Ak sa človek na tvári začína objavovať akné, znamená to porušenie v práci jeho vnútorných orgánov, najčastejšie porucha gastrointestinálneho traktu. Takéto patologické procesy vedú k tomu, že toxíny sú zadržiavané v tele, čo negatívne ovplyvňuje stav kože..
Preto je potrebné liečiť akné správne. Najprv je potrebné zabezpečiť normálne fungovanie orgánov tráviaceho systému Každé ráno by ste mali začať s pohárom vody, ktorý je opitý na prázdny žalúdok. To "umyje" črevá. Musíte tiež pomôcť svojim vnútorným orgánom riešiť tento problém prijímaním probiotických prípravkov a prebiotikov. Preto sa bude možné zbaviť dysbiózy.
Správna strava je jednou z dôležitých zložiek boja o zdravú a krásnu pleť. Iba integrovaný prístup, ktorý kombinuje vonkajšie produkty a správnu výživu, vám môže raz a navždy ušetriť z kožných vyrážok..
Obsah článku:
- Príčiny akné
- Princípy akné diéty
- Vitamíny pre krásnu pleť
- Sample menu pre týždennú diétu proti akné
- Povolené a zakázané produkty
- Výhody a nevýhody akné diéty
- Tipy na krásu
- Spätná väzba a výsledky
Príčiny akné
Ak chcete zbaviť akné na tvári, mali by ste určiť dôvod, ktorý vyvolal ich vzhľad..
Medzi tieto dôvody patrí:
Hormonálna nerovnováha v tele. Často sa takéto zlyhanie vyskytuje u adolescentov, u žien v situácii u ľudí trpiacich patologickými stavmi v urogenitálnom alebo endokrinnom systéme..
Nedostatok tela minerálov a vitamínov.
Zníženie imunity, fyzické a duševné preťaženie, nedostatočný čas spánku.
telo hypotermia.
Poruchy tráviacich orgánov.
Zlá hygiena tváre.
Alergické reakcie organizmu.
Je potrebné poznamenať, že niekoľko faktorov môže súčasne ovplyvniť nástup akné. Táto situácia je vo väčšine prípadov pozorovaná..
Princípy akné diéty
Zvláštnosťou diéty určenej na vyriešenie problému akné a akné je, že špecialisti môžu poskytnúť len všeobecné odporúčania..
Ako bolo uvedené vyššie, musíte začať s normalizáciou práce orgánov tráviaceho systému. Aby ste to dosiahli, mali by ste úplne vyriešiť problém dysbakteriózy, zmeniť menu a obohatiť ho o produkty bohaté na vlákninu a pektín. To vám umožní vytvoriť priaznivé podmienky reprodukcie normálnej črevnej mikroflóry.
Zdrojom vlákniny sú obilniny (pohánka a perličkový jačmeň), celozrnné cestoviny, hnedá ryža, otruby, brokolica, kapusta, špenát, kôprid a iné produkty..
Ak chcete pomôcť pokožke zbaviť sa akné, mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú dostatok zinku. Preto musí menu obsahovať pečeň, nízkotučné hovädzie mäso, pšeničné otruby, morské plody. Zinok vám umožňuje regulovať mazové žľazy.
Tiež nezabudnite na vitamíny, bez ktorých by koža nemohla vyzerať atraktívne. Ak chcete zrýchliť regeneráciu tkanív, odstrániť zápal z pokožky, znížiť jej odlupovanie, zbaviť sa miestneho sčervenania, mali by ste vo vašej strave obsahovať aj potraviny bohaté na vitamín A. Preto by mali byť na stole vždy produkty ako rybí olej, kukurica, mlieko a potraviny jeho základ, mrkva, marhule.
Nemožno si predstaviť strava na boj proti akné, ktorá by bola nedostatkom vitamínov skupiny B. Prispievajú k tomu, že kožné bunky sa obnovujú rýchlejšie, v hlbokých a povrchných vrstvách dermis zrýchľuje metabolizmus, čo prispieva k vysokej kvalite regenerácie kože. Na to by malo byť menu pečene a obličiek zvierat, pohánky, pšeničných krúpov, kapusty a syrov..
