Rýchla strata hmotnosti nemožno považovať za zdravú. Pomalší človek stráca váhu, tým menej škody spôsobuje jeho telu. Strava "mínus 2 kg za týždeň" vám umožní dosiahnuť stabilný výsledok a kilogramy doľava sa po krátkom čase nevrátia. Existuje niekoľko možností stravovania, ktoré vám umožnia vybrať si pre seba optimálnu z nich..
Obsah článku:
- Mínus 2 kg na nízkokalorickú diétu
- Mínus 2 kg na zeleninovú stravu
- Mínus 2 kg na vegetariánsku stravu
Mínus 2 kg na nízkokalorickú diétu
Keďže strava sa nazýva nízkokalorická strava, je zrejmé, že úbytok hmotnosti sa dosiahne znížením denného príjmu kalórií. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov je potrebné vypočítať počet kilokalórií, ktoré sa nachádzajú vo všetkých spotrebovaných potravinách. Preto taká strava - nie pre lenivých ľudí. Ak je ponuka správne vytvorená, potom chudnutie nebude úspešné. Je veľmi dôležité zvážiť obsah kalórií v každom jedle..
Zásady stravovania
Na to, aby sa vybrali ďalšie kilo, by kalorický obsah denného menu ženy nemal prekročiť 1500 kcal. V niektorých prípadoch sa odporúča znížiť na 1000 kcal. Najpriaznivejšia strava spočíva v tom, že kalorický príjem je 800 kcal denne, ale lekári neodporúčajú držať sa tejto stravy, pretože to môže byť škodlivé pre zdravie..
K nízkokalorickej diéte sa dosiahol požadovaný výsledok, je potrebné ju vybudovať na základe nasledujúcich zásad:
Denná diéta kalórií by sa mala znížiť o 20-30%. Okrem toho z menu musíte najskôr odstrániť produkty obsahujúce tuky a jednoduché sacharidy..
Dôraz by sa mal klásť na bielkovinové jedlá, v tomto prípade sa svalová hmotnosť nebude "spáliť", zaniknú iba tukové zásoby.
Je potrebné vyňať z menu takzvané "rýchle" sacharidy - to sú cukor, cukrovinky, sladké nápoje, chlieb z bielej múky najvyššej triedy..
Odporúča sa obmedziť denný príjem soli..
Alkohol je úplne odstránený z ponuky.
Jedzte najmenej 5 krát denne, v malých porciách..
Povolené a zakázané produkty
Produkty, ktoré sa používajú na varenie, by mali mať nízky obsah kalórií, ale obsahujú maximálnu sadu vitamínov a minerálov.
Zoznam zakázaných a povolených produktov je nasledujúci:
Pšeničný chlieb je nahradený ražom, ktorý je pečený z celozrnnej múky. Všetky výrobky z múky najvyššej triedy sú zakázané, to isté platí pre pečenie a šálku pečiva..
Porcia polievky by mala byť 250-300 ml. Polievky na varenie by mali byť zo zeleniny, môžete pridať trochu obilnín. Je dobré zahrnúť do menu polievku, boršč, okrúhlicu, okroshku, červenú polievku. Je tiež dovolené variť polievku na chudé mäso, hydinu bez kože a rýb. Pod zákazom padnú zemiakové polievky, strukoviny, mliečne polievky s cestovinami, husté obilné polievky.
Takéto mäsové výrobky ako chudé hovädzie, teľacie, bravčové mäso sú povolené. Je možné používať mäso z králika alebo hydiny (morčacie, kuracie), chudé ryby (treska, kôra, šťuka) na varenie, je dovolené jesť hovädzie želé. Zákaz zahŕňa také druhy mäsa ako kačica, hus, jahňacie. Nemôžete jesť klobásy, sušienky, klobásy, šunku, konzervované mäso.
Povolené morské plody: mušle, ustrice, slávky, krevety, chobotnice. Zakázané morské plody: konzervovaný rybí olej, kaviár, údené a solené ryby.
Povolené mliečne výrobky: nápoje na mlieko a kyslé mlieko (s obsahom tuku do 1,5%), tvaroh (s obsahom tuku do 5%), nízkotučné odrody. Zakázané mliečne výrobky: všetky tučné a slané syry, tvarohový tvaroh, glazované tvaroh, sladké jogurty, ryaženka, smotana, mlieko s viac ako 1,5% tuku.
V týždni môžete jesť 3-4 vajíčka. Varenie je dovolené inak ako smažením..
Obilniny je možné spotrebovať v obmedzených množstvách, je dobré ich pridávať do polievok. Môžete variť pohánkovú, jačmennú a jačmennú kašu, ale v malých porciách. Pod zákazom padajú zrná, ako je ryža a krupica. Nejíst cestoviny.
Zelenina, ktorá sa môže konzumovať bez obmedzenia: paradajky, uhorky, čerstvá kapusta, zeler, hlávkový šalát, reďkovky, reďkovky, baklažány, cukety, tekvica, morský kel. Aj huby sú povolené. Zelenina, ktorá by mala byť obmedzená: zemiaky, mrkva, repa, všetky nakladané a solené zeleniny.
Povolené na konzumáciu ovocia a bobúľ, ktorých obsah kalórií nepresahuje 45 kcal na 100 g. Medzi nimi: melón, brusnica, mandarinka, čerešňa, citróny, černice, moruše, pomaranče, grapefruit, kivi, broskyne, jablká, dule, jahody, čučoriedky A banka: banány, dátumy, hrozienka, hrozno.
Dezerty, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke: peny a želé pripravené na sorbitol, xylitol, metylcelulózu. Zakázané: med, želé, zmrzlina, sladké nápoje, džem.
V obmedzených množstvách môžete jesť maslo a rastlinné oleje. Varené tuky a mäsové tuky sú zakázané..
Povolené nápoje: bobuľové šťavy, čaj, káva, ovocné šťavy s buničinou. Zakázané nápoje: hroznová šťava, kakao.
Menu na 7 dní
Raňajky ako prvé | Druhá raňajky | Hlavné jedlo | Nosh | Večera | |
1 | Kukuričné ovsené vločky na vode, lyžica hrozienok, káva. | Pohár kefír, bochník. | 100 g kuracie prsia, 100 g hnedej ryže, paradajky, vody. | Jogurt 1,5% tuku, kivi. | Zeleninový šalát, chlieb. |
2 | Pohanková kaša s rastlinným olejom, káva. | 150 g tvarohu, jablko, voda bez plynu. | Zelenina s hovädzím mäsom, čajom. | Šťava, bochník. | Grilované ryby, listový šalát s citrónovou šťavou a zelený čaj. |
3 | Vajcia varené, káva, 2 bochníky. | 10 kusov orechov, hrušky, vody. | 50 g syra, morské plody s citrónovou šťavou vo forme šalátu, čaju. | Kefír so zeleninou. | Omeleta z kuracieho vajca, šalát s paradajkami a bylinkami, voda bez plynu. |
4 | Kaša na vodu, grapefruit, káva. | 200 tvarohu s 0% tuku, reďkovka so zeleninou, zelený čaj. | Mäso z telecího mäsa (150 g), zelený hrášok, voda. | Stew s paradajkami, hubami a cibuľami, čiernym čajom. | Varené zemiaky, listový šalát, voda. |
5 | Chlieb, sušené marhule, syr, káva. | Vajcia, zeleninový džús. | Solyanka so šampiňónmi, zelený čaj. | Tvarovaný syr s 0% tuku, jablko, čierny čaj. | Grilovaná treska, listový šalát s príchuťou citrónovej šťavy, zelený čaj. |
6 | Pohanková kaša s olivovým olejom (polievková lyžica), káva. | Syr, paradajky so zeleninou. | Grilované chudé ryby, 1 varené zemiakové hľuzy, zeleninový šalát, zelený čaj. | Oranžová, pohár jogurtu s obsahom tuku 1,5%. | 200 g varené krevety, listový šalát, voda bez plynu. |
7 | Tvaroh, bobule, čierny čaj. | Pohár jogurtového chleba. | Ryby v rúre, zeleninový šalát, voda bez plynu. | Vaječné vajce, jablko, zelený čaj. | Zelný šalát, varené chudé mäso (150 g), voda bez plynu. |
Klady a zápory
Výhody nízkokalorickej diéty zahŕňajú:
Výrobky na varenie sú lacné a môžu sa zakúpiť v každom obchode.
Diéta je bezpečná pre zdravie.
Výsledok bude trvať dlho..
Strava je ľahko tolerovaná, pretože nevyžaduje radikálnu zmenu stravovacích návykov..
Nie je potrebné ísť na lekára, pretože strava nevedie telo do stavu stresu a nepoškodí ho..
Nevýhody nízkokalorickej diéty sú nasledovné:
Časť bude potrebné výrazne znížiť. Pocit hladu môže vyvolať nástup neurózy, rozvoj depresie.
Ak si vyberiete potraviny s nízkym obsahom vitamínov a mikroelementov, potom môže vyvolať nedostatok vitamínu..
Je potrebné počítať nielen počet kalórií, ale aj študovať zloženie výrobkov používaných na varenie.
Mínus 2 kg na zeleninovú stravu
Zeleninová strava je jedným z najužitočnejších. Okrem toho môže byť veľmi chutné. Pri dodržaní tejto schémy napájania môžete stratiť 2 až 7 kg. Špecifické údaje závisia od jednotlivých charakteristík organizmu..
