Ak chcete zbaviť 10 kg nadmernej hmotnosti, existuje mnoho účinných diét. Považujeme ich najobľúbenejšie, ktoré sú určené na krátke obdobie - na 10 dní. Napriek tomu, že netrvajú dlho, tie extra kilo pominú pomerne ľahko..
Obsah článku:
- Diéta "10x10"
- Diéta "obľúbená" na 10 dní
- Mínus 10 kg na pohánky po dobu 10 dní
- Mínus 10 kg na bielkovinovej strave
- Mínus 10 kg na stravu z kapusty
Diéta "10x10"
Diéta "10x10" je jedným z najjednoduchších spôsobov stravovania, ktoré nepoškodzuje telo. Hlavné zameranie stravy je na bielkovinové potraviny. To zanecháva tuky, nie svalovú hmotu..
Zásady stravovania. Napriek tomu, že potraviny s bielkovinami prevládajú v strave, potraviny s obsahom sacharidov by mali byť tiež v ponuke. Ale ich počet bude prísne obmedzený: maximálne - 20 g / 24 hodín.
Základnou zásadou výživy v strave "10x10" je fragmentácia. Jedlo sa má často konzumovať, ale objemy sú obmedzené na malú dávku (200 - 300 g).
Povolené a zakázané produkty
Produkty zo zoznamu "Stop":
Sladkosti: cukor a jeho náhradky.
Výrobky z múky.
Mliečne výrobky s vysokým percentom tuku.
Zelenina obsahujúca škrob: zemiaky, repa, mrkva.
Všetky obilniny.
alkohol.
marinády.
Kukurica a ostatné strukoviny.
Krevety a kalmáre.
Rýchle občerstvenie.
Ovocné šťavy, všetky ovocie. Je dovolené jesť len citrónové a kyslé plody, napríklad brusnice..
Pečeň a paštika.
Orechy.
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
Výrobky obsahujúce proteín. Jedná sa o nízkotučné mäso, riečne a oceánske odrody rýb, hydinu. Môžete jesť syr, piť fermentované mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku. Diéta musí obsahovať vajcia.
Zelenina: uhorky, kapusta, paradajky, cukety a baklažány, špenát, šťuka, šalát, reďkovky, reďkovky, zeler, špargľa a huby. Je dôležité, aby 100 g vybranej zeleniny neobsahovalo viac ako 10 g uhľohydrátov..
Olivový olej.
Kmeňové semená.
Voda sa môže opiť v neobmedzenom množstve. Nápoje sú tiež povolené čajom a kávou..
Pravidlá týkajúce sa diéty
Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Každé ráno by ste mali vypiť pohár čistej vody bez plynu. Ak chcete, môžete pridať plátok citróna.
Varenie mäsových výrobkov by malo byť v rúre, v pare alebo na grile.
Fritovanie nie je zakázané, ale nie je vítané. Pre varenie týmto spôsobom je potrebné používať iba olivový olej..
Mäso by sa malo jesť dvakrát toľko ako zelenina. Napríklad, ak plánujete jesť 100 gramov bravčového mäsa, potom brokolica by mala byť 50 gramov..
Olivový olej by sa mal používať ako šalátový dres..
Objem vody, ktorý sa spotrebuje denne, sa rovná 2 litrom..
Pitie pohára vody by malo byť 30 minút pred ďalším jedlom a o 30 minút neskôr..
Počet prístupov k tabuľke za deň je najmenej päť. To reguluje metabolizmus..
Strava by nemala trvať dlhšie ako 10 dní. Počas tejto doby bude možné stratiť 4,5 až 10 kg. Ak chcete stratiť ešte väčšiu nadváhu, potom po 2 týždňoch môžete zopakovať desaťdňový kurz chudnutia..
Posaďte sa na stôl po ôsmej večeri by nemali.
