Diéta schudnúť o 15 kg za mesiac

Jeden človek získa dlhú dobu navyše a každý chce chudnúť za niekoľko dní. Preto "stratiť 15 kg za mesiac" - to je diéta - sen väčšiny ľudí. Táto technika existuje, ale skôr ako sa rozhodnete začať, musíte sa oboznámiť s pravidlami stravy a uistiť sa, že to nepoškodzuje zdravie..

Pre každú osobu existuje limit na rýchlosť úbytku hmotnosti, ktorá je určená mnohými faktormi, od pôvodnej telesnej hmotnosti až po zdravotný stav endokrinného systému.

Pred začatím aktívnej straty hmotnosti a plánovaním straty hmotnosti o 15 kg za mesiac by ste sa mali uistiť, že vaše telo je schopné zvládnuť takéto utrpenie..

Dávajte pozor na nasledujúce body:

• Ak chcete schudnúť o 15 kg za mesiac môžu len tí ľudia, ktorí majú pôsobivé množstvo nadváhy. To je možné v počiatočnom štádiu stravovania, pretože tekutina sa vylučuje z tela.. 

• Ak index telesnej hmotnosti nepresiahne 20 jednotiek, nebude možné sa zbaviť 15 kg mesačne. Čím menšia je východisková telesná hmotnosť, tým menšia bude mesačná strata.

• Ľudia trpiaci obezitou tiež nemôžu stratiť 15 kg nadváhy za predpokladu, že telo má hormonálnu nerovnováhu. Súčasne sa môžu vyčerpať hladom, ale nedokážu dosiahnuť požadovaný výsledok, kým sa nevyriešia zdravotné problémy. Ak chcete schudnúť, musíte vyhľadať lekársku pomoc..

Zníženie hmotnosti o 15 kg za mesiac je dosť realizovateľná úloha a okrem toho, pri správnom prístupe k biznisu, nie je schopná spôsobiť výrazné poškodenie tela. Najdôležitejšie je, že cieľ je dosiahnutý celým radom činností, a nie intenzívnymi hladovými útokmi..

Môžete stratiť až 5 kg za týždeň, ak dôkladne pristupujete k otázke úbytku hmotnosti. K tomu budete musieť kombinovať niekoľko techník na záchranu osoby pred nadváhou: znížiť denný príjem kalórií, hrať šport, urobiť zábaly a masáže, prijímať preháňadlá a spaľovače tukov. Takže za mesiac sa dokonca môžete zbaviť 20 kg nadváhy. Avšak zavolať takú extrémnu stravu bezpečné pre zdravie je nemožné. Akákoľvek, dokonca aj najlepšia diéta, ktorá umožňuje 30 dní stratiť 15 kg, bude nebezpečná, pokiaľ ide o to, čo sa bude spáliť nielen tuk, ale svalové vlákna.

Ak chcete rýchlo začať strácať váhu, musíte dodržať nasledujúce podmienky:

• Výrobky z múky a sladkosti.

• Odstraňujte soľ a kávu.

• Praktické postupy na znižovanie chuti do bielkovín. Proteín vám umožňuje udržať svalovú hmotu, ale tuk zmizne. Počas každej stravy s bielkovinami však musíte hrať šport. V opačnom prípade príde hmotnosť.

Obsah článku:

• Zakázané produkty
• Ukážka diétneho menu "schudnúť o 15 kg za mesiac"
• Iná nízkokalorická strava na zníženie hmotnosti o 15 kg za mesiac
• kontraindikácie
• Recenzie a výsledky sú slabšie
• Recenzie lekárov a špecialistov

Zakázané produkty

Ak začne váha odísť, budete musieť opustiť nasledujúce produkty:

• Smažené, údené, solené jedlá.

• cukrovinky.

• Výrobky z múky vrátane chleba.

• Akékoľvek cestoviny.

• Omáčky priemyselnej výroby: majonéza, kečup, horčica atď..

• Rýchle občerstvenie.

• Klobása a podobné výrobky.

• Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

• Sýtené nápoje, energia, alkohol.

• káva.

• Cukor a náhradky cukru.

Ľudia, ktorí nereprezentujú svoj život bez cukroviniek, môžu pravidelne zaradiť do menu niekoľko hrebeňov horkej čokolády.

Ukážka diétneho menu "schudnúť o 15 kg za mesiac"

Menu diéta, ktorá vám umožní schudnúť o 15 kg za mesiac môže byť z dvoch hlavných typov. Prvá verzia takejto strave môže byť označená ako bezpečná, keď sa klasické menu strieda s hladovými dňami. Druhá možnosť zahŕňa prudký pokles denných kalórií počas všetkých 30 dní stravovania. Nie je možné predpovedať, ako táto diéta ovplyvní zdravotný stav. Môžu ho praktizovať ľudia s vynikajúcim zdravotným stavom a bez obezity..

