Skolióza je bežný problém, najmä medzi študentmi a kancelárskymi pracovníkmi, ktorí sedia pred počítačom v nepríjemnom postavení niekoľko dní. Táto choroba je dosť zákerná. Ak sa aj v počiatočnej fáze nečinnosti vyvinie do veľkého problému vo forme silného zakrivenia chrbtice, ktoré už nie je možné liečiť. Závažné ochorenia nie sú vylúčené. Skolióza je úplne vyliečiteľná, ak začnete konať v počiatočnom štádiu vývoja patológie. Jednou z najefektívnejších metód eliminácie tejto choroby sú fyzioterapeutické cvičenia. V tomto článku sa spolu s vami naučíme, akú je jej podstata, a tiež zvážime cvičenie na skoliózu, ktoré sa musí robiť každý deň..
Cvičenie na skoliózu: hlavné ciele a ciele terapeutickej gymnastiky
Pretože vo väčšine prípadov vedie svalová slabosť k skolióze, znamená to, že musíte posilniť zadné svaly. S takouto úlohou dokáže mimoriadna lekárska gymnastika dokonalo. Jeho cieľom je:
• úľavu svalového napätia;
• posilnenie svalového systému chrbta;
• eliminácia nerovnováhy svalov a väzov;
• korekcia postoja;
• všeobecné zdravie tela.
Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je posilnenie a roztiahnutie všetkých svalov chrbta s cieľom udržať chrbticu normálne a znížiť alebo úplne odstrániť zakrivenie..
Cvičenie na skoliózu predpisuje ortopedistov na korekciu patologickej patológie v počiatočných štádiách ochorenia. Hoci ide o nezávislú terapiu, lekári odporúčajú kombinovať fyzikálnu liečbu s inými metódami korekcie postoja, aby účinne eliminovali poruchu. Táto masáž, plávanie, fyzioterapia, nosenie špeciálneho korzetu, jóga a ďalšie aktivity.
Táto metóda liečby sa môže použiť iba vtedy, ak má scolióza získaný charakter v dôsledku abnormálnej polohy tela. Ak je však zakrivenie chrbtice vrodené, vyplývajúce z abnormálneho vývoja orgánov a štruktúr tela, musí sa takáto liečba po konzultácii s lekárom obrátiť s mimoriadnou opatrnosťou. V niektorých prípadoch je takáto fyzikálna liečba kontraindikovaná..
Cvičenie na skoliózu: základné pravidlá a aspekty fyzikálnej terapie
Cvičebná terapia, rovnako ako iné spôsoby liečby, má svoje vlastné pravidlá. Ich dodržiavanie umožní pacientovi získať maximálny úžitok z povolania bez zranení a vážnych následkov. Berte na vedomie tieto pravidlá:
• Pred cvičením na skoliózu urobte zahrievanie. Je potrebné zahriať svaly a natiahnuť väzy. Táto časť tréningu zahŕňa ohýbanie tela dopredu s roztiahnutými ramenami, kruhové otáčanie ramien a drepy..
• Skúsený lekár by mal vybrať základné cvičenia po dôkladnom preštudovaní diagnózy pacienta. Špecialista vyberá komplex fyzioterapeutických cvičení v závislosti od typu skoliózy, ako aj z fyziologických a anatomických vlastností pacienta..
Rozvinúť si sadu cvičení pre skoliózu nestojí za to. To môže viesť k zrýchlenej progresii ochorenia a vážnym následkom..
• Odstráňte zvýšenú fyzickú aktivitu. Triedy by sa mali konať bez činiek, činiek a iných ťažkých zariadení. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať..
• Vykonajte každý cvik pomaly a pokojne. Ostré pohyby, skoky a iné akrobatické triky sú nevhodné.
• Počas cvičenia dýchajte správne. Slávna doktorka Katharina Schroth odporúča dýchať viac vzduchu do boku pľúc, kde je zakrivenie.
• Pri skolióze o 3 stupne je žiaduce vykonávať cvičenia ležiace len na podlahe.
• Nezabudnite tiež na poslednú časť fyzikálnej terapie. Obnovuje dýchanie a umožňuje prejsť do tichého režimu. Na konci tréningu chodte na mieste, na podpätkoch a tiež na prstoch. Chôdza cez holene je tiež vhodná..
