Obsah článku:
- Diétne jedlá po dobu 7 dní
- Výživa na 90 dní
- Všeobecné pravidlá pre samostatnú výživu
- Samostatné stravovacie recepty
- Recenzie o samostatnej stravovacej strave
Výživové diétne menu
Doteraz je oddelené jedlo pomerne populárnym spôsobom, ako odstrániť nadváhu. Veľa slávnych ľudí tvrdí, že úspešne použili túto metódu na opravu svojej postavy. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je ľahšie sledovať zavedenú stravu, ak osoba strieda potraviny vo svojej strave, získa nevyhnutné množstvo vitamínov s ovocím a zeleninou a pripravuje rôzne jedlá denne, bez toho, aby ich opakovali viac ako niekoľkokrát za týždeň..
Nie je ľahké implementovať takéto odporúčania, pretože väčšina ľudí kupuje určitý potravinový balík, ktorý im neumožňuje diverzifikovať denné menu..
Pri príprave stravy a nákupu výrobkov sa môžu riadiť jednoduchými princípmi:
Získajte tri typy bielkovín. Napríklad treska, kuracie prsia, hovädzie mäso, odrody s nízkym obsahom tuku v množstve potrebnom pre tento týždeň.
Dodatočné bielkovinové potraviny môžu byť päť druhov zeleniny - mrkva, kapusta, zelená, repa, uhorky alebo paradajky.
Okrem toho, kúpiť niekoľko druhov ovocia - hrušky, citrusové plody, jablká.
Pri príprave jedál a obilnín získate niekoľko druhov obilnín, fazule a cestoviny..
Môžete si vytvoriť vlastné denné jedlo menu nasledujúcim spôsobom:
Na raňajky sa nachádza ovocná kaša.
Na obed použite bielkovinový produkt so zeleninovým šalátom alebo variť rôzne cereálie denne..
Časťou večere môže byť ryba so zeleninou alebo varené kuracie prsia vopred..
Občerstvujte rôzne druhy ovocia počas dňa, najlepšie bez opakovania..
Pre každú osobu by malo byť menu nastavené individuálne. Pripravené možnosti menu sa zvyčajne vytvárajú iba..
Diétne jedlá po dobu 7 dní
Vzorová verzia sedemdňovej diéty založenej stravy môže vyzerať takto:
Raňajky sa vždy skladajú z ovocia (sladkého alebo kysaného) alebo ovocnej šťavy bez prídavku cukru. Juice sa môže používať okrem ovocia.
Prvý deň - proteín. Obed - 100 g zeleného šalátu, 150 g steaku z lososa. Večera - 200 g kuracieho sendviča s hlávkovým šalátom a paradajkami. Pred spaním pijte pohár kefíru.
Druhý deň - zelenina. Obed - 250 g zeleninovej gulášky (papriky, kapusta, cukety, mrkva, zemiaky). Večera - 200 g vyprážanej ryže s celerom a kurkum. Hrst sušeného ovocia je povolený v noci..
Tretí deň je vynikajúci.. Obed - 300 g domácej pizze (možnosť: bulharský korenie, paradajky, olivy, malé množstvo syra, paradajková pasta, cesto). Večera - 200 g špagiet s bazalkou a paradajkovou omáčkou. Sušienka s čajom je povolená pred spaním.
Štvrtý deň - ovocie. Obed - 250 g ovocného šalátu (čínska hruška, melón, hrozno, papája). 200 g jablká pečené so škoricou. Melón pred spaním (niekoľko plátkov).
Piaty deň - proteín. Obed - 250 g fazuľového šalátu s avokádom (šalát, avokádo, niekoľko druhov strukovín). Večera - 200 g omletky so šunkou a syrom. Pred odchodom do postele jedzte nízkotučný tvaroh.
Šiesty deň - zelenina. Obed - 200 g dusených baklažánov s mrkvou a cesnakom, 50 g chleba. Večera - 200 g zemiakovej pečivo so zeleninou. V noci môžete jesť banán.
Siedmy deň je vynikajúci. Obed - 250 g rastlinnej lasagne. Večera - 150 gramov koláča na chuť. Môžete piť šálku horúcej čokolády pred spaním..
K dispozícii sú ďalšie možnosti pre podobné menu pre týždeň. Pre každého jednotlivca je lepšie si vybrať individuálnu stravu..
Výživa na 90 dní
Jednotlivé typy potravín sa často používajú v strave zameranom na zníženie telesnej hmotnosti. 90-dňová strava predpokladá rozdelenie jedál denne, počas ktorých sú povolené iba určité potraviny. Strata hmotnosti s takouto stravou nastáva v dôsledku zmien v metabolizme, krvný tlak môže tiež klesnúť a niektoré choroby spojené s nadváhou môžu zmiznúť. Diéta samostatnej stravy je dosť príjemná a je vhodná aj pre tých, ktorí majú ťažké úplne odmietnuť sladkosti..
