Podľa Ayurvedy, čas hlbokého očistenia ženského tela je menštruačný cyklus. Obdobie obnovy však sprevádza strata vitálnej energie a zároveň je často sprevádzané bolestivými príznakmi. Bolesť chrbta, bolesti brucha, silná bolesť hlavy - to sú bežné ťažkosti, ktoré každá žena zažíva počas menštruácie. Jóga pomáha ženám predchádzať im alebo zmierniť ich. Ponúkame vašu pozornosť, ako znížiť bolesť počas menštruácie a relaxovať celé telo pomocou asanas..
Ako zmierniť bolesť počas menštruácie a udržiavať vitálnu energiu
Morbidita menštruácie pomáha odstrániť pravidelné cvičenie. Štatistiky ukazujú: ženy, ktoré sa zaoberajú fitness, oveľa menej pravdepodobné, že zažívajú premenštruačný syndróm ako tí, ktorí odmietajú cvičiť.
Ak je menštruácia bolestivá, pomôžu špeciálne asány. Avšak pred tým, ako začnete s ich implementáciou, je potrebné mať na pamäti, že joga pre ženy, rovnako ako akýkoľvek liek, má svoje vlastné kontraindikácie.
Asány, ktoré sa nemajú vykonávať počas menštruácie:
- držanie tela s otáčaním tela. Odďaľujú uvoľnenie krvi;
- pozície, v ktorých sú nohy nad hlavou. Porušujte prirodzený tok krvi.
Pri ťažkých krvácaní a brušných kŕčoch pomôže asana Ardha Chandrasan..
Technika vykonávajúca pozíciu Crescent (Ardha Chandrasana)
- Presne postavte, postavte nohu dohromady.
- Ohnúť sa dopredu, aby sa prsty jeho pravej ruky naklonili k malému prstom pravého chodidla vo vzdialenosti 10-15 cm.
- Zdvihnite ľavú nohu tak, aby sa celé telo podobalo tvaru trojuholníka.
- Položte ľavú ruku na hlavu a natiahnite svoje telo pokiaľ možno.
Toto cvičenie prispieva k elasticite chrbtice a tiež pomáha zlepšovať trávenie..
Asana pomáha zmierniť napätie a chrániť životnú energiu
Supta Virasana (ležiace Pose).
Technika vykonávania hry Pose of the Hero v ležiacej polohe:
- Posaďte sa na kolená a spojte ich. Ruky na členkoch.
- Dajte celé telo späť a položte lakte na zem.
- Potiahnite sa späť, horná časť hlavy sa dotýka podlahy a ležia na nej.
- Stiahnite lopatky, narovnávajte ruky na boky a držte si dych na pár sekúnd.
- Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
Ako znížiť bolesť počas menštruácie a umožniť telo relaxovať
Je možné odstrániť hojný tok a zmierniť bolesť chrbta pomocou asani Marichiasana, pomenovanej podľa menomu mudrca. Avšak táto asaná je zložitá a zahŕňa jogu pre ženy najmenej šesť mesiacov..
Technika vykonávania postoja Sage (Marichiasana):
- sadnite si a roztiahnite nohy dopredu;
- ohnite ľavú nohu a nohu umiestnite čo najbližšie k perineu;
- zatvorte zvýšené koleno ľavou rukou a zatočte;
- za chrbtom spojiť ruky tak, aby jedno zápästie držalo druhé;
- nakláňajte sa dopredu, aby ste si dal bradu na koleno pravého ramena;
- držte v tejto polohe 30 sekúnd.
- zdvihnite hlavu, keď vydychujete a vrátite sa do východiskovej polohy;
- opakujte asanu s druhou nohou.
Na uvoľnenie napätia pomáha držať kravskú hlavu (Gomukhasana). Táto asana je v jogu pre ženy do jedného z hlavných. Ruky, ktoré sú zatvorené vo forme osemčlennej, sa podobajú symbolu nekonečna, zatiaľ čo samotná póza symbolizuje rovnováhu dolných a horných čakier. Na fyzickej úrovni pomáha zlepšiť držanie tela a uvoľniť telo..
Technika vykonávania hlavy kravy (Gomukhasan):
- ohnúť ľavú nohu a umiestniť ju pod ľavý zadok;
- ohnutá pravá noha, ktorá sa umiestni pod pravý zadok;
- spojte ruky za chrbtom tak, aby sa dlaň pravej ruky zdvihla čo najvyššie k lopatkám a ľavá ruka nadol za zády;
- zostaňte v tejto pozícii niekoľko minút a potom zmeňte polohu ramien a končatín.