Jóga pre ženy, ako znížiť bolesť počas menštruácie

Podľa Ayurvedy, čas hlbokého očistenia ženského tela je menštruačný cyklus. Obdobie obnovy však sprevádza strata vitálnej energie a zároveň je často sprevádzané bolestivými príznakmi. Bolesť chrbta, bolesti brucha, silná bolesť hlavy - to sú bežné ťažkosti, ktoré každá žena zažíva počas menštruácie. Jóga pomáha ženám predchádzať im alebo zmierniť ich. Ponúkame vašu pozornosť, ako znížiť bolesť počas menštruácie a relaxovať celé telo pomocou asanas.. 

 Ako zmierniť bolesť počas menštruácie a udržiavať vitálnu energiu

Morbidita menštruácie pomáha odstrániť pravidelné cvičenie. Štatistiky ukazujú: ženy, ktoré sa zaoberajú fitness, oveľa menej pravdepodobné, že zažívajú premenštruačný syndróm ako tí, ktorí odmietajú cvičiť.

Ak je menštruácia bolestivá, pomôžu špeciálne asány. Avšak pred tým, ako začnete s ich implementáciou, je potrebné mať na pamäti, že joga pre ženy, rovnako ako akýkoľvek liek, má svoje vlastné kontraindikácie.

Asány, ktoré sa nemajú vykonávať počas menštruácie:

  • držanie tela s otáčaním tela. Odďaľujú uvoľnenie krvi;
  • pozície, v ktorých sú nohy nad hlavou. Porušujte prirodzený tok krvi.

Pri ťažkých krvácaní a brušných kŕčoch pomôže asana Ardha Chandrasan..

Technika vykonávajúca pozíciu Crescent (Ardha Chandrasana)

  • Presne postavte, postavte nohu dohromady.
  • Ohnúť sa dopredu, aby sa prsty jeho pravej ruky naklonili k malému prstom pravého chodidla vo vzdialenosti 10-15 cm.
  • Zdvihnite ľavú nohu tak, aby sa celé telo podobalo tvaru trojuholníka.
  • Položte ľavú ruku na hlavu a natiahnite svoje telo pokiaľ možno.

Toto cvičenie prispieva k elasticite chrbtice a tiež pomáha zlepšovať trávenie..
Asana pomáha zmierniť napätie a chrániť životnú energiu

Supta Virasana (ležiace Pose).

Technika vykonávania hry Pose of the Hero v ležiacej polohe:

  • Posaďte sa na kolená a spojte ich. Ruky na členkoch.
  • Dajte celé telo späť a položte lakte na zem.
  • Potiahnite sa späť, horná časť hlavy sa dotýka podlahy a ležia na nej.
  • Stiahnite lopatky, narovnávajte ruky na boky a držte si dych na pár sekúnd.
  • Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

 Ako znížiť bolesť počas menštruácie a umožniť telo relaxovať

Je možné odstrániť hojný tok a zmierniť bolesť chrbta pomocou asani Marichiasana, pomenovanej podľa menomu mudrca. Avšak táto asaná je zložitá a zahŕňa jogu pre ženy najmenej šesť mesiacov..

Technika vykonávania postoja Sage (Marichiasana):

  • sadnite si a roztiahnite nohy dopredu;
  • ohnite ľavú nohu a nohu umiestnite čo najbližšie k perineu;
  • zatvorte zvýšené koleno ľavou rukou a zatočte;
  • za chrbtom spojiť ruky tak, aby jedno zápästie držalo druhé;
  • nakláňajte sa dopredu, aby ste si dal bradu na koleno pravého ramena;
  • držte v tejto polohe 30 sekúnd.
  • zdvihnite hlavu, keď vydychujete a vrátite sa do východiskovej polohy;
  • opakujte asanu s druhou nohou.

Na uvoľnenie napätia pomáha držať kravskú hlavu (Gomukhasana). Táto asana je v jogu pre ženy do jedného z hlavných. Ruky, ktoré sú zatvorené vo forme osemčlennej, sa podobajú symbolu nekonečna, zatiaľ čo samotná póza symbolizuje rovnováhu dolných a horných čakier. Na fyzickej úrovni pomáha zlepšiť držanie tela a uvoľniť telo..

Technika vykonávania hlavy kravy (Gomukhasan):

  • ohnúť ľavú nohu a umiestniť ju pod ľavý zadok;
  • ohnutá pravá noha, ktorá sa umiestni pod pravý zadok;
  • spojte ruky za chrbtom tak, aby sa dlaň pravej ruky zdvihla čo najvyššie k lopatkám a ľavá ruka nadol za zády;
  • zostaňte v tejto pozícii niekoľko minút a potom zmeňte polohu ramien a končatín.