Nepravidelná menštruácia alebo jej nedostatok je prvým príznakom, ktorý znepokojuje ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS). Akné, hirsutizmus, plešatosť mužského typu, mastná pleť a nadmerná hmotnosť patria medzi typické príznaky tejto choroby, ktoré môžu spôsobiť neplodnosť. Konzervatívna liečba syndrómu polycystických ovárií v prítomnosti nadmernej hmotnosti začína normalizáciou telesnej hmotnosti. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať určitú diétu s PCOS a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.
Prečo je dôležité dodržiavať diétu s PCOS na kontrolu ochorenia?
U žien s PCOS sa vo vaječníkoch tvorí viac cyst spôsobených nadmernou produkciou androgénnych hormónov. Asi 50% žien s touto chorobou trpí nadváhou alebo obezitou..
Ak nechcete kontrolovať príznaky PCOS, ženy sú vystavené vysokému riziku:
- ochorenie srdca;
- rakovina endometria;
- diabetes;
- hypertenzia;
- neplodnosť.
Strava s PCOS spolu s korekciou životného štýlu pomôžu kontrolovať symptómy a znižovať riziko vyššie uvedených zdravotných problémov..
Asi 50 žien s polycystickým ovariálnym syndrómom čelí nadváhe alebo obezite.
Ako ovplyvňuje diéta s PCOS stav ženského tela?
U žien s PCOS hladiny inzulínu často prevyšujú bežné hladiny. Inzulín sa produkuje v pankrease a pomáha bunkám tela získať energiu z cukru (glukózy)..
V prípade nedostatočnej produkcie inzulínu sa hladina cukru v krvi zvyšuje. Rovnaký jav sa pozoruje pri inzulínovej rezistencii - napriek jeho dostatočnej produkcii, bunky nereagujú na tento hormón správne. Ako odpoveď, organizmus zvyšuje produkciu inzulínu v snahe normalizovať hladinu cukru v krvi. Chronicky zvýšená hladina tohto hormónu stimuluje produkciu androgénov, ako je testosterón. Preto je diéta s PCOS zameraná na normalizáciu hladín inzulínu a zníženie telesnej hmotnosti..
Odolnosť voči inzulínu veľmi komplikuje proces znižovania hmotnosti, pretože ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom majú ťažkosti s hmotnosťou, ktoré sa len zhoršujú, keď do organizmu vstupuje veľké množstvo sacharidov.
Aké potraviny treba zahrnúť do stravy
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú v boji proti inzulínovej rezistencii spomalením trávenia a znížením účinku cukru na krv. Preto by mala diéta s PCOS obsahovať tieto produkty:
- krížová zelenina, ako je brokolica, karfiol a kukurica brussels;
- zelenina vrátane šalátu a rukoly;
- Bulharský korenie;
- fazuľa;
- jahody;
- sladké zemiaky;
- tekvica;
- orechy.
Takzvaný chudý proteín, ktorý sa nachádza v tofu, ryby, kuracie mäso, dobre vyživuje a pomáha znižovať túžbu po nevyžiadanej potravine. Pokúste sa vybrať potraviny s nízkym glykemickým indexom..
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú v boji proti inzulínovej rezistencii tým,.
PCR diéta by mala zahŕňať aj potraviny, ktoré obsahujú protizápalové látky, ako napríklad:
- paradajky;
- kapusta;
- špenát;
- orechy;
- olivový olej;
- ovocie;
- tučné ryby (sardinky, losos).
Diéta pre PCOS: Aké potraviny by mali byť vylúčené zo stravy
Spracované sacharidy zvyšujú inzulínovú rezistenciu, takže strava pre PCOS zabezpečuje obmedzenie používania nasledujúcich produktov:
- biely chlieb;
- pečivo;
- sladkosti;
- biele zemiaky;
- všetky výrobky z múky.
Milovníci cestovín sa nemusia vzdať svojho obľúbeného jedla, stačí nahradiť pastu z pšeničnej múky so šošovicovou alebo fazuľovou múkou. Cukor by sa mal vyhnúť vždy, keď je to možné. Pri čítaní zloženia jedla dávajte pozor na iné názvy cukru: sacharózu, fruktózový dextrózny sirup. Tiež nezabudnite, že nielen sladká sóda, ale aj šťavy obsahujú veľké množstvo cukru, pretože sú najlepšie nahradené vodou..
Bude tiež užitočné obmedziť alebo vylúčiť z potravy produkty PCOS, ktoré vyvolávajú zápalové procesy: vyprážané zemiaky, margarín, červené alebo spracované mäso, štiepky atď..
Aké zmeny životného štýlu je potrebné zvážiť okrem stravy
PCOS, podobne ako mnohé iné ochorenia, je ľahšie ovládateľné tým, že vedie proaktívny životný štýl - pohybuje sa denne (napríklad chôdza na čerstvom vzduchu) a vykonáva cvičenia, ktoré pomáhajú znížiť inzulínovú rezistenciu, najmä v kombinácii s diétou PCOS, ktorá obmedzuje uhľohydrátové potraviny v strave. Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že je potrebné venovať aspoň 150 minút týždenne cvičeniu..
Denná aktivita, obmedzenie množstva cukru v strave a použitie protizápalových potravín pomôže znížiť hmotnosť. Okrem toho príznaky spojené s PCOS môžu spôsobiť stres. Pretože techniky proti stresu, ktoré pomáhajú uvoľniť myseľ a telo, ako je jóga a meditácia, budú v tejto chorobe tiež užitočné..
Pozri tiež: Jacobson neuromuskulárne relaxačné techniky na uvoľnenie tela a mysle
Samozrejme, liečba syndrómu polycystických vaječníkov, vrátane výberu optimálnej stravy pre vás s PCOS, je úlohou kvalifikovaného odborníka. Preto dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom akékoľvek diéty a cvičenia..