Margarita Koroleva je diéta populárna strava na chudnutie. Margarita Koroleva je jedným z najznámejších odborníkov na výživu v Rusku, mnoho slávnych ľudí využíva svoje služby. Margarita pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok pre každého jej klienta. Praxila v oblasti estetickej medicíny už viac ako 20 rokov a bola jedným z prvých, ktorá začala vytvárať individuálne komplexné programy na boj proti obezite. Medzi klientov Korolevy patria aj celebrity ako N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria a mnoho ďalších hviezd národnej scény. Skutočnosť, že diéty kráľovnej naozaj fungujú, je dokázané živými príkladmi - najobľúbenejšími ľuďmi, ktorí vždy vyzerajú vhodní a štíhliví. Aj samotná Margarita má aj napriek svojmu veku vynikajúcu postavu. Faktom je, že jeho schémy napájania umožňujú nielen prispôsobenie hmotnosti, ale aj fixáciu výsledku.
Samozrejme, získanie stretnutia s významným odborníkom na výživu pre bežného človeka je takmer nemožné. Avšak Margarita Koroleva ponúka na verejné použitie deväťdňovú stravu, ktorá vám umožní zbaviť sa extra kilo..
Obsah článku:
- Hlavná myšlienka stravy Margarita kráľovná
- Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
- Prvý blok
- Druhý blok
- Tretí blok
- kontraindikácie
- Ako sa dostať von zo stravy?
- Výhody stravy Margarita Queen
- Nevýhody stravy Margarity kráľovnej
- Užitočné tipy
Hlavná myšlienka stravy Margarita kráľovná
Deväťdňový plán jedla zahŕňa jedenie určitých jedál. Okrem toho je stravovací systém rozdelený na tri bloky, z ktorých každý pozostáva z troch dní. Kvôli tomu sa človek nevyvinie averzia z jedenia tých istých výrobkov a do organizmu vstúpi celý rad užitočných látok, vitamínov a stopových prvkov..
Výživár varuje všetkých, ktorí sa rozhodli skúsiť toto jedlo na seba, že nie je určený na celosvetovú stratu hmotnosti, ale iba stratiť 2-3 kilogramy nadváhy. Pre ľudí s ťažkou obezitou nie je taká strava vhodná, pretože môže poškodiť ich morálne a fyzické zdravie..
Základom stravovacieho stola je ryža, kura a zelenina. Vďaka takému súboru nebude telo trpieť nedostatkom sacharidov, bielkovín a vlákien..
Každá etapa má svoj vlastný účel:
Vďaka "ryžovým dňom" môžete očistiť telo toxínov.
Počas "dní kuracieho" je telo obohatené proteínmi a intenzívnym spaľovaním tukov.
Rastlinná fáza je určená na zníženie objemu brucha, čistenie čriev a nasýtenie tela vitamínmi a užitočnými stopovými prvkami..
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Denne by sa malo požiť najmenej 2,5 litra vody. Toto platí pre čistú vodu bez plynu. Môže sa striedať so zeleným čajom. Skôr ako začnete s ďalším jedlom, musíte vypiť aspoň pohár vody (250 ml).
Je potrebné jesť jedlo v malých dávkach..
Pôst je prísne zakázaný.
Raňajky sú prítomné v strave chudobnej osoby bez zlyhania..
Po siedmej večeri od príjmu potravín treba odmietnuť.
Jediné prijateľné tepelné ošetrenie jedla je varenie (v pare).
Všetky výrobky sa musia konzumovať bez pridania soli a korenín..
Počas stravovania nie je dovolené piť alkohol..
Cvičenie počas tohto obdobia je povolené, ale mali by byť mierne.
Prvý blok
Prvé tri dni stravy naznačujú konzumáciu ryže. Tento výrobok je bohatý na sacharidy, zatiaľ čo dobre ochladzuje hlad a obklopuje steny žalúdka a čriev. Niekedy je jedna alebo dve polievkové lyžice ryže dostatočné na to, aby sa cítila plná. Súčasne vstupujú vitamíny B do tela, ktoré v normálnom živote človek najčastejšie chýba. Vďaka trojdňovej ryžovej diéte môžete posilniť vlasy a nechty, zlepšiť stav pokožky a zlepšiť účinnosť mozgu..
