Periartritída cvičenie je gymnastický komplex, ktorého cieľom je eliminovať nepríjemné príznaky ochorenia a urýchliť proces hojenia. Pretože periartritída zapaľuje všetky periartikulárne tkanivá, je potrebné im poskytnúť pravidelný a neprerušovaný prístup k živiny a kyslíku. To možno dosiahnuť pravidelným školením. Treba však mať na pamäti, že periartritída môže priniesť nielen výhody, ale aj škodu. Preto je potrebné vytvoriť komplex založený na individuálnych charakteristikách organizmu, ako aj zohľadniť množstvo ďalších faktorov..
Obsah článku:
- Aký bude vplyv zamestnanosti?
- Vlastnosti cvičenia pri periartritíde
- Cvičenie na humeroskapulárnu periartritídu
- Cvičenie na periarthritídu kolena
- Cvičenie na periartritídu členku a nohy
- Kontraindikácie pre vykonávanie periartritídy
Aký bude vplyv zamestnanosti?
Pravidelné cvičenie vyrieši tieto problémy:
Zvýšte svalový tonus.
Posilnite svaly.
Obnovte normálny výkon väzov a šliach.
Zlepšite prívod krvi do postihnutej oblasti.
Zvýšte množstvo pohybu v kĺbe.
Dôležitou podmienkou pre začiatok pravidelného tréningu je prechod choroby z fázy akútneho do remisie, keď sa eliminujú hlavné príznaky periartritídy a zmierni sa zápal..
Vlastnosti cvičenia pri periartritíde
Pred začatím akéhokoľvek gymnastického komplexu, bez ohľadu na to, ako bezpečné sa môže zdať, musíte sa poradiť so špecialistom. No, ak máte možnosť začať robiť cvičenia pod vedením fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou takýchto chorôb. Iba po tom, ako budú všetky cvičenia spracované s odborníkom, môžete ich začať hrať doma.
Nabíjanie sa najlepšie vykonáva po podaní fyzioterapie..
Pred začatím vykonávania tohto alebo takéhoto komplexu je potrebné zahriať svaly. To pomôže pri intenzívnej chôdzi, počas ktorej by mali byť zapojené nielen nohy, ale aj ruky..
Počiatočná poloha tela počas cvičenia by sa mala neustále meniť.
Počas tréningu je povolené používanie rôznych športových zariadení: lopty, činky, gymnastické palice, expandéry atď..
V počiatočnej fáze musíte vykonať cvičenie nie viac ako 2-3 krát týždenne. V budúcnosti to môžete robiť každý deň..
Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné..
Nemôžete preskočiť triedy.
Musíte vykonať cvičenie hladko, bez toho, aby ste urobili náhle pohyby.
Cvičenie by nemalo ublížiť človeku.
Nemalo by to byť pri prvom cvičení robiť cvičenia na maximálny pokrok smerom k cieľu by mal byť pohodlný. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalý účinok..
Malo by byť zrejmé, že lekárska gymnastika pre periartritídu nie je všeliekom tejto choroby. Pravidelné tréningy sú vynikajúcou prevenciou proti tejto chorobe, ale len s pomocou, aby sa s ňou vyrovnali, nebude úspešná. K liečbe by sa mal vykonať integrovaný prístup.
Cvičenie na humeroskapulárnu periartritídu
Významný lekár P. Popov, ktorý dlhé roky praktizoval liečbu periartritídy, vyvinul vlastný systém cvičení, ktorý je založený na výkonnosti "malých pohybov". Lekár ponúka svojim pacientom, aby postupne roztiahli a prerazili boľavý kĺb. Bolesť a nepríjemné pocity počas cvičenia sú neprijateľnými spoločníkmi..
Cvičenie v Popove:
Východisková pozícia: na ležanie, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Je potrebné ich ohýbať v lakte o 90 stupňov. V tejto polohe je potrebné 10 stlačiť a oddeliť prsty do pästi. Potom potriasajte kefami.
Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné ohýbať a odizolovať kefku v zápästiu najmenej štyrikrát.
