Zelený čaj je nápoj, ktorý vám umožňuje oživiť, zvýšiť náladu, znížiť chuť do jedla, uhasiť smäd. Je dobré piť ho počas horúceho počasia po intenzívnej fyzickej námahe. Nie je divu, že zelený čaj sa používa na schudnutie. Pri strave by ste si mali vybrať iba kvalitné čajové lístky, ktoré prešli procesom minimálneho kvasenia..
Klasická verzia strava na zelenom čaji nie je časovo obmedzená. Za týždeň sa takýto systém úbytku hmotnosti môže zbaviť 3 kg nadbytočnej hmotnosti. Každý deň musíte piť až 2 litre nápoja, ale bez prísad (vylučujte citrón aj cukor).
Pred každým jedlom musíte vypiť šálku zeleného čaju. Môžete začať jesť 20 minút po pití čaju. Tiež šálka zeleného čaju nahradí všetky potraviny počas občerstvenia..
Obsah článku:
- Povolené a zakázané produkty
- Týždenné menu na zelený čaj
- Typy zeleného čaju
- Klady a zápory stravy čaju
- kontraindikácie
- Výber čaju na strave
- Ako variť čaj?
- Spätná väzba a výsledky
Povolené a zakázané produkty
Menu pozostáva z potravín s nízkym obsahom kalórií. Pijte asi jeden liter čaju denne..
Produkty, ktoré sú zakázané používať:
mäsa.
Výrobky z múky.
cukroví.
Pitie s plynom.
alkohol.
Rýchle občerstvenie, pohodlné jedlá.
Priemyselné kuchynské omáčky.
Soľ a výrobky z cukru s potravinárskymi prísadami.
káva.
Žitný chlieb možno konzumovať nie viac ako 3 krát týždenne, ráno.
Produkty, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke počas stravovania:
Zelenina, ktorá neobsahuje škrob.
Ovocie s nízkym obsahom cukru, sušené ovocie.
Mliečne výrobky bez obsahu tukov.
Diétne odrody rýb, morských plodov.
Obilniny. Výnimkou je krupica..
Prírodné sladkosti (marshmallows, tmavá čokoláda, meringues).
Domáce šťavy a čerstvé šťavy, kompóty.
Týždenné menu na zelený čaj
raňajky | Raňajky číslo 2 | obed | Nosh | Večera | |
1 | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 ml prírodného jogurtu, 3 plátky ražného chleba | Biscuit, 0,2 ml zeleného čaju | 0,2 ml zeleného čaju pred jedlom, kúsok chleba a 0,2 ml jogurtu | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg ovocia | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg kuracieho filé, zeleninového šalátu |
2 | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 ml jogurtu, 3 plátky chleba | 0,2 ml zeleného čaju a sušienok | Varené teľacie mäso (50 g), šalát (zelenina, kapusta, mrkva) | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg ovocia | 0,2 ml zeleného čaju, šalát s paradajkami |
3 | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 ml jogurtu, 3 plátky celozrnného chleba | 0,2 ml zeleného čaju, galette cookies | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 ml jogurtu, 0,1 kg ovocia | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg ovocia | Jedna mrkva, 0,2 ml zeleného čaju, 150 g varenej ryby |
4 | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 ml mlieka, 0,2 ml jogurtu, 2 plátky celozrnného chleba | 0,2 ml zeleného čaju, galette cookies | 0,2 kg jahôd, 70 g tvrdého syra, jeden rajčiak | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg ovocia | 0,2 ml zeleného čaju, šalát s uhorkami a kapustou, tvrdý syr (150 g) |
5 | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 ml jogurtu, pohár mlieka, 2 plátky celozrnného chleba 0,2 ml zeleného čaju, galette cookies | 0,2 ml zeleného čaju, šalát so zeleninou, 0,1 kg syra | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg ovocia | 0,2 ml zeleného čaju, zeleninový šalát, 0,1 kg syra feta | |
6 | 0,2 ml zeleného čaju, 0,2 kg ryže s dusenou zeleninou | Sušené ovocie a 0,2 ml zeleného čaju | |||
7 | 0,2 ml zeleného čaju, ovocného šalátu a jogurtu | 0,2 ml zeleného čaju, varených zemiakov a zelenej zeleniny | |||
Typy zeleného čaju
Diéta na mlieko a zelený čaj
Diéta v mlieku a zelenom čaji sa dá praktizovať ako pôst, alebo ako základná metóda pre chudnutie. Je to skvelý spôsob, ako zabrániť chorobám srdca a krvných ciev, intestinálnej dysbióze, krvácaniu ďasien. Taká strava vám umožňuje normalizovať endokrinný systém, prispôsobiť fungovanie všetkých tráviacich orgánov. Lekári odporúčajú diétu na mlieko a zelený čaj ľuďom, ktorí trpia abnormalitami štítnej žľazy.