Zlatá a biela ryža s dlhými zrnami je vhodná pre stravu. Musíte pripraviť ryžu vopred, to znamená v predvečer dňa, ktorý predchádza začiatku stravy. Ak chcete pripraviť šesť porcií ryže na jeden deň, budete musieť vziať 250 gramov obilia. Najlepšie je namočiť ryžu cez noc a ráno vypustiť výslednú vodu a potom pokračovať v jej varení. Ak nie je čas na pred namáčanie, potom by sa krúpy mali dôkladne opláchnuť, potom sa umiestniť do studenej vody a ohriať panvicu. Po varení ryže sa plyn znižuje a zrná sú pripravené na pripravenosť. Podiel vody a ryže - 2 až 1, priemerná doba varenia - 15 minút.
Počas varenia nemôžete pridávať soľ do ryže ani pridávať žiadne korenie. Výsledný objem ryže je rozdelený na 6 rovnakých dávok a požívaný po celý deň. Posledná časť ryže by sa mala konzumovať najneskôr do siedmej hodiny večer. Ak chcete mierne diverzifikovať vaše chudé a chutné menu, môžete jesť tri čajové lyžičky medu po celý deň. Avšak med by sa nemal pridávať do ryže..
Druhý blok
Po troch dňoch ryžovej diéty za sebou môžete prejsť na mäso. Ak to chcete urobiť, počas nasledujúcich troch dní budete musieť jesť kuracie mäso. Je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktorý sa veľmi dobre absorbuje v tele. Strata hmotnosti je možná kvôli nízkokalorickému kuraciemu mäsu a zrýchleniu metabolizmu. Navyše potrebné aminokyseliny budú dodávané do tela spolu s kuracím mäsom..
Každý deň musíte jesť 1,2 kg kuracieho viniča. Nemali by sme zabudnúť na vodu - stále by sme ju mali piť v množstve 2,5 litra za deň. Ak človek nahradí vodu zeleným čajom, potom sa k nej nesmie pridávať cukor..
Pokiaľ ide o spôsob varenia kurčiat, môže nielen variť, ale aj variť pre pár. Predkrmené mäso sa očistí od pokožky a tuku. Množstvo kuracieho mäsa, ktoré sa získa po varení, musí byť rozdelené na rovnaké časti - dostanete 5 - 6 porcií - a budete ich jesť počas dňa. Počas varenia sa k nemu pridáva soľ a korenie. Med v tomto štádiu sa nepoužíva.
Môžete nájsť informácie o tom, že v týchto troch dňoch môže byť kurča nahradené rybami. Pre túto ponuku vezmete 0,8 kg merlúzy európskej, pollock alebo tresky. Je to cez ktorý variant sa zastaví, každá osoba sa rozhodne na vlastnú päsť. Avšak "oficiálna" strava spoločnosti Margarita Koroleva zahŕňa používanie kuracieho mäsa.
Tretí blok
Posledné tri dni stravy sú zamerané na očistenie tela toxínov. K tomu použite zeleninu, ktorá je bohatá na hrubé nestráviteľné vlákno. To ako kefka "zametá" z čreva celý nadbytok a absorbuje zbytočný hlien..
Zelenina môže jesť jedlá aj čerstvé. Môžete variť šaláty z nich. Je však zakázané jesť sucháre, marinády, korenie, kyslá kapusta. Zatiaľ čo varenie zeleniny nepridávajte soľ. Na dni zeleniny neboli tak čerstvé, môžete variť polovicu zeleniny, a druhú polovicu suroviny.
Môžete jesť až jeden kilogram rôznych zeleniny denne. V týchto troch dňoch je tiež dovolené diverzifikovať menu s tromi čajovými lyžičkami medu..
kontraindikácie
Napriek skutočnosti, že program stravy Margarity Korolevy je pomerne vyvážený, môže byť použitý nie pre každého, kto chce schudnúť..
Kontraindikácie pri používaní tejto diéty sú:
Anamnéza ochorení, ako sú žalúdočné a duodenálne vredy, gastritída. Je prísne zakázané používať akúkoľvek stravu počas akútnych ochorení gastrointestinálneho traktu..
Srdcové a cievne ochorenia.
Ochorenie obličiek.