• Zapojte sa každý deň. To je jediný spôsob, ako zvýšiť šance na úplné zotavenie..
Cvičenie na skoliózu: základný komplex
Akonáhle sa svaly zahrejú, môžete začať vykonávať hlavnú časť tréningu. Preto je potrebné pripraviť špeciálnu podložku. Nižšie uvažujeme o cvičeních na skoliózu, ktoré budú vyhovovať každému, kto bol diagnostikovaný s zakrivením chrbtice..
1. Zdvíhanie rúk a nôh. Získajte všetky štvorky. V tomto prípade by mali byť ramená a ramená od seba vzdialené. Potom natiahnite pravú nohu a ľavú ruku v rovnakom čase, až kým nebude úplne narovnaná. Končatiny musia byť rovnobežné s podlahou. Ďalej urobte to isté s ľavou a pravou rukou. Vykonajte toto cvičenie 10 krát na jednej strane a koľko na druhej strane.
2. Ohýbanie späť nahor a nadol. Pokračujte vo stoji na všetkých štyroch, pomaly ohýbajte zátku a jemne zatočte dozadu. Vykonajte 5 prístupov.
3. Cvičenie "prehltnúť". Vezmite si náchylnú pozíciu, držte nohy spolu a roztiahnite ruky dopredu. Potom nadvihnite natažené ruky spolu s horným trupom. Bude skvelé, ak zdvihnite nohy. Cvičenie vykonáva 5 krát pre 2 sady.
Pri cvičení dávajte pozor na chrbát. Priebeh je viditeľný, ak sa lopatky a ramená stávajú symetrickejšími..
4. Cvičenie "nožnice". Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a vykonajte krížové pohyby 8-10 krát. Počet prístupov - 4.
5. Priehyby tela. Toto cvičenie je prevzaté z jogy. Najprv položte nohy a ruky na podlahu, znížte hlavu nadol a okolo krku. Držte svoje ramená a nohy ramenné. Potom, bez toho, aby ste si ruky a nohy vybrali z rohože, sklopte umývadlo k podlahe, ohnite chrbát a nakláňajte hlavu dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie 7-9 krát pre 2 sady..
Je tiež veľmi dôležité naučiť sa stáť a chodiť s plochým chrbtom. To pomôže nasledujúce cvičenie: oprieť sa o stenu, dotýkať sa s podpätkom, zadok a na šíji. Po upevnení telesa v takejto polohe sa odoberte z podpery a bez toho, aby ste zmenili polohu chrbta, trochu prechádzajte po miestnosti. Týmto cvičením mnohokrát počas dňa vyvinete zvyk udržiavať správne držanie tela..
Cvičenie na skoliózu: ako sa vyhnúť rozvoju skoliózy
S cieľom zastaviť progresiu patológie muskuloskeletálneho systému a zabrániť jeho výskytu je potrebné prijať preventívne opatrenia. Ak ste viedli sedavý životný štýl, pokúste sa pohybovať čo najviac a zapojiť sa do rôznych športov. Kúpanie je veľmi užitočné. Zmierňuje napätie, zlepšuje koordináciu pohybov a tiež posilňuje svalnatý korzet. Cyklistika a lyžovanie sa takisto hodia..
Aby ste sa vyhli nerovnomernému namáhaniu chrbtových svalov, postupujte podľa týchto pokynov:
• Posaďte sa rovno, nedotýkajte sa a neklaďte hlavou dopredu..
• Výška kresla alebo kresla by mala byť taká, aby nohy spočívali na podlahe a aby neboli zavesené.
• Ak máte sedavú prácu, pokúste sa zobrať päť minútové prestávky každých 20 minút, vstávať z pracoviska a trochu miesiť.
• Nosenie tašiek v jednej ruke nie je povolené. Hmotnosť rovnomerne rozložte na obe ruky.
• Spať na posteli s ortopedickým matracom a malým vankúšom. Počas spánku by krk mal byť v súlade so zvyškom chrbtice..
Skolióza je úplne liečiteľné ochorenie. Napriek tomu, že liečba je pomerne dlhá, ale ak vykonávate cvičenie na skoliózu včas, pravidelne a správne, posilní sa chrbtové svaly, vaša pozícia sa zlepší a vaše zdravie sa výrazne zlepší.
Pozri tiež: Čo je nebezpečná skolióza hrudníka a ako ju opraviť