Cvičenie pre lordózu - Ide o komplex fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na korekciu posturálnych porúch spôsobených patologickým ohybom krčných a bedrových oblastí. Presne cvičebná terapia zohráva vedúcu úlohu v komplexnej terapii lordózy..
Súbor cvičení pre lordózu je vybraný pre každého pacienta individuálne. Výber závisí od stupňa zakrivenia chrbtice u osoby, jeho veku a zdravotného stavu, ako aj od toho, čo presne spôsobilo vývoj patológie. Napriek tomu existujú základné princípy, na ktorých sú postavené všetky komplexy cvičení pre lordózu..
Základné princípy liečebnej gymnastiky s lordózou
Pri dodržiavaní základných pravidiel pre výkon terapeutických cvičení je možné maximalizovať ich účinnosť:
Počiatočné zaťaženie by malo byť minimálne. To isté platí aj pre náročnosť cvičení. Počet prístupov sa postupne zvyšuje..
Žiadne cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť alebo nepohodlie. Ak k tomu dôjde, potom osoba robí niečo zlé. Bolesť je vždy signálom na zastavenie tried a kontrolu zariadenia. Je dobré začať vykonávať komplex pod kontrolou ortopéda, ktorý pomôže vylepšiť zručnosti.
Začnite akúkoľvek fyzickú aktivitu. Tým sa zohrejú svaly a pripravia sa všetky systémy tela na ďalšie zaťaženie..
Komplex zameraný na liečbu lordózy by mal pozostávať z hlavných typov cvičení (silové cvičenia, dychové cvičenia, svalové napätie) a ďalších cvičení. Pre posledné triedy budete potrebovať športové vybavenie - gymnastiku, steny atď..
Nedovoľte, aby tréningy neprítomnosti. Komplex by sa mal vykonávať pravidelne. Ale choroba alebo zlé zdravie je dôvodom na prestávku..
Počas cvičenia je dôležité sledovať dýchanie..
Starajte sa o pohodlné oblečenie a topánky, ktoré nebudú brániť pohybu..
Sada cvičení pre lordózu
Sada cvičení v lordóze je zameraná na vypracovanie celého chrbtice. Je známe, že ak dôjde k porušeniu jednej časti chrbta, potom to určite bude mať negatívny vplyv na stav priľahlých zón. Dôraz sa však stále kladie na pás alebo na krk.
Cvičenie na korekciu lumbálnej lordózy
Vypracovanie horných častí predného serratusu. Je potrebné postaviť sa na stenu a položiť ju pravou rukou na stenu a potiahnuť ľavú časť pozdĺž trupu. Potom sa telo otáča smerom k pravej končatine a pokúša sa dotknúť steny prstami ľavej ruky. Otočenie sa vykonáva pri inhalovaní a vráti sa do východiskovej polohy pri výdychu. Zároveň spodné končatiny a panva zostávajú nehybné. Po piatich otočných zboroch sa musia zmeniť ruky.
Bilaterálne štúdium rozšírených svalov chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, bude potrebovať gymnastickú lavicu alebo akýkoľvek iný výškomer, z ktorého bude pacient vyčerpaný. Ruky by mali byť umiestnené široko, pri výdychu hrudník klesá, pri inhalácii sa vráti do východiskovej polohy. Ženy môžu uvoľniť cvičenie a tlačiť z kolena. Mali by ste začať s 3-5-mi push-up, postupne ich zvyšovať až 15-20 krát.
Strečte medzikružné a bedrové svaly. Cvičenie 1. Štartovacia pozícia na kolenách s dôrazom na ruku. Potom musíte znížiť trup na podlahu a pokúsiť sa dostať jeho horné hrudník. Súčasne sa ramená ohýbajú v lakte a rozbiehajú sa po stranách, dlane zostávajú tesne pritlačené k opierke. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný a bedrovej lordóza sa nezvyšuje. Spustite 5 krát.
Strečte medzikružné a bedrové svaly. Cvičenie 2. Musíte sa postaviť, rozložiť ich šírku ramien, ruky na opasku. Z počiatočnej polohy sa ohýba dopredu a pokúsi sa dostať k nohám rukami. Pri výdychu svah, na dych a vzostup. Je dôležité zabezpečiť, aby boli kolená a chrbát čo najpriamejšie. Ak sa prvýkrát nedostanete na zastávku, nemali by ste to robiť silou. Opakujte cvičenie 6-10 krát.
