Sklopenie sedenia v počítači, zaoblenie pasu, zníženie ramien a deformácia hrudníka je len časťou toho, čo bolí na chrbte a vyvoláva vznik ochorení chrbtice. Ak chcete znížiť jasné prejavy akýchkoľvek problémov s chrbticou a tlačiť osteochondrózu do pozadia, pomôžte hatha jóga. Ale keď príde čas na prax, nie je vždy možné vykonávať asány s chorou chrbticou a dochádza k frustrácii. Nemali by ste sa vzdať prvých pocitov, lekári odporúčajú získať trpezlivosť a predbežnú štúdiu, čo jóga predstavuje vhodné pre správne fungovanie chrbtice, ktoré pomáhajú roztiahnuť chrbticu a zväčšiť priestor medzi stavcami. Jóga pre chrbát má priaznivý vplyv na prácu všetkých systémov a orgánov, učí správne fungovanie chrbtice a zároveň odstraňuje zlé návyky okolo zákruty a krku. Zvážte v článku odporúčania odborníkov, ako správne vykonávať asány pre chrbticu a ako môže jóga pomôcť pre chrbát..
Čo treba hľadať pri cvičení jogy
V dôsledku nesprávneho rozhodnutia chrbtice, keď sedíme, prechádzame alebo ohýbame, priestor medzi stavcami klesá a vláknitý prstenec, ktorý je potrebný na absorbovanie bremien, nezostáva. Pri splošteniu stavcov vystupuje želé podobné jadro, vytvára výčnelok alebo kýla chrbtice sa zlomí a formuje. Tieto problémy sú doplnené bolesťou chrbta, zvyšujúcim sa zápalom v chrbtici a neschopnosťou pohybovať sa normálne..
Každý svalový pohyb tela je zapamätaný a nemyslíme na to, ako sme sa pokrčili alebo zakrúžkovali, naša pozícia je ohnutá. Svaly si zapamätajú každý pohyb a premenia ho na zvyk. Preto chrbát ako otáznik prestáva byť jednorazovým pohybom, stáva sa chronickým. Celé telo ako celok, a to nielen chrbtica, trpí zvykom sedieť krivko, má spodné ramená a odtiahne hlavu. Ťažké bolesti hlavy, deformácia hrudníka zabraňuje normálnemu dýchaniu, stláčanie vnútorných orgánov bráni ich prirodzenému fungovaniu.
Pozri tiež: Asanas pre krásne nohy: ako odstrániť pýchu
Problémy s chrbtom začínajú nielen kvôli hypertónovému svalovému vláknu, ale aj v prípade hypotónie. Tak nadmerná pohyblivosť a voľnosť kĺbov, ako aj nedostatočný svalový tonus nie sú v prospech motorických schopností tela..
Spinálna trakcia je schopná obnoviť disky a rozšíriť lúmen tak, aby vláknitý krúžok nestláčal a nevystupoval.
Spinálne pravidlá strečovania - ako sa naučiť ovládať svoje telo
Jóga pre chrbát je schopná predĺžiť chrbticu, posilniť svalnatý korzet, vrátiť bývalú mobilitu na stavce a poskytnúť potrebné tlmenie. Ak chcete rozšíriť chrbticu, môžete použiť špeciálne pózy zo stojacej polohy. Ale aby ste správne vykonali každú jogu asanu, musíte byť schopní spravovať svaly, končatiny a telo vo všeobecnosti..
Pozri tiež: Hodina večernej jogy: relaxácia pred spaním
Začiatok každej predstavy vyplýva zo stojacej pozície a dokonca aj toto jednoduché cvičenie vyžaduje zručnosť a kontrolu. Keď stojeme, je potrebné zabezpečiť, aby sa celkové zaťaženie z chrbtice rozptýlilo medzi nohy. Nezaťažujte telesnú hmotnosť z jednej nohy do druhej..
Schopnosť postaviť sa vyvíja v póze Tadasanu - postavenie skaly.
Odporúčania pre implementáciu:
- Postavte sa rovno, spojte nohy spolu, ruky nižšie pozdĺž tela..
- Kolenné čiapky vytiahnite, utiahnite svaly bokov a hýždí.
- Úplne rozložte telesnú hmotnosť na nohy.
- Ramená sa rozšíria, ale nepoškodzujú chrbticu. Hlava sa ponáhľa.
V ideálnom prípade by v Tadasanu mali byť nado mnou vyvýšené zbrane a stále sa natiahli..
Vzhľadom na nedostatočný svalový tonus je ťažké oddeliť ramená od lopatiek alebo nohy z panvy a nie je vždy možné pohybovať boky a nohy samostatne. Vyberte si asány, ktoré zvyšujú pohyblivosť ramien a bedrových kĺbov. Vytiahnite chrbticu tak, aby pri vykonávaní predstavovania nevznikla bolesť a nepohodlie..
Pozri tiež: Jóga na pomoc: cvičenie pre plochý žalúdok
Pripojte v jednej polohe: pevnosť, flexibilita a samostatnosť. To znamená, že nastavte silu, aby ste udržali telo v pozícii, flexibilitu - aby ste správne vykonali asanáciu, je samostatnosť potrebná na operáciu každého svalu samostatne.
Jóga pre chrbát: najlepšie asány pre chrbticu pacienta a jeho rozšírenie
Najlepšie je začať proces rozťahovania chrbtice z pózu psa smerom dole - Adho Mukha Shvanasana. Toto je najlepšia asana, ktorá rozvíja schopnosť ovládať ramená, panvu a nohy oddelene od seba..
Odporúčania pre implementáciu:
- Postavte sa na nohy a zatlačte ruky z podlahy.
- Hip späť, natiahnite chrbticu na dĺžku.
- Podpätky by mali byť na podlahe, nohy ploché.
Ak nemáte prax pri vykonávaní asan, v dôsledku "tvrdých" ramien, nebudete môcť narovnať ruky a nedostatočne vyvinuté svaly nedovolia narovnať zadnú stranu nohy. V tejto polohe musia byť predlaktia zatlačené dovnútra a bicepsy nahor. Nasmerujte rebrá a končatinu smerom dovnútra tak, aby bedrá bola plochá.
Ak nie je žiadna sila na správne vykonanie asany, použite rekvizity alebo tehly. Ak sú vaše ramená tesné, položte ruky na tehly. Ak nemôžete znížiť svoje podpätky na podlahu, postavte nohy na kopci..
Ak chcete vykonať ideálnu verziu tejto pozície, začnite s vývojom ramien a bedrových svalov..
Pozri tiež: Poskytuje jogu na boky: odstrániť svalové napätie a zlepšiť tvar
Ak chcete pomôcť ramenám sa bude natiahnuť na stenu: stojí jeden krok ďaleko od steny, ohýbať a stlačte vrchol hlavy na stenu. Držte ruky na stenu a pokúste sa dotýkať povrch lakťmi, zatiaľ čo nohy by mali byť rovnomerné a priliehajúce k podlahe.
Ak chcete natiahnuť zadnú časť stehna, môžete vykonať Uttanasanu (predĺžená poloha). Ak chcete správne vykonať Uttanasanu, neťahajte hlavu nadol a nehýbejte sa. Odstráňte hrudník z panvy a nakláňajte sa, aby ste sa premiestnili od bedrových kĺbov..
Na zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov:
- Pose Vamadeva - Vamadevasana: ohnúť jednu nohu na koleno a ležať, ako v lotosovej pozícii, narovnať druhú a vrátiť sa späť. Stehno ohnutého ramena by malo ísť diagonálne na stranu. A predná strana nohy, ktorá je natiahnutá zozadu, musí smerovať k podlahe, to znamená, že sa oprie o patelu proti povrchu podlahy. Nakloňte sa dopredu a položte si čelo na ruky zložené pred vami..
- Ležte na podlahe, ohýbajte nohy a postavte nohy v blízkosti zadku. Položte pravý členok na spodok ľavého stehna. S rukami uchopte ohnutú ľavú nohu a vytiahnite ju až k žalúdku. Urobte to isté s druhou nohou..
Pozri tiež: Jóga pre zdravie žien: 8 najlepších cvičení
Zostať v asane musí byť aspoň 30 sekúnd, inak nebude pôsobiť na držanie tela. To je to, koľko času pôsobí reflex a len keď je reflex nahradený chápaním držania tela a pochopením účinku, potom telo dostane maximálny prínos pri zachovaní jogovej pozície..
Tiež nezabudnite, že stabilná pozícia počas cvičení jogy na posilnenie chrbta alebo nohy by mala byť sprevádzaná pokojným dýchaním a jasnosťou mysle. Ak nemáte silu vydržať bolesť alebo nemáte dostatok svalového tónu na plné vykonanie asany, nemali by ste zúfatovať. Postupná návyk v praxi prinesie svalom tón a s časom bude schopný ľahko vykonávať asanáciu.