Vzorová ponuka pre mesiac

Deň	Prvé jedlo	Nosh	Druhé jedlo	Nosh	Posledné jedlo
Prvý týždeň
1	Oatmeal on water - 200 g	jablko	Zeleninová polievka - 200 ml	Varené kuracie prsia - 100 g, bochník	Nízkotučný tvaroh
2	Pečená zelenina - 100 g	oranžový	Pečené kuracie filety - 150 g	Tvarohový syr - 50 g, bochník	Kefír - 200 ml, varené krevety - 100 g
3	Pôst deň
4	Varená pohánka - 200 g	Okurka a chlieb	Ovosená zelenina - 150 g	jablko	Kefír - 200 ml, pečená zelenina - 150 ml
5	Varená ryža na vode - 200 g	Dužená kapusta - 100 g	Zeleninový vývar - 200 g	Apple a bochník	Pohár kefír
6	Pôst deň
7	Tvarohový syr - 200 g	jablko	Zeleninový vývar - 200 g	Vaasa - 100 g	Kefír - 200 ml, dušená kapusta - 100 g
Druhý týždeň
1	banán	jablko	Kuracie vývar - 200 ml, bochník	Tvarohový syr - 100 g	Pečená zelenina - 200 g
2	Pôst deň
3	Štiepané zemiaky - 200 g	Tvarohový syr - 100 g	Rastlinná polievka - 150 ml	Kefír - 200 ml, oranžový	Pečené merlúzy - 100 g
4	200 g ovsenej vločky varenej v mlieku	jablko	Bochník chleba, 2 uhorky, nízkotučný tvaroh	Grapefruity a Loaf	Varené mušle - 150 g
5	Pôst deň
6	Varená ryža na vode - 200 g	Pečené jablko	200 ml mlieka, bochník	Dusená zelenina - 200 g	Pohár kefír
7	0,2 l mlieka a banánov	Pohánka na fode - 70 g, 2 bochníky	Zeleninová polievka - 0,2 l	Tvarohový syr - 0,1 kg	Pohár kefír
Tretí týždeň
1	Pôst deň
2	Vaječná pohánka po vode - 200 g	2 bochníky	Pečený pollock - 100 g, uhorka	Tvarohový syr - 50 g, 2 bochníky	Dusená zelenina - 200 g
3	Ovsené vločky na mlieku s nízkym obsahom tuku - 200 g	jablko	Kuracie vývar - 200 g	Bochník a grapefruit	Varené mušle - 100 g
4	Pôst deň
5	Tvarohový syr - 150 g	banán	Kurací vývar - 200 ml	2 jablká	Pečené merlúzy - 100 g
6	Oatmeal on water - 200 g	oranžový	Pečené merlúzy - 100 g, 2 uhorky	2 bochníky, kefír - 0,2 l	Dužená kapusta - 200 g
7	Pôst deň
Štvrtý týždeň
1	0,2 kg varenej ryže	jablko	Zeleninový vývar - 0,2 l	oranžový	Varené krevety - 150 g
2	Nízkotučný tvaroh - 150 g, bochník	oranžový	Dužená kapusta - 0,2 kg	Chlieb - 2 kusy, mlieko - 0,2 l	Varené kuracie prsia - 150 g
3	Pôst deň
4	0,2 kg varenej ovsenej vločky	banán	Zeleninový vývar - 100 ml	Kefír - pohár	Varené mušle - 100 g, 2 bochníky
5	Beztátový tvaroh - 150 g	grapefruit	0,2 kg dusené kapusty	2 bochníky, 0,2 ml mlieka	Varené kuracie prsia - 150 g
6	Pôst deň
7	0,2 kg tvarohu	2 jablká	0,2 l kuracieho vývaru	Pohár kefír a 2 bochníky	Varené mušle - 150 g, bochník

Iná nízkokalorická strava na zníženie hmotnosti o 15 kg za mesiac

Proteínová diéta

Proteínová strava je jedným z najvhodnejších systémov chudnutia na 15 kg za mesiac. Konzumácia bielkovín prispieva k rastu svalovej hmoty a tuk zmizne. Ak bola voľba zastavená na bielkovinovej strave, potom je potrebné paralelne ísť na šport. So sedavým životným štýlom sa budú bielkovinové produkty premieňať na telesný tuk..

Stravovanie je postavené podľa nasledujúcich zásad:

• Jedzte 2 vajcia na raňajky.