Má zdvíhací účinok, stimuluje metabolické procesy, urýchľuje regeneráciu pokožky, normalizuje vodnú rovnováhu pokožky, odstraňuje jej z odlupovania, suchosti a pigmentových erupcií vitamínu E. Je to skutočný elixír pre pokožku. Môžete ho dodávať do dermy zvnútra, ak budete jesť rastlinné oleje: sóju, bavlníkové semeno, slnečnicu. Veľa vitamínu E v naklíčenej pšenici, zelený hrášok, varené vajcia, petržlen.
Ryby sú skladom vitamínov a minerálnych stopových prvkov, ktoré problémová pleť potrebuje. Ryby majú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia ako najsilnejšie antioxidanty, dokonca odstraňujú chronické akné, majú silný protizápalový účinok, zvyšujú tón pleti a elasticitu..
Vitamíny pre krásnu pleť
Aby pokožka zostala krásna a akné sa na nej neobjavuje, mala by dostať nasledujúcu sadu vitamínov:
Vitamín A. Umožňuje udržať vlhkosť v dermis, prispieva k normálnej udržiavaniu kolagénu a elastínu vo svojich vrstvách a môže tiež bojovať proti prebytočným mazovým žľazám. Takže pokožka zostáva elastická dlhú dobu..
Vitamín E. Tento vitamín je silný antioxidant, ktorý neutralizuje účinky toxínov a iných škodlivých látok. Ak telo dostane dostatočne veľké množstvo, na koži sa netvoria čierne škvrny..
Vitamíny skupiny B. Vitamíny tejto skupiny vám umožňujú dodávať na pokožku ďalšie živiny, prispievať k ich vysokej kvalite asimilácie. Ak je však v tele príliš veľa vitamínov, vedie to k zhoršeniu zápalových procesov, čo znamená, že akné sa stane ešte viac.
Vitamín C. Tento vitamín je hlavným bojovníkom proti akné. Umožňuje vám zničiť toxíny, pomáha znižovať zápal. Navyše, s krvou do pórov, kyselina askorbová pôsobí ako silný antiseptický prostriedok, ktorý čistí dermis zvnútra. Ďalší vitamín C stimuluje imunitný systém a zvyšuje schopnosť pokožky odolávať negatívnym faktorom životného prostredia.
Okrem vitamínov potrebuje koža aj zinok, chróm, selén, mangán, meď, železo a polynenasýtené mastné kyseliny.
Sample menu pre týždennú diétu proti akné
V súlade s odporúčaniami pre správnu výživu vám ponúkame denné menu jedál na týždeň. Prvé výsledky uvidíte za 4-5 dní. Môžete sledovať túto stravu tak, ako chcete - jej trvanie nie je obmedzené. Toto menu je len približné, môžete tvarovať svoju diétu so zameraním na toto menu a v súlade s vyššie uvedenými pravidlami pre zdravú výživu pre čistú pleť..
Menu pre akné po dobu 7 dní:
Deň | raňajky | obed | Popoludňajší čaj | Večera |
1 | Bran ovsené vločky, celozrnné múka, zelený čaj | Polievka so zeleninou, hovädzím mäsom a zelenými fazuľkami, šalát s jogurtom a kukuricou | Slivky - 5 kusov | Varené fazule, dusené mrkvy |
2 | Tvarohový koláč a mrkva, orechy a zelený čaj | Rybová polievka, pohánka s dusenými karbonátky, morčacím šalátom a citrónovou šťavou | Kefír a hruška | Hrachová kaša, šalát, džús s brusnicami |
3 | Omeleta s vajíčkom a tvarohom, toastom, zeleným čajom | Polievka so šampiňónmi, varené morčacie filé, guláš so zeleninou, kuracie filety v rúre vo fólii | jogurt | Štiepané zemiaky, šalát s čerstvými paradajkami, jablkový kompót |
4 | Ovesná kaša s jogurtom, toast s maslom, zelený čaj | Kuracie rezancová polievka, kuracie prsia s paradajkami a dušenou paprikou | jarabiny | Tvarohový syr s hrozienkami a celozrnným chlebom |
5 | Omeleta s pohánkou a vajcom, mlieko | Shchi, pečené ryby, zeleninový šalát | Sušené ovocie | Palacinky s mrkvou, zelený čaj |
6 | Pečená zelenina, tvaroh, toast a kakao | Borsch so zeleninou, ryža s morskými plodmi, šalát s paradajkami | Mlieko a cracker | Omeleta z 2 vajec, mors |
7 | Omeleta so syrom a tvarohom, čakanka | Kuracia polievka s strúhankou, varenými hubami, listami hlávkového šalátu a syrom feta | Strouhaná mrkva s dresingom z citrónovej šťavy | Kuracie mleté kotlety, dusené papriky a infúzie šípky |
Ako občerstvenie je najlepšie používať ovocie, orechy a zeleninové šaláty. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre minerálnej vody denne..
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, ktoré môžu konzumovať ľudia trpiaci akné, sú veľmi rozmanité. Pri zostavovaní menu je dôležité sústrediť sa na stav vášho zdravia a brať do úvahy možné alergické reakcie..
Zoznam povolených produktov zahŕňa:
Čerstvá zelenina a ovocie. Tieto produkty sú zdrojom vlákniny, a preto umožňujú normalizáciu čriev. Najmenej raz za mesiac by ste mali stráviť dni pôstu na ovocí alebo zelenine..
Najmenej 3 krát týždenne v ponuke musíte zahrnúť stravu na základe obilnín. Najlepšie je uprednostniť pohánky, ovsené vločky, hnedú ryžu.
Chlieb je možné jesť, ale v malom množstve. Z tohto dôvodu by ste si mali vybrať ražný chlieb alebo celozrnný chlieb.
Nezabudnite piť fermentované mliečne nápoje. Tvarohový syr by mal mať nízky obsah tuku, to isté platí aj pre kefír.
Mäso povolené, ktoré odkazuje na chudé odrody: hovädzie mäso, morčacie, kuracie mäso. Mäsové jedlá by mali byť v ponuke aspoň 2 krát týždenne. Sú buď na grile alebo v pare..
Olivový olej je zdrojom prospešných látok, ktoré potrebuje koža. Preto by sa mal používať na šalátové dresingy..
Uistite sa, že piť aspoň 8 pohárov vody denne, môžete tiež piť minerálnu vodu, ale bez plynov. To prispieva k rýchlej regenerácii pokožky a umožňuje omladenie tela..
Potrebujete piť zelený čaj, ktorý má protizápalový účinok vďaka prítomnosti katechínov v ňom.
Orechy by sa mali používať ako zdroj selénu. Okrem toho sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Musíte vybrať matice, ktoré neboli pridané žiadne korenie..
Produkty, ktoré podporujú akné:
Alkohol a tabak.
Vyprážané jedlá.
Konzervované výrobky.
Majonéza a kečup.
Pikantné korenie.
Tučné mäso: bravčové, jahňacie, atď..
Všetky pečivo.
Silný čaj a káva.
Produkty - Zdroje cholesterolu.
Arašidy. Podporuje výbuch androgénneho hormónu. Aktivuje mazové žľazy zodpovedné za produkciu kožného mazu..
Milk. Diéta terapia v boji proti akné úplne vylučuje tento produkt z diéty. Je stimulantom mazových žliaz..
Soľ. Vypláca tekutinu z tela a narúša vodnú rovnováhu kožných buniek. Jeho využitie by sa malo znížiť na minimum, ak nie je možné úplne sa vzdať. V niektorých jedlách, napríklad šaláty, soľ je dobre nahradená citrónovou šťavou, bez toho, aby sa ohrozil ich chuť..
Výrobky obsahujúce jód. Predpokladá sa, že vysoká hladina jódu v potravinách zhoršuje akné a vyvoláva akné..
Výhody a nevýhody akné diéty
Výhody stravy:
Menu je vyvážené a pozostáva z mnohých produktov..
Diéta sa ľahko prenáša, môže sa udržať na trvalom základe..
Metabolizmus sa vráti do normálu, omladí pokožku a stáva sa čistejším.
Ak paralelne vstúpite do športu, potom bude možné schudnúť.
Nežiaduce diéty:
Menu ponúka konzumáciu morských plodov, ktoré sú pomerne drahé.
Neexistujú žiadne jednoduché sacharidy v menu, takže nie každý bude môcť odolať takejto strave..