Je dobré držať sa zeleninovej stravy pre ľudí s vysokým krvným tlakom, u obéznych pacientov. Najlepšie je začať strácať váhu navrhovanou metódou v lete alebo v prvých jesenných mesiacoch. V tejto dobe, zelenina v obchodoch sú bohaté, a ceny sú veľmi cenovo dostupné. Neodporúča sa používať túto stravu viac ako raz za rok..
Zásady stravovania. V deň, kedy potrebujete jesť 1,5 kg zeleniny. Môžu byť podrobené tepelnému spracovaniu a môžu sa konzumovať surový. Dvakrát za týždeň môžete jesť mäsové jedlo, ale mali by ste si vybrať odrody mäsa. Mliečne výrobky sú tiež povolené (kyslá smotana, tvaroh, jogurt, mlieko), kukuričné vločky.
Vyberte najlepšiu zeleninu žltú alebo zelenú.
Je dôležité piť aspoň 1,5 litra čistej vody denne..
Povolené a zakázané produkty
Povolené potraviny na strave zeleniny:
Paradajky a uhorky;
Cukety a baklažány;
Kapusta a mrkva;
cibule;
Šalát, sladká paprika, reďkovka;
fazuľa;
huby;
Zelené jablká, melón, melón, broskyne, marhule;
Kefír, mlieko, tvaroh, jogurt s 0% tuku;
ovsené vločky;
Ražný chlieb;
vajíčka.
Výrobky by mali byť konzumované surové, dusené, varené a grilované. Šaláty by mali byť naplnené olivovým olejom a citrónovou šťavou. Môžete mierne soľovať riad, pridať niektoré korenie na ne. No, ak môžete nahradiť soľ so sójovou omáčkou.
Nemôžete jesť nasledujúce jedlo:
Tuky, tučné mäso, klobása;
Cestoviny, cukrovinky;
Mastné vývary;
majonéza.
Menu na 7 dní
1 raňajky | 2 raňajky | obed | Nosh | večera | |
1 | Kefír, ovocie, toast s olivovým olejom, paradajkami a zeleninou. | ovocný. | Sorrel a špenát s cesnakovým maslovým dresingom, zelenina s ryžou. | ovocný. | rizoto. |
2 | Ovocie, pita s bazalkou a hummusom, čaj s listami mäty. | Paradajka so syrom a rukolou. | Ratatouille, zeler so syrom. | ovocný. | Cuketa so syrom v rúre. |
3 | Ovocie, toast s avokádom, sezamovým semienkom a olivovým olejom, horúcou čokoládou s mliekom. | ovocný. | Čerstvá zelenina, kus celozrnného chleba, tabule. | ovocný. | Lobio s paradajkami a orechmi. |
4 | Ovocie, Guacamole Toast, Čaj. | ovocný. | Celer so salsou, paradajkami v rúre. | ovocný. | Zucchini Pilaf. |
5 | Šalát s korením a baklažánmi, čaj. | ovocný. | Chlieb s Phali, Chanfota. | Apple smoothies. | Grilovaná zelenina. |
6 | Toast s kaviárom zo zeleniny, sliviek s medom, bylinkovým odvarom. | Repy s fenyklom v rúre. | Ajapsandali, tvaroh s medom a orechami. | ovocný. | Baklažán s paradajkami a syrom v rúre. |
7 | Omeleta s vajcom, cesnakom, cuketou a sladkou paprikou, čajom. | ovocný. | Zelené lobio s paradajkami, guláš so slávkami. | Čerstvá zelenina. | Fettucine s cuketou. |
Klady a zápory
Výhody rastlinnej stravy sú nasledujúce:
Pleť je zdravá a hladká.
Zlepšuje vlasy a nechty.
Existuje nárast vitality, v tele sa objavuje ľahkosť.
Zriedkavo sa vyskytujú relapsy chronických ochorení.
Hmotnosť stabilne prebieha.
Zvyšujú obranyschopnosť tela.
Nálada sa zlepšuje, depresia zmizne.
Nemali by ste sa zapájať do zeleninovej stravy, pretože človek potrebuje proteíny zo zvierat. Z rastlinných potravín je dostatočne extrahovaná. Bez živočíšnych bielkovín nie je normálne fungovanie buniek tela nemožné, pretože je pre nich hlavným stavebným materiálom. Preto trénovanie rastlinnej stravy dlhšie ako týždeň by nemalo byť (maximálne 9 dní).
Odborníci odporúčajú usporiadať dni pôstu na zeleninu.
Počas stravovania by malo opustiť šport. Môžete robiť len krátke jazdy, vykonávať ranné cvičenia.
Ďalšou nevýhodou stravy s rastlinami je pravdepodobnosť intestinálneho rozrušenia, pretože hlavným zameraním počas stravovania sú potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny..