Strava trvá 3 dni. Počas tejto doby môžete stratiť z 1,5 až 4 kg nadváhy..
Diétne recepty:
Zahrejte 2 litre mlieka, vypnite teplo pred varením. Pridajte 3 lyžice zeleného čaju do mlieka a 10 minút naplňte. Potom filtrovať mlieko a nápoje počas dňa..
Podľa typu prvého receptúry môžete na vode čaj. Každý šálka bude musieť pridať 50 ml mlieka.
Čaj vo vode, pridajte med (čajová lyžička na pohár). Ak sa vybral tento spôsob varenia čaju, potom môžete počas dňa piť 500 ml mlieka s nízkym obsahom tuku.
Strava na kefír a zelený čaj s medom
Strava na kefír a zelený čaj s medom trvá desať dní.
Počas stravovania by sa mali dodržiavať určité pravidlá:
Jedzte 4 krát denne..
Obsah tuku z kefíru by nemal prekročiť 1%.
Nemôžete odísť z menu.
Deň | raňajky | obed | Nosh | Večera |
1 | Zmes orechov so sušeným ovocím, čaj s medom (10 g) | Ak chcete vybrať zníženie hmotnosti | Akékoľvek citrusové plody | kefír |
2 | Zelený čaj s medom | Ak chcete vybrať zníženie hmotnosti | kefír | kefír |
3 | Zelený čaj a med | kefír | kefír | kefír |
4 | Zelený čaj s medom | |||
5 | kefír | |||
6 | Piatkové menu | |||
7 | Štvrtý deň menu | |||
8 | Ponuka tretieho dňa | |||
9 | Druhý deň ponuky | |||
10 | Prvá ponuka | |||
Diéta na jablkách a zelenom čaji
Diéta na jablkách a zelenom čaji by nemala trvať dlhšie ako týždeň. V tejto dobe musíte jesť len jablká a piť zelený čaj. Počas stravovania sa uistite, že pijete dostatok vody. Ak má človek akékoľvek poruchy na tráviacom systéme, je lepšie odmietnuť kyslé jablká..
V závislosti od dňa stravovania by ste mali jesť iné množstvo jabĺk:
1 deň: kilo jabĺk.
2 dni: 1,5 kg jabĺk.
3. a 4. deň: 2 kilo jablká.
5. a 6. deň: 1,5 kg jabĺk.
7 dní: kilo jabĺk.
Strava na zelený čaj a ovocie
Cvičenie trojdňovej stravy na zelený čaj a ovocie nemôže byť viac ako 2 krát za mesiac. Po dobu 4 mesiacov bude môcť schudnúť o 12 kg.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas stravovania:
Jesť hrozienka a sušené marhule trikrát denne..
Po každom hlavnom jedle potrebujete piť zelený čaj..
Voda a zelený čaj sú opitý medzi prístupmi k stolu..
Ostatné produkty v ponuke nezahŕňajú.
Diéta na ryžu a zelený čaj "Diéta gejša"
Diéta gejša trvá 6 dní. Môže sa vykonávať s frekvenciou 1 krát za 3 týždne. Počas tohto obdobia bude možné stratiť 3 až 6 kg nadváhy..
V prvý deň stravy jedia len polievka v ryži alebo perličkovom jačmeni. Iné dni:
0,5 litra zeleného čaju a 0,5 litra mlieka na raňajky.
0,1 kg ryže a 0,2 litra mlieka počas obeda.
0,1 kg ryže, 0,2 litra mlieka, 0,2 litra zeleného čaju.
Diéta na pohánky a zelený čaj
Sedemdňová strava na pohánky a zelený čaj vám umožní stratiť 7-10 kg nadváhy.
Počas procesu straty hmotnosti musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Hlavné jedlá denne by mali byť tri.
Menu je založené na pohánke a ovocí (okrem hrozna a banánov). Môžete piť zelený čaj bez cukru a nízkotučného kefíru.
Voda medzi základnými jedlami.
Pohánka môže jesť toľko, koľko chcete.
Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 4 hodiny pred nočným odpočinkom..
Menu pre každý deň:
0,2 l kefír, 0,1 kg pohánky, 0,1 kg ovocia na raňajky.
0,1 kg ovocia, 0,2 ml zeleného čaju a časť pohánky na obed.
Na večeru jesť len pohánka.
Pohánka nie je varená a dusená. Za týmto účelom nalejte pohár obilnín 0,4 litra teplej vody, zakryte viečkom a nechajte cez noc. Ak vyrábate ovocie v termose, potom bude stačiť 2 hodiny na to, aby ste ju pripravili. Ak nadbytočná kvapalina zostáva, potom je vypúšťaná..