Menu na 10 dní
Deň | Raňajky ako prvé | Druhá raňajky | obed | Nosh | Večera |
1 | Vařené vajcia. | Šalátové listy a syry (45 g). | Grilované kuracie prsia, zeleninový šalát: rajčiny + uhorka + listy hlávkového šalátu + reďkovka + klíčené semeno. Neslazená káva. | Kefír (sklo), bobule. | Losos (filé), zelenina pečená so syrom (rajčiny, cuketa, karfiol, klíčené semená, baklažán). |
2 | Omeleta s paradajkami a bylinkami. | Kefír (sklo), bobule. | Filet z tuniaka, dusená zelenina (pór, rajčiny, cuketa, karfiol). | Bylinkové paradajky, syry (45 g). | Dva vyprážané kúsky hovädzieho mäsa, šalát (paradajky, uhorky, rukola, špenát, avokádo) + lyžička olivového oleja, nesladený zelený čaj. |
3 | Omeleta s paradajkami, 45 g syra, celeru, nesladenej kávy. | Pohár jogurtu, bobule. | Makrela, polievka so zeleninou vo forme pyré (rajčiny, zelenina, brokolica, pór). | Pohár kefír a bobule. | Grilované bravčové kotlety, karfiol, dusený, nesladený čaj. |
4 | Jogurt s bobuľami, 2 jemne varené vajcia, nesladený zelený čaj. | Celer a syr (45 g). | Platýs, zeleninový šalát (biela kapusta, reďkev, zelenina, uhorka). | Pohár kefír a bobule. | Kuracie prsia (2 ks), fazule cukety, nesladený zelený čaj. |
5 | Nízkotučný tvaroh, bobule, nesladená káva. | Caesar šalát a kuracie prsia. | Halibut, šalát (kapusta, uhorka, reďkev, zelenina) s olivovým olejom, nesladený čaj. | Rolky - 3 ks. | Dva kúsky pečeného hovädzieho mäsa, parného špargle, syra, nesladeného zeleného čaju. |
6 | Nízkotučné tvaroh a bobule, nesladená káva. | Kuracie prsia, salámový zeleninový šalát. | Tuniak, nudová polievka a huby. | Syr a zeler. | Parmezená špargľa so syrom, kuracie prsia, slaný čaj. |
7 | Omeleta s paradajkami a bylinkami, jogurt s bobuľami, nesladený zelený čaj. | Caesar s olivovým olejom a citrónovou šťavou. | Losos, pečená zelenina. | Syr a zeler. | Guacamolový šalát, kuracie prsia, nesladený čaj. |
Ak máte pocit hladu pred spaním, potom môžete vypiť pohár nemastného kefíru alebo mlieka, bez ohľadu na deň v týždni..
Klady a zápory
Pozitívne aspekty stravy "10x10":
Tukové usadeniny zmiznú a svaly zostávajú neporušené..
Citlivosť tela na inzulín sa zvyšuje, takže sa znižuje túžba po jedle..
Znižuje riziko vzniku cukrovky.
Úroveň triglyceridov v krvi klesá, čo je vynikajúca prevencia chorôb srdca a krvných ciev..
Negatívna strana stravy "10x10":
Ak je strata hmotnosti významná, bude to viesť k zvýšenému stresu na obličkách a pečeni. Na uľahčenie ich práce potrebujete piť dostatok vody..
Diéta má kontraindikácie: ochorenie obličiek, ochorenie pečene.
Diéta "obľúbená" na 10 dní
Základom tejto stravy je niekoľko potravinových systémov, vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín a vody. Výber produktov je dosť rozsiahly, čo vám umožňuje vybrať verziu menu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu a potom sa dá bezpečne nazvať "obľúbeným". Preto sa proces straty hmotnosti objaví rýchlo a ľahko..
Zásady stravovania. Strava je postavená na princípe oddelenej výživy. To znamená, že každý deň bude potrebné jesť potraviny z rôznych skupín. Je zakázané kombinovať chlieb a mäso, bielkovinové potraviny s mliečnymi výrobkami..
Povolené a zakázané produkty
Obľúbená strava umožňuje konzumáciu nasledujúcich potravín:
V dňoch pitia sa menu skladá z kefír, mlieka, kisselu, kokteilov, vody a iných nápojov. Aby bola váha čo najrýchlejšie, musíte vybrať nápoje, ktoré majú minimálne percento tuku.
V deň zeleniny môžete v ponuke zahrnúť ľubovoľnú zeleninu. Dôraz by sa mal klásť na kapustu, pretože má negatívny obsah kalórií. Varené šaláty treba naplniť rastlinným olejom. Ak je to žiaduce, zelenina môže byť varená, pečená alebo konzumovaná so syrom. Uistite sa, že piť vodu. Ďalšie povolené nápoje sú bylinné infúzie, ale do nich by sa nemal pridávať cukor..
Ovocné dni zahŕňajú konzumáciu rôznych druhov ovocia. Výnimka: banány.
Počas proteínových dní je dovolené jesť varené kuracie mäso, tvaroh, sóju, vajcia a orechy..
Zoznam produktov, ktoré sa počas stravovania nedajú zjednotiť:
Šumivá sladká voda a šťava.
Majonéza a kyslá smotana.
Cukor a soľ.
alkohol.
Menu na 10 dní
Od prvého do tretieho dňa: pitie. Toto obdobie sa dá nazvať najťažšou, ale aj najefektívnejšou. Všetky menu pozostáva výlučne z vody a kefíru. Okrem toho môže byť mliečny nápoj spotrebovaný bez akýchkoľvek obmedzení. Čaj a káva nesmú piť.
Štvrtý až šiesty deň: fáza "jablka". V tejto dobe je dovolené jesť iba jablká a je potrebné dať prednosť kyslému ovocia. Môžu byť pečené, dusené, pripravované z nich šťavy, je surový.
Od siedmeho do deviateho dňa: "kuracie" javisko. V týchto dňoch môžete jesť iba kura. Je dôležité odstrániť tuk a kožu z kurčiat. Vták môže byť pečený, dušený a varený. Soľ a korenie nie sú pridané do misky počas varenia..
Desiaty deň. Strava končí s použitím syra, vína a vody. Môžete piť 150 ml vína na 30 g syra, prirodzene dodržiavať opatrenie.
Klady a zápory
Medzi výhody tejto schémy úbytku hmotnosti:
Diéta vám umožní "potriasť" telo. Jeho efektívne využitie v procese, ako sa zbaviť nárastu hmotnosti v kilogramoch.
Diéta umožňuje vyčistiť telo, odstrániť toxíny a iné škodlivé látky.
Diéta učí správne jesť, menu neznamená použitie škodlivých produktov: rýchle občerstvenie, slané, vyprážané a údené jedlo.
Jedlá nevyžadujú dlhé varenie, čo šetrí čas. Táto ponuka je úplne jednoduchá a prístupná všetkým..
Existuje niekoľko nedostatkov v strave, vrátane:
Strava má pomerne pôsobivý zoznam kontraindikácií, takže nie každý bude schopný uviesť ich do praxe..
Predtým, než začnete užívať diétu, poraďte sa s lekárom..
Dni pitia sú veľmi ťažké, pretože v tejto dobe človek neustále cíti pocit hladu.
Dávkovanie dlhšie ako 14 dní sa neodporúča. Medzi jednotlivými prístupmi musí byť prestávka aspoň 3 mesiace. Ak budete držať stravu častejšie, hrozí rozvoj nedostatku vitamínov a vážne vyčerpanie..
kontraindikácie
Diéty sa nedajú dodržiavať v nasledujúcich prípadoch:
Obdobie narodenia dieťaťa.
Vek do 18 rokov.
Znížená imunita.
Zvýšená telesná teplota.
diabetes mellitus.
kolitída.
anémia.
Srdcové a cievne ochorenia.
Patológia pečene a obličiek.
Mínus 10 kg na pohánky po dobu 10 dní
Nie je žiadnym tajomstvom, že rigidný spôsob stravovania môže viesť k bolestiam hlavy a zvýšenej únavnosti. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným momentom, mali by ste venovať pozornosť jednému z najefektívnejších diét - systému poháňania hmotnosťou pohánky. Len za 10 dní vám umožní stratiť 10 kg nadváhy..
Zásady stravovania
Pohanková strava je založená na nasledujúcich zásadách:
Pohánka môže žrať bez obmedzenia. Soľ a korenie obilniny nemôžu.