Mínus 2 kg na vegetariánsku stravu
Vegetariánska strava je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia žien po celom svete. Zaberá takmer vedúce pozície vo všeobecnom systéme stravovania. Hoci na prvý pohľad je vegetariánska strava jednostranná, je veľmi vyvážená..
Vegetariánska strava môže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše vlastné zdravie a pohodu..
Zásady stravovania
Každá zmena vegetariánskej stravy je založená na nasledujúcich zásadách:
Všetky produkty v ponuke musia mať rastlinný pôvod..
Živočíšne tuky a bielkoviny sú nahradené rastlinnými analógmi.
Obliekanie šalátov a hotových jedál by malo byť olivovým olejom. Na tento účel nemôžete použiť majonézu ani iné tukové omáčky.
Jedlá môžu byť varené, dusené a pečené.
Škodlivé výrobky by mali byť nahradené užitočnými výrobkami: sladkosti - sušené ovocie, sýtená voda - čaj, cukor - med.
Je dôležité piť aspoň 2 litre vody denne..
Než začnete strácať váhu s vegetariánskou stravou, musíte sa uistiť, že na to nie sú žiadne kontraindikácie..
Menu by malo byť čo najrozmanitejšie, čo umožní nasýtiť telo potrebnými vitamínmi a mikroelementmi..
Povolené a zakázané produkty
Počas vegetariánskej stravy môžete jesť nasledujúce jedlá:
Obilniny, orechy, chlieb, obilniny, ovsené vločky, ryža, pohánka, hrach, šošovica, fazuľa, cestoviny, kuskus, tekvicové semená, sezamové semená, hrozienka.
Zelenina: zemiaky, cibuľa, špenát, baklažány, cuketu, mrkva, zelenina, tekvica, paradajky, uhorky, zeler, zázvoru, citróny, cesnak, brokolica, avokádo, paprika,.
Byliny: rozmarín, oregano, bazalka, atď..
Korenie: koriander, škorica, kumán, čierny korenie.
Olivový a sezamový olej.
Minerálna voda bez plynu.
Kyslá smotana, jogurt, domáca majonéza, maslo.
Syr: suluguni, mozzarella, parmezán, feta, syr.
soľ.
Horká čokoláda.
Múka, sóda, škrob.
V ponuke musia byť uvedené výrobky z nasledujúcej tabuľky:
ovocný | zelenina | Olivový olej | Káva bez kofeínu |
zemiaky | jačmeň | Zelený čaj | Nerafinovaná ryža |
pulz | cereálie | Zeleninová pasta | Obilná pasta |
Orechy | tofu | Canola olej | Kokosový olej |
sója | voda | Kukuričné lupienky | Kukuričné múky |
Menu na 7 dní
Prvé jedlo | Hlavné jedlo | Večera | |
1 | Pohanková kaša | Rastlinná polievka, ovocný šalát, pečený chlieb | Oporace varené, parené baklažány a repa |
2 | Tvaroh, bobule, jogurt bez tuku | Hubová polievka, boršč, zemiaky, šalát z zeleniny, dve jablká | Varená brokolica, pohár jogurtu, otrubový chlieb |
3 | 2 varené kuracie vajcia, toast s paradajkami, syr | Apple a celozrnný šalát, korenie | Dušená repa s cuketou, ražným chlebom |
4 | Bifilife, varené vajce, mrkva, zelenina | Marinovaná kukurica, ryža, bulharský korenie so šampiňónmi, dva pomaranče | Sušená zelenina, huby |
5 | Ryža, hruška, jablko, domáce jogurt | Žltá a červená zelenina, grapefruit, obilný chlieb | Zemiaky v rúre, paradajka, zeler s rastlinným olejom |
6 | Banán, dusená zelenina, vajce, jogurt | Polievka so zeleninou, 2 kiwi, morská kel | Pečená zelenina |
7 | Všetky raňajky, ktoré boli ponúknuté počas týždňa. | Každý obed si môžete vybrať | Každá večera si môžete vybrať |
Klady a zápory
Výhody vegetariánskej stravy sú nasledujúce:
Počas týždňa môžete stratiť 4 kg nadváhy. Dva kilogramy budú zaručené, ale iba ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania.
Telo bude očistené a zdravšie..
Bude schopný normalizovať metabolizmus.
Dobrá pohoda sa zlepší.
Strava nie je hladná, výber produktov je dosť rôznorodý.
Varenie netrvá veľa času..
Diéta vám umožňuje aktivovať duševné schopnosti, zvyšovať dlhovekosť.
Nevýhody vegetariánskej stravy zahŕňajú:
Telo trpí nedostatkom živočíšnych tukov a bielkovín.
Milovníci mäsa a rýb bude ťažké udržať túto stravu..