Východisková pozícia: na ležanie, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Kefy potrebujú striedavo otáčať dlaňami nahor a nadol. Cvičenie opakujte 8-krát.
Keď ležia na chrbte, otočia ruky za hlavami a ich lakte sa šíria rôznymi smermi. Zopakujte cvik 4 krát..
Ležať na chrbte vytiahnete striedavo pravú ruku alebo ľavú ruku. Počas inhalácie sa uskutočňuje výstup, počas výdychu sa končatina vráti na svoje miesto..
Východisková pozícia: sedí na stoličke s rukami nadol pozdĺž tela. Je potrebné pomaly vykonávať kruhové pohyby ramenných kĺbov, 6 krát dopredu a 6 krát späť..
Keď sedíte na stoličke, musíte striedavo posúvať ruky na stranu a udržiavať ich v hmotnosti po dobu najmenej 5 sekúnd. Počet opakovaní cvičení - najmenej 4.
Sedí na stoličke, dlani by mali byť položené na ramená, lakte spustené nadol. Striedavo sa dotknite lak na opačnom kolene a mierne zdvihnite posledné.
Ďalšie cvičenia, ktoré sú účinné pri liečbe humeroskapulárnej periartritídy:
Ramená potrebujú nafarbiť obrázok 8 vo vzduchu. Spočiatku sa to vykonáva dvoma ramenami spolu a potom každé rameno striedavo.
Zdvihnite ramená vysoko, čo vám umožní roztiahnuť chrbticu.
Urobiť cvik "nožnice".
Nadvihnite rovnú ruku a otáčajte telo v smere roztiahnutého ramena.
Zapojte ruky do zámku a držte ich pred hrudníkom. Urobte vlnu a pomaly zvyšujte tempo.
Ohnite rameno do lakťa a zdvihnite ju a zopakujte pohyb vtáčieho krídla počas letu.
Keď sedíte na stoličke, musíte sa pokúsiť osloviť ramená na kolenách..
Sedieť na podlahe s rovnými nohami od seba, musíte sa dostať priamo k prstom.
Cvičenie zo stojacej polohy, oddelené nohami, vzdialené od seba:
Rotácie rúk, ktoré sú zobrazené pred ním. Počet závitov: 10 v jednom a 10 v opačnom smere.
Otočte ruky doprava a doľava: jedna ruka zostáva nehybná, odložená. Použite druhú ruku, aby ste sa dotýkali dlaní pri otáčaní tela..
Je potrebné spojiť ruky v zámku za chrbtom a snažiť sa dosiahnuť prstami jednej ruky na prsty druhej ruky. Ak cvičenie zlyhá po prvýkrát, nezúfajte. Postupne sa vráti stratený rozsah pohybu a "zámok" sa bude môcť zatvoriť..
Vykonajte svoje ruky o type akcií, ktoré osoba vykonáva počas behu. Zároveň by nohy mali zostať bez pohybu..
Na dokončenie gymnastického komplexu by sa mala vykonávať kruhová rotácia hlavy. Ruky by mali byť v tomto čase znížené..
Po dokončení cvičení sa odporúča ležať na tvrdom, rovnom povrchu, na zadnej strane. V tejto polohe by ste mali stráviť pol hodiny, nechať svaly relaxovať a odpočívať.
Cvičenie na periarthritídu kolena
Aj keď je humeroskapulárna periartritída bežnejšia ako iné formy ochorenia, niektorí ľudia trpia periarthritídou kolena.
Existujú gymnastické komplexy zamerané na vyvíjanie svalov v tejto konkrétnej oblasti tela:
Je potrebné sedieť na stoličke s plochým chrbtom, ruky nadol pozdĺž tela. Z tejto polohy ohybte a odviažte nohy na kolenách a držte ich v hmotnosti po dobu 3-5 sekúnd. Počet opakovaní: 5-7 krát.
