Olga Kartunkova je slávna ruská herečka a televízna moderátorka, ktorá začala svoju kariéru ako kapitán tímu KVN. Ženy s nadváhou boli vždy dôležité pre vytváranie vtipných obrázkov, takže necítila žiadne zvláštne komplexy o svojej váhe. Teraz však herečka je veľmi tenká. Jej strava bude vynikajúcou možnosťou pre tých ľudí, ktorí sú unavení z vyčerpávajúcich hladoviek a chcú dosiahnuť viditeľný výsledok..
Olga zmenila svoj názor na problém nadváhy po zranení - keď žena zlomila nohu. Lekár poznamenal, že sa bude musieť zotavovať už dosť dlho. Dôvodom dlhodobej rehabilitácie bude len nadváha. Kartunkova si potom uvedomila, že obezita môže byť škodlivá pre zdravie..
V tom momente sa rozhodla - Olga sa rozhodla schudnúť. Pre ňu bola vyvinutá individuálna strava, ktorá jej najprv dovolila stratiť 17 kg a potom sa zbaviť ďalších 40 kg tuku. Zároveň sa publikum pozeralo, ako sa herečka "roztopí" na obrazovke. Teraz sa objavuje v podobe mladšej a tenšej ženy, ktorá radikálne zmenila nielen jej stravu, ale aj jej vlastnú.
Obsah článku:
- Princípy straty hmotnosti Kartunkova
- Ako vytvoriť Kartunkovú stravu?
- Diétne menu Kartunkova
- Povolené produkty
- Zakázané produkty
- Hodnotenie výživy
- záver
Princípy straty hmotnosti Kartunkova
Bolo veľa povestí a dohady o radikálnej transformácii herečky na internete. Ak chcete zastaviť všetky klepy, Olga prišla do programu "Let Them Talk" a odhalila každému tajomstvo jej chudnutia. Okrem toho poskytla niektoré odporúčania ľuďom, ktorí majú tiež nadváhu..
Môžu byť nazývané princípy straty hmotnosti Kartunkova:
Denné množstvo tuku v strave sa rovná 30 g, zatiaľ čo podiel sacharidov je 120 g a proteín - 170 g.
Potrebujete jesť jedlo 5-6 krát denne, najlepšie v tom istom čase. Časť by mala byť malá. Ak budete jesť malé porcie, objem žalúdka sa postupne znižuje. Zvyčajne sa zmenšuje na normálnu veľkosť v priebehu 2-3 týždňov.
Na kvalitné čistenie tela a predovšetkým do čriev by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Voda pomáha redukovať hladové útoky. Počas jedenia však nie je možné piť vodu, pretože to negatívne ovplyvňuje proces trávenia potravín, čo znamená, že hmotnosť bude pomaly opúšťať. Aby sa zabránilo takejto situácii, voda sa má opiť buď 15 minút pred začiatkom jedla, alebo 15 minút po ukončení tohto procesu..
Počas stravovania musíte počúvať svoje telo, sledovať vlastnú pohodu. Ak sa vyskytnú nejaké negatívne reakcie, mali by ste okamžite kontaktovať lekára..
Atletické záťaže - predpoklad pre chudnutie. Olga pri dodržiavaní stravy navštívila bazén, šla do posilňovne. Nezabudnite na tento šport potom, čo je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, inak sa môže vrátiť. Ak potrebujete stratiť hmotnosť 20 kilogramov alebo viac, potom musíte naladiť vážnu telesnú výchovu, ale cvičenie musí byť uskutočniteľné. No, ak máte príležitosť spolupracovať s trénerom. Nie je potrebné zdvihnúť závažia alebo činky a behať maratóny. Aerobik, plávanie, fitness, posilňovanie, atď..
Ako vytvoriť Kartunkovú stravu?
Strava je založená na konzumácii komplexných sacharidov. Ich ponuka by mala byť najmenej 120 g denne. V kvantitatívnom pomere sú proteíny, ktorých celkový hmotnostný podiel sa rovná 70 g. Tieto živiny sa absorbujú pomaly, čo prispieva k dlhodobej saturácii a vysokej kvalite úbytku hmotnosti. Zdroje pomalých sacharidov: každá kapusta, listové šaláty, baklažán, mrkva, orechy, zeler.
Tuky v strave sú tiež potrebné, ale ich spotreba by mala byť obmedzená na 30 g denne. Odstránenie z ponuky by nemalo byť úplné, pretože sú povinné komponenty pre normálne fungovanie tela.
Strava Olgy Kartunkovej si nevyžaduje dôkladné počítanie kalórií. Stačí jesť veľa zeleniny, ovocia a obilnín, ale nezabudnite na mliečne nápoje a mäsové výrobky.
Olga Kartunková rozhovor pre "7 dní", kde povedala, že kvôli zraneniu mala poškodený nerv. Noha normálne prestala fungovať, čo ovplyvnilo chôdzu. Oprava nervov je takmer nemožná úloha. V Izraeli sa Olga podarilo stretnúť sa s jedným z najlepších svetových chirurgov, ktorí ju preniesli do nohy. Operácia bola úspešná, ale proces rehabilitácie z dôvodu nadmernej hmotnosti by sa dlho oneskoril. "To ma podnietilo k diéte," hovorí herečka..
Teraz Olga vyzýva všetky ženy a dievčatá, aby schudli, ale schudnúť s odborníkmi na výživu. "Jeme našu krásu, naše oči, náš úsmev, našu povahu." Chystáte sa k lekárovi a venovať náležitú pozornosť sebe a vášmu vzhľadu umožňuje pochopiť, že krása nezmizla nikde, je jednoducho skryté pod vrstvou tuku. Predtým Olga verila, že najchutnejšie, čo už jedla: maslo, pečené mäso, boršč - obľúbené jedlá na Kaukaze. Ale potom, čo sa herečka stretla so surovými jedlami a vegetariánstvom, zistila, že predtým moc nevedela. Teraz Olga konzumuje úplne iné produkty. Tiež vysvetľuje jej rozhodujúcu túžbu schudnúť tým, že uzavrie spor so svojimi spoluhráčmi, s ktorými sľúbila, že stratí 35 kg za 2 mesiace.
Diétne menu Kartunkova
Na samom začiatku stravy je menu založené na zelenine, ovocí, orechoch a otruboch. Syry a zelenina sú občerstvenie. Predložené menu je navrhnuté na tri dni, je len informačné. Komponenty je možné meniť samostatne..
raňajky | Raňajky číslo 2 | obed | Nosh | Večera | |
1 | Ovocný šalát s jogurtovým obväzom | Orechy a pohár mrkvovej šťavy | Puree polievka na báze brokolice a zeleniny, šalát (zelenina + vajcia) | Toast, tvaroh s zeleninou | Hnedá ryža vo varenej forme, paradajky, varené kuracie mäso |
2 | Ovocie a tvaroh, pohár zeleného čaju | Strouhaná mrkva s hrozienkami a pohárom jogurtu | Paradajková polievka, karfiol, dusená s kyslou smotanou | Apple a pohár kefír | Vaječná pohánka, paradajkový šalát, zeleninový šalát |
3 | Ovesná kaša s vlašskými orechmi a jogurtom | Celer, uhorka a jablko v šaláte | Huba Pilaf, zeleninový šalát | Pečená hruška so škoricou | Dusená zelenina (cuketu, bulharský korenie a mrkva). |
Povolené produkty
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
Mliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje 20%.
Huby a zelenina, ale nie tie, ktoré sú v konzervách.
Sladké a kyslé plody a bobule.
Obilniny: ovsená vňať, hnedá ryža, pohánka, sušené fazuľky.
Celozrnný chlieb.
Dietetické mäso: morčacie, kuracie, hovädzie a teľacie mäso.
Kožné odrody rýb: treska, merlúza, štikozubca, kapor atď..
Prakticky všetky výrobky, ktoré človek konzumuje v bežných dňoch, sú povolené na spotrebu. Pokiaľ ide o zeleninu, malo by sa obmedziť len na zemiaky. Je tiež potrebné jesť menej hrozna a banánov. Kaša sa jedie raz denne. Mäsové výrobky sa denne konzumujú, ale v malých množstvách. Tiež 2 krát za 7 dní môžete jesť jedlá z huby. Syr na stole by mal byť vždy prítomný, ale malo by sa uprednostňovať ľahké solené syry a tvrdé odrody produktu..
Zakázané produkty
V skutočnosti stráca nadváhu je náročná úloha a dokonca tvrdá práca. Požaduje od ženu zdržanlivosť a silu vôle..
Aby ste mohli pracovať na sebe, aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte opustiť nasledujúce produkty:
Polotovary, rýchle občerstvenie.
Všetky výrobky, ktoré boli fajčené.
Produkty - zdroje rýchlych sacharidov.
Obmedzený príjem soli.
alkohol.
Hodnotenie výživy
Maxim Tolstošev, výživa: "Strava Olga Kartunkova bola vyvinutá podľa jej individuálnych potrieb a charakteristík konkrétneho organizmu, na vypracovanie plánu výživy sa podieľali špecialisti." Herečka trpí obezitou tretieho stupňa (BMI 50 kg / m2), ktorá môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Riziko aterosklerózy, hypertenzie, diabetes mellitus sa zvyšuje, dýchanie sa môže zastaviť počas spánku a navyše ženy s takouto hmotnosťou často nemôžu niesť dieťa. FLS vyliečiť oveľa dlhšie v porovnaní so zlomeninami u ľudí, majúcich normálnu telesnú hmotnosť. To je problémom, ktorému čelia herečka.
Viera v jej vlastnú silu a kompetentnú motiváciu pomohla Olgovi vyrovnať sa s jej problémom. Pred ošetrením sa musíte podrobiť komplexnej vyšetreniu. Hoci nie je vždy možné, aby takíto pacienti pomáhali bez zásahu chirurga. Niekedy operácia bypassu žalúdka, gastrektómia, páskovanie.
Potravinový systém prezentovaný spoločnosťou Olga je veľmi dobre zostavený. Umožňuje urýchliť metabolické procesy, odstraňovať toxíny z tela. Preto hmotnosť začína plynúť: pomaly, ale navždy ".
záver
Už v prvých 30 dňoch strave môžete zbaviť 10-15 kg nadváhy. Tento účinok sa však dá dosiahnuť len vtedy, ak sa prísne dodržiavajú všetky pravidlá. Musíte hrať šport, piť dosť vody, jesť podľa navrhovaného menu. Stravovanie by sa malo vždy uskutočňovať súčasne. Keď sa metabolizmus dá upraviť, hmotnosť bude rýchlejšia. Výsledok je tiež stabilný. To sú základy akéhokoľvek správneho výživového systému, nie sú nové, ale naozaj fungujú..
Olga Kartunkova neinventuje kolo a neodhaľuje nové tajomstvá o tom, ako schudnúť. Je to len príbeh o tom, ako sa silná žena podoprela a stratila 80 kg nadváhy. Skutočne, bez veľkej túžby a zamerať sa na výsledok by sa nepodarilo..