Cvičenie pre kyfózu je komplex liečebnej gymnastiky pozostávajúci zo série cvičení, ktorých cieľom je opraviť existujúce zakrivenie chrbtice, eliminovať bolesť, normalizovať krvný obeh, posilniť chrbtové svaly.
Zvlášť účinná individuálne vybraná cvičebná terapia u detí s prvotriednou kyfózou. Niekedy je možné dosiahnuť úplné uzdravenie iba cvičením. U dospelých je tento účinok oveľa ťažšie dosiahnuť, pretože proces osifikácie stavcov chrbtice už bol dokončený..
To však neznamená, že nemá zmysel robiť gymnastiku pre dospelých s kyfózou. Vďaka dobre zvolenej cvičebnej schéme môžeme dosiahnuť vizuálne vyrovnanie chrbta, zastaviť progresiu kyfózy. Pri pravidelnej cvičebnej terapii môžete zvýšiť silu chrbtových svalov, vytvoriť silný rámec, ktorý podporí chrbticu.
Pri zostavovaní komplexu fyzikálnej terapie je dôležité zvážiť nasledujúce body:
Vek pacienta;
Úroveň fyzickej zdatnosti;
Stupeň zakrivenia chrbtice;
Miesto kyfózy;
Dôvody, ktoré spôsobili patologické zakrivenie;
Stav ľudského zdravia vo všeobecnosti a prítomnosť súvisiacich chorôb.
Pacient by mal pochopiť, že výsledok bude oneskorený v čase a nemal by čakať na účinok týždenného kurzu..
Obsah článku:
- Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre kyfózu
- Sada cvičení na liečbu hrudnej kyfózy
- Komplexné cvičenia na liečbu bedrovej kyfózy
- Sada cvičení na liečbu cervikálnej kyfózy
Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre kyfózu
Triedy sú krátke, ale nemali by byť kratšie ako 30 minút a viac ako 40 minút. To vám umožní vykonávať optimálne množstvo cvičenia a nie preťažovať vaše chrbtové svaly..
Než začnete vykonávať základné úlohy, je dôležité zahriať chrbtové svaly. Na to musíte urobiť prípravné cvičenie..
Oblečenie si musí vybrať pohodlné, aby nebránilo pohybu, nezakrývali svaly.
Ak chcete vykonať cvičenia, môžete potrebovať ďalšie vybavenie - to je fitball, mat, gymnastická palica.
Triedy by mali byť pravidelné, ale najlepšie je vykonávať každý druhý deň, čo umožní, aby svaly odpočívali od nákladu.
Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Výskyt bolesti počas cvičenia znamená, že človek robí niečo zlé. Najskôr by ste sa nemali snažiť robiť maximálny počet prístupov. Je potrebné hladko zvýšiť zaťaženie.
Cvičenie skrúcania tela by malo pacienta vykonávať veľmi opatrne, pretože existuje riziko poškodenia nervových zakončení chrbtice..
Dôležité je monitorovať dýchanie, pretože v kyfóze sú takmer vždy postihnuté pľúca. Správne rovnomerné dýchanie umožňuje saturovať krv s kyslíkom, aby sa zlepšilo vetranie priedušiek..
Sada cvičení na liečbu hrudnej kyfózy
Súbor cvičení na liečbu hrudnej kýzy by sa mal vypracovať s prihliadnutím na individuálne charakteristiky osoby..
Nasledujúce cvičenia sú základom pre vytvorenie vlastného plánu hodín:
Nohy rovno, od seba vzdialené. Gymnastická tyčinka sa začína za chrbtom a stláča sa proti lopatkám. Z tejto pozície musíte začať squatovať. Po výdychu sa urobí squatting pri inhalovaní - telo sa zdvihne.
Nohy rovno, od seba vzdialené. Rovné ramená by mali byť zdvihnuté po stranách. Zároveň si zhlboka dýchate, keď ruky klesnú - vydychujte.
Nohy rameno-šírka, rovný, gymnastická tyč za jeho chrbtom, pritlačený na lopatky. Potom ramená idú hore a hlava sa zatiahne (pomaly a opatrne). Cvičenie by sa malo vykonávať pri inhalovaní a návrat do východiskovej polohy pri výdychu..
Teraz budete musieť klečať s dôrazom na dlaň. Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť hlavu nahor a potiahnuť krk na lopatky. Samotné nože sú redukované, lokty sú zatiahnuté do strán, zadná časť bedrovej oblasti je klenutá. V tejto pozícii musíte urobiť niekoľko krokov vpred a to isté. Na začiatok stačí 10-15 krokov..
Teraz musíte ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Cvičenie sa zníži na zdvíhanie tela s dôrazom na dlaň. Je potrebné zdvihnúť nielen panvu, ale aj hrudník. To sa deje pri inhalácii a návrat do pôvodnej polohy sa vykoná po výdychu.
Zo zadnej strany je potrebné prevrátiť na žalúdok a gymnastická tyč sa dostať za chrbát a umiestniť ju na lopatku. Hlava sa nakloní, zadné ohyby. Musíte stáť na tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, potom uvoľnite svaly..
Musíte klečať s dôrazom na dlaň. Chrbtová klietka klesá na podlahu kvôli flexii ramien na lakťoch a telo sa pohybuje dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície..
Musíte ležať na chrbte, pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela a uvoľniť svoje svaly. Ruky vietor za hlavou a roztiahnite čo najviac na 3 sekundy. Potom sa vráťte do východiskovej pozície..
Posledným cvičením je rozťahovanie svalov. Z tohto dôvodu musíte vystúpiť z podlahy. Keď vdychujete, zdvihnete sa na prsty a roztiahnete ruky nahor, musíte sa čo najviac natiahnuť, aby ste cítili chrbtové svaly, po ktorých vydychujete návrat do východiskovej polohy.
Je lepšie zvládnuť techniku cvičení pomocou fitball pomôže nasledovné video:
Komplexné cvičenia na liečbu bedrovej kyfózy
Musíte ležať na chrbte a natiahnuť si ruky. Ponožky súčasne by sa mali dostať dole. V tejto polohe je potrebné zostať 20 sekúnd. Potom musíte zvýšiť svoju nohu, päta by mala dosiahnuť strop a pätu na podlahe. Preto je potrebné vytvoriť ilúziu chodenia ďalších 20 sekúnd, ale bez ohýbania kolenných kĺbov..
Ležiace na chrbte by mali byť ramená rozložené na boky a kolená by sa mali ohýbať. Boky a hlava sa pohybujú vpravo a nohy ohnuté na kolená musia byť umiestnené na podlahe vľavo. V tejto polohe musíte zotrvať 20 sekúnd, potom vykonať rovnaké cvičenie, ale s obrátením v opačnom smere.
Bez toho, aby ste sa dostali z podlahy, musíte pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela a nohy ohnuté na kolená by sa mali oddeliť. V tomto prípade by mali byť nohy stlačené spoločne na plantárnom povrchu. Svaly hýždia sú napäté. Udržať v tejto polohe by mala byť 5 sekúnd, potom vydychovať a vrátiť sa do svojej pôvodnej pozície.
Cvičenie ležia na chrbte. Ohnite nohy na kolená a priviesť na hrudi. Pomôžte sami potrebovať rukami. Pri vdychovaní je hlava vytiahnutá až na kolená, pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy..
Môžete zvládnuť techniku cvičení vykonávaných v bedrovej kyfóze po sledovaní nasledujúceho videa:
Sada cvičení na liečbu cervikálnej kyfózy
Je potrebné sedieť na podlahe a zoradiť lopatky smerom k bokom so zadnou časťou hlavy. Z tejto polohy by mala byť hlava hladko otočená doprava a doľava. Zároveň však nie je možné silne odhodiť jej chrbát..
Musíte zostať v rovnakej polohe, ale teraz musíte nakloniť hlavu dopredu a dozadu..
Musíte sedieť rovno a dať svoje dlane na čelo. Teraz by ste sa mali zhlboka nadýchnuť, keď vydychujete, zatlačte na čelo rukami a položte dlaň na čelo. Krk by mal zostať rovný..
Teraz musia byť palmy prenesené na whisky. Je potrebné stlačiť dlaňami na hlave s pružnými pohybmi a vyvodzovať výdych počas tlaku.
Posilnenie svalov na krku umožňuje cvičenie z videa nižšie: