Populárna ruská speváčka Polina Gagarina sa ponorila do šoku všetkých ľudí okolo nej s dramatickými zmenami v jej obraze. Z plnej mladé matky sa drasticky zmenila na štíhlu krásu a po pôrode klesla o 40 kg. Preto sa dá považovať za vynikajúci vzor pre ženy, ktoré sa usilujú obnoviť svoje telo a telo po pôrode..
Aby sa zbavila nadváhy, Polina použila diétu "9 dní" alebo diétu Margarita Koroleva. Následne speváčka vyvinula vlastnú metódu úbytku hmotnosti, ktorá je navrhnutá na 7 dní. Počas tejto doby, podľa uistenia P. Gagarina, môžete schudnúť o 7 kg.
Zásady stravy Gagarina:
Ak chcete vylúčiť zo stravy všetky mastné a vyprážané jedlá, opustiť rýchle občerstvenie, pečenie, alkoholické nápoje, cukrovinky.
Jedzte správne. Na stole by mali byť prítomné produkty ako: ryby, mäso, zelenina, obilniny, ovocie, sušené ovocie, bobule, čerstvo vylisované šťavy.
Musíte jesť 4 krát denne. Okrem raňajok, obedov a večerí, uistite sa, že máte pol hodiny.
Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 3 hodiny pred nočným odpočinkom..
Okrem diéty musíte venovať náležitú pozornosť fyzickej aktivite: tanec, ísť do posilňovne, plávať atď..
Vďaka tomuto prístupu sa speváčke podarilo vyvesiť hmotnosť až 47 kg. V tejto skvelej forme už niekoľko rokov drží..
Obsah článku:
- Menu na 9 dní stravy Poliny Gagariny
- Menu na 5 dní
- Povolené a zakázané výrobky z diéty Polina Gagarina
- Fyzická aktivita pri chudnutí
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
Menu na 9 dní stravy Poliny Gagariny
Vďaka diéte Margarity Korolevy Polina Gagarina po pôrode klesla o 10 kg. Strava je určená na 9 dní, nie je komplikovaná a je založená na princípe striedania.
Menu v čase straty hmotnosti je nasledovné:
Prvých 3 dni musíte jesť zlatú ryžu. Pripravuje sa dopredu, pre ktoré sa vo večerných hodinách namočia 250 g obilnín, ráno sa vypustí voda, ryža sa umyje a opäť sa naplní čerstvou vodou. Po týchto postupoch sa obilnina musí uvariť na štvrťhodinu..
Nasledujúce 3 dni jedia kuracie filety. Je v pare alebo varené. Denný objem mäsa sa rovná 1,2 kg.
Posledné 3 dni musíte jesť zeleninu. Môžu jesť surové alebo varené. Môžete variť zeleninové polievky. Počas dňa musíte jesť 0,5 kg zeleniny.
Takáto diéta, aj keď je jednoduchá, je prísna v tom istom čase. Okrem špecifikovanej sady produktov nemôžete jesť žiadne iné jedlá. Samozrejme, nie všetci budú môcť vydržať tri dni na monotónne jedlo, ale výsledok stojí za námahu. Dôležitý stav: deň musí vypiť aspoň 1,5 litra vody.
Menu na 5 dní
Polina Gagarina má diétu 5 dní..
Zobrazuje sa nasledovne:
Prvý deň. Jedzte len varenú hnedú ryžu. Na jeho prípravu nemôžete používať soľ, cukor alebo omáčky. Ryža môže jesť toľko, koľko chcete, akonáhle je pocit hladu. Počas dňa musíte piť 2 litre vody.
Druhý deň. V tento deň jedia len kuracie filety. Mäso sa musí odlupovať. Kuracie mäso je varené, pečené alebo dusené. Prirodzene, solenie a korenie misky s omáčkami je zakázané. Nezabudnite tiež na dodržiavanie režimu pitnej vody..
Tretí deň. Môžete jesť zeleninu, pokiaľ neobsahuje veľa škrobu. Sú konzumované čerstvé alebo tepelne ošetrené. Ze zeleniny môžete variť šaláty s citrónovou šťavou.
Štvrtý deň. Počas tohto dňa musíte jesť vegetariánsku polievku. Pri príprave je povolené používať takmer akúkoľvek zeleninu. Môžete jesť polievku v neobmedzenom množstve..
Piaty deň. Tento deň by mal byť "oddaný" mliečnym výrobkom. Môžete piť nízkotučný kefír, jesť nízkotučné tvaroh a zelené jablká. Uvedené výrobky sa jedia ako jednotlivo, tak si z nich pripravujú koktail a prechádzajú cez mixér. Keď príde hlad, musíte vypiť pohár koktailu. Avšak nenahrádza vodu, musí sa pravidelne užívať..
Po 5 dňoch sa musí dieta opakovať. Môže to trvať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok..
Povolené a zakázané výrobky z diéty Polina Gagarina
Výrobky, ktoré sú počas stravovania dovolené jesť:
Nízkotučné polievky.
Varené nízkotučné mäso.
Čerstvá zelenina a ovocie.
morské plody.
Kyslé nápoje s nízkym obsahom tuku.
Ryža a ostatné celozrnné obilniny.
Otrubový chlieb a celozrnný chlieb.
Ak je zelenina sezónna, je najlepšie, aby ste ich nevyhrievali. Tým sa zabráni problémom s porušením stoličky, uvoľnite zápchu. Čerstvá zelenina má dostatok vlákniny, čo stimuluje intestinálnu pohyblivosť..
Zakázané produkty:
Mastné a výživné polievky.
Výrobky obsahujúce veľa škrobu.
Sladkosti, cukor.
Chlieb z pšeničnej múky, muffin.
Rýchle občerstvenie.
Konzervy.
Klobása, klobásy atď..
alkohol.
Sýtené nápoje.
Káva a čaj silné varenie.
Kukurica a zemiaky by sa mali vyhnúť, pretože obsahujú veľa škrobu. Avšak, ak existuje túžba diverzifikovať menu, potom zemiaky môžu byť pečené v ich kože, ale nie častejšie ako raz týždenne. Môžete jesť maximálne 2 hľuzy denne..
Fyzická aktivita pri chudnutí
Polina Gagarina sa venuje športu, telesná výchova je pevne zaradená do každodennej rutiny. Počas štúdia v múzejnom umeleckom divadle hrala šport aspoň 3 hodiny denne. Zahŕňali výcvik na scénický pohyb, choreografiu a oplotenie. Vzali veľa energie, ale tento efekt bol kolosálny.
Teraz koná spevák pravidelne jogging, chodí do sauny a navštívi telocvičňu. Počas koncertu je rozvrhnutá na 100%, čo možno pripísať aj fyzickému stresu..
kontraindikácie
Diéta spoločnosti Polina Gagarina nemá skoro žiadne kontraindikácie. Je pomerne vyvážená, netrvá dlho. Z tejto metódy chudnutia by mali byť opustené ženy v pozícii, rovnako ako ľudia s chronickými chorobami tráviaceho systému. V každom prípade, pred rozhodnutím o akejkoľvek diéte, mali by ste sa poradiť so špecialistom..
Spätná väzba a výsledky
Recenzie a výsledky sú slabšie
Oksana, 33 rokov: "Taktiež som sa veľmi zotavil po pôrode, a preto som sa rozhodol pokúsiť sa schudnúť pomocou systému Poliny.Ničko nepomohlo k vylúčeniu mimoriadnej váhy - ani nakupovanie s kočíkom, ani nosenie dieťaťa v náručí ... Vďaka jej strave sa mi podarilo zbaviť sa 10 kg nadváhy len dva týždne, to pre mňa stačí, skvelá strava. ".
Regina, 34 rokov: "Strava je vynikajúca, hoci na samom začiatku bolo ťažké jesť rovnaké výrobky po celý deň, všetci sú celkom uspokojiví, takže som nezažil hlad, čo je významný prínos pre stravu Gagarina".
Recenzie lekárov a špecialistov
Marina V. Krasilniková, dietetik: "Strava Polina Gagarina je všeobecne celkom dobrá, ale nedoporučujem sa jej držať, kým osoba nedosiahne výsledok, ktorý potrebuje.Vo 14 dňoch považujem za optimálny čas na takú diétu, ale nie viac.Mnohí ľudia sa čudujú, ako sa podarila Polina aby ste pokožku udržali v tóne.Nie je žiadne tajomstvo, stačí len hrať šport a navštíviť kozmetiku.Vynikajúce postupy pomáhajú napríklad: baliaci, masážny, cédrový sud ".