Dnes trpia mnohí zápcha a hlavným dôvodom je preťaženie stravy rafinovanými a mastnými jedlami. Výsledkom je, že telo dostane veľmi malé množstvo vlákniny bohatých potravín a črevné práce začínajú "skĺznuť". A predovšetkým zápcha trpí tými, ktorých životný štýl je charakterizovaný nečinnosťou. Aby ste sa zbavili nepríjemných symptómov, mali by ste určite prehodnotiť každodennú stravu. Najmä strava s zápchou je potrebná pre maximálne možné čistenie čriev a zmäkčenie výkalov.
Ako jesť strave so zápchou
Takáto strava je založená na kompletnej strave, ktorá zahŕňa zaradenie veľkého množstva bielkovín do potravín, komplexných sacharidov a zdravých tukov..
Pri liečbe zápchy prostredníctvom stravy by ste mali jesť viac ovocia a zeleniny pozostávajúce z rastlinných vlákien - to aktivuje črevnú aktivitu.
Najmä je veľmi dôležité dodržiavať zlomok stravy, najmenej päťkrát počas dňa. Je najlepšie jesť súčasne, "nastavuje" rytmus zažívacieho systému. Nezanedbávajte dôkladné žuvanie potravy.
Pravidlá pre diétu pre zápchu sú:
- Počas dňa piť až 2 litre čistej ne-sýtenej vody (to znamená, že požadovaná dávka nemôže byť nahradená žiadnym tekutým - čajom, kávou, inými nápojmi, mala by to byť voda): pomáha zmäkčiť výkaly, po ktorom črevá uľahčuje ich odstránenie.
- Okrem už spomenutého ovocia a zeleniny by mala byť strava určite prítomná v dostatočnom množstve fermentovaných mliečnych výrobkov..
- So silnou zápchou je lepšie jesť tekuté alebo polotekuté jedlá..
- Nezanedbajte dennú časť horúcej polievky a v zásade prvé jedlá.
Tieto jednoduché pravidlá by sa mali dodržiavať tak, aby črevá mali možnosť vyprázdniť bez použitia liekov..
Aby sa diéta zameraná na zmiernenie zápchy účinkovala, mali by sa z potravy vylúčiť nasledujúce potraviny (zabraňujú znižovaniu tráviaceho systému a vypúšťaniu organizmu):
- bravčové mäso a tučné mäso (ako jeho vývar);
- ryby (mastné odrody);
- cestoviny, krupice, ryža;
- pečenie;
- syrový tuk a tvaroh;
- vajec;
- plody a bobule s fixačným účinkom (hruška, čučoriedka, horský popol, granátové jablko, dule, rajčiak);
- zelenina: cesnak, reďkovka, reďkovka, cibuľa;
- alkohol, kakao, čaj, káva.
Optimálne - držať sa stravy a po zmiernení zápchy až do úplného zotavenia intestinálnej aktivity.
A tieto produkty aktivujú črevnú peristaltiku, preto ich viac aktívne zapíšte do ponuky pre zápchu:
- sušené ovocie;
- fazuľa;
- slnečnicové semená;
- ražný chlieb a otruby;
- jablká, slivky, banány, marhule;
- huby;
- polievky na báze zeleninového vývaru s jačmeňom a pohánkou;
- repa alebo polievka bez mäsa;
- mliečne výrobky;
- tekvica, mrkva, kapusta, repa, šaláty s touto zeleninou;
- obilniny: ovos, pšenica, pohánka;
- chudé mäso a ryby.
Chronická zápcha
Ak sa zápcha stala chronickou a prejavila sa, pravidelne sa objavuje počas života, mali by ste určite kontaktovať špecialistu: vyvinie potrebnú diétu, takže záležitosť nie je zhoršená výskytom relapsov.
Správne formulovaná strava pre chronickú zápchu tiež naznačuje dostupnosť produktov, ktoré majú laxatívny účinok. Ak je situácia pomerne zložitá, okrem stravy sa predpokladá, že lekár predpíše lieky, ale nemali by ste byť unavení. Keď sa telo zvykne na laxatívne lieky, črevo je "lenivé", aby vykonával úlohy, ktoré mu boli pridelené, a potom sa stáva ťažké sa vyprázdniť..
Ak je zápcha získaná v chronickej forme, je lepšie sledovať terapeutickú stravu denne a počas celého života..
Pravdepodobne bude ťažké najskôr zmeniť vlastné nutričné princípy. Avšak v priebehu času, keď sa telo stane viac zvykom na výživu, ktorá je v tomto prípade správnejšia, bude dodržiavanie stravy zjednodušené. Správne zvolená strava a čo je najdôležitejšie, prísne dodržiavanie, prispieva k životu bez zápchy a obnovy tráviaceho systému.