Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa všetky choroby v tele objavujú v dôsledku porúch obehu. V dôsledku stagnácie krvi dochádza k zápalu, tkanivá menia svoj vzhľad a tvar. Ženské choroby, ktoré sa vyskytujú v panve, tiež nie sú výnimkou (samozrejme okrem infekčných). Aktívny obeh krvi v panvovej oblasti je obmedzený sedavým životným štýlom a nečinnosťou. Ďalší problém v panvovej oblasti u žien môže byť nazývaný celulitída, súvisiaca so stagnáciou. Takéto problémy je možné zbaviť pomocou špeciálnej ženskej jogy, počas ktorej sú otvorené kyčelné kĺby..
Počas triedy by ste mali vizualizovať kostnú štruktúru a počúvať sami seba. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko..
Ženská joga: popis cvičení
- Zarovnanie panvy
Ležať na chrbte a ohýbať nohy, zatiaľ čo nehýbte kolená na bradu, kadrút by mal ležať na podlahe. Predĺžte jednu nohu a podržte ju, ktorá je ohnutá. Relaxujte, zatvorte oči, snažte sa vyrovnať telo tak, ako keby obe nohy boli na podlahe. Dýchajte hlboko, dojem musí byť, že vzduch prechádza do panvy. V momente, keď cítite úplnú symetriu - meniť nohy.
- Chovné hýždne
Pretiahnite si nohy pred sebou, urobte pohodlnú pózu. Malý objem by mal byť umiestnený pod kosticami - je celkom možné použiť hrubý vankúš alebo zloženú deku na domáce účely. Pomocou rúk roztiahnite zadok, aby sa nosidlá dotýkali iba ischiatických kostí. Potom začnite točiť kokcyxové mikromotory v smere hodinových ručičiek. Pohyby by mali byť pomalé, mali by sa plne sústrediť na pocity - je to chvost, ktorý by mal opísať kruhy. Keď sa dosiahne tento pocit, pokračujte v pohyboch kokyxu tam a späť..
Toto panvové cvičenie je veľmi účinné, keď sa vykonáva pravidelne - vďaka tomu je možné uvoľniť bolesti dolnej časti chrbta a cvičiť panvové svaly..
- motýľ
Sedieť v "motýle", kosatec jehlic by mal byť na kopci. Skúste posunúť kolená. Rovné ruky späť, mali by byť použité ako podpora, chrbát je ideálne vyrovnaný. Uvoľnite panvu, pocíť, ako sa vaše kolená spadne na zem pod váhu vášho tela. Úplne uvoľnite telo, bedrové kĺby by sa mali pomaly rozvinúť.
- stranding
Ak chcete vykonať toto cvičenie pre panvu, budete potrebovať opasok. Ich sedacie kosti sú tiež na podklade, rovné nohy sú rozdelené. Vyhoďte pás cez pravú nohu, držte si pás ľavou rukou. Exhale, postavte pravú nohu za chrbtom. Vďaka tomuto zákroku budú bedrové kompozície schopné natiahnuť svoje svaly a svaly budú môcť relaxovať. Urobte jemne to panvové cvičenie a nechajte si chrbát rovno. Na každú nohu treba urobiť niekoľko zvratov..
- "Swing"
Stojte na všetkých štyroch, položte dlaň pod ramená, kolená - pod bedrovými kĺbmi. Taz sa začína hádzať na jednu stranu. Preto je celá hmotnosť namierená na ilickú kosť, s výdychom, mala by byť nasmerovaná smerom hore a teda inhaláciou smerom nadol. Postupne sa rameno spojí s hojdačkou. Všetko by sa malo držať na panve. Rovnaké cvičenie pre panvu by sa malo opakovať pre druhú nohu..
- "Stupa"
Rozdeľte nohy čo najširšie. Ramene zložené pred hrudníkom alebo vytiahnite. Squat na výdych, maximálne šíri boky a kolená po stranách. Vytiahnite panvu a koniec chvosta dopredu a dole. Je dôležité
dýchať voľne, v pozícii by mala zostať 30 sekúnd. Vďaka tomuto cvičeniu je panvové dno vycvičené pre panvu, čo je veľmi dôležité pre zdravie žien..
- výpady
Teraz z pozície číslo 6 zostupuje, ruky spočívajúce na podlahe. Do útokov na jeden, potom na druhú stranu.
- "Pose happy uterus"
Ležať na chrbte, ohnite si kolená. Mierne roztiahnite kolená. Posúvajte sacrum zo strany na stranu, rovnako ako tam a späť. Preto sa vykonáva nádherná masáž chrbta a chrbtice. Držte túto pozíciu a dýchajte hlboko, v tejto polohe sa svaly panvového dna relaxujú a ženský reprodukčný systém je normalizovaný. Je pozoruhodné, že táto pozícia sa nazýva ženská jóga "postoj šťastnej maternice".
Ženská joga pomôže otvoriť panvu, vytvoriť krvný obeh v tejto oblasti, natiahnuť svaly, zbaviť sa bolesti chrbta a zlepšiť celkové zdravie..