Kŕčové žily v nohách sú pomerne bežným problémom, ktorý prináša mnoho nepríjemností, vrátane tých, ktoré súvisia s neintenzívnym opuchom a opuchom žily, bolesťou v nohách, ťažkosťami, kŕčmi. Príznaky ochorenia sa líšia podľa prípadov..
Jednoduché cvičenie pre kŕčové žily nohy pomôže zmierniť nadýchanosť, zvýši odolnosť tela pred fyzickým námahom, vráti dôveru a uľahčí vaše nohy. predstavuje vašu pozornosť najlepšie cvičenia, ktoré pomôžu pri kŕčových žilách dolných končatín.
Jednoduché cvičenie pre kŕčové končatiny v náchylnej polohe
Väčšina cvičení na kŕčové žily sa má vykonávať sedieť alebo ležať - aby sa znížilo zaťaženie tela. S kŕčovými žilkami stojí za to odmietnuť nosiť denné topánky s podpätkami, úzkymi topánkami a dlhou pozíciou. Zvyknite si aspoň na trochu prechádzku, častejšie na čerstvom vzduchu a fyzicky cvičte systematicky a nie príležitostne. Sami si budete môcť vybrať vhodné cvičenia a vykonať ich bez neprimeraného bremena..
A) Ohnite si kolená pomaly “otočte pedále”. Počítejte s počtom striedaní, nepreháňajte to. Dosť bude tri prístupy 25 krát. Odpočinú, akonáhle sa cítite unavené.
B) Vezmite si stoličku. Ležať na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, položte nohy na sedadlo kresla. Na druhej strane ohýbajte a odblokujte každú nohu. Vykonajte cvičenie dvakrát 15 krát pre každú nohu..
B) V rovnakej polohe otočte nohy pro a proti smeru hodinových ručičiek, zapnite členky a holenie oboch nôh, neodtrhnite nohy zo sedadla.
G) Ruky vo švíkoch. Rovné nohy sa zdvihnú v uhle 90 stupňov na podlahe opäť otočte nohy v smere hodinových ručičiek, potom - proti, v smere od seba a smerom k sebe.
D) Ležať na chrbte, zdvihnite sa na lopatkách., držte nohy spolu. Zdvihnite nohy, nerozšírejte ich, posúvajte ich dopredu a dozadu a spúšťajte ich na zem. Opakujte 3 sady 15 krát..
E) Oprieť sa o lakte, zdvihnite nohy a robiť nožnice. Ak je pre vás ťažké udržať nohy zvýšené, urobte cvičenie na chrbte a zdvihnite nohy hore pod uhlom 90 stupňov. (Toto je jednoduché cvičenie. “nožnice” môže sedieť na stoličke).
Jednoduché cvičenie pre kŕčové kosti v postoji
Ak váš lekár netrvá na znižovaní cvičenia pre kŕčové žily, vyskúšajte niekoľko jednoduchých stálych cvičení. Pri cvičení sa snažte hladko dýchať, nepreháňajte, odpočívajte medzi sériami..
A) Narovnajte nohy a oddeľte šírku ramien. Stojte na prstoch a pomaly sa sňajte na celú nohu. Cvičenie pre kŕčové žily nohy, sledovať váš stav. Nepreťažujte.
B) Oddeľte ponožky a položte svoje podpätky dohromady. Dostaňte sa na prsty a jemne choďte. Opakujte cvičenie dvakrát..
v) Odložte svoje podpätky, položte si ponožky a postavte sa 20-krát na nohách..
G) Chôdza na mieste je tiež účinná pri kŕčových žilách. Počas cvičenia sa snažte strčiť ponožky z podlahy.
Jednoduché cvičenie pre kŕčové žily na stoličke alebo stoličke bez chrbta
Cvičenie na kŕčové žily sa odporúča bez zaťaženia na chrbte - sedieť alebo ležať. Navrhujeme vám použiť stoličku, veľkú gumenú guľu alebo stoličku, aby ste počas cvičenia cítili pohodlnejšie..
Posaďte sa na stoličku:
A) 20 striedavo zdvihnúť a spodné nohy rovnobežne s podlahou.
B) Rovnaké výstupy, otočná noha. 20-krát pre každú nohu.
v) Keď si sedíte s chrbtom rovno, narovnáte nohy a vytiahnite ich a ohýbajte kolená smerom k vám. Do 2 sád 30-krát na každú nohu..
G) Sadnite si rovno. Pri pomalom vydychu otočte ramená späť. Počas inhalácie ich uvoľnite a nakláňajte hlavu dopredu. Opakujte 5-10 krát.
E) Posedenie, natiahnite ruky nahor, natiahnite čo najvyššie, bez toho, aby ste sa dostali z kresla. Dej sa. Znižujte ruky pri výdychu. Opakujte cvičenie 10 krát..
E) Opakujte rovnaké cvičenie a vstávajte z kresla. Nohy by mali stáť s celou nohou na podlahe. Vdychovať a vydychovať. Opakujte, ak cítite 15-20 krát..
Všetky tieto cvičenia môžete robiť vo vode. V rybníku alebo v bazéne vytvára voda dodatočnú odolnosť a telo sa pri cvičení nevytvára.
odporúča sa dodržiavať základné pravidlá: vymeniť topánky 3-4 krát denne, vzdať topánky vo vysokých podpätkoch alebo klinoch, nemali nosiť úzku obuv alebo tesne priliehajúce oblečenie, ak máte bolesť v nohách, choďte na strave, potrebujete čas chodiť vonku.