Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov prevencie rôznych chorôb. Chcete sa zbaviť letargie a ospalosti ráno? Najlepší spôsob, ako to urobiť, je pri pohári čistej vody a samozrejme aj fyzická aktivita, ktorá za celý deň zaťažuje vaše telo energicky! Čo robiť ráno? Stojí za zmienku, že stále môžete začať vykonávať cvičenia ráno v posteli, postupne sa prebúdzať a získavať energiu. Postupne sa pohybuje od jednoduchých cvičení až po zložitejšie a energeticky náročnejšie, môžete nielen poskytnúť prudký nárast sily, ale tiež zlepšiť metabolizmus, čo vám pomôže získať ďalšie kila.
Vykonajte najlepšie cvičenia ráno pre zdravie a chudnutie.
Jednoduché zahrievanie lôžka
1. Keď budete ležať, musíte si pred sebou natiahnuť ruky a stlačiť dlaň dohromady s maximálnou silou.
2. Maximálne rozťahovanie ramien pozdĺž tela, silou "ponoriť" hlavu do vankúša.
3. Silne zapnite vankúš rukami, po vložení na brucho a zatlačte na seba.
4. Zdvihnite ruky nahor, nohy by mali byť rovno. Teraz ťahajte ponožky.
5. Striedavo zdvihnite kolená do hrudníka (približne 4-6 krát).
6. Samo-masáž, postupne zvyšuje tempo a silu kruhových pohybov rúk v smere hodinových ručičiek.
Spojte ranné rituály s cvičením.
Cvičenie v dopoludňajších hodinách sa môže uskutočniť bez straty času. V tomto prípade vám bude užitočné poradiť, ako vytvoriť posteľ a umyť si s maximálnym prínosom:
1. Snažte sa udržať chrbát rovno, urobte postel a ohnite sa tak, aby telo a nohy boli navzájom kolmé. Nohy musia byť rovné a brucho je napnuté..
2. Umývanie môže byť celkom kombinované s užitočnou masážou chodidiel. Za to všetko, čo potrebujete, je dostať rohož s masírovaným povrchom a pečiatka na to pri praní..
3. Cvičenie ráno s uterákom:
- masáž brady s uterákom (vezmite ručník oboma rukami a ostro stiahnite pod bradu, urobte si užitočnú a povzbudzujúcu masáž);
- bez uvoľnenia uteráka z rúk, roztiahnite ich pred sebou na úrovni ramien a držte ruky na úrovni, pomaly ich potiahnite čo najďalej za chrbtom a dozadu.
Užitočné cvičenia v dopoludňajších hodinách: zostupné a lezecké schody
Ode zostup a výstup na schody nie je márne. Výhody tejto fyzickej aktivity sú:
- posilnenie kardiovaskulárneho systému;
- zvýšiť vytrvalosť;
- posilnenie svalov nôh;
- rýchle a účinné spaľovanie kalórií;
- výborná telesná výchova pre celé telo.
Stupeň fyzickej kondície osoby a podľa toho intenzita sa dá odhadnúť počas výstupu do schodov. Môžete to urobiť nasledujúcim spôsobom: pri strednej rýchlosti prejdite do 5. poschodia bez prerušenia oddychu. Vyvodiť závery:
- ak ste sa dostali do 5. poschodia bez dýchania, gratulujeme - vaša kondícia dosahuje dostatočnú úroveň;
- ak dyspnoe prekoná už v 4. poschodí, vaša úroveň je stredná;
- najviac potrebujú fyzickú aktivitu sú ľudia, ktorí nemôžu bezpečne stúpnuť do 3. poschodia.
Avšak zostup a výstup schody je nebezpečný pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, najmä s kardiovaskulárnym systémom. Preto je prvou vecou konzultovať s lekárom a cvičenia - potom.
Estet-portál pripomína, že ak začnete robiť jednoduché cvičenia ráno a radšej stúpnete a klesáte po schodoch do výťahu, budete môcť posilniť vaše telo bez dodatočného času a nákladov.