Vzhľadom k tomu, vlasy sú ťažko zložené z proteínov (95%), bielkoviny potravín sú kľúčovou súčasťou vašej stravy. Ide o mäso, hydinu, ryby, vajcia, mliečne výrobky (napríklad jogurt a syr).
Foto: Depositphotos.com. Poslal: g_studio.
Proteín posilňuje vlasy, chráni ich pred krehkosťou a stratou. Snažte sa však zabezpečiť, aby vaše jedlo malo veľa bielkovín a čo najmenšie množstvo tuku, inak by vaše číslo mohlo trpieť.
Tri malé časti bielkovín denne oddelené v čase budú v poriadku. V ideálnom prípade by ste mali jesť asi 50 g morských rýb a 200 g mäsa denne..
Nezabudnite z času na čas, aby ste sa potešili morskými plodmi (chobotnice, ustrice, slávky). Obsahujú aminokyselinu vhodnú pre vlasy - taurín, ktorá chráni vlasové folikuly pred starnutím a stresovými faktormi..
Nestrácajte vitamíny. Nechajte svoje vlasy konzumovať vitamíny A (mrkva a žltá zelenina), B (zelená zelenina, orechy a obilniny), C (citrusové plody, brokolica a kapusta), K, atď. Pite šťavy a jesť ovocie ako prídavok k jedlu. Vezmite si čas sláviť so zelným listom každý nový útok hladu.
Pri silnej vypadávaní vlasov sú obzvlášť užitočné niektoré orechy: mandle, kešuky a arašidy. 100 g čerstvých orechov obsahuje asi 1/3 denného príjmu bielkovín..
Zdroje vitamínov
Vitamín A
Pomáha pri výrobe mazu, ktorý chráni vlasy, poskytuje lesk a jemnosť. Nedostatok vitamínu A vedie k strate pružnosti a objemu vlasov. Špenát, brokolica, mrkva, kapusta, marhule a broskyne sú výbornými zdrojmi vitamínu A. Buďte však opatrní: vo veľkých dávkach môže byť tento vitamín (najmä jeho chemický ekvivalent) toxický.
Vitamín C
Jeden z najdostupnejších vitamínov pre vlasy. Zlepšuje imunitu a má pozitívny účinok na vlasy. Je to tiež dobré pre pokožku. Nedostatok vitamínu C vedie k poškodeniu mikrocirkulácie v koži hlavy a vypadávaniu vlasov. Obsahuje citrusové plody, kivi, jahody, ananásy, zelené korenie, tmavé zemiaky a paradajky. Ale hlavne veľa divokej ruže a čierneho ríbezle.
Vitamín E
Zodpovedný za krvný obeh v podkožnej vrstve je bohatý na oleje, orechy, strukoviny a šalát. Vitamín vo veľkých dávkach je tiež nebezpečný, pretože zvyšuje krvný tlak a znižuje zrážanlivosť krvi..
B vitamíny
Poskytuje veľa výhod pre zdravie vlasov. B3, B5, B6, B12 zvyšujú krvný obeh, zabraňujú vypadávaniu vlasov, ich šedivé zafarbenie. Nedostatok týchto vitamínov vedie k strate lesku vlasov. Jedzte viac pšenice, otruby, ryby, hydinu, vaječné žĺtky, pečeňové jedlá a lesklé vlasy. Navyše sa môžete odniesť s lososom a maslovým maslom.
Zdroje minerálov
železo
Pomáha rastu vlasov. Je bohatá na mäso, mäkkýše, celé zrná a zeleninu..
zinok
Zvyšuje produkciu prírodných olejov, ktoré pokrývajú všetky vlasy, vytvárajú lesk, stimulujú rast vlasov a chránia pred včasným starnutím. Predpokladá sa, že naše vlasy sú obzvlášť citlivé na nedostatok zinku, čo podľa odborníkov je k dispozícii v 80% populácie..
Zamerajte sa na mäso, orechy, jogurt, cícer a tekvicové semená. Tiež si zvyk piť 2 šálky zeleného čaju denne..
Antioxidačné produkty
Budú zachovať mladosť vlasov. Tieto látky, vedci našli v bylinkách, tmavá čokoláda a čerstvé bobule.
Aké potraviny zrania
Teraz je čas hovoriť o produktoch, ktoré oslabujú vlasy..
- Prvá vec, ktorú treba urobiť: znížiť alebo úplne odstrániť z diéty kofeín a sýtené nápoje.
- Druhým škodlivým faktorom pre vlasy: cukor a nasýtené tuky.
- Fajčenie a alkohol taktiež nezdobí vaše luxusné vlasy, pretože spomaľuje krvný obeh a dodávanie výživných látok vlasovým koreňom.
Zmeňte svoj program výživy podľa týchto jednoduchých tipov a čoskoro si všimnete, aké brilantné sú vaše vlasy. Áno, a celé telo vám povie: "Ďakujem veľmi pekne!".
Vitamíny na vypadávanie vlasov.