Ovsená strava má veľa fanúšikov. Zástancovia tejto stravy tvrdia, že ovsené vločky sú skvelé pre chudnutie a tiež znižujú cholesterol a riziko vzniku niektorých foriem rakoviny, účinne znižuje chuť do jedla a má mnoho ďalších vlastností. Jedna z najznámejších odrôd takejto strave zahŕňa nielen kašu, ale aj mlieko..
Foto: Depositphotos.com. Pridal: Anetlanda.
Diétny plán
- 1 fáza. Mali by ste začať s ½ misky ovsených vločiek a rovnakého množstva odstredeného mlieka naraz. Udržiavanie tohto stravovacieho plánu je potrebné počas týždňa. Akékoľvek iné jedlá a dokonca aj cereálne tyčinky sú zakázané. Zároveň by mala byť priemerná denná energetická hodnota vašej potravy 900-1200 kalórií alebo 5-7 misiek denne pre množstvo ovsených vločiek.
- 2 fázy. Počas nasledujúcich 30 dní musí byť ovsená vňať trikrát denne prítomná v strave. Prípustná kalorická hodnota: 1000-1300 za deň. To znamená, že môžete pridať ½ šálky čerstvého ovocia na raňajky a toľko zeleniny na popoludňajší čaj.
Najlepšia zelenina a ovocie pre ovsené vločky: jablká a banány, bobule, mrkva, hrozno, zelený šalát, pomaranče, červená paprika a špenát. Je dovolené jesť instantnú kašu. Iné "priateľské" jedlá: kuracie prsia, ryby a slaný puding.
Po ukončení fázy 2 stravovania na ovsenej vôli a mlieku sa odporúča postupný návrat k bežnej strave. Jedlá konzumujte ráno a ak je to možné, sledujte príjem tuku..
Napríklad Fred Statman, autor 100 tipov na chudnutie, ktoré naozaj pracujú, navrhuje pridanie čerstvého ovocia, bobúľ a niektorého hnedého cukru do kaše. To nielen urobí jedlo chutnejšie, ale aj zvýši množstvo spotrebovaného vlákna..
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť obsah vlákniny v ovsených vločkách je polievková lyžica mletého semienka ľanu. Okrem zjavného dietetického prínosu, ľanové semeno poskytuje telo užitočné omega-3 mastné kyseliny a pomáha srdcu bezpečne prežiť stres spôsobený úbytkom hmotnosti..
Bezpečnostné opatrenia
Každá strava s prísnymi obmedzeniami týkajúcimi sa kalórií a rôznych druhov potravín môže byť nebezpečná pre zdravie. Oatmeal a mlieko nie sú schopné poskytnúť tvojmu telu všetky potrebné živiny. To je dôvod pre návrat predchádzajúcej hmotnosti po zrušení stravy..
Ak nemáte rýchle výsledky, zamerajte sa na postupné zmeny hmotnosti. Dokonca aj s použitím menej prísnej stravy s ovsenými vločkami (kaša raz za deň) môžete stratiť od 1 do 2 kg za týždeň. Za predpokladu dobrej fyzickej aktivity (horí 250 kalórií za deň) a zníženie celkového príjmu kalórií (ďalších 250 kalórií za deň).
Užitočné dávky
Ak budete jesť ovsené vločky v kombinácii s inými zrnami, rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, zdrojmi chudých bielkovín a mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku, blahoželáme - ste už o krok bližšie k postave vašich snov.
Ovesná kaša je vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, železa, vápnika a vitamínu A. Prispieva k dlhodobej saturácii v porovnaní s jednoduchými cukrami, trvá dlhšie v čreve, čím spomaľuje rýchlosť vnikania živín do krvného obehu.
Ďalší zaujímavý vedecký fakt týkajúci sa prospešných vlastností ovsených vločiek je uvedený na stránkach časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition. Táto kaša v kombinácii s odtučneným mliekom podporuje rýchle uzdravenie svalov po ťažkej fyzickej námahe..Výhody pohánky s kefírom pre chudnutie.