Exacerbácia urolitiázy.
Katarálne ochorenia.
Diabetes a obezita.
Výživca varuje každého, aby sa pokúsil uplatniť navrhovaný systém na zníženie hmotnosti v praxi: ak má človek akékoľvek chronické ochorenie, môže to viesť k jeho exacerbácii. Preto skôr ako začnete dodržiavať diétne menu, mali by ste sa poradiť so špecialistom..
Ako sa dostať von zo stravy?
Vystúpenie z diéty je správne a plynulé dokončenie stravy. Vystúpenie z diéty by sa malo vykonať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu vlastného tela, ktoré už viac ako týždeň už dokázalo zvyknúť na príjem malých množstiev potravín, ktoré ušetrili tepelné ošetrenie. Navyše, správna cesta z diéty určuje dosiahnuté výsledky a nezískate viac kilogramov.
Postupne by ste mali začať vstupovať do menu viac zeleniny. Mäso by malo byť konzumované s nízkym obsahom tuku - hovädzie mäso, morka, biele ryby a králik. Postupne môžete vstúpiť do menu bravčové mäso.
Pokiaľ ide o spôsob spracovania potravín, najlepšie by sa nemali uchýliť k vyprážaniu. Varené, dusené a dusené jedlo zabráni získať ďalšie kilo.
Výhody stravy Margarita Queen
Hlavnou výhodou stravy Margarita Koroleva je, že pomáha urýchliť metabolizmus. V dôsledku spustenia metabolických procesov na intracelulárnej úrovni bude proces spaľovania tukov pokračovať dlhší čas.
Navyše, dostatok vlákniny je prítomný v strave človeka, ktorý stráca váhu, čo vám umožňuje normalizovať prácu tráviacich orgánov.
Strava je prístupná všetkým segmentom obyvateľstva. Kúpať produkty pre jeho dodržiavanie nie je ťažké. Majú nízke náklady a varenie je jednoduché. Táto strava je veľmi vhodná na sledovanie aj pracujúcich ľudí..
Nevýhody stravy Margarity kráľovnej
Hlavnou nevýhodou stravy Margarita Koroleva je nárast hladiny cukru v krvi počas prvých troch dní, kedy osoba používa iba ryžu. Je tiež možné narušiť rovnováhu vody a soli počas druhého štádia stravy..
Pokiaľ ide o pocit hladu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek diéty, potom človek s použitím schémy M. Koroleva nebude trpieť silnými útokmi. Je dôležité jesť čiastočne a piť dostatok vody..
Užitočné tipy
Po dokončení stravovania musíte dobre jesť.
Je dobré, ak existuje možnosť spočítať kalorický obsah jedla denne. Samozrejme, počet kilokalórií, ktorý neumožňuje získať nadváhu, je čisto individuálny pre každú osobu. Avšak priemerné hodnoty pre dospelú ženu sú asi 2000 kcal a pre mužov 2500-3000 kcal..
Aby sa zachoval výsledok dosiahnutý po diéte, musíte z ponuky odstrániť všetky veľmi slané potraviny a všeobecne obmedziť príjem soli. Nakrájané uhorky a paradajky, kyslá kapusta, nasolené ryby atď. Sú zakázané..
Rovnako dôležité je opustiť rôzne salámy a párky. Syr sa má konzumovať v obmedzených množstvách, nie viac ako 30-50 g denne..
Zelenina, ovocie, sušené ovocie, varené vajcia, paradajky sú ideálne ako občerstvenie..
Fyzická aktivita musí byť na vysokej úrovni. Nebuďte leniví navštevovať telocvične a fitness centrá. To je jediný spôsob, ako zachovať fit.
Voda by mala byť požitá v objeme 2,5 litra za deň. To je jeden zo základných zásad, na ktorých je postavená prakticky akákoľvek stravná schéma od Margarity Korolevy..
Pokiaľ ide o opakovanie deväťdňovej stravy Margarety kráľovnej, potom to možno urobiť nie skôr ako tri týždne. Ak človek cíti, že opakovaný kurz pre neho bude plný určitých ťažkostí, nemal by sa testovať jeho telo na silu. Stačí stačiť obmedzenie dní vykládky na kefír, ryžu, kuracie mäso, zeleninu alebo iné výrobky..