Musíte sedieť na podlahe, ohýbať nohu na kolennom kĺbe a ťahať ju smerom k vám. Druhá noha by mala byť rovná. Mali by ste zostať na tejto pozícii 3 sekundy, potom sa vrátiť do východiskovej pozície a zopakovať cvičenie druhej nohy. Počet prístupov: 5 krát pre každú nohu.
Je potrebné ležať na žalúdku, stúpať na lakte, nohy zostávajú stlačené na podlahu. Potom striedavo, hladko a pomaly, by ste mali ohýbať nohy na kolenách a zdvihnúť dolnú časť nohy až k rovnobežke so stropom..
Ležať na chrbte, musíte sa zdvihnúť na lakte a položiť ruky za chrbát. Je potrebné striedavo utiahnuť nohy na seba a ohýbať ich na kolennom kĺbe. Musíte sa pokúsiť dotknúť hrudníka na hrudi.
Vezmite malý box, ktorý sa pripojí ako domáca "krok platformu". Striedavo stúpať na podklade, napodobňujúce schody na lezenie. Tempo by nemalo byť príliš intenzívne, pohyb by sa mal vykonávať pomaly a hladko. Musíte začať s 10-15 krokov pre každú nohu, postupne zvyšovať zaťaženie.
Umiestnite nohy ramenom, roztiahnite si ruky pred sebou, urobte drepy, ale nie hlboko. V prvom rade by ste mali urobiť 2 sady 5 drepusov, hĺbka squatu by sa tiež mala postupne zvyšovať..
Musíte sedieť na stoličke, zdvihnúť nohy nad podlahu a napodobňovať jazdu na bicykli, ako keby ste chodili nohami.
Vzhľadom na stimuláciu krvného obehu tieto cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti svalov a tiež zvýšiť množstvo pohybu v kĺbe. Ak telo reaguje bolesťou na každom pohybe kolena, potom by mal byť komplex opustený po porade s lekárom.
Cvičenie na periartritídu členku a nohy
Táto zbierka cvičení vám umožní rýchlo zvládnuť zápal v svaloch okolo kĺbov nohy a dolnej končatiny:
Keď sedíte na stoličke, musíte ohnúť nohu na kolená, zložiť členku v ruke a jemne ho otočiť. Mali by ste vykonať 5 otočení v jednej a 5 otáčok v opačnom smere pre každú nohu..
Keď sedíte na stoličke, mali by ste zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou a vykonať rotačný pohyb nôh na jednej a druhej strane. Potrebujete vykonať 7 rotačných cyklov.
Keď sedíte na stoličke, musíte položiť handričku na podlahu a pokúsiť sa ju rozdrviť prstami a potom jej vyčistiť..
Keď sedíte na stoličke, musíte rozložiť nohy ponožky v rôznych smeroch a podpätky stlačiť proti sebe. Z tejto polohy by ste sa mali snažiť zdvihnúť nohy, natiahnuť ich na ponožky a potom ich pomaly spúšťať..
Keď sedíte na stoličke, musíte sa pokúsiť odhodiť fľašu vody alebo tyčinky, pričom na tento účel použijete len nohy a prsty..
Ak vykonávate tieto cvičenia každý deň, budete schopní dosiahnuť stabilnú remisiu choroby a zabrániť jej progresii. Komplex je dobrý v tom, že sa dá vykonať aj na pracovisku..
Kontraindikácie pre vykonávanie periartritídy
Počas akútnej fázy ochorenia nemôžete urobiť fyzickú terapiu. Musíme počkať na okamih, kedy bude zápal eliminovaný.
Ďalšie kontraindikácie výkonu športových komplexov pre periartritídu sú:
Zvýšená telesná teplota.
Poruchy obehového systému.
Vysoké riziko krvácania.
Vysoký krvný tlak.
Ak nie sú žiadne kontraindikácie, nemali by ste zbaviť vaše telo možnosti regenerácie pomocou fyzioterapeutických cvičení. Ak chcete, môžete vykonať všetky vyššie uvedené cvičenia, pretože pomáhajú posilňovať svaly a robiť kĺby pohyblivejšie a preto sú vynikajúcim opatrením na prevenciu ochorení muskuloskeletálneho systému.