Tipy na krásu
Okrem stravy musíte vykonať kozmetické procedúry zamerané na očistenie pokožky. To sa rýchlo zbaví akné. Postupy by nemali byť jednorazové, mali by sa vykonávať pravidelne. Starostlivosť o pleť pomôže normalizovať činnosť kožných žliaz a odstrániť vyrážku. Čistenie dermy by malo byť každý deň, bez ohľadu na to, aké intenzívne akné. Na tento účel je potrebné používať antibakteriálne látky. Nepoužívajte masti a krémy, ktoré sú mastné na pokožku, pretože to prispieva k zablokovaniu mazových žliaz..
Bez ohľadu na typ pleti potrebuje starostlivosť, ktorá pozostáva z nasledujúcich postupov: čistenie, tonizácia, výživa a hydratácia.
Na čistenie dermis pomocou domácich opravných prostriedkov môžete tiež čistiť na zariadeniach v salóne krásy.
Čistenie môže byť povrchné a hlboké, fyzické, chemické a mechanické. Najjemnejšie je povrchné čistenie, ktoré ovplyvňuje stratum corneum. Jeho váhy sú odlúpnuté, pružnosť pokožky sa zvyšuje a jej výživa sa zvyšuje. Toto čistenie sa vykonáva doma s použitím kroviniek, tonikov, masiek. Je určená pre mastnú pokožku a akné..
Hlboké čistenie umožňuje používať celú epidermis až po jej hlboké vrstvy. Pri drsných zmenách kože: v prítomnosti vrások, s jazvami a striktami na koži sa používa olupovanie pomocou ovocných kyselín. Tento postup je agresívny, poškodzuje kožu. Ultrazvukový peeling, galvanické ošetrenie kože a alkalické roztoky sa tiež odvolávajú na hlboké čítanie. Takéto postupy sa vykonávajú len v kancelárii kozmetičky. Počas procesu sa póry otvárajú, komédie z nich vychádzajú. Na tento účel použite aj vákuum. Je možné použiť iné postupy zamerané na čistenie pokožky, ale mali by byť vybrané individuálne spolu s kozmetikou..
Ak má choroba závažný priebeh, nemožno sa zbaviť akné sama, mali by ste kontaktovať špecialistu. V tomto prípade sa bude vyžadovať nielen lokálna liečba, ale aj použitie antibakteriálnych liekov, ako aj retinoidov (Isotretinoin, Roaccutane). Tieto lieky prispievajú k odstráneniu zápalu a majú sebiostatický účinok. Avšak pri užívaní retinoidov sa stratum corneum stáva tenšou, jeho priepustnosť sa zvyšuje a koža sa stáva suchou a náchylná na podráždenie. To môže spôsobiť zvýšenie lézií. Preto musí byť derma zvlhčená, čo prispieva k odstráneniu zápalu a umožňuje jej regeneráciu v čo najkratšom čase..
Spätná väzba a výsledky
Nečakajte na okamžitý výsledok ihneď po prechode na výživu akné na tvári. Lekári, dermatológovia zvyčajne volajú čísla od 2 do 4 mesiacov - to je to, koľko trvá telo obnoviť a začať mechanizmus normalizácie metabolických procesov a toxínov.
Catherine: "Strávil som niekoľko rokov akné s rôznymi kozmetikami, ale nič sa nepomohlo, ukázalo sa, že ste museli znížiť sladkosti vo vašej strave, zanechať rýchle občerstvenie a teraz som úplne zabudol na akné a akné.".
Jack: "Všimol som si, že akné sa objaví vo mne v čase, keď sa na veľa príliš veľa na sladkosti.Koža sa zhoršuje po prázdninách, napríklad po novom roku Všetko, čo jeme, je zobrazené na tvári.Ak chcete zbaviť akné, potrebujete len držať diétu.
Marina: "Mám štepy pravidiel o zdravých výživách pre svoje deti od raného veku, nedávajte im šumivú vodu, nepožívajte ich hamburgermi, chlebovými omáčkami a čipmi." Myslím si, že počas prechodného veku netrpia akné, a to najmä preto, že je bolestivé pre chlapcov. veľmi užitočná, opäť mi dala istotu, že robím všetko správne.