Na tvaroh a zelený čaj "Diéta pre modely"
Na tri dni na tvaroh a zelenom čaji môžete schudnúť o 3 kg.
Diétne menu je nasledovné:
Vaňkové vajce a čaj na raňajky.
100 g tvarohu a čaj na obed a popoludňajší čaj.
Pitie čaju na večeru.
Strava na zelený čaj a vajcia
Zloženie vaječného žĺtka zahŕňa biotín, ktorý aktívne bojuje proti usadzovaniu tukov a tiež prispieva k lepšiemu tráveniu bielkovín. Strava na zelený čaj a vajcia trvá 3 týždne, počas ktorých sa môžete zbaviť 5-10 kg nadváhy. Potom musíte urobiť prestávku po 21 dňoch a znova môžete zopakovať stravu..
Počas stravovania musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Ráno by malo začať s kuracími vajcami a akýmkoľvek citrusovým ovocím..
Dve prepelice vajcia v ich výživovej hodnote sa rovnajú jednému kuraciemu vajcu, podľa tohto princípu môžete nahradiť.
Z potravy by sa mali odstrániť mastné potraviny a sladkosti..
Uistite sa, že piť veľa vody počas vašej stravy..
Po skončení stravy budete musieť zaviesť známe potraviny postupne. Vajcia sa stále jedia každý deň..
Klady a zápory stravy čaju
Pros stravy čaju:
Strava nevyžaduje prípravu zložitých jedál, čo je veľmi výhodné.
Diéta nemôže byť nazývaná hladná, takže si ju pohodlne položte.
Zelený čaj je zdrojom vitamínov a živín..
Zelený čaj dokonale posilňuje zubnú sklovinu bez farbenia v tmavej farbe, pretože nápoj obsahuje veľa fluoridov..
Diéta na zelený čaj môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, normalizovať činnosť tráviaceho systému, vyčistiť pečeň.
Zelený čaj je silný antioxidant, ktorý telo potrebuje..
Diéta na zelenom čaji má takmer žiadne nevýhody, pretože neobmedzuje stravu a neznižuje denné kalórie. Jedinou zápornou stravou je prítomnosť viacerých kontraindikácií..
kontraindikácie
Zelený čaj môže byť kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:
Človek zažíva nervózne vyčerpanie, trpí nespavosťou, je príliš rozčúlený alebo nadmerne nadšený.
Na pozadí tachykardie nemôžete piť zelený čaj.
Je zakázané používať hypotenzívum zeleného čaju, pretože tento nápoj dokáže znížiť tlak. V závažných prípadoch môže človek dokonca omdlievať..
Nepoužívajte silný čaj pri chudnutí za predpokladu, že osoba má vred žalúdka alebo gastritídu s vysokou kyslosťou.
Diéta počas tehotenstva s hypertenziou a aterosklerózou je kontraindikovaná.
Výber čaju na strave
Ak chcete vybrať kvalitný zelený čaj, musíte venovať pozornosť jeho vzhľadu. No, ak si môžete kúpiť čaj podľa hmotnosti. Listy by mali byť veľké. Tento čaj neobsahuje škodlivé prísady.
Čerstvý produkt má pistáciový odtieň. Ak sú listy tmavé, znamená to, že čaj ležal viac ako rok. Musíte si vybrať tie listy, ktoré boli zhromaždené na jeseň alebo na jar. Lehšie listy, tým vyššia je kvalita nápoja..
Kvalitný čaj sa nerozpadá. Listy zostávajú celé, keď sú dotknuté. Na povrchu listov by mali zostať jemné villy, ktoré nezmiznú nikde po varení..
Ako variť čaj?
Klasické pivovarské techniky
Klasické metódy varenia zeleného čaju:
Kanvica na varenie by mala byť porcelán. Ak chcete začať, mali by byť teplé. Za týmto účelom je varná kanvica vysušená vriacou vodou a ohrievaná na ohni po dobu 3 minút..
Vezmite 2 g čaju na pohár, nalejte správne množstvo listov do kanvica. Nalejte vriacu vodu na suché suroviny.
Potom je pokrytá bielizňou a nechá sa 10 minút..
Ak piť čaj po 3-5 minútach od chvíle varenia, nápoj sa považuje za povzbudzujúci..
Ak pijete čaj po 5 - 10 minútach od chvíle, kedy sa varí, nápoj bude upokojujúci..
Keď sa čaj naplní správnym časom, vriaca voda sa pridá do kanvice. Kanvica by mala zostať neúplná (musí mať voľný priestor 1 cm od veka k vode).
Ak sa čaj správne varí, potom sa na jeho povrchu objaví pena..
Čaj by mal byť pripravený tak, aby sa okamžite opil bez pridania vody..
Zelený čaj sa má piť iba čerstvý, do 15 minút po varení. Ak ju budete piť neskôr, nebudete mať možnosť využiť to..