• Snacky by mali byť listy hlávkového šalátu a 50 g syra.

• Na obed jesť varené mäso a zeleninu.

• Na večeru variť ryby.

• Pred posteľou môžete piť pohár nápoja z kyslého mlieka.

Pohánka diéta

S týmto systémom je možné schudnúť do 2 týždňov a zostávajúce obdobie od mesiaca sa vynaloží na fixáciu výsledku klasickou zdravej výživy. Pohánka môže byť použitá v čistej forme a zmiešaná s kefírmi a sušeným ovocím.

Samotná stena nie je varená, ale v pare. Ak to chcete urobiť, nalejte nad ňou pohár vriacej vody a nechajte ju cez noc. V tomto prípade, pohánka nie je solené, nepridajte cukor ani maslo.

Kefírová diéta

Pri stravovaní v režime kefír je proces straty hmotnosti spôsobený skutočnosťou, že črevá sa aktívne podieľajú na trávení. Nápoje z kyslého mlieka stimulujú jeho prácu, takže sa môžete zbaviť až 15 kg nadváhy za týždeň. Zostávajúci čas by mal jednoducho dodržiavať zásady správnej výživy. Potom sa musí dieta opakovať. Zloženie kefíru na úbytok hmotnosti: 2 g tuku a 2,8 g proteínu. Každý deň potrebujete piť až 1 liter nápoja, ktorý tento objem rozdelíte päťkrát. Intervaly medzi jedlami by mali byť rovnaké v čase..

Okrem kefíru je možné menu doplniť jedným z uvedených produktov na výber (denný objem produktu je 0,4 kg):

• Pečené zemiaky.

• Čerstvé ovocie.

• zelenina.

• Nízkotučné mäso.

• Tvarohový syr.

kontraindikácie

Kontraindikácie k diéte:

• Choroby tráviaceho systému.

• Obdobie dojčenia a dojčenia.

• Vysoký alebo príliš nízky krvný tlak.

• Choroby srdca a krvných ciev.

• diabetes mellitus.

• Vek pod 18 rokov.

Ak žena trpí bolestivou menštruáciou alebo vstúpila do obdobia menopauzy z diéty "mínus 15 kg mesačne", je najlepšie sa jej vzdať. Nedoporučuje sa začať diétu na pozadí emočného stresu..

Recenzie a výsledky sú slabšie

maria: "Všetky tieto diéty možno nazvať efektívne.Pre mesiac som sa podarilo stratiť 15 kg alebo dokonca o niečo viac.Hoci všetko závisí od vlastností ľudského tela, je možné, že niekto stratí váhu o niečo viac alebo o málo menej Nezdal som cukor, použil som ho ako náhradu "Pri príprave riadu som ich trošku zhromaždil, po dosiahnutí požadovaných výsledkov som začal dodržiavať princíp samostatného kŕmenia a každý deň som jedol 100 g tvarohu..

Anna: "Rozhodol som sa schudnúť o čas, kedy prišiel čas na získanie diplomu, bol som veľmi málo času, preto som si vybral diétu mínus 15 kg mesačne, najprv som naozaj chcel jesť, ale podarilo sa mi to asi po týždni, strava mala silný nárast. Keď som chcel niečo sladké, ja som pil zelený čaj s cukrom, mohol by som pridať med do nápoja, za mesiac sa mi podarilo stratiť 12 kg a teraz som úplne prešiel na správnu výživu a hmotnosť.

christina: "Vďaka tejto strave som za 36 dní stratil hmotnosť od 62 do 51 kg, okrem toho som začal jesť podľa navrhovanej schémy, tiež som šiel do posilňovne, pil veľkú vodu a bylinné čaje, vzal liečebné kúpele a urobil zábaly. robí ma šťastná - stala sa štíhla a atraktívna ".

Recenzie lekárov a špecialistov

Alexey Kupriyanov, odborník na výživu: "Nemusíte byť" guruom "výživy, aby ste pochopili, že je nerealistické stratiť 15 kg za týždeň, prinajmenšom ak neškodíte svojmu zdraviu súčasne. krátkodobo, on nie je schopný.Preto, v prvom rade, proces straty hmotnosti je kvôli strate tekutín, a to je nebezpečné dehydratácia.

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, potrebujete čas. Aby ste sa zbavili 15 kg nadmernej hmotnosti a stanovili výsledok, musíte radikálne prehodnotiť svoje stravovacie návyky, pohybovať sa viac, dodržiavať princíp čiastočnej výživy. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť vážnym zdravotným problémom. Bežná doba na vylúčenie nad 15 kg hmotnosti je jeden rok ".