Okrem pohánky je povolené doplniť menu kefír s nízkym obsahom tuku. Kefír sa môže opiť pred spaním..
Prístup k tabuľke by mal byť aspoň 5 krát denne.
Časť by mala byť malá.
Posledné jedlo by malo prebiehať od 6 do 8 hodín (4 hodiny pred nočným odpočinkom).
Na to, aby váha bola rýchlejšia, musíte piť dostatok vody. Nesmie byť nasýtený oxidom uhličitým..
Môžete piť 2 šálky zeleného čaju s citrónom, odvar z bylín alebo slanú kávu denne.
Menu na 10 dní
Ak chcete variť pohánka, ktorá sa bude musieť konzumovať po celý deň, musíte najprv vyliata obilie s vriacou vodou. Potom sa voda odčerpá a pohanka sa opäť naleje do vriacej vody v pomere 1: 1,5. Zahalte hrniec s uterákom a nechajte cez noc naplniť. Nie je potrebné variť pohánka.
Počas 10 dní by ste mali jesť len takú parnú kašu. Pred prvou raňajškou by ste mali piť pohár teplej vody s prídavkom citrónovej šťavy a čajovej lyžičky medu. Po 30 minútach môžete začať jesť. Po jedle môžete piť nesladený čaj alebo čerstvú šťavu (rajčiaky, červenú repu, tekvica).
Na obed jesť druhú časť kaše a na tretiu večeru. Ak medzi hlavnými jedlami trpíte hladu, potom ho môžete uspokojiť s malou časťou obilnín obilnín..
Ak udržať pohánkovú stravu je veľmi ťažké, potom je povolené diverzifikovať menu s kefír, rovnako ako sušené ovocie. Avšak v tomto prípade bude výsledok menej účinný..
Klady a zápory
Výhody stravy pohánky sú nasledujúce:
Kashi môže jesť toľko, koľko chcete. Nie je potrebné kontrolovať objem porcií, nebude to mať vplyv na proces straty hmotnosti..
Pohánková strava nevedie k zhoršeniu zdravia. Zníženie hmotnosti nespôsobuje bolesti hlavy, nevykazuje slabosť, nezvyšuje únavu.
Hmotnosť ide veľmi rýchlo. Každý deň môžete oslavovať nový výsledok..
Proces straty hmotnosti zmierňuje kĺby, chrbticu a srdce.
Telo je vyčistené, metabolické procesy sa vrátia do normálu.
Počas 10 dní môžete nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa viditeľných prejavov celulitídy.
Stav vlasov a nechtov sa výrazne zlepší..
Avšak, pohánková strava má určité nevýhody, vrátane:
Diéty sa ľahko držia len tých ľudí, ktorí milujú pohánky. Ak chcete posúdiť vlastné schopnosti, môžete sa pokúsiť vykonať deň pôstu na pohánke.
Menu je veľmi monotónne, zahŕňa použitie len obilnín a kefír.
Na krátke obdobie 3-4 dní, aby sa vaše telo do tvaru neuspeje, strava bude musieť vydržať všetkých 10 dní.
Exacerbácia chronických chorôb počas a po diéte.
Nesledujte stravu pochádzajúcu z pohánky dlhšie ako 14 dní.
Počas procesu straty hmotnosti je potrebné odobrať vitamín-minerálne komplexy. Napriek tomu, že samotná obilnina má bohaté chemické zloženie, stále nestačí na pokrytie každodennej potreby tela..
kontraindikácie
Aby ste nepoškodili svoje zdravie pri hľadaní krásnej postavy, mali by ste byť oboznámení s kontraindikáciami, ktoré existujú pre pohánkovú stravu:
Tehotenstvo, laktácia.
diabetes mellitus.
Choroby tráviacich orgánov.
Patológia srdca a krvných ciev.
Nedržte sa stravy pohánky pre ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkými športami. Počas procesu straty hmotnosti sa vyhýbajte intenzívnej fyzickej námahe. Tiež v strave by mali byť opustené ženy náchylné k depresii, a pacienti podstúpili operáciu na brušnej dutine.
Predtým, než sa rozhodnete schudnúť s pohánkovou stravou, mali by ste navštíviť lekára a získať radu od neho..
Viac informácií: pohánková strava
Mínus 10 kg na bielkovinovej strave
Proteínová strava zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín s obmedzením cukru a uhľohydrátov. To vám umožní začať procesy straty tuku a zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Jednou z dôležitých výhod bielkovinovej stravy je to, že po ubúdaní hmotnosti koža nezabudne a svaly sa nestanú slabé..
Proteínová diéta vám umožňuje kvalitatívne zlepšiť tvar. Len za 10 dní sa môžete zbaviť 10 kg nadváhy, najmä za predpokladu, že počiatočná telesná hmotnosť bola pôsobivá. Dodržiavať tento systém chudnutie môžu byť muži i ženy..
Zásady stravovania. Najmenej 2 litre vody by sa mali opiť denne. A pred každým prístupom k stolu potrebujete piť vodu, ale po jedle je lepšie odmietnuť používať tekutinu.
Podiel bielkovín na zelenine by mal byť 2: 1. Napríklad, jesť 200 gramov rýb, človek musí jesť 100 gramov zeleniny..
Musíte jesť najmenej 5 krát denne. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr osem hodín večer..
Môžete variť zeleninové šaláty, ale je potrebné ich naplniť iba olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Jedlá sa môžu vyprážať, ale na to musíte použiť len olivový olej.
Povolené a zakázané produkty
Nasledujúce produkty sú zakázané:
Všetky sladkosti, vrátane cukru, jeho náhradky a medu.
Cereálne jedlá, strukoviny.
Všetky výrobky z múky.
Mlieko a výrobky na jeho základe.
Výrobky, ktoré boli konzervované a marinované, pasty.
Všetky klobásy, klobásy, vosky atď..
pečeň.
ovocný.
Krabí palice, kalmáre, krevety.
Niektoré druhy zeleniny: zemiaky, repa, kukurica, mrkva, kyslá kapusta, zelený hrášok.
Slnečnicové semená, orechy.
Šumivá voda, šťavy zo zeleniny a ovocia, ovocné čaje.
Alkoholické nápoje.
Počas bielkovinovej stravy by malo menu pozostávať z nasledujúcich potravín:
Akékoľvek mäso.
Vták.
Všetky ryby.
Vajcia (1 krát za 3 dni, ale nie viac ako 2 kusy naraz).
Všetky druhy zeleniny okrem tých, ktoré sú na zakázanom zozname.
Mrazené, sušené a čerstvé huby.
Okurky a paradajky, čínska kapusta, šaláty, reďkovky, reďkovky, korenie.
citróny.
Olivový olej, korenie.
Káva a čaj, ale bez sladidiel.
Menu na 10 dní
Nemá zmysel maľovať menu na 10 dní v príliš podrobných detailoch, pretože v bielkovinovej strave sa zostavuje podľa rovnakého typu schémy:
Prvé jedlo: mäso, zeleninová zložka, čaj.
Druhé jedlo: listový šalát s olivovým olejom a obložením citrónovou šťavou.
Tretie jedlo: akékoľvek mäso, zelenina, tepelné ošetrenie v minulosti.
Štvrtý prístup k tabuľke: ryby alebo hydina, čerstvá kapusta a maslo.
Piate jedlo: vajcia, kapusta, vývar.
Klady a zápory
Proteínová strava je veľmi ľahko sledovateľná, pretože človek nepociťuje bolestivý pocit hladu. Navyše je možné upraviť metabolizmus, ktorý v budúcnosti nebude získavať ďalšie kilogramy.
Ak vezmeme do úvahy nevýhody bielkovinovej stravy, potom medzi ne patria:
Nedostatočný príjem potrebných stopových prvkov v tele, ktoré môžu viesť k poškodeniu nechtov, kože a vlasov, ako aj k pocitu únavy;
Nadmerný stres na močovú sústavu, a preto sú ľudia s diétou ochorení obličiek kontraindikované;
Zrýchlené vylučovanie vápnika z tela, ktoré môže viesť k zvýšeniu krehkosti kostí.
Než začnete schudnúť s bielkovinovou stravou, mali by ste navštíviť lekára.
kontraindikácie. Nemôžete sledovať proteínovú stravu pre ľudí s ochoreniami srdca, krvných ciev, tráviacich orgánov. Je kontraindikovaný u ľudí s patologickými stavmi obličiek, ako aj pri exacerbácii akýchkoľvek chronických ochorení..
Mínus 10 kg na stravu z kapusty
Zelná diéta vám umožní rýchlo sa zbaviť nadmernej hmotnosti, pretože hlavný produkt má nízky obsah kalórií. Súčasne je kapusta bohatá na vitamíny a minerály, rovnako ako na vlákniny, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie čriev..
Zásady stravovania
Zníženie hmotnosti nie je ťažké, ak dodržiavate nasledujúce zásady:
Jedlá nie sú soľou, nepridávajú cukor.
V čase straty hmotnosti by mali opustiť výrobky z múky a cukrovinky..
Alkohol je absolútne zakázaný..
Kapusta sa môže jesť v neobmedzených množstvách..
Najmenej 1200 ml čistej vody by sa malo opiť denne. Tento objem neobsahuje zelený čaj a kávu.
Povolené a zakázané produkty
Počas kapustovej stravy môžete jesť všetky odrody kapusty, ale uprednostňovať by ste mali bielu kapustu. Táto kapusta má minimálny obsah kalórií, čo je 26 kcal na 100 g.
Kyslá kapusta je ešte menej kalórií, na 100 g produktu je to len 19 kcal. Preto by sa každé 3 dni mala zvyčajná kapusta nahradiť naftou.
Môžete tiež jesť ovocie, chudé mäso, hydinu a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, ale kapusta by mala tvoriť základ menu..
Je tiež dovolené piť zelený čaj a vodu bez plynu. Ráno by mal začať s kávou..
Soľné jedlá a pridať cukor k nim je nemožné. Stojí tiež za odmietanie alkoholu.
Menu na 10 dní
Prvé jedlo: zelený čaj alebo nesladená káva, voda bez plynu.
Hlavné jedlo: mrkvový a kapustový šalát s rastlinným olejom, varenými rybami, kurčaťom alebo hovädzím mäsom (maximálne 0,2 kg denne).
Večera: kapustový šalát, 0,5 kuracie vajce (alebo 1 kuriatko), jablko alebo iné ovocie (okrem banánov).
Kefír s 1% obsahom tuku - 2 hodiny pred nočným odpočinkom.
Kapustový šalát je možné nahradiť zeleninovou polievkou, ktorú je možné použiť aj bez akýchkoľvek obmedzení..
Klady a zápory
Výhody kapustovej stravy sú nasledujúce:
Zelenina je zdravá výživa, ktorá pomáha vyčistiť telo a zbaviť sa nadbytočného tuku..
V kapustu veľa užitočných vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre človeka.
Diéta pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, posilňuje nechty a vlasy.
Brokolica má schopnosť zabrániť vzniku rakovinových buniek, čo je vynikajúca prevencia rakoviny..
Zelená strava môže znížiť závažnosť sezónnych alergií.
Výrobok je veľmi pomaly trávený, čo umožňuje dlhý čas pocítiť pocit hladu.
Nevýhody stravy z kapusty zahŕňajú nasledujúce body:
Po troch až štyroch dňoch od začiatku stravovania môže mať osoba trávenie. Preto sa pri ochoreniach tráviaceho traktu má strava stratiť..
Nemôžete používať veľa kapusty pre ľudí s ochorením obličiek, rovnako ako pacientov s cukrovkou.
Po dokončení zverovej diéty je pre človeka veľmi ťažké udržať si váhu, pretože existuje silná túžba požívať viac vysokokalorických potravín..
kontraindikácie
Nedodržujte stravu z kapusty ľuďom s chorobami tráviaceho systému, pretože nadmerný vstup do tela môže nepriaznivo ovplyvniť činnosť čriev.
Diabetes, ochorenie obličiek a obezita sú tiež kontraindikáciami pre používanie kapustovej stravy..
Viac informácií: rastlinná strava