Čínsky čajový obrad
Gunfu Cha je názov jednej z najobľúbenejších čajových obradov v Číne. Uskutočňuje sa počas stretnutia hostí, ako aj s rodinou. Brew najčastejšie semi-fermentované tyrkysové oolongy.
Táto ceremónia je podobná celej umeleckej forme:
Voda na varenie čaju sa zahrieva na 95 stupňov.
Kávovar na čistenie čaju na zahrievanie. Nezabudnite zohriať všetky jedlá, ktoré budú podávané s čajom.
Čaj sa naleje do pohárov oddelene, aby študoval jeho zloženie..
Potom vylejte čaj v kanvici.
Otáčajte kanvicu v uteráku a potom ju na chvíľu položte na dno. To vám umožní zbaviť čajového prachu a malých častíc..
Voda sa vleje do varnej kanvice z výšky a ihneď vyčerpaná, ale nie opitá..
Do kanvice znova nalejte vodu, inkubujte 10-30 sekúnd. Špecifický čas expozície závisí od zvoleného druhu čaju..
Naplňte čaj pomocou sitka a potom nalejte do pohárov..
Šálky na čaj by mali byť vysoké. To je potrebné, aby ste si mohli vychutnať výpary čaju..
Potom zakryte dlhý pohár šálkou a otočte ho. To vám umožní odhaliť arómu a farbu čaju..
Dlhý pohár sa jemne odstráni zo širokej a teší sa z jeho arómy..
Vypite si čaj zo šálky.
Japonský čajový obrad
Japonský čajový obrad sa uskutočňuje podľa nasledujúcich pravidiel:
Pri varení čaju potrebujete iba mäkkú vodu. Ak to chcete urobiť, môžete ho predbežne zmraziť. Nepriehľadný stred čistého ľadu.
Kanvica musí byť odobratá s filtrom. Recepčné otvory môžu byť dostatočne veľké, pretože vstup do malých kúskov čaju je povolený.
Kanvica sa najskôr musí zohriať..
Pri varení sencha alebo genmaycha (odrody zeleného čaju) by voda mala mať teplotu 75-80 stupňov. Pri varení gyokuro (najvyššia trieda čaju) sa má voda ohriať na 50-60 stupňov. Teplota by mala byť nižšia, tým vyššia je kvalita čaju..
Môžete variť vodu a potom ochladiť na požadovanú teplotu a môžete ju zriediť studenou vriacou vodou..
Pre varenie sencha dve čajové lyžičky surovín vezme 150 ml vody. Pri varení gyokuro sa dve čajové lyžičky 100 ml vody.
Sencha trvá 1-1,5 minút a gokuro 2 minúty. Čaj sa naleje do pohárov úplne..
Takmer všetky druhy zeleného čaju sa môžu variť niekoľkokrát, ale teplota vody v rovnakom čase bude musieť byť stále zvýšená o 10 stupňov. Toto pravidlo sa nevzťahuje len na práškové odrody čajových zápasov a pražených odrôd Hodžiča.
Spätná väzba a výsledky
Ekaterina, 33 rokov: "Stále sa udržiavam vo forme s pomocou diét Rýchle dni na zelenom čaji mi pomáhajú veľa.Po jeho dokončení začnem prax diétu na zelený čaj a ryžu.Dietný čas je 3 dni.V tomto čase stratím 1,5 kg Žalúdok je zmenšený, takže je ťažké udržať iba prvý deň stravy ".
Albina, 28 rokov: "Nemôžem si dovoliť diéty len na zelený čaj, pretože mám zvýšenú kyslosť žalúdočnej šťavy, ale začínam každé ráno s šálkou zeleného čaju a tiež piť to pred večerou, čo mi umožňuje zmätok pocit hladu a rozveseliť. sladké, piť zelený čaj znova.Táto metóda mi pomáha udržať moju váhu normálne a žiadne diéty sú potrebné ".
Vic: "Zelený čaj pomáha schudnúť, urýchľuje metabolické procesy - to je dobre známe axióm.V skutočnosti musíte zistiť presne, prečo dochádza k úbytku hmotnosti.V skutočnosti je, že v zelenom čaji je veľa kofeínu, dokonca viac než v káve! Mal som pôst na zelenom čaji, pretože som o tom nevedel skôr, vypil som tri šálky ráno, nechcel som jesť, pili som troch šálok na obed a oči mi zatemnili. až do konca, ako rovnomerné Nemohol som zistiť, že zelený čaj je vinný.Pri večeri som vypil ďalšie tri šálky, po ktorých tlak vzrástol toľko, že som musel zavolať sanitku.Aj len lekári mi "osvietili" povedali, že zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje tlak a dráždi obličky. Môžete ju piť, ale kúsok po kúsku, nie litrov. ".