Tu však existujú obmedzenia, ktorých dodržiavanie je povinné, je zakázané prerušiť cyklus alebo preskočiť deň stravovania. Pred odchodom na samostatné jedlá by sa mali zbaviť výrobkov v dome, ktoré nesúvisia s povoleným počtom. Základom menu je neustále opakovaný štvordňový cyklus. Niektoré cyklické dni obsahujú vlastné súbory produktov. Raňajky sú vždy rovnaké - ovocná šťava bez cukru alebo ovocia.
Prvý deň by ste mali konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny - hydinu, mliečne výrobky, mäso, vajcia. Mäso je varené alebo pečené. Môžete jesť šaláty s olivovým olejom. V polievkach by ste nemali pridávať zemiaky a cestoviny. Strava druhého dňa sa skladá z potravín bohatých na škrob. Zelenina v akejkoľvek kombinácii, ryža vyprážaná alebo varená. Časti by mali obsahovať toľko zložiek, ako je to len možné, mali by však byť malé..
Tretí deň je menu plné potravín, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Jedná sa o najpríjemnejší deň stravy, povolenú horkú čokoládu, nízkokalorickú zmrzlinu, múky, zákusky a koláče, sušienky, pizzu a cestoviny. Jedinou povolenou omáčkou je paradajková pasta. Strava zo štvrtého dňa sa skladá z produktov s vysokým obsahom vitamínov. Mal by jesť ovocie v akomkoľvek množstve. Existuje však jedno pravidlo - je zakázané miešať sladké a kyslé plody..
Všeobecné pravidlá samostatná strava:
Dodržujte interval dvoch hodín medzi raňajkami a následnými jedlami..
Nejedzte mlieko s mäsovými výrobkami..
Nekombinujte melóny s iným ovocím..
Šaláty je potrebné doplniť výlučne olivovým olejom..
Tomato cestoviny sa používajú pre cestoviny.
Denná dávka vody je jeden a pol litra..
Zvyčajne po 90 dňovej diéte založenej na samostatnej strave, klesnuté libry nebudú vrátené. Účinok závisí od počiatočnej hmotnosti. Ľudia s veľkým nadbytkom telesného tuku budú môcť pozorovať závažnejšie zmeny v ich postave ako ľudia s niekoľkými kilogrammi..
Recepty na samostatnú stravu
Zrazy vo Varšave. Zloženie: cibuľa - 50 g, olej - 20 g, hovädzia sviečkovica - 600 g, korenie a soľ. Opláchnite a odstráňte mäso a fóliu z mäsa, rozrežte vlákna na kusy veľkosti dlane. Kladieme každý kus. Jemne nakrájajte olúpnutú cibuľu, pridajte soľ, mäso, korenie a dobre premiešajte. Každý kúsok mäsa namažte plnkou, tvarujte rúrky a pripevnite závit alebo pin z dreva. Po tom, soľ. Fry zrazy v hlbokej panvici.
Potom pridajte vodu, zakryte viečkom a na miernom ohni vrijte jednu a pol hodiny. Jedlo je dobre podávané so zeleninovou oblohou, po odstránení drevených kolíkov.
Ryža dusená so zeleninou. Zloženie: ryža - 120 g, pohár vývaru, soľ, čerstvá paprika, mrkva, cibuľa, olivový olej, pár strúčikov cesnaku. Smažte jemne nakrájanú papriku, mrkvu, drvený cesnak a cibuľu v masle. Vlejte do vývaru a po varení pridajte umytú ryžu. Približne 15 minút na miernom varení. V prípade potreby miešajte soľ. Zeleninový šalát dobre dopĺňa túto misku.
Recenzie o samostatnej stravovacej strave
Medzi zdravotníckymi odborníkmi nájdete rôzne recenzie týkajúce sa tohto výživového systému. Niektorí hovoria o jeho ujme, iní uvádzajú fakty, ktoré hovoria o jeho pozitívnom vplyve. Fyziológovia obviňujú túto metódu straty váhy tým, že telo nevníma tradičné jedlá.
marina: dodržiavali túto stravu a výsledky boli splnené. Približne šesť kilogramov sa strávi mesačne a po skončení stravovania sa hmotnosť znovu nezískala. Pohyboval som sa ľahko, nezaznamenal som nadmerný hlad a v chutných dňoch to bola dovolenka vo všeobecnosti. Spočiatku je to trochu ťažké urobiť menu, ale potom je všetko jednoduché..
Victoria: Sedel som na tejto strave pod pretrvávajúcim vplyvom priateľa. V dobrej viere, trval na takejto strave počas troch mesiacov, počas ktorých trvalo celých deväť kilogramov. Tento výsledok je pre mňa dosť významný. Hoci takáto strava absolútne nepomohla môjmu manželovi, občas porušoval režim. V priebehu času opäť očakávať, že schudnúť podobnou metódou..