Korekcia krčnej chrbtice pre bedrovú hyperlordózu. Musíte ležať na chrbte, tlačiť boky proti žalúdku a ohýbať si paže na lakte a ramenách a nastaviť ich tak, aby boli v pravom uhle k vášmu telu. V tomto prípade sa lakte pozrie na strop. K dispozícii sú rukavice s hmotnosťou 1 kg. Po vydychovaní sa ramená v lakťoch rozbiehajú, vystúpia, potom do strán a opäť do ramien. Opakujte cvičenie 5-15 krát v závislosti od stupňa vhodnosti pacienta.
Oprava zaokrúhľovania. Je potrebné ležať na podlahe a ohýbať nohy na bedrových a kolenných kĺboch, nohy spočívajú na podlahe. V rukách činiek na 1 kg sa za jeho hlavou roztiahli paže. Zaťaženie stúpa z hlavy s rovnými ramenami. Nárast sa vykoná skôr, ako sa ramená dostanú do zvislej polohy, po ktorej je treba ich vrátiť späť za hlavu. Počet prístupov od 5 do 15.
Roztiahnite nohy rameno-šírku od seba, natiahnite ruky po svojom trupu. Squat, vytiahnite paže dopredu, ale zároveň by sa podpätky nemali zdvihnúť podlahu a chrbát by sa nemal ohýbať. Počet opakovaní od 5 do 15.
Ležať na zemi, ruky na hrudi, ruky na ramenách. Pri výdychu zdvihnite telo bez pomoci rúk a potom sa vráťte späť. Spustite 8-krát.
Ak chcete vykonať cvičenie bude vyžadovať priečnik nad výškou osoby Musíte chytiť priečnik s prednou rukoväťou a zavesiť na to na 5 sekúnd, zatiaľ čo budete musieť ťahať ponožky dole cítiť chrbtice strečing. Po tom, po výdychu sa nohy zdvihnú a ohýbajú sa iba v bedrových kĺboch. Ponožky pri dosahovaní stropu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
Na dokončenie komplexu by malo byť rozťahovanie vycvičených svalov. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, nohy dohromady, hýždne sú predinštalované. Potom sa pravá ruka zdvihne čo najviac a svojou ľavou rukou dosiahne podlahu. Boky vyčnievajú dopredu v tejto dobe, žalúdok je zatiahnutý, zadok v napätí. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte ruky.
Okrem patologickej bedrovej lordózy sa často nachádza cervikálna lordóza, ktorá tiež vyžaduje zavedenie komplexu terapeutických cvičení. Môžete ich vykonávať samostatne aj s inštruktorom.
Cvičenie na korekciu krčnej lordózy
Korekcia správnej polohy hlavy. Je nevyhnutné vdychovať čo najviac a tesne stlačiť čeľuste s uhryznutím na molároch. Dýchanie je oneskorené 15 sekúnd, po ktorom sa uskutoční výdych. Tak je možné narovnať cervikálnu lordózu, znížiť hrudnú kyfózu.
Nohy sú rozdelené širšie než ramená, na ramenách je gymnastická tyč, ktorú muž drží na svojich koncoch rukami. Tyčinka spočíva na krku pacienta. Z tejto polohy je potrebné vykonávať náklony v rôznych smeroch, no nohy a panva by mali zostať nehybné. Toto cvičenie nielenže eliminuje cervikálnu lordózu, ale aj bedrovú, a tiež pomáha upraviť držanie tela..
Štartovacia pozícia - podpera na zápästie na podlahe. Chrbát by mal byť rovný, a na korune a krku osoby je veľká kniha. Úloha pacienta, aby sa plazil na všetkých štyroch, snažil sa udržať knihu v horizontálnej polohe.
Ruky na páse, nohy rameno šírky-od seba, nohy paralelné. Chrbát sa ohne v hrudnej chrbtici dopredu a nahor. V tomto prípade sú lakte zatiahnuté. Môžete si mentálne predstaviť, že lano vychádza z tvojej hrude, ktorá ťahá pacienta sama o sebe pod uhlom 45 stupňov.
Počiatočná poloha so zdvihnutými rukami nad hlavou. Môžete dať osobe malú záťaž. Čeľuste sú stlačené na zhryzom zubov a zadná časť hlavy sa rozprestiera nahor, s miernou odchýlkou smerom dozadu. V tejto pozícii sa človek začne pomaly pohybovať po miestnosti, hľadajúc celú dobu rovno dopredu.
Pravidelná výkonnosť terapeutických telocvičných komplexov v kombinácii s lekárskymi korekciami a masážami vám umožní úplne zbaviť patologickej nefixovanej lalôzy stavcov a krčka maternice..