vedľajšie účinky
- Najčastejšie otázky o strave Maggi
Je dovolené jesť cibuľu, cesnak, rôzne korenie a soľ, ale alkohol, mäsové bujóny, majonéza, oleje a tuky by mali byť úplne vylúčené z stravy. Citrusové plody, jablká, hrušky, melón, meloun sa odporúčajú. Ryby a mäsové jedlá sú v pare, varené alebo pečené bez použitia masla. Základom stravy Maggi je kombinácia citrusov a vajec. Vajcia sú bohatým zdrojom stopových prvkov, ktoré telo potrebuje na normálnu a úplnú aktivitu..
Citrusové plody obsahujú veľa vitamínov, ktoré podporujú metabolizmus a rozkladajú tuky. Zvyšok stravy sa vyberá tak, aby stimuloval chemické reakcie, ktoré urýchľujú spracovanie tukových buniek. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí jesť veľa ovocia a zeleniny, neodporúča sa okamžite pokračovať v strave Maggie, mali by ste najprv pripraviť svoje telo trochu. Inak môže náhla zmena stravy viesť k intestinálnej poruche. Platí to najmä pre ľudí v úplne zrelom a staršom veku..
Je potrebné postupne ponechať tento systém hmotnosti, postupne zvyšovať počet kalórií v potravinách, čo pomôže udržať dosiahnutý výsledok. Z tohto dôvodu sa nedoporučuje schudnúť v predvečer sviatkov, pretože v týchto dňoch je najväčšia pravdepodobnosť prerušenia stravovania. Ak trpíte chorobami srdca, obličiek, krvných ciev alebo alergií na vajíčka, pred použitím diét Maggi by ste sa mali poradiť s lekárom..
Zásady Maggiovej diéty
Maggi strava pozostáva zo 4 fáz, z ktorých každý zahŕňa 7 dní. Chudnutie človeka bude musieť zmeniť stravu v závislosti na tom, v akom štádiu je.
Prvá fáza. V tomto čase sa organizmus prispôsobuje zmenám v strave, elektrolytová rovnováha sa vráti do normálu, nadbytočná tekutina opúšťa bunky. Tukové usadeniny sa začínajú rozpadávať z 4-5 dní. Počas prvých siedmich dní stravy môžete stratiť 2-4 kg.
Druhá fáza. Telo zvykne na zmenenú stravu. V tejto chvíli musí človek konzumovať viac vajec..
Tretia etapa. Tento týždeň sa hmotnosť stále znižuje, ale pomalšie. Telo preto potrebuje pretrepanie. Avšak táto fáza je tolerovaná pomerne ľahko..
Štvrtá etapa. Je to nevyhnutné na správne dokončenie stravy a konsolidáciu dosiahnutých výsledkov..
Čo môžete jesť?
Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať v strave Maggi:
Surová, varená, pečená, dusená alebo dusená zelenina. Na nich nie sú žiadne zákazy, môžete jesť mrkvu, brokolica, cukety, fazuľa atď. Mrazené zeleninové zmesi tiež nie sú na zozname vylúčených potravín. Ak je to potrebné, zeleninu možno očkovať, ale len s korením, ktoré nie sú zakázané. Zelenina sa nedá vyprážať.
Ovocie a bobule. Nezabudnite obohatiť ponuku citrusových plodov: mandarínky, pomaranče, grapefruity. Na stôl sa musia nachádzať aj kiwi, jablká, rajčiak, sladká čerešňa atď..
Fermentované mliečne výrobky. Maximálny obsah tuku v tvarohu - 9%, syr - 20%. Kefír a kyslé mlieko sa môžu zahrnúť do stravy až v štvrtej fáze stravovania..
Nízkotučné odrody rýb: morská treska, treska škvrnitá, pollock, rovnako ako morské plody.
Vajcia, hydinové mäso, droby.
Nízkotučné mäso vo varenej, dusenej a pečenej forme. Niekedy sa v ponuke môžu meniť 2 kusy kebabov.
Chlieb z ražnej múky, celozrnný chlieb, buď chlieb alebo otruby. Maximálny denný príspevok - 30 g.
Soľ a korenie, sójová omáčka, cesnak a cibuľa, citrón, želatína, zázvor, balsamikový ocot, koreniny neobsahujúce škrob a cukor.
Nesladený čaj a káva. Mlieko v nápojoch sa nedá pridať. Povolené piť pohárik diétneho koksu raz denne.
Niekedy si môžete dovoliť pastilky bez cukru. Cukor sa nahradí stevia alebo agavový sirup..
Čo nemôžete jesť?
V zozname zakázaných produktov:
Všetky výrobky sú už zachované. Vrátane kukurice, zeleného hrášku atď..
Vyprážané jedlá.
Sladkosti vrátane džemu, medu, sorbitolu, fruktózy.
mlieko.
Zemiaky a fazuľa.
Banány, avokádo, figy, hrozno, mango, sušené ovocie.
Všetko maslo, všetky tuky.
huby.
alkohol.
Žuvačka.
Maggi diétne menu na týždeň
Dni v týždni | doba jedla | I týždeň | II týždeň | III týždeň | IV týždeň | |
pondelok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - ovocný deň. Nízkokalorické ovocie v akomkoľvek množstve. | produkty v priebehu dňa (kedykoľvek): oranžová, plechovka tuňúka bez oleja, 4 paradajky, 4 uhorky, toast, 4 kusy mäsa (varené) | |
obed | povolené ovocie v akomkoľvek množstve (jablká, marhule, hrušky) | šalát, varené mäso | ||||
Večera | kusy vareného mäsa (bez tuku) | grapefruit, šalát, 2 vajcia | ||||
utorok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - rastlinný deň. Akákoľvek zelenina, iná ako zemiaky | produkty denne: jeden druh ovocia, toast, 4 uhorky, 3 paradajky, varené mäso - 200 g | |
obed | ochutený kuracie filety | šalát, mäso | ||||
Večera | toast, zeleninový šalát, 2 varené vajcia, oranžová | oranžová, 2 vajcia | ||||
streda | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - deň ovocia alebo zeleniny (varená zelenina) | produkty na deň: grapefruit, varená zelenina, toast, 2 uhorky, 2 paradajky, nízkotučný biely syr, nejaký tvaroh | |
obed | 2 paradajky, celozrnný toastový chlieb, beztučnatý syr | uhorky s mäsom | ||||
Večera | varené mäso | grapefruit, 2 vajcia | ||||
štvrtok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | rybí deň + listový zeleninový šalát, varená zelenina | produkty na deň: pomaranč, toast, 3 paradajky, uhorka, polovice varené kuracie mäso | |
obed | nepovolené ovocie - 1. druh (toľko, koľko máte radi) | nízkotučný syr, varená zelenina, pár varených vajec | ||||
Večera | šalát a varené mäso | 2 vajcia | ||||
piatok | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono-diéta - varené kuracie mäso, varená zelenina | produkty na deň: grapefruit, šalát, 3 paradajky, pár varených vajec | |
obed | zeleninový šalát a dve varené vajcia | varené ryby | ||||
Večera | grapefruit, šalát, varené ryby | pár varených vajec | ||||
sobota | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono diéta - ovocný deň (jeden druh ovocia na výber) | produkty na deň: pomaranč, pár varených kuracie prsia, 2 paradajky, 2 uhorky, malé syry alebo tvaroh, kyslé mlieko | |
obed | povolené ovocie 1. v akomkoľvek množstve | Paradajky, oranžové, mäso | ||||
Večera | šalát a varené mäso (chudé) | ovocný šalát (mandarínky, melóny, broskyne) | ||||
nedeľa | raňajky | polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia | varené vajcia - 2 ks, pol rodu grapefruitu alebo pomaranča | mono diéta - ovocný deň (jeden druh ovocia na výber) | produkty denne: 1 grapefruit, varená zelenina, 1 toast, 2 paradajky, 2 uhorky, trochu tvarohu alebo plechovka tuniaka | |
obed | oranžová, paradajka, varená zelenina, kuracie mäso bez kože | grapefruit, varená zelenina, paradajky, varené kurča | ||||
Večera | varená zelenina | oranžové, varené kuracie mäso, paradajky, varená zelenina | ||||
Je povolený alkohol s Maggie diétou?
Ako už bolo spomenuté, strava Maggi bola vyvinutá na stimuláciu chemických reakcií v tele, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Alkohol tiež obsahuje alkohol, ktorý mení tieto reakcie, takže pitie alkoholu v tejto strave je prísne zakázané. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu zdržať alkoholu, boli vyvinuté iné diéty s inou stravou. Fajčenie, mimochodom, sa tiež nepodporuje: urýchľuje krvný obeh, v dôsledku ktorého sa chemické reakcie menia.
Zaujímavé recepty na stravu Maggi
Chutný šalát "Červené trio"
Ak chcete pripraviť jedlo, budete potrebovať nasledujúci súbor potravín:
Cherry paradajky - 20 ks.
Jedna veľká červená paprika.
Červená cibuľa.
granátové jablko.
Petržlen a koriander.
Soľ, citrónová šťava, mletý čierny korenie. Citrónovú šťavu možno nahradiť vínnym octom. Tieto zložky sú dôkladne zmiešané, budú pôsobiť ako šalátové dresingy..
Pepper musí byť pečený v rúre, kým sa jeho koža nevyparí. Potom sa šupka odstráni z korenia a mäso sa nakrája na kocky. Cibuľa nakrájame na polkruhy, cherry paradajky sú rozdelené na dve polovice. Zelení sú rozdrvené. Všetky zložky sú zmiešané, naplnené obväzom. Šalát sa uchováva v chladničke asi štvrtinu hodiny a podáva sa pri stole..
Koktail "Zelená"
Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce produkty:
Dve čerstvé uhorky.
Parsley Bunch.
50 ml minerálnej vody.
Uhorky prechádzajú cez mixér, pridajú sa do výslednej hmoty minerálnej vody a jemne nasekanej petržlenovej vňate. Koktail je pred podávaním ochladený..
Kuracie so zeleninou v rúre
Na varenie sú potrebné nasledujúce produkty:
Kuracie krídla a nohy - 0,5 kg.
Jedna paprika.
Jedna mrkva.
0,1 kg tekvica.
0,2 kg cukety.
Pepper a soľ na chuť.
Tekvica a korenie sú nakrájané na kocky, mrkva a cukety sú nakrájané na krúžky, nasekaná cibuľa v polkruhoch. Kuracie a zeleninové zložky sú vo forme, pridajte trochu vody, soľ, korenie a vyčistite v rúre. Zatiaľ čo sa kuracie mäso uvarené, bude potrebné ju trikrát vyliata so šťavou vyrobenou..
Sýrové paradajky
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
0,1 kg tvarohu;
2 paradajky;
Cesnakový klinček;
Lyžice nakrájaných zelených plodov;
Morská soľ.
Cesnak je rozdrvený pomocou lisu, je mletý zeleninou a tvarohom. Výsledná hmota soľ. Odrežte vrcholky paradajok, odstráňte celú buničinu a naplňte výplňom tvarohu. Miska je pripravená.
Šalát s uhorkami a kuracím mäsom
Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúce produkty:
Varené kuracie prsia.
Dve čerstvé uhorky.
Tvrdý syr - 50 g.
Sójová omáčka - 2 polievkové lyžice. l.
Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.
Kuracie prsia sú varené, chladené, nakrájané na tenké prúžky. Zelenina nakrájaná na pásy, syr trenie na hrubom strúhadle. Všetky zložky sú zmiešané, ochutené citrónovou šťavou a sójovou omáčkou..
Pečené krevety
Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:
800 g varených kreviet;
Citrónová šťava - 80 ml
2 lyžice olivového oleja.
3 strúčiky cesnaku.
Lyžica citrónovej kôry.
Malá červená paprika.
petržlen.
Plechu na pečenie rozmazané s lyžicou olivového oleja, šírenie na krevety. Samostatne pripravte omáčku z citrónovej šťavy, kôry, cesnaku a korenia a nalejte krevety s ním. Panvicu umiestnite do predhriatej rúry na 250 stupňov a pečte 10 minút. Pripravené krevety posypeme petržlenom a slúžia na stôl vo forme tepla.
Squashová polievka
Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce produkty:
Jeden squash a jedno vajce.
0,2 1 vody.
soľ.
Zucchini rozrezaný na krúžky, nie odlupovať od kôry, vystrihnúť jadro. Zelenina sa rozprestiera v hrnci a nalejte vodu, varíme pol hodiny. Pripravené cukety rozomelieme mixériom, pridáme soľ a podávame na stôl, na vrchole štiepanej zemiaky položíme varené kuracie vajcia.
Klady a zápory Maggi diéty
Nasledujúce výhody Maggiovej diéty možno rozlíšiť:
Diéta vám umožňuje nasýtiť telo živinami, takže strava môže byť nazvaná takmer vyrovnaná. Počas procesu straty hmotnosti môžete odmietnuť užívať vitamín-minerálne komplexy. Odborníci odporúčajú používať len Omega-3 ako doplnok stravy..
Diéta sa môže praktizovať takmer v každom veku..
Diéta nie je hladná. Zníženie hmotnosti nevyžaduje, aby osoba vypočítala kalórie.
Jedlá sú varené veľmi rýchlo a jednoducho..
Ak správne opustíte strava, výsledok bude trvať dlho.
Nevýhody diéty Maggi:
Strava je pomerne dlhá - trvá to celý mesiac..
Jedzte veľa vajíčok počas procesu straty hmotnosti..
Je potrebné prísne dodržiavať stravu..
kontraindikácie
Kontraindikácie k diéte Maggi:
tehotenstvo.
dojčenie.
Ochorenie obličiek.
Gastritída žalúdočných vredov a ďalšie choroby tráviaceho systému.
Porušenie srdca a krvných ciev.
Lieky, ktoré sú zamerané na zníženie krvného tlaku.
Vysoký cholesterol v krvi.
Alergia na tvaroh a vajíčka.
Možné vedľajšie účinky
Ak dodržiavate diétu Maggi, môžu sa vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:
Pri rozklade bielkovín a tukov sa vytvárajú toxické zlúčeniny. V tomto procese sú najviac postihnuté obličky a pečeň. Keď príliš veľa bielkovín pochádza z potravín a tukových nánosov sa topí príliš rýchlo, zaťaženie týchto orgánov sa zvyšuje, čo negatívne ovplyvňuje ich fungovanie..
Počas stravovania stúpa hladina cholesterolu v krvi. Preto sa zvyšuje riziko ischémie srdca, aterosklerózy, mŕtvice a srdcového infarktu..
Môžu sa vyskytnúť ťažkosti s pohybom čriev, menovite frekvencia zápchy. Preto sa riziko hemoroidov zvyšuje.
Keďže telo dostane malé polynenasýtené mastné kyseliny, môže negatívne ovplyvniť cievne steny, ktoré sa stávajú krehkejšími..
Na pozadí nedostatočného príjmu sacharidov u ľudí sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy. Môže sa stať nervóznejším a podráždeným..
Stav pokožky sa zhorší.
Je možné oslabiť imunitu, poruchy centrálneho nervového systému.
Najčastejšie otázky o strave Maggi
V prvom týždni zostala váha veľmi rýchla a na druhom skoky. Aký je dôvod? Keďže po dobu 2 a 3 týždňov človek jedí zeleninu a ovocie, telo začne zachytávať tekutinu. Preto je možné jeden deň znížiť hmotnosť o 300 g a ďalší deň bude prírastok hmotnosti o polovicu kilogramu. To je normálne, telo týmto spôsobom sa snaží zabrániť dehydratácii. Nemali by ste sa obávať, chudnutie bude pokračovať. Počnúc štvrtým týždňom sa hmotnosť bude stabilnejšie znižovať..
Veľmi unavení z jedla vajec, môžete ich nahradiť inými produktmi.? Dôrazne sa neodporúča odkloniť sa od navrhovanej schémy napájania. Avšak, ak človek cíti, že sa čoskoro rozpadne, potom je najlepšie nechať sa v ponuke mierne zhovievať. Niektoré vajcia je možné nahradiť nízkotučným tvarohom. Obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a je schopný posilniť kostné tkanivo. Ak chcete nahradiť 1 vajcia, musíte jesť 60 g tvarohu.
Je možné jesť vyprážané jedlá, grilovanie atď..? Môžete variť jedlá akýmkoľvek spôsobom, a čo je najdôležitejšie, nie je smažiť s použitím oleja. Môžete dokonca smažiť potraviny v panvici, ale mali by byť suché.
Sú povolené občerstvenie počas stravovania?? Pokiaľ nasleduje hlad, potom po 2 hodinách po hlavnom jedle môžete jesť zeleninu: mrkvu, uhorku alebo kapustu.
Čo je dovolené používať ako šalátový obväz? Môžete použiť citrónovú šťavu, sójovú omáčku bez pridaného cukru, octu (víno a jablko), nízkotučný kefír a jogurt. V ideálnom prípade je lepšie nevyplňovať šaláty vôbec. Keď je jedlo pripravené vopred, zelenina vypúšťa šťavu, takže môžete odmietnuť prídavné plnenie.
Čo možno použiť v potravinovom syre? Čo je dovolené nahradiť? Sýr s nízkym obsahom tuku sa môže jesť - až 20% tuku. Niekedy je ťažké ju nájsť na predaj, takže môžete nahradiť syr tvarohom (0-9% tuku). Značky syrov, ktoré možno použiť pri príprave menu: ruský 17%, karát "Home" granulovaný 4%, Valio Oltermanni 17%, jantár 10%.
Je prijateľné jesť med, smotanu a mlieko? Tieto výrobky sú pod absolútnym zákazom av akomkoľvek množstve.
Je možné v ponuke zahrnúť aj kyslá kapusta?? Kyslá kapusta je na zozname zakázaných potravín, pretože obsahuje príliš veľa soli.
Je možné jesť konzervované a nakladané jedlá počas stravovania?? Marinované potraviny a konzervované potraviny sa neodporúčajú na konzumáciu